Brug met één been | Preventie

Deze eenbenige brug lijkt gemakkelijker dan de traditionele bruggen van je basisschool dagen (en het is ook gemakkelijker op je rug), maar het is nog steeds een geweldige workout voor je billen en achterkant. Nadat je op je rug ligt met gebogen knieën, maak je een been recht en zorg je ervoor dat je knieën dicht bij elkaar blijven. Terwijl je je heupen naar het plafond tilt, zorg je ervoor dat je armen recht naar je toe wijzen voor ondersteuning en je nek is recht en ontspannen. Lig op je rug met je linkerbeen gestrekt, rechterbeen gebogen en rechtervoet plat op de grond. Laat je armen rusten, handpalmen naar beneden, naast je.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in












Je kunt je op elk moment afmelden.

|


Je heupen en knieën horizontaal houden, contract je bilspieren en til je heupen op naar het plafond totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van de linkervoet naar de bovenrug. Houd 3 seconden vast en laat vervolgens je heupen langzaam op de grond zakken. Doe een set en herhaal aan de andere kant. (Houd beide benen op de grond voor een gemakkelijkere variatie.)










Back Exercises

Aanbevelen
  • geschiktheid: Start uw vetverbrandende motoren | Preventie

    Start uw vetverbrandende motoren | Preventie

    De feiten zijn simpel: om er op elke leeftijd fit en stevig uit te zien, moet u krachttrainen, zegt Wayne Westcott, PhD, senior fitness research director aan de South Shore YMCA in Quincy, MA. Vrouwen verliezen ongeveer 1/2 pond spier per jaar, al vanaf hun twintigste.
  • geschiktheid: 8 Anti-aging yogahoudingen | Preventie

    8 Anti-aging yogahoudingen | Preventie

    Draai de klok terug met yoga Veel vrouwen proberen yoga voor stressvermindering, maar ze houden zich eraan omdat het hen laat voelen kijk jonger, zegt Larry Payne, PhD, een yoga-directeur aan de Loyola Marymount University en co-auteur van Yoga Rx .
  • geschiktheid: De beste Ab-oefening ooit | Preventie

    De beste Ab-oefening ooit | Preventie

    Als het gaat om het krijgen van de buik van je dromen-of tenminste één die je niet hoeft te verbergen onder baggy sweaters-is er een oefening die je moet weten: de ab fiets. [zijbalk] Deze eenvoudige zet krijgt een gouden ster in effectieve en efficiënte toning.
  • geschiktheid: 6 Fitness-wandelschoenen | Preventie

    6 Fitness-wandelschoenen | Preventie

    We investeren veel tijd en onderzoek bij het zoeken naar comfortabele hakken en laarzen.
  • geschiktheid: Krijg een metabolisme dat stijgt!

    Krijg een metabolisme dat stijgt!

    Centraal in het plan staat de High-Metabolism Workout , vijf supereffectieve krachtbewegingen die stevig bouwen, spierweefsel, de sleutel tot een robuust metabolisme. Spier verbrandt tot zeven keer zoveel calorieën in rust als vet, dus hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je stofwisseling.
  • geschiktheid: Hoe kom je terug in vorm als je lang niet hebt gewerkt | Preventie

    Hoe kom je terug in vorm als je lang niet hebt gewerkt | Preventie

    Muriel de Seze / Getty Images Al een tijdje daar, je hield een behoorlijk indrukwekkende fitnessroutine bij. Je was een paar keer per week op de sportschool en je voelde je sterker en gezonder dan in jaren. Maar toen werd het leven gewoon gek. Of misschien bent u gewond of ziek geworden.
  • geschiktheid: De $ 10 Cardio-apparatuur die belangrijke calorieën verbrandt | Preventie

    De $ 10 Cardio-apparatuur die belangrijke calorieën verbrandt | Preventie

    Als je cardiotraining een beetje muf is, maak het dan pittiger met deze nisactiviteit die grote calorieën en vet in een fakkel doet fakkelen. korte tijd.
  • geschiktheid: Doe mee met The Thrill Of The Race | Preventie

    Doe mee met The Thrill Of The Race | Preventie

    In de komende maanden en in de herfst zullen er veel race-mogelijkheden zijn om deel te nemen aan liefdadigheids- en communityruns / -wandelingen. Ga online en je kunt waarschijnlijk het meeste weekend een race vinden zonder te ver te reizen.
  • geschiktheid: 90 Minuten voor een betere gezondheid | Preventie

    90 Minuten voor een betere gezondheid | Preventie

    Als u de lezing over gezonder leven gaat houden, loop dan de wandeling af - minstens drie keer per week, om precies te zijn.

Editor'S Choice

5 Veel voorkomende ziektes die vaak te verkeerd zijn gediagnosticeerd als iets anders | Preventie

bsip uig / getty images Nadat haar arts haar vertelde dat ze coeliakie had, volgde Debbie Ballard trouw een glutenvrij dieet, maar ze bleef GI problemen hebben. "Ik had nog steeds buikpijn en een opgeblazen gevoel en moest op een dag het werk verlaten omdat de pijn zo hevig was.

e3

Artikelen Over De Gezondheid Van Vrouwen - 2018

Aanbevelen

Populair Voor Vrouwen 2018

e3