Zo moe! Is The Only Cure More Coffee? | Preventie

Lezervraag: Elke ochtend om 10 uur voel ik me zo moe en kan ik me moeilijk concentreren, tenzij ik een kop of twee koffie heb - opnieuw . Ik weet dat dit niet goed voor me is, maar kan ik nog iets anders doen?

: je bent niet alleen, dit is een veel voorkomende vraag. Je vermoeidheid kan het gevolg zijn van het niet voldoende krijgen van slaap van goede kwaliteit, maar het kan ook het gevolg zijn van keuzes die je eerder in de ochtend maakt. Dit zijn mijn drie tips voor optimale ochtendenergie: Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk gewenst moment afmelden

|

1. Word goed wakker.

Sla de schuurzoemer over en probeer uw wekker in te stellen voor meer positieve reacties. Ga uit bed en begin te bewegen met een snel stel springtouwen, sit-ups, push-downs of rekken. En drink water met citroen, dat helpt hydrateren en reset ook het lagere spijsverteringskanaal naar zijn favoriete alkalische positie. 2. Eet goed.

Nutriëntenbalans is de sleutel tot betere energie van de ochtend. Overdrijf het niet, maar zorg ervoor dat uw ontbijt een portie of twee elk van koolhydraten, eiwitten, vetten en onbeperkt (yay!) Niet-zetmeelrijke groenten bevat. Als u granen eet, doe het dan met noten of hennepzaad in plaats van gedroogd fruit om een ​​voedingsbalans te bereiken. (Gebruik mijn gratis voedingsplan voor meer ideeën.) 3. Drink goed.

Als u de voorkeur geeft aan stimulerende middelen voor de ochtend, zoals koffie of thee, houd deze dan op een portie van 8-10 ounce. Zorg ervoor dat u eerst water drinkt, en overweeg voor of na het eten of drinken van biologische groenten om de zuurgraad in evenwicht te brengen, vooral bij koffie. Als je fruit of veggiesap drinkt van voornamelijk aardappelgeremde groenten, zoals wortels en bieten, houd het dan tot vier ons (dat is een koolhydraat-portie) en zorg ervoor dat het biologisch is. Combineer het met voedingsmiddelen die eiwit- en vetsappen bieden, zoals wilde zalm, worst, biologische eieren of noten en zaden. Hetzelfde geldt voor een smoothie - zorg ervoor dat hij niet overladen wordt met koolhydraatbronnen. Wanneer je lage energie begint met 2,5-3 uur later, is dit een teken dat je je energiereserves moet aanvullen. Doe dit met vaste of vloeibare voedingskeuzes versus alleen stimulerende opties.

Kauwen over een voedselschandaal? Stuur het naar

[email protected] Ashley Koff

is een geregistreerde diëtist, Qualitarian, voedingsdeskundige en co-auteur van Mom Energy: een eenvoudig plan om volledig opgeladen te leven (Hay House; 2011) evenals Recepten voor IBS (Fair Winds Press; 2007). Voedingsadvies

Aanbevelen

Editor'S Choice

Heeft u echt zuivel nodig? | Preventie

U heeft te horen gekregen dat u melk moet drinken sinds u op de kleuterschool zat - en waarschijnlijk heeft u hetzelfde advies aan uw kinderen doorgegeven.