Zo moe! Is The Only Cure More Coffee? | Preventie

Lezervraag: Elke ochtend om 10 uur voel ik me zo moe en kan ik me moeilijk concentreren, tenzij ik een kop of twee koffie heb - opnieuw . Ik weet dat dit niet goed voor me is, maar kan ik nog iets anders doen?

: je bent niet alleen, dit is een veel voorkomende vraag. Je vermoeidheid kan het gevolg zijn van het niet voldoende krijgen van slaap van goede kwaliteit, maar het kan ook het gevolg zijn van keuzes die je eerder in de ochtend maakt. Dit zijn mijn drie tips voor optimale ochtendenergie: Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk gewenst moment afmelden

|

1. Word goed wakker.

Sla de schuurzoemer over en probeer uw wekker in te stellen voor meer positieve reacties. Ga uit bed en begin te bewegen met een snel stel springtouwen, sit-ups, push-downs of rekken. En drink water met citroen, dat helpt hydrateren en reset ook het lagere spijsverteringskanaal naar zijn favoriete alkalische positie. 2. Eet goed.

Nutriëntenbalans is de sleutel tot betere energie van de ochtend. Overdrijf het niet, maar zorg ervoor dat uw ontbijt een portie of twee elk van koolhydraten, eiwitten, vetten en onbeperkt (yay!) Niet-zetmeelrijke groenten bevat. Als u granen eet, doe het dan met noten of hennepzaad in plaats van gedroogd fruit om een ​​voedingsbalans te bereiken. (Gebruik mijn gratis voedingsplan voor meer ideeën.) 3. Drink goed.

Als u de voorkeur geeft aan stimulerende middelen voor de ochtend, zoals koffie of thee, houd deze dan op een portie van 8-10 ounce. Zorg ervoor dat u eerst water drinkt, en overweeg voor of na het eten of drinken van biologische groenten om de zuurgraad in evenwicht te brengen, vooral bij koffie. Als je fruit of veggiesap drinkt van voornamelijk aardappelgeremde groenten, zoals wortels en bieten, houd het dan tot vier ons (dat is een koolhydraat-portie) en zorg ervoor dat het biologisch is. Combineer het met voedingsmiddelen die eiwit- en vetsappen bieden, zoals wilde zalm, worst, biologische eieren of noten en zaden. Hetzelfde geldt voor een smoothie - zorg ervoor dat hij niet overladen wordt met koolhydraatbronnen. Wanneer je lage energie begint met 2,5-3 uur later, is dit een teken dat je je energiereserves moet aanvullen. Doe dit met vaste of vloeibare voedingskeuzes versus alleen stimulerende opties.

Kauwen over een voedselschandaal? Stuur het naar

[email protected] Ashley Koff

is een geregistreerde diëtist, Qualitarian, voedingsdeskundige en co-auteur van Mom Energy: een eenvoudig plan om volledig opgeladen te leven (Hay House; 2011) evenals Recepten voor IBS (Fair Winds Press; 2007). Voedingsadvies

Aanbevelen
  • Eten: 5 Essentiële kenmerken van een gezonde keuken | Preventie

    5 Essentiële kenmerken van een gezonde keuken | Preventie

    Anatomie van een gezonde keuken Natuurlijk weet u hoe u gezond kunt eten. Dus waarom heb je momenten van dubbel-fudge-brownie-geïnduceerde zwakte? Nieuw onderzoek op het gebied van gedragseconomie, de studie van hoe en waarom we beslissingen nemen, laat zien hoe belangrijk onze omgeving is.
  • Eten: 5 Veganistische diners met zo veel proteïne als een kippenborst | Preventie

    5 Veganistische diners met zo veel proteïne als een kippenborst | Preventie

    Getty Images Maak je veganistisch klaar smoothies voor ontbijt en hummus zes manieren om te lunchen, alleen om je liefde voor planten te verliezen als etenstijd rondrent? Het is begrijpelijk dat het moeilijker kan zijn om enthousiast te worden over een andere pasta of rijstkom.
  • Eten: 4 Natuurlijke voedingsmiddelen die helemaal niet echt natuur zijn | Preventie

    4 Natuurlijke voedingsmiddelen die helemaal niet echt natuur zijn | Preventie

    YelenaYemchuk / Getty Images zonder FDA-definitie of -normen voor het gebruik van de term is het voor bedrijven gemakkelijk om de indruk te wekken van een product dat van de boerderij komt. Hier zijn 4 voedingsmiddelen die niet zo "natuurlijk" zijn als ze beweren te zijn.
  • Eten: Bloemstelen met een zoete pepersaus Preventie

    Bloemstelen met een zoete pepersaus Preventie

    bloemkool_steaks_560x400_6.jpg Meatless Monday, ik schilder de stadswit (plus een vleugje rood) met een recept voor bloemstelen met zoete pepers. Bonnie Taub-Dix's artikel "Eet je (witte) groenten!" Inspireerde me om over dit onderwerp te bloggen.
  • Eten: 10 Poedervrije manieren om proteïnen aan uw smoothie toe te voegen

    10 Poedervrije manieren om proteïnen aan uw smoothie toe te voegen

    Super smoothies Proteïne kan elke smoothie van een gewone snack tot een complete maaltijd verheffen, zolang het maar een paar essentiële eiwitten bevat. Maar dat betekent niet dat je moet gieten op de wei, soja, hennep of wat voor eiwitpoeder er op dat moment trending is.
  • Eten: 30-Minuten kiprecepten | Preventie

    30-Minuten kiprecepten | Preventie

    Gemakkelijke kiprecepten Vastgebonden voor tijd en genoegen nemen met kip ... alweer? Met deze gezonde recepten kunt u een heerlijk kippendiner serveren met alle innovatie en geen gedoe met een gastronomisch gerecht.
  • Eten: Krijg een echt voedselleven | Preventie

    Krijg een echt voedselleven | Preventie

    Hearty Turkey Burgers [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] De uitbetaling: De uien in dit recept bevatten kanker -vechtende flavinoïden en je verlaagt vetcalorieën met meer dan 50 procent door gemalen kalkoen te gebruiken in plaats van rundvlees.
  • Eten: Kraanwater: vind het niet leuk Heet | Preventie

    Kraanwater: vind het niet leuk Heet | Preventie

    Zorg ervoor dat u water uit de koude kraan haalt, of u nu uw dorst lessen of een maaltijd bereiden. Heet water bevat waarschijnlijk meer lood, zegt de EPA, omdat het het giftige metaal sneller oplost in sanitair dan koud water.
  • Eten: Is bulkvoeding geschikt voor u? | Preventie

    Is bulkvoeding geschikt voor u? | Preventie

    Kijk eens rond in uw keuken.

Editor'S Choice

Nieuws-puls: Waarom u moet beginnen met lopen | Preventie

Waarom inspannen Intensity Matters [The Huffington Post] Als het gaat om sporten om uw gezondheid te beschermen, kan het er meer toe doen hoe intensief de oefening is, niet hoe lang je het doet, volgens een nieuwe studie in de BMJ Open .