Geestelijke gezondheid wordt beïnvloed door uw dieet als u ouder wordt Preventie

Getty

Het gezegde "u bent wat u eet" kan zich naar uw humeur uitstrekken. Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in Nutritional Neuroscience , heeft wat u op uw bord legt invloed op uw mentale gezondheid naarmate u ouder wordt.

Voor de studie publiceerden onderzoekers van de State University van New York in Binghamton een anoniem internetonderzoek via sociale media, waarbij bijna 600 mensen werden gevraagd naar het voedsel dat ze aten en de staat van hun algehele mentale welzijn.

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

(Ontdek de ÉÉN eenvoudige, natuurlijke oplossing die je kan helpen chronische ontstekingen te keren en meer dan 45 ziekten te genezen. Probeer The Whole Body Cure vandaag!)

Na analyse van de reacties hebben de onderzoekers vond dat het eten van meer gevogelte en rood vlees significant geassocieerd was met een betere mentale gezondheid bij volwassenen van 18 tot 29 jaar. Maar toen ze naar mensen boven de 30 keken, leek een hogere inname van groenten en fruit gunstiger voor hun humeur.

Het komt allemaal neer op je hersenchemis probeer, zei studie auteur Lina Begdache, PhD, assistent-professor van gezondheids- en welzijnsstudies in Binghamton.

Je hersenen zijn niet hetzelfde in je 20s als in je 40s. Als je jonger bent, lijkt je geestelijke gezondheid gevoeliger te zijn voor de chemicaliën in je hersenen, legt Begdache uit. "De aminozuren in het eiwit van vlees bevorderen de productie van serotonine en dopamine, de goedaardige chemicaliën", zegt ze. Het trainen van minstens drie keer per week lijkt ook hetzelfde effect te hebben in de jongere groep, ontdekte de studie.

Naarmate je ouder wordt, beginnen dingen te verschuiven. "Niveaus van hersenontsteking nemen toe", zegt Begdache. "Ontsteking is een bron van vrije radicalen, die een ernstige verstoring in de hersenen veroorzaken. Het lijkt erop dat de behoefte aan antioxidanten met de leeftijd toeneemt om zich beter te voelen. "Dus terwijl je hersenen in het begin afhankelijk zijn van essentiële aminozuren, veranderen de behoeften in de loop van de tijd en worden antioxidanten een belangrijke speler in je gemoedstoestand.

JAMA Psychiatry was de hersenontsteking zelfs 30% hoger bij mensen met de diagnose klinische depressie. Naarmate de ernst van de hersenontsteking toenam, nam ook de ernst van de depressie toe, zo bleek uit de studie. Dat is waar het laden van fruit en groenten binnenkomt. Kleurrijk voedsel zoals bessen, spinazie, tomaten, zoete aardappelen en zo ongeveer alles wat je in de gang van het product vindt, zijn krachtige antioxidanten die werken tegen de schade die deze vrije radicalen in je hersenen veroorzaken. Dat is belangrijk, want deze schade kan een rol spelen in de onevenwichtigheden in de hersenen die bij iedereen tot psychische problemen zoals angst en depressie leiden. <> Maar de behoefte aan antioxidanten lijkt sterker te zijn naarmate je ouder wordt, zegt Begdache. Het is duidelijk dat je op elke leeftijd proteïnen, fruit en groenten wilt eten, maar de meesten van ons vinden niet de juiste verhouding. Gegevens uit de Centers of Disease Control en Prevention komen consequent tot de conclusie dat de meeste Amerikanen gewoon niet genoeg fruit en groenten eten. <7> 7 voedingsmiddelen die meer kalium bevatten dan een banaan: Begdache benadrukt dat als je humeur laag voelt, je zou je dieet moeten bekijken om te zien of je de lacunes kunt invullen. "Ik denk dat de beste boodschap is om te kijken wat we eten als we enige vorm van psychisch leed ervaren voordat we onze toevlucht nemen tot medicatie", zegt ze.

Medicatie in combinatie met therapie kan effectief zijn, maar antidepressiva in het bijzonder kan komen met onaangename bijwerkingen, zoals gewichtstoename of seksuele problemen. Dus als u de veelbetekenende tekenen van een depressie ervaart, moet u nog steeds inchecken met uw document. Hij of zij kan u helpen een behandeling te maken die bij u past, of het nu gaat om aanpassingen van het dieet, medicatie of therapie.

Het artikel Dit zijn de voedingsmiddelen die je moet eten om je op elke leeftijd goed te voelen, verscheen oorspronkelijk op Men's Health.

Nutritionfood hardt uit

Aanbevelen
  • Eten: Als u glutenvrij eet en u geen coeliakie hebt, kunt u dit als volgt doen aan uw hart | Preventie

    Als u glutenvrij eet en u geen coeliakie hebt, kunt u dit als volgt doen aan uw hart | Preventie

    sot / getty Gaan glutenvrij, dat de afgelopen jaren enorm populair is geworden (vooral onder niet-coeliakiepatiënten), lijkt misschien een no-brainer pad om koolhydraten te snijden en gezonder te eten. Maar door gluten te verwijderen als dat niet nodig is, riskeert u de gezondheid van uw hart.
  • Eten: 4 Healthy Slow-Cooker Recepten | Prevention

    4 Healthy Slow-Cooker Recepten | Prevention

    Doe het rustig Een zegen voor drukke weeknights, onze slow-cooker-recepten leveren voeding en behagen uw smaakpapillen - alles voor minder dan 400 calorieën per serveren.
  • Eten: Het bijgerecht dat kanker bestrijdt Prevention

    Het bijgerecht dat kanker bestrijdt Prevention

    .
  • Eten: 3 Tomaten gevulde hapjes die er veel moeilijker uitzien dan ze zijn | Prevention

    3 Tomaten gevulde hapjes die er veel moeilijker uitzien dan ze zijn | Prevention

    Emily Kate Roemer Voeg een seizoensgebonden pop toe aan uw volgende feestje door gebruik te maken van de zoete smaak van verse tomaten met deze 3 hapjes. Allen serveren 6. Aangebraden groene tomatensalade met Prosciutto en balsamico comp-3852353-greentomatosalad-emily-kate-roemer.
  • Eten: De vele voordelen van lokaal eten | Preventie

    De vele voordelen van lokaal eten | Preventie

    Ik ben een groot voorstander van wat ik 'schoon eten' noem. Hoe minder verwerkt het voedsel, hoe beter. Dit is een van de vele redenen waarom ik dol ben op boerenmarkten. Deze lokale locaties zijn geweldige plaatsen om vers, gezond voedsel rechtstreeks van de boer of teler te kopen.
  • Eten: Peach Crumble Steel Cut Oatmeal | Prevention

    Peach Crumble Steel Cut Oatmeal | Prevention

    IMG_53921_6.jpg Zoals de zomer komt om een ​​einde te maken, hebben perziken de kans om te schitteren. Nu het prime perzikkerseizoen is, is het de perfecte tijd om deze heerlijk sappige en geurige steenfruit te pakken en te genieten van de kortstondige rijpheid.
  • Eten: Vakantiehart | Preventie

    Vakantiehart | Preventie

    Terwijl u deze nacht op vakantie bent, zorgt u ervoor dat uw hart geen eigen tango begint. Te veel alcohol drinken kan je naar de ER sturen met atriale fibrillatie - onregelmatige hartslag - en een licht gevoel in het hoofd.
  • Eten: Nu is er brood gemaakt van broccoli

    Nu is er brood gemaakt van broccoli

    Nata Vkusidey / Getty Images Denk aan de dagen dat brood eenvoudig was? Gist, zout, meel: boom, het personeel van het leven. Maar nu zijn sandwiches ondergebracht tussen alle soorten plakjes, van glutenvrij brood tot het soort dat KFC volledig uit gebakken kip maakt.
  • Eten: Maak kennis met de nieuwste oude graansoort Prevention

    Maak kennis met de nieuwste oude graansoort Prevention

    Nee, we spraken quinoa niet verkeerd. Kaniwa is eigenlijk het opkomende (meer fonetische) neefje van het trendy eten. En waarschijnlijk ziet u het oude graan al snel in de schappen en in de restaurantmenu's.

Editor'S Choice

De nummer 1 fout die je aan het maken bent | Preventie

De behoefte van een hardloper om te hydrateren is vrij intuïtief; verlengde cardio maakt je dorstig. marathontrainingsprogramma in La Palestra, een high-end wellnesscentrum dat de kloof tussen fitness en geneeskunde overbrugt.