Geestelijke gezondheid wordt beïnvloed door uw dieet als u ouder wordt Preventie

Getty

Het gezegde "u bent wat u eet" kan zich naar uw humeur uitstrekken. Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in Nutritional Neuroscience , heeft wat u op uw bord legt invloed op uw mentale gezondheid naarmate u ouder wordt.

Voor de studie publiceerden onderzoekers van de State University van New York in Binghamton een anoniem internetonderzoek via sociale media, waarbij bijna 600 mensen werden gevraagd naar het voedsel dat ze aten en de staat van hun algehele mentale welzijn.

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

(Ontdek de ÉÉN eenvoudige, natuurlijke oplossing die je kan helpen chronische ontstekingen te keren en meer dan 45 ziekten te genezen. Probeer The Whole Body Cure vandaag!)

Na analyse van de reacties hebben de onderzoekers vond dat het eten van meer gevogelte en rood vlees significant geassocieerd was met een betere mentale gezondheid bij volwassenen van 18 tot 29 jaar. Maar toen ze naar mensen boven de 30 keken, leek een hogere inname van groenten en fruit gunstiger voor hun humeur.

Het komt allemaal neer op je hersenchemis probeer, zei studie auteur Lina Begdache, PhD, assistent-professor van gezondheids- en welzijnsstudies in Binghamton.

Je hersenen zijn niet hetzelfde in je 20s als in je 40s. Als je jonger bent, lijkt je geestelijke gezondheid gevoeliger te zijn voor de chemicaliën in je hersenen, legt Begdache uit. "De aminozuren in het eiwit van vlees bevorderen de productie van serotonine en dopamine, de goedaardige chemicaliën", zegt ze. Het trainen van minstens drie keer per week lijkt ook hetzelfde effect te hebben in de jongere groep, ontdekte de studie.

Naarmate je ouder wordt, beginnen dingen te verschuiven. "Niveaus van hersenontsteking nemen toe", zegt Begdache. "Ontsteking is een bron van vrije radicalen, die een ernstige verstoring in de hersenen veroorzaken. Het lijkt erop dat de behoefte aan antioxidanten met de leeftijd toeneemt om zich beter te voelen. "Dus terwijl je hersenen in het begin afhankelijk zijn van essentiële aminozuren, veranderen de behoeften in de loop van de tijd en worden antioxidanten een belangrijke speler in je gemoedstoestand.

JAMA Psychiatry was de hersenontsteking zelfs 30% hoger bij mensen met de diagnose klinische depressie. Naarmate de ernst van de hersenontsteking toenam, nam ook de ernst van de depressie toe, zo bleek uit de studie. Dat is waar het laden van fruit en groenten binnenkomt. Kleurrijk voedsel zoals bessen, spinazie, tomaten, zoete aardappelen en zo ongeveer alles wat je in de gang van het product vindt, zijn krachtige antioxidanten die werken tegen de schade die deze vrije radicalen in je hersenen veroorzaken. Dat is belangrijk, want deze schade kan een rol spelen in de onevenwichtigheden in de hersenen die bij iedereen tot psychische problemen zoals angst en depressie leiden. <> Maar de behoefte aan antioxidanten lijkt sterker te zijn naarmate je ouder wordt, zegt Begdache. Het is duidelijk dat je op elke leeftijd proteïnen, fruit en groenten wilt eten, maar de meesten van ons vinden niet de juiste verhouding. Gegevens uit de Centers of Disease Control en Prevention komen consequent tot de conclusie dat de meeste Amerikanen gewoon niet genoeg fruit en groenten eten. <7> 7 voedingsmiddelen die meer kalium bevatten dan een banaan: Begdache benadrukt dat als je humeur laag voelt, je zou je dieet moeten bekijken om te zien of je de lacunes kunt invullen. "Ik denk dat de beste boodschap is om te kijken wat we eten als we enige vorm van psychisch leed ervaren voordat we onze toevlucht nemen tot medicatie", zegt ze.

Medicatie in combinatie met therapie kan effectief zijn, maar antidepressiva in het bijzonder kan komen met onaangename bijwerkingen, zoals gewichtstoename of seksuele problemen. Dus als u de veelbetekenende tekenen van een depressie ervaart, moet u nog steeds inchecken met uw document. Hij of zij kan u helpen een behandeling te maken die bij u past, of het nu gaat om aanpassingen van het dieet, medicatie of therapie.

Het artikel Dit zijn de voedingsmiddelen die je moet eten om je op elke leeftijd goed te voelen, verscheen oorspronkelijk op Men's Health.

Nutritionfood hardt uit

Aanbevelen
  • Eten: Grains + Greens = Borstbescherming | Preventie

    Grains + Greens = Borstbescherming | Preventie

    (5 september 2006) - Een nieuwe goede reden bedenken om verder te eten in de voedselketen - vrouwen die veel eten van granen en groenten kan hun risico op het ontwikkelen van borstkanker verminderen.
  • Eten: 20 Nieuwe vetverbrandende voedingsmiddelen die u zo snel mogelijk aan uw dieet kunt toevoegen

    20 Nieuwe vetverbrandende voedingsmiddelen die u zo snel mogelijk aan uw dieet kunt toevoegen

    Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in U kunt zich op elk moment afmelden .
  • Eten: Is dit het nieuwe niet-te vermijden ingrediënt? | Preventie

    Is dit het nieuwe niet-te vermijden ingrediënt? | Preventie

    De nieuwste voedingssupplementatie waarmee u op uw hoede kunt worden? Fosfor. Hoewel het niet inherent schadelijk is, kan het gevaarlijk zijn als je te veel consumeert - en veel van ons doen dat.
  • Eten: How To Make Amazing Ratatouille

    How To Make Amazing Ratatouille

    Con Poulos Beleef de heerlijke smaken van de beste eindezomergroenten in dit traditionele Provençaalse gerecht. Serveer het als een kant met gegrild vlees, vis of kip, of maak er een diner van met onze eenvoudige ideeën.
  • Eten: Beste en slechtste voedingsmiddelen voor uw bloedsuiker | Preventie

    Beste en slechtste voedingsmiddelen voor uw bloedsuiker | Preventie

    Wat u eet (en niet doet) kan een belangrijke rol spelen bij uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, blijkt uit een nieuw onderzoek van onderzoekers aan de Tulane University en de Harvard School of Public Health, die 18 jaar lang de eetgewoonten van meer dan 71.000 vrouwen volgde.
  • Eten: 5 Comfort Food Makeovers van Ellie Krieger | Prevention

    5 Comfort Food Makeovers van Ellie Krieger | Prevention

    Ellie Krieger weigert te geloven dat iemand moet kiezen tussen eten dat goed voor u is en voedsel dat goed smaakt. "Ik wil mensen helpen beseffen dat ze op een gezondere manier van hun favoriete maaltijden kunnen genieten", zegt de tv-kok, geregistreerde diëtist en voormalig model.
  • Eten: De donkere kant van Griekse yoghurt | Preventie

    De donkere kant van Griekse yoghurt | Preventie

    Tegenwoordig is het internet aan de praat met een mysterieus bijproduct van Griekse yoghurt, zure wei genaamd. Een artikel in Modern Farmer bracht onlangs de onaangenaam klinkende slop aan het licht, en het is niet mooi.
  • Eten: Garden Vegetable Curry | Prevention

    Garden Vegetable Curry | Prevention

    curryveg_6.jpg Het Meatless Monday-recept van deze week is geïnspireerd door de verse groenten die ik dit weekend in de tuin van mijn ouders heb geoogst. gemakkelijk worden opgesmukt met boerenmarkt vondsten of wat voor oogst dan ook die je in de gaten houdt bij de supermarkt.
  • Eten: Goede chocolade is goed eten | Preventie

    Goede chocolade is goed eten | Preventie

    Het lijkt erop dat alles wat John Scharffenberger aanraakt, verandert in iets dat goed smaakt. Van 1981 tot 1995 was het de mousserende wijn die hij maakte onder zijn label Scharffenberger Cellars.

Editor'S Choice

De beste reden om ooit meer koolhydraten te eten | Preventie

Fiber is een superster voor voeding, die uw risico op alles, van een beroerte tot een hoog cholesterolgehalte tot een hartaanval, vermindert. Maar is de vezel die je van frambozen krijgt net zo goed als het ruwvoer in je quinoa? Blijkt, nee.