8 Dingen die u nu doet waardoor de menopauze later erger wordt Preventie

Gillian Blease / getty images

Net zoals ik eindelijk grip kreeg op het wezen in mijn jaren dertig liet mijn moeder weten dat ik nu net zo oud was als toen ze voor het eerst perimenopause-symptomen begon te ervaren - een tijd in haar leven die ze beschrijft als 'brutaal' en 'onaangenaam', bedankt, vindt ze, om de ongezonde keuzes die ze maakte toen ze jonger was.

Hoezeer ik de heads-up ook op prijs stelde, ik begon het gevoel te hebben dat ik op de apocalyps aan het wachten was - vooral omdat ook gezonde gewoonten niet van mij zijn. En het blijkt dat de manier waarop we ons lichaam in onze 30s en vroege 40s behandelen, zeker van invloed kan zijn op hoe we uiteindelijk de menopauze ervaren. Maar echt, dat is een goede zaak: hoewel we geen controle hebben wanneer de menopauze begint, kunnen we de keuzes die we maken bepalen die een rol spelen in de ernst van onze toekomstige symptomen, ongeacht hoe laat we het zijn voor de partij.

Hier zijn veelvoorkomende fouten die u mogelijk maakt en die de menopauze later kunnen beïnvloeden - en hoe u dingen kunt omdraaien. (Verlies tot 25 pond in 2 maanden tijd - en zie er stralender uit dan ooit - met de nieuwe Younger In 8 weken plan van Preventie !)

peter bernik / shutterstock Je trainingsroutine is geraakt of gemist.

In de loop van de tijd kan een alles-of-niets benadering van fysieke fitheid een serieus nummer zijn voor uw endocriene systeem, de hormoonproducerende klieren in uw hele lichaam die zaken regelen als metabolisme, gemoedstoestand en lichaamstemperatuur. Wilde schommelingen in je routine (denk aan: 3 maanden achter elkaar sporten, dan rondslenteren voor 6) kan je bijnieren versnellen en uiteindelijk verbranden, wat je helpt te reageren op stress, zegt Brandon Mentore, een in Philadelphia gevestigde kracht en conditionerende coach. En als een hormoonreserve eenmaal is opgebruikt, kan dit invloed hebben op de werking van uw hele endocriene systeem, waardoor de kans dat uw hormonen tegen de tijd dat de menopauze toeslaat wordt overschaduwd. "Zoek een oefentempo waar je je aan kunt houden, zelfs als je er geen zin in hebt," zegt hij. "De menopauze is een complex proces dat wordt bepaald door het endocriene systeem, en hoe beter het werkt, hoe minder symptomatisch het proces zal zijn."

MEER: 6 Overlooked Lessons From Menopause Purgatory

olivier le moal / shutterstockYou bent de koningin van jojo die op dieet is.

Hetzelfde geldt voor inconsistente eetgewoonten: de hele eetbui kan je biologie destabiliseren en je motor verbranden lang voordat je hem het meest nodig hebt. "Vrouwen die al lang bestaande ongezonde gewoonten hebben in hun jonge jaren, kunnen veranderingen aanbrengen in hun dagelijkse routine om te voorkomen dat ze permanente hormonale onevenwichtigheden creëren die het begin van de menopauze beïnvloeden", zegt Sheryl Ross, MD, ob-gyn en gezondheidsdeskundige voor vrouwen bij Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, CA. "Hoe eerder u gezonde en consistente eetgewoonten ontwikkelt, hoe meer gezondheidsvoordelen op de lange termijn u zult ervaren."

MEER: Uw lichaam op een binge

Vul dit veld in Voer uw e-mailadres in

Je kunt je op elk gewenst moment afmelden.

|

diego cervo / shutterstockJe stressmanagementvaardigheden zijn MIA.

"De overgang verandert ons slaappatroon en kan onze hersenchemicaliën (namelijk serotonineniveaus) beïnvloeden, waardoor we ons vermogen laten verslappen om uit de vecht-of-vluchtmodus te blijven ", zegt Diana Bitner, MD, medisch directeur van Midlife & Menopause Health Services bij Spectrum Health Medical Group in Grand Rapids, MI. Het toevoegen van een paar stressmanagementtrucs aan je dagelijkse repertoire (zoals meditatie of journaling) kan helpen de intensiteit van de reactie van je lichaam op stress te verminderen - en zal echt van pas komen als je je hebt aangesloten bij de menopauze van het team.

bohbeh / shutterstockUw bedrijf - bij snacks gaat het altijd om eenvoudige koolhydraten. <> Het is geen geheim dat hersenloos nippen aan junky koolhydraten slecht nieuws is voor je taille - en hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het zal zijn om die extra centimeters af te danken. Naarmate vrouwen ouder worden, neigt de spiermassa af te nemen terwijl de vetopslag toeneemt, en lagere oestrogeenniveaus kunnen invloed hebben op de verdeling van het vet in het lichaam, volgens de Mayo Clinic. Vertaling: u zult meer vatbaar zijn voor buikvet. En "meer vet kan hete flitsen en nachtelijk zweten tijdens de menopauze verergeren", zegt Bitner, die aanbeveelt om eenvoudige koolhydraten (wit brood, bagels, rijst en alles wat wordt verwerkt) te reguleren zoals je dat zou doen bij desserts.

artem furman / shutterstock Je beknibbelt op krachttraining.

Magere spiermassa is een belangrijke bepalende factor voor het kunnen handhaven van een gezond lichaamsgewicht, zegt Bitner, en krachttraining kan je helpen het toekomstige spierverlies tot een minimum te beperken. Het is echter iets waar je je op lange termijn aan moet committeren om echt de vruchten te plukken, waarbij drie tot vier keer per week het ideaal is, zegt Mentore. "Het is belangrijk om te onthouden dat het doel van krachttraining is om sterker te worden," voegt hij eraan toe. "Veel mensen komen op krachttraining af, alleen om dezelfde bewegingen te maken met dezelfde hoeveelheid weerstand, wat geen goed verbeteringsysteem is."

MEER:

Hoe krachttraining je leven kan redden stock shot / shutterstock Je zit te veel.

Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift

Menopause bleek dat sedentaire vrouwen van middelbare leeftijd significant slechtere menopauzesymptomen hadden dan actieve vrouwen. Bovendien hadden de sedentaire vrouwen meer kans om hoger te scoren op de schalen van depressie, angst en slapeloosheid. Door meer beweging toe te voegen aan je dagelijkse inspanningen - stretching of wandelen op het werk, tijdens je favoriete tv-programma's te trainen, zelfs Kegels op je pendelen - krijg je de gewoonte om je lichaam te bewegen, zodat je hetzelfde lot kunt vermijden, zegt Mentore. "Uitdroging kan de intensiteit en frequentie van de warme flits verhogen, en overdag vermoeidheid, intolerantie door spiertraining en nachtelijke krampen in de benen veroorzaken die de slaap hinderen," zegt Bitner. Hoe druk je het ook hebt, probeer drie tot vier keer per dag een glas water te drinken en nog een kopje water voor elke portie cafeïne en alcohol, zegt ze.

MEER:

13 oplossingen voor opvliegers

marcelo krelling / shutterstock Je vezelinname heeft werk nodig. Tijdens de menopauze veroorzaakt laag oestrogeen in de vagina lagere niveaus van gezonde bacteriën, een hogere pH en verminderde bloedstroom en integriteit van de huid, wat leidt tot frequentere UTI's en bacteriële infecties , zegt Bitner. Voeg aan de mix een constante vervuilingsstroom toe van losse ontlasting, en het kan de situatie (en de frequentie van infecties) erger maken. Doe je vagina een plezier door de aanbevolen dagelijkse inname van vezels te scoren (25 g, volgens de Mayo Clinic). "Als deze gewoonten al lang vóór de menopauze aanwezig zijn, zal het behouden ervan een domper zijn", zegt Bitner. Phew. MenopauseHormonal Health

Aanbevelen
  • Gezondheid: 8 Beste elektrische dekens om je warm te houden tijdens herfst en winter | Preventie

    8 Beste elektrische dekens om je warm te houden tijdens herfst en winter | Preventie

    Foto met dank aan Amazon Elektrisch dekensseizoen is hier! Naarmate de koudere maanden van het noordelijk halfrond beginnen, gaan we op zoek naar opties die een geruststellende warmte bieden: dikke breisels, warme lattes en uren aan Hgtv.
  • Gezondheid: 3 Rare dingen die een diagnose van valse kanker kunnen veroorzaken Preventie

    3 Rare dingen die een diagnose van valse kanker kunnen veroorzaken Preventie

    Hans Neleman / Getty Images Hoe graag we ook vertrouwen op wetenschap, niets is perfect - zelfs geen medicijnen. En de instrumenten die worden gebruikt om ziekten elke dag te diagnosticeren, kunnen fouten maken en doen.
  • Gezondheid: 14 Redenen waarom uw oren raar doen - en wanneer u zich zorgen moet maken | Preventie

    14 Redenen waarom uw oren raar doen - en wanneer u zich zorgen moet maken | Preventie

    Westend61 / Getty Images Constant rinkelen, pijn, duizeligheid, gehoorproblemen, vochtafvoer, probleembalancering zo'n klein deel van het lichaam, oren kunnen zeker veel problemen veroorzaken.
  • Gezondheid: Doe dit als u te lui om te flossen bent Preventie

    Doe dit als u te lui om te flossen bent Preventie

    pluim creatieve / getty-afbeeldingen Om bacteriën uit te bannen, geef uw tanden een training: kauwgom reinigt uit je mond, vindt nieuw onderzoek uit Nederland. In de studie kauwde de deelnemers suikervrije kauwgom tot 10 minuten.
  • Gezondheid: Snelheidsdenken | Prevention

    Snelheidsdenken | Prevention

    Verander uw gedachten in een race met snelheidsdenken - het kan de blues binnen enkele minuten opheffen, zegt Princeton University-psycholoog Emily Pronin, PhD.
  • Gezondheid: Carpel-tunnelsyndroom | Preventie

    Carpel-tunnelsyndroom | Preventie

    MEER: 20 Super-gezonde smoothie-recepten Vul dit veld in blanco Vul uw e-mailadres in U kunt zich op elk moment afmelden . | Het goede nieuws is dat de meeste mensen met carpaaltunnelsyndroom volledig herstellen en blessures voorkomen door de manier waarop ze werken te veranderen.
  • Gezondheid: 4 Manieren om te weten of u gevaarlijk gedehydrateerd bent Preventie

    4 Manieren om te weten of u gevaarlijk gedehydrateerd bent Preventie

    Hunny Alrohaif / Flickr De eerste keer dat ik wankelde op de rand van uitdroging was op een dag midden juli in South Carolina op vakantie. Ik was skaten (ja, skaten, niet beoordelen) in de buurt die ik bezocht - gewoon rondrijden, niets geks, dus ik heb geen water meegenomen.
  • Gezondheid: Is dit waarom u naar woorden zoekt? | Preventie

    Is dit waarom u naar woorden zoekt? | Preventie

    Hier is niets op aan te merken: sterke longen zijn essentieel om ons te helpen actief te blijven naarmate we ouder worden.
  • Gezondheid: 10 Hives behandelingsmethoden | Preventie

    10 Hives behandelingsmethoden | Preventie

    Netelroos is een veelvoorkomende huidaandoening met jeukende bultjes, ook wel bekend als wheals. Ze worden meestal omringd door een rode, geïrriteerde huid. Ze mogen niet blaren of pijnlijk worden, en als je er op drukt, moet het er wit uitzien, zegt Gary B. Carpenter, MD.

Editor'S Choice

8 Weken tot je eerste 5-K | Preventie

Noem de woorden "5-K race" op een groep wandelaars, en zij zullen naar u kijken alsof je zei: "Kom op voor het vuurpeloton, alsjeblieft." Zelfs de meest fervente fitness-wandelaars krijgen de heebie-jeebies bij de gedachte aan concurrentie.