Brug met één been | Preventie

Deze eenbenige brug lijkt gemakkelijker dan de traditionele bruggen van je basisschool dagen (en het is ook gemakkelijker op je rug), maar het is nog steeds een geweldige workout voor je billen en achterkant. Nadat je op je rug ligt met gebogen knieën, maak je een been recht en zorg je ervoor dat je knieën dicht bij elkaar blijven. Terwijl je je heupen naar het plafond tilt, zorg je ervoor dat je armen recht naar je toe wijzen voor ondersteuning en je nek is recht en ontspannen. Lig op je rug met je linkerbeen gestrekt, rechterbeen gebogen en rechtervoet plat op de grond. Laat je armen rusten, handpalmen naar beneden, naast je.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in












Je kunt je op elk moment afmelden.

|


Je heupen en knieën horizontaal houden, contract je bilspieren en til je heupen op naar het plafond totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van de linkervoet naar de bovenrug. Houd 3 seconden vast en laat vervolgens je heupen langzaam op de grond zakken. Doe een set en herhaal aan de andere kant. (Houd beide benen op de grond voor een gemakkelijkere variatie.)










Back Exercises

Aanbevelen
  • geschiktheid: De training voor nieuwkomers | Preventie

    De training voor nieuwkomers | Preventie

    [ADSENSE] Dit veld leeg houden Voer uw e-mailadres in U kunt zich op elk gewenst moment afmelden. | Of het nu gaat om pijnlijke knieën, een nieuwe baan of een familielid, opzij zetten van een routine waarvan je houdt, zal er op een bepaald moment gebeuren.
  • geschiktheid: Waarom je een workout-vriend nodig hebt Preventie

    Waarom je een workout-vriend nodig hebt Preventie

    Experts vertellen je graag dat trainen met een buddy een van de snelste manieren is om je conditie te verbeteren. Maar moet je je maat kiezen met een paar extra ponden of je (irritante) fitte vriend? Blijkbaar betekent de beslissing meer voor je taille dan je zou denken, volgens een nieuwe studie.
  • geschiktheid: De # 1 oefening voor een mager onderlichaam | Preventie

    De # 1 oefening voor een mager onderlichaam | Preventie

    In yoga wordt het stoelhouding genoemd, in barre workouts wordt het pilés genoemd, in Zumba staat het bekend als laag worden, en in boot camp-klassen gaan ze gewoon door "squats.
  • geschiktheid: 28-Daagse uitdaging Deel 3: 10-minuten-toners

    28-Daagse uitdaging Deel 3: 10-minuten-toners

    Tom Rafalovich28-daagse uitdaging Week 1: 10-minuten Toners De 28-daagse training Transformation Challenge heeft alles te maken met het krijgen van nieuwe wekelijkse toning-routines om te versterken metabolisme en verstevigen probleemplaatsen.
  • geschiktheid: Kan ik op de Calorieteller van de tredmolen vertrouwen? | Preventie

    Kan ik op de Calorieteller van de tredmolen vertrouwen? | Preventie

    Het nieuwere apparaat geeft u waarschijnlijk een nauwkeurigere aflezing.
  • geschiktheid: Wat te doen als squats je knieën pijn doen | Preventie

    Wat te doen als squats je knieën pijn doen | Preventie

    Morsa-afbeeldingen / Getty Images Wanneer iemand vermeldt dat gehurkt pijn doet aan hun knieën, vraag ik hen om me te laten zien hoe ze hurken. Negenennegentig procent van de tijd sterft een klein stukje van mijn ziel terwijl ik naar ze kijk.
  • geschiktheid: Walking Personality: The Socialite | Preventie

    Walking Personality: The Socialite | Preventie

    Probeer dit en stimuleer uw groepsfitnesswandoefeningen in vier eenvoudige stappen. Stap 1: zoek een partner Vraag het gewoon. Dat is meestal alles wat nodig is om iemand te vinden die met je mee kan lopen.
  • geschiktheid: 9 Nieuwe looptrainingen om vet en verveling te vernietigen

    9 Nieuwe looptrainingen om vet en verveling te vernietigen

    Nieuwe manieren om te wandelen Als het gaat om bewegen, wordt het niet eenvoudiger dan lopen . En dat is onderdeel van zijn aantrekkingskracht - zet gewoon de ene voet voor de andere, geen gadgets of gadgets nodig.
  • geschiktheid: 360 Calorieën verbranden in 20 minuten | Preventie

    360 Calorieën verbranden in 20 minuten | Preventie

    Zeg dit driemaal snel: "Tabata." Onthoud dat woord, want deze intense manier van trainen - genoemd naar de onderzoeker die het eerst bestudeerde - wint terrein in het hele land.

Editor'S Choice

7 Dessertrecepten die bananen gebruiken in plaats van toegevoegde suiker en meel | Preventie

Foto met dank aan Bakerita Bananen zijn een beetje magisch. Ze zijn vol met voeding en ze kunnen op de een of andere manier groene smoothies laten smaken als decadente milkshakes.

e3

Artikelen Over De Gezondheid Van Vrouwen - 2018

Aanbevelen

Populair Voor Vrouwen 2018

e3