Springen, overslaan en springen

Hilmar Hilmar

Als u deze workout doet, zult u het voelen. Deze high-impact bewegingen zijn geweldig voor het bouwen van botten en het versterken van bindweefsels en spieren, zodat het lopen op hogere snelheden een heel stuk gemakkelijker zal aanvoelen. Springen dwingt je ook om te landen, wat je reflexen verbetert, waardoor toekomstige valincidenten minder waarschijnlijk worden. Begin met elke beweging gedurende 15 tot 30 seconden en werk tot 1 minuut. Deze routine wordt niet aanbevolen voor mensen met gewrichtsproblemen. (Op zoek naar effectieve manieren om snel te herstellen? Preventie magazine heeft de oplossing - ontvang een GRATIS proefversie + 12 GRATIS geschenken.)

Straight Jumps

squat-jump-denise-austin-hilmar. jpg

Hilmar Hilmar
A. Sta met de voeten bij elkaar. Buig de knieën zodat de billen iets naar beneden zakken. Ga rechtdoor en houd de armen recht naar beneden.
B. Spring hoog de lucht in en zet jezelf op met wapens. Land met gebogen knieën en armen naar beneden en blijf springen.

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

MEER: The No Squats Belly, Butt En dijen trainen

Zijwaartse hoppen

twist-denis-austin-hilmar.jpg

Hilmar Hilmar
A. Buig tijdens het staan, zodat de ellebogen 90 graden hoeken vormen en vuisten vormen . Hurk lichtjes, verplaats het gewicht naar de rechtervoet en til de linkervoet ongeveer 12 centimeter boven de vloer uit. Armen duwen (vuisten moeten ongeveer op oorhoogte reiken), spring op en naar links.
B. Schakel benen in de lucht zodat je op linkervoet terechtkomt (zorg ervoor dat de linkerknie gebogen is als je naar beneden komt ). Blijf van links naar rechts springen.

MEER: Je 3-daagse dieetontgifting

Jumping Lunges

comp-62320-hilmar-620.jpg

Hilmar Hilmar
Sta met de linkervoet naar voren gebogen, zodat de linker dij parallel is met de grond (laat de knie niet langs de teen steken) en de rechter voet terug, tenen op de vloer. Armen zijn gebogen in een klaar, ingesteld, go-positie. Spring in de lucht en wissel benen en armen om te landen met de rechtervoet naar voren, de linkervoet terug. Doorgaan met springen en uitwijken.

workouts Dij Oefeningen: Butt ExercisesBone Health
Aanbevelen

Editor'S Choice

Laat ons weten wat je van dit nummer van Quick & Healthy Meals vond. | Preventie

Help ons het volgende nummer van Quick & Healthy Meals te verbeteren door onze reader-enquête in te vullen. Door het invullen van de enquête, wordt u automatisch ingeschreven voor een kans om een van de 20 exemplaren van te winnen. Het boek Skinny Carbs Diet (ter waarde van ongeveer $ 31,95) .