The Backyard Workout | Preventie

Die zomerdagen van de zomer zijn misschien wel een beetje te ontspannend. Zelfs als je de kinderen ertoe brengt om mee te lopen, zullen ze het waarschijnlijk veranderen in een tandenknarsende ... 'Mam, dit is gekkigheid!' - soort ervaring. Geen paniek. De sleutel tot het veiligstellen van een workout op mamma-niveau in een kindgerichte wereld ligt in je eigen achtertuin, zegt Michael Sena, een gecertificeerde fitnessspecialist en de auteur van Lean Mom, Fit Family .

[ zijbalk] De sprinkler inschakelen en de kinderen vrij laten lopen is een geweldige oefening voor hen. Maar ouders kunnen ook meedoen aan de actie, "door hun oefeningen te blokkeren met game-georiënteerde, kindvriendelijke bewegingen", zegt Sena, die deze circuitroutine van een half uur heeft ontworpen met behulp van ballen, springtouwen en gras. De oefeningen worden afgewisseld tussen combo-krachtbewegingen en cardio met een hoge intensiteit en botvorming. "Je krijgt oefening en je neemt het goede voorbeeld," zegt Sena.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk gewenst moment afmelden.

|

Basisprincipes van de training Voer na het opwarmen elk van de hoofdbewegingen gedurende 3 minuten uit met een rust van 30 seconden tussen de oefeningen. Beperk deze training tot 3 niet-opeenvolgende dagen per week.

Voor en na: Voer een warming-up en cooling-down van 3 minuten (die door de sprinkler loopt). Of probeer dit: ieder van jullie pakt een frisbee en loopt naar de tegenoverliggende kanten van de tuin. Tel tot 3 en gooi de schijf dan weg. Vang het (of pak het op), jog naar de andere kant en herhaal. [pagebreak]

Creepy Crawlers

(Versterk de schouder-, arm- en kernspieren)

Ga met de handpalmen tegen elkaar staan ​​staan. Neem babystappen naar achteren, buig vanuit de heupen totdat de romp evenwijdig (of bijna parallel) aan de grond loopt. Tel tot 15. Laat armen vallen, buig voorover en raak tenen aan. Tel tot 10 en ga dan rechtop staan ​​en strek armen boven je hoofd.

Meer uit Preventie: De 13 beste outdoortrainingen

Toning in het hele lichaam Zoek een training
Aanbevelen
  • geschiktheid: 25 Sportbeha's die je leven zullen veranderen: C / D Cups

    25 Sportbeha's die je leven zullen veranderen: C / D Cups

    Beste All-round sportbeha voor C / D + cups Patagonia-damesrugzak ($ 59, XS-XL; patagonia.com ) De banden van deze BH gaan helemaal om de schouders, wikkelen zich onder de armen, en sluit terug aan de voorkant van de beha, waardoor beweging op en neer effectief wordt geëlimineerd.
  • geschiktheid: Verklein je dijen met deze eenvoudige zet | Preventie

    Verklein je dijen met deze eenvoudige zet | Preventie

    Hoe verandert u iets dat u heeft om te doen in iets dat u wilt doen? Maak nu al gebruik van de leuke factor! Uw fitnessroutine veranderen in iets speels, is een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat u eraan vasthoudt.
  • geschiktheid: Voordat u stemt, doe dit | Preventie

    Voordat u stemt, doe dit | Preventie

    In de uren voordat u naar het stemhokje gaat, gebruikt u in plaats van af te stemmen op de laatste exit-pollnummers enkele eenvoudige yogatrucs om stress te verlichten en een meer eerlijke stem.
  • geschiktheid: 9 Krachttraining voor elke grootte | Preventie

    9 Krachttraining voor elke grootte | Preventie

    Keith Baumgard Scan fitnessmagazines en workoutwebsites, en u zult een trend opmerken: veel jonge, superfitte mensen die glimlachen terwijl ze door extreme trainingsprogramma's zweten.
  • geschiktheid: Ontvang een belastingvoordeel op uw fiets | Preventie

    Ontvang een belastingvoordeel op uw fiets | Preventie

    Uncle Sam heeft u net een nieuwe reden gegeven om te gaan fietsen: vanaf dit jaar kunt u $ 20 per maand besparen op uw belastingen voor tweewielige reiskosten voor woon-werkverkeer.
  • geschiktheid: De $ 10-oplossing voor pijnlijke spieren

    De $ 10-oplossing voor pijnlijke spieren

    Als je gedroomd hebt van een masseuse op afroep, deed de wetenschap net wat voor de DIY-een die in de hoek van je sportschool zit . Verschillende nieuwe studies geven ernstige pijnverminderende geloofwaardigheid aan de eenvoudige schuimroller.
  • geschiktheid: De sokken die helpen bij het herstel van de workout | Preventie

    De sokken die helpen bij het herstel van de workout | Preventie

    Als u de laatste tijd op het pad bent geweest of de drukte hebt uitgeprobeerd bij uw lokale 5K, hebt u waarschijnlijk atleten gezien die lange, kleurrijke compressiesokken dragen.
  • geschiktheid: Dit is wat de fitste vrouw op aarde elke dag eet | Preventie

    Dit is wat de fitste vrouw op aarde elke dag eet | Preventie

    Foto met dank aan reebok Bouwen aan kracht en betere fysieke fitheid gaat over veel meer dan alleen het registreren van tijd in de Sportschool. Een belangrijk onderdeel van hoe uw lichaam presteert, heeft te maken met-shocker-wat u eet.
  • geschiktheid: Weglekken Ontsteking | Preventie

    Weglekken Ontsteking | Preventie

    Krachtige fitness is een beproefde manier om systemische ontstekingen te verminderen - en nu is het een wandeling.

Editor'S Choice

Je #SpreadTheHealth Challenge: Nourish Yourself | Prevention

luke michael / unsplash Je bent meer dan klaar om afscheid te nemen van de gestage stroom van Advocaat en suikerkoekjes. Maar crashdiëten en sapvasten zijn niet het antwoord. Hier leest u hoe u uw lichaam de goede dingen kunt gaan voeden - zonder een kant van honger en ontbering.