8 Dingen die u nu doet waardoor de menopauze later erger wordt Preventie

Gillian Blease / getty images

Net zoals ik eindelijk grip kreeg op het wezen in mijn jaren dertig liet mijn moeder weten dat ik nu net zo oud was als toen ze voor het eerst perimenopause-symptomen begon te ervaren - een tijd in haar leven die ze beschrijft als 'brutaal' en 'onaangenaam', bedankt, vindt ze, om de ongezonde keuzes die ze maakte toen ze jonger was.

Hoezeer ik de heads-up ook op prijs stelde, ik begon het gevoel te hebben dat ik op de apocalyps aan het wachten was - vooral omdat ook gezonde gewoonten niet van mij zijn. En het blijkt dat de manier waarop we ons lichaam in onze 30s en vroege 40s behandelen, zeker van invloed kan zijn op hoe we uiteindelijk de menopauze ervaren. Maar echt, dat is een goede zaak: hoewel we geen controle hebben wanneer de menopauze begint, kunnen we de keuzes die we maken bepalen die een rol spelen in de ernst van onze toekomstige symptomen, ongeacht hoe laat we het zijn voor de partij.

Hier zijn veelvoorkomende fouten die u mogelijk maakt en die de menopauze later kunnen beïnvloeden - en hoe u dingen kunt omdraaien. (Verlies tot 25 pond in 2 maanden tijd - en zie er stralender uit dan ooit - met de nieuwe Younger In 8 weken plan van Preventie !)

peter bernik / shutterstock Je trainingsroutine is geraakt of gemist.

In de loop van de tijd kan een alles-of-niets benadering van fysieke fitheid een serieus nummer zijn voor uw endocriene systeem, de hormoonproducerende klieren in uw hele lichaam die zaken regelen als metabolisme, gemoedstoestand en lichaamstemperatuur. Wilde schommelingen in je routine (denk aan: 3 maanden achter elkaar sporten, dan rondslenteren voor 6) kan je bijnieren versnellen en uiteindelijk verbranden, wat je helpt te reageren op stress, zegt Brandon Mentore, een in Philadelphia gevestigde kracht en conditionerende coach. En als een hormoonreserve eenmaal is opgebruikt, kan dit invloed hebben op de werking van uw hele endocriene systeem, waardoor de kans dat uw hormonen tegen de tijd dat de menopauze toeslaat wordt overschaduwd. "Zoek een oefentempo waar je je aan kunt houden, zelfs als je er geen zin in hebt," zegt hij. "De menopauze is een complex proces dat wordt bepaald door het endocriene systeem, en hoe beter het werkt, hoe minder symptomatisch het proces zal zijn."

MEER: 6 Overlooked Lessons From Menopause Purgatory

olivier le moal / shutterstockYou bent de koningin van jojo die op dieet is.

Hetzelfde geldt voor inconsistente eetgewoonten: de hele eetbui kan je biologie destabiliseren en je motor verbranden lang voordat je hem het meest nodig hebt. "Vrouwen die al lang bestaande ongezonde gewoonten hebben in hun jonge jaren, kunnen veranderingen aanbrengen in hun dagelijkse routine om te voorkomen dat ze permanente hormonale onevenwichtigheden creëren die het begin van de menopauze beïnvloeden", zegt Sheryl Ross, MD, ob-gyn en gezondheidsdeskundige voor vrouwen bij Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, CA. "Hoe eerder u gezonde en consistente eetgewoonten ontwikkelt, hoe meer gezondheidsvoordelen op de lange termijn u zult ervaren."

MEER: Uw lichaam op een binge

Vul dit veld in Voer uw e-mailadres in

Je kunt je op elk gewenst moment afmelden.

|

diego cervo / shutterstockJe stressmanagementvaardigheden zijn MIA.

"De overgang verandert ons slaappatroon en kan onze hersenchemicaliën (namelijk serotonineniveaus) beïnvloeden, waardoor we ons vermogen laten verslappen om uit de vecht-of-vluchtmodus te blijven ", zegt Diana Bitner, MD, medisch directeur van Midlife & Menopause Health Services bij Spectrum Health Medical Group in Grand Rapids, MI. Het toevoegen van een paar stressmanagementtrucs aan je dagelijkse repertoire (zoals meditatie of journaling) kan helpen de intensiteit van de reactie van je lichaam op stress te verminderen - en zal echt van pas komen als je je hebt aangesloten bij de menopauze van het team.

bohbeh / shutterstockUw bedrijf - bij snacks gaat het altijd om eenvoudige koolhydraten. <> Het is geen geheim dat hersenloos nippen aan junky koolhydraten slecht nieuws is voor je taille - en hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het zal zijn om die extra centimeters af te danken. Naarmate vrouwen ouder worden, neigt de spiermassa af te nemen terwijl de vetopslag toeneemt, en lagere oestrogeenniveaus kunnen invloed hebben op de verdeling van het vet in het lichaam, volgens de Mayo Clinic. Vertaling: u zult meer vatbaar zijn voor buikvet. En "meer vet kan hete flitsen en nachtelijk zweten tijdens de menopauze verergeren", zegt Bitner, die aanbeveelt om eenvoudige koolhydraten (wit brood, bagels, rijst en alles wat wordt verwerkt) te reguleren zoals je dat zou doen bij desserts.

artem furman / shutterstock Je beknibbelt op krachttraining.

Magere spiermassa is een belangrijke bepalende factor voor het kunnen handhaven van een gezond lichaamsgewicht, zegt Bitner, en krachttraining kan je helpen het toekomstige spierverlies tot een minimum te beperken. Het is echter iets waar je je op lange termijn aan moet committeren om echt de vruchten te plukken, waarbij drie tot vier keer per week het ideaal is, zegt Mentore. "Het is belangrijk om te onthouden dat het doel van krachttraining is om sterker te worden," voegt hij eraan toe. "Veel mensen komen op krachttraining af, alleen om dezelfde bewegingen te maken met dezelfde hoeveelheid weerstand, wat geen goed verbeteringsysteem is."

MEER:

Hoe krachttraining je leven kan redden stock shot / shutterstock Je zit te veel.

Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift

Menopause bleek dat sedentaire vrouwen van middelbare leeftijd significant slechtere menopauzesymptomen hadden dan actieve vrouwen. Bovendien hadden de sedentaire vrouwen meer kans om hoger te scoren op de schalen van depressie, angst en slapeloosheid. Door meer beweging toe te voegen aan je dagelijkse inspanningen - stretching of wandelen op het werk, tijdens je favoriete tv-programma's te trainen, zelfs Kegels op je pendelen - krijg je de gewoonte om je lichaam te bewegen, zodat je hetzelfde lot kunt vermijden, zegt Mentore. "Uitdroging kan de intensiteit en frequentie van de warme flits verhogen, en overdag vermoeidheid, intolerantie door spiertraining en nachtelijke krampen in de benen veroorzaken die de slaap hinderen," zegt Bitner. Hoe druk je het ook hebt, probeer drie tot vier keer per dag een glas water te drinken en nog een kopje water voor elke portie cafeïne en alcohol, zegt ze.

MEER:

13 oplossingen voor opvliegers

marcelo krelling / shutterstock Je vezelinname heeft werk nodig. Tijdens de menopauze veroorzaakt laag oestrogeen in de vagina lagere niveaus van gezonde bacteriën, een hogere pH en verminderde bloedstroom en integriteit van de huid, wat leidt tot frequentere UTI's en bacteriële infecties , zegt Bitner. Voeg aan de mix een constante vervuilingsstroom toe van losse ontlasting, en het kan de situatie (en de frequentie van infecties) erger maken. Doe je vagina een plezier door de aanbevolen dagelijkse inname van vezels te scoren (25 g, volgens de Mayo Clinic). "Als deze gewoonten al lang vóór de menopauze aanwezig zijn, zal het behouden ervan een domper zijn", zegt Bitner. Phew. MenopauseHormonal Health

Aanbevelen
  • Gezondheid: Drie vrouwen die diabetes met voedsel overwogen | Preventie

    Drie vrouwen die diabetes met voedsel overwogen | Preventie

    Lucy Schaeffer Een theelepel suiker kan de De geneeskunde daalt, maar er is een bericht dat niet met suiker bedekt kan worden: diabetes type 2 (en mogelijk Type 3) is in opkomst. Volgens de CDC hebben 25,8 miljoen van ons de volledige ziekte en nog eens 79 miljoen hebben prediabetes.
  • Gezondheid: De beste slaapposities voor grote borsten, rugpijn, snurken en meer | Preventie

    De beste slaapposities voor grote borsten, rugpijn, snurken en meer | Preventie

    CSA Plastock / Getty Images U probeert uw best om lichtjes te noemen op een redelijk tijdstip, zodat u de aanbevolen 7 tot 8 uur slaap krijgt. (Meestal, hoe dan ook.) En toch gaat je ijver niet echt lonend, omdat je de halve nacht doorbrengt met woelen en draaien in ongemak.
  • Gezondheid: Hoe je eetlust verandert in je jaren 30, 40, 50 en 60 | Preventie

    Hoe je eetlust verandert in je jaren 30, 40, 50 en 60 | Preventie

    Tara Moore / Getty Afbeeldingen Gisteren kon je vasthouden aan drie vierkante maaltijden zoals een beschaafd mens, maar tegenwoordig dwingt een beetje aandringen van dieren je alles in zicht te verslinden. Ja, het kan vaak zijn dat je dagelijkse eetlust verandert.
  • Gezondheid: 24 Smart Tactics om warmte-uitputting te helpen voorkomen Preventie

    24 Smart Tactics om warmte-uitputting te helpen voorkomen Preventie

    junyyeung / Getty Images Tekenen van hitte-uitputting beginnen vaak plotseling, soms na overmatige inspanning, zware transpiratie en onvoldoende vochtinname. Je lichaam verliest zijn vermogen om af te koelen, en je temperatuur begint te stijgen, soms zo hoog als 104 ° F.
  • Gezondheid: Het virus dat diabetes kan veroorzaken | Preventie

    Het virus dat diabetes kan veroorzaken | Preventie

    Als u uw groenten eet en regelmatig zweet, heeft u uw kansen op het ontwikkelen van diabetes al verbeterd. Maar sla nog geen zucht van opluchting: een nieuwe studie werpt licht op een mysterieus virus dat mogelijk nog een andere potentiële risicofactor voor de ziekte is.
  • Gezondheid: The Body Beautiful: Stay Sharp | Preventie

    The Body Beautiful: Stay Sharp | Preventie

    Hoe u ouder bent Uw grijze massa krimpt Neuronen beginnen af ​​te nemen in aantal en grootte, verminderen het hersenvolume en uw vermogen enigszins om details en feiten terug te roepen met de snelheid van uw jeugd.
  • Gezondheid: Maak kennis met de inspirerende 75-jarige atleet die ervoor zorgt dat je de sportschool raakt Preventie

    Maak kennis met de inspirerende 75-jarige atleet die ervoor zorgt dat je de sportschool raakt Preventie

    Op 75 jarige leeftijd heeft Vera Truhlar 49 gouden medailles, 13 zilver en 2 brons gewonnen uit de Senior Games - en dat is maar een klein deel van wat maakt haar zo indrukwekkend. Maak je klaar om geïnspireerd te worden.
  • Gezondheid: 5 BMI-mythen die je moet stoppen met geloven | Preventie

    5 BMI-mythen die je moet stoppen met geloven | Preventie

    bearsky23 / shutterstock Ik herinner me de de eerste keer dat een arts mijn body mass index heeft berekend. Ik was 13 en was tot die tijd een van de dunste kinderen in mijn klas geweest.
  • Gezondheid: Oorzaken Oorzaken Hik | Preventie

    Oorzaken Oorzaken Hik | Preventie

    Efield / getty-afbeeldingen Een hik is meestal slechts een heel kleinigheidje: je hebt die hamburger-manier gegeten te snel, je hebt het te snel met dat bier weggespoeld, of je was een beetje overenthousiast dat je een hamburger en een biertje zou gaan drinken.

Editor'S Choice

De meest inspirerende yogaleraar die je ooit zult ontmoeten, zal ook verlamd raken Preventie

Je kunt je op elk gewenst moment afmelden.