The Backyard Workout | Preventie

Die zomerdagen van de zomer zijn misschien wel een beetje te ontspannend. Zelfs als je de kinderen ertoe brengt om mee te lopen, zullen ze het waarschijnlijk veranderen in een tandenknarsende ... 'Mam, dit is gekkigheid!' - soort ervaring. Geen paniek. De sleutel tot het veiligstellen van een workout op mamma-niveau in een kindgerichte wereld ligt in je eigen achtertuin, zegt Michael Sena, een gecertificeerde fitnessspecialist en de auteur van Lean Mom, Fit Family .

[ zijbalk] De sprinkler inschakelen en de kinderen vrij laten lopen is een geweldige oefening voor hen. Maar ouders kunnen ook meedoen aan de actie, "door hun oefeningen te blokkeren met game-georiënteerde, kindvriendelijke bewegingen", zegt Sena, die deze circuitroutine van een half uur heeft ontworpen met behulp van ballen, springtouwen en gras. De oefeningen worden afgewisseld tussen combo-krachtbewegingen en cardio met een hoge intensiteit en botvorming. "Je krijgt oefening en je neemt het goede voorbeeld," zegt Sena.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk gewenst moment afmelden.

|

Basisprincipes van de training Voer na het opwarmen elk van de hoofdbewegingen gedurende 3 minuten uit met een rust van 30 seconden tussen de oefeningen. Beperk deze training tot 3 niet-opeenvolgende dagen per week.

Voor en na: Voer een warming-up en cooling-down van 3 minuten (die door de sprinkler loopt). Of probeer dit: ieder van jullie pakt een frisbee en loopt naar de tegenoverliggende kanten van de tuin. Tel tot 3 en gooi de schijf dan weg. Vang het (of pak het op), jog naar de andere kant en herhaal. [pagebreak]

Creepy Crawlers

(Versterk de schouder-, arm- en kernspieren)

Ga met de handpalmen tegen elkaar staan ​​staan. Neem babystappen naar achteren, buig vanuit de heupen totdat de romp evenwijdig (of bijna parallel) aan de grond loopt. Tel tot 15. Laat armen vallen, buig voorover en raak tenen aan. Tel tot 10 en ga dan rechtop staan ​​en strek armen boven je hoofd.

Meer uit Preventie: De 13 beste outdoortrainingen

Toning in het hele lichaam Zoek een training
Aanbevelen

Editor'S Choice

Gemakkelijkere diabetescontrole | Preventie

Twee derde van de diabetici in de natie hebben hun bloedsuiker niet onder controle. Een nieuw hulpmiddel maakt het veel gemakkelijker om tabbladen bij te houden: het Guardian RT continu glucosemonitoringsysteem geeft regelmatige metingen - geen vingerprikken nodig.