Ik ging vegetarisch ... dus waarom kom ik aan? | Preventie

Lezervraag: Ik ben onlangs vegetariër geworden en heb gemerkt dat ik ben aangekomen. De enige veranderingen die ik in mijn dieet heb aangebracht, zijn het toevoegen van meer avocado, meer noten, meer biologische groenten en groen, meer kooivrije eieren en meer kaas. Al het andere is hetzelfde gebleven, inclusief mijn trainingsregime. Wat is er aan de hand?

Ashley's antwoord : Ik krijg zo vaak vragen als die van jou. Iemand maakt een dieetverandering, misschien voor een gezondheidsdoel of misschien om gewicht te verliezen, en is teleurgesteld om gewichtstoename te merken. Aangezien u niet mijn patiënt bent, kan ik alleen de vragen delen die ik zou vragen, maar deze moeten u helpen onderzoeken wat de problemen zouden kunnen zijn.

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden .

|

U zei dat "al het andere hetzelfde is gebleven", maar ik denk dat factoren buiten uw eten en lichaamsbeweging invloed kunnen hebben op uw gezondheid, inclusief uw gewicht. Is uw slaap recentelijk veranderd, in hoeveelheid of kwaliteit? Hoe is je spijsvertering - heb je regelmatig stoelgang? Ondervindt u een opgeblazen gevoel of ongemak na het eten of voor het slapengaan of bij het ontwaken?

Als het gaat om uw voedingsrapport, merk ik een gemeenschappelijk thema op: uw gebruik van het woord "meer". Hoewel ik meer zin heb om meer organische groenten en fruit te zien, kunnen de verhoogde hoeveelheden van de andere voedingsmiddelen een rol spelen. Het kan nuttig zijn om de juiste portiegroottes in mijn voedingsplan te bekijken om er zeker van te zijn dat je je lichaam niet te veel opgeeft.

En tenslotte, als je de overstap maakt naar een plantaardig dieet, is het goed om onderzoek een verscheidenheid aan plantopties, zoals zaden (hennepzaden zijn een geweldige eiwitbron) en volle granen (zoals quinoa, gierst, amarant en wilde rijst). Hoewel het geweldig is, kiest u voor hoogwaardige versies. Misschien wilt u uw horizon uitbreiden tot meer dan noten, eieren en kaas, die ondanks de voedingsstoffen een hogere calorieën bevatten.

Over een voedselschandaal kauwen? Stuur het naar [email protected]

Ashley Koff is een geregistreerde diëtist, Qualitarian, voedingsdeskundige en co-auteur van Mom Energy: een eenvoudig plan om volledig opgeladen te leven (Hay House; 2011) evenals Recepten voor IBS (Fair Winds Press; 2007).

Voedingsadvies
Aanbevelen

Editor'S Choice

Easy Slim-Down Idea: Meatless Mondays | Preventie

Slechts één vleesloze dag per week (elke dag kan genoeg zijn) kan uw verzadigde vetinname met 15% verminderen, wat kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen in je gewicht en gezondheid van het hart, volgens berekeningen van onderzoekers van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.