Defy Your Age Nutrition Plan: Month 3 | Preventie

Onze lezer-panelleden bereikten veel gewichtsverlies en hernieuwde energie door voedingsmiddelen te eten die ouder worden bestrijden. U kunt dezelfde resultaten behalen en behouden door de drie basisprincipes van het voedingsplan te volgen: Neem een ​​dagelijkse dosis omega-3-vetten; vul de helft van je bord met fruit en groenten vol antioxidanten; en kies vezelrijke volkoren koolhydraten. Download 85 recepten die u praktische manieren tonen om deze regels om te zetten in maaltijden. Om je eetlust te wekken, bekijk je het onderstaande voorbeelddagmenu.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk gewenst moment afmelden.

|

Aan de slag? Probeer een voorbeeld van een gezond maaltijdplan van maand 1.

Plan van de maand 2 nodig? Ontvang de heerlijke recepten.

ONTBIJT: Tomaat & Parmezaanse kaas ijssandwich

Klop 2 grote eiwitten, 1 omega-3-verrijkt ei, 1 theelepel fijngesneden basilicum en 1 theelepel geraspte Parmezaanse kaas in kom. Giet in een koekepan bedekt met 1 theelepel olijfolie en klauteren. Top met 1/2 c cherrytomaatjes en leg op 1 sneetje volkoren brood, geroosterd (we houden van Genesis 1:29 Sprouted Grain & Seed Bread of een van de Ezekiel-merken). Serveer met 1 c verse bosbessen en 1 c vetvrije melk.

Voeding: 412 cal, 28 g pro, 52 g koolhydraten, 7 g vezels, 11 g vet, 3 g verzadigd vet, 398 mg natrium

LUNCH: Open-faced Tuna Melt

Combineer 6 oz uitgelekte, met water verpakte, brok lichte albacore tonijn, 2 eetlepels gesneden ui, 2 theel. Extra vierge olijfolie en 1 eetlepel rode wijnazijn. Schep op 1 geroosterde Thomas volkoren Engelse muffin en top met 1 plak vetarme Cheddar; braden tot de kaas smelt. Serveer met 1 c ongezoete ijsthee of water.

Voeding: 419 cal, 40 g pro, 34 g koolhydraten, 4 g vezels, 12 g vet, 2 g verzadigd vet, 771 mg natrium

DINER: Kippenborst met asperges en champignons

Voeding:

415 calorieën, 46 g pro, 30 g koolhydraten, 5 g vezels, 13 g vet, 2 g verzadigd vet, 787 mg natrium Download alle Defy Your Age Challenge-recepten!

Voedingsadvies

Aanbevelen

Editor'S Choice

3 Low-Cal Happy Hour-opties | Preventie

[zijbalk] Happy hour moet gelukkig zijn, toch? Het kan zijn als u voedingsmiddelen en dranken kiest die niet belasten met de calorieën en schuldgevoelens. Marisa Moore, RD, een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, biedt drie slimmere keuzes.