The Backyard Workout | Preventie

Die zomerdagen van de zomer zijn misschien wel een beetje te ontspannend. Zelfs als je de kinderen ertoe brengt om mee te lopen, zullen ze het waarschijnlijk veranderen in een tandenknarsende ... 'Mam, dit is gekkigheid!' - soort ervaring. Geen paniek. De sleutel tot het veiligstellen van een workout op mamma-niveau in een kindgerichte wereld ligt in je eigen achtertuin, zegt Michael Sena, een gecertificeerde fitnessspecialist en de auteur van Lean Mom, Fit Family .

[ zijbalk] De sprinkler inschakelen en de kinderen vrij laten lopen is een geweldige oefening voor hen. Maar ouders kunnen ook meedoen aan de actie, "door hun oefeningen te blokkeren met game-georiënteerde, kindvriendelijke bewegingen", zegt Sena, die deze circuitroutine van een half uur heeft ontworpen met behulp van ballen, springtouwen en gras. De oefeningen worden afgewisseld tussen combo-krachtbewegingen en cardio met een hoge intensiteit en botvorming. "Je krijgt oefening en je neemt het goede voorbeeld," zegt Sena.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk gewenst moment afmelden.

|

Basisprincipes van de training Voer na het opwarmen elk van de hoofdbewegingen gedurende 3 minuten uit met een rust van 30 seconden tussen de oefeningen. Beperk deze training tot 3 niet-opeenvolgende dagen per week.

Voor en na: Voer een warming-up en cooling-down van 3 minuten (die door de sprinkler loopt). Of probeer dit: ieder van jullie pakt een frisbee en loopt naar de tegenoverliggende kanten van de tuin. Tel tot 3 en gooi de schijf dan weg. Vang het (of pak het op), jog naar de andere kant en herhaal. [pagebreak]

Creepy Crawlers

(Versterk de schouder-, arm- en kernspieren)

Ga met de handpalmen tegen elkaar staan ​​staan. Neem babystappen naar achteren, buig vanuit de heupen totdat de romp evenwijdig (of bijna parallel) aan de grond loopt. Tel tot 15. Laat armen vallen, buig voorover en raak tenen aan. Tel tot 10 en ga dan rechtop staan ​​en strek armen boven je hoofd.

Meer uit Preventie: De 13 beste outdoortrainingen

Toning in het hele lichaam Zoek een training
Aanbevelen
  • geschiktheid: 3 Oefeningenruil voor veel snellere toning | Preventie

    3 Oefeningenruil voor veel snellere toning | Preventie

    Getty Images De juiste bewegingen maken alle verschil. Wissel deze gangbare oefeningen in voor favorieten van trainers die toning stimuleren. (Kort op tijd, maar wilt u nog steeds uw lichaam transformeren? U kunt dit doen in slechts 10 minuten per dag met Prevention 's Fit in 10 DVD.
  • geschiktheid: Hoe kan ik een pull-up (zonder huilen) daadwerkelijk doen? Preventie

    Hoe kan ik een pull-up (zonder huilen) daadwerkelijk doen? Preventie

    Vrouwen kunnen pull-ups doen - ze vereisen alleen een speciale training, volgens Polly de Mille, een inspanningsfysioloog bij het Hospital for Special Surgery in New York City. Zelfs mannen die niet hebben getraind, kunnen het moeilijk hebben met de oefening.
  • geschiktheid: De meest essentiële zet om te veel te veel te zitten | Preventie

    De meest essentiële zet om te veel te veel te zitten | Preventie

    South_agency / Getty Images je voelt regelmatig stijfheid in je heupbuigers, hamstrings, schouders, borst of nek, je bent niet de enige. Dit zijn de strakste spiergroepen die fysiotherapeuten behandelen - en er is een goede kans dat je je bureauwerk de schuld kunt geven.
  • geschiktheid: 4 Tonerstijgingen die ook uw balans verbeteren | Preventie

    4 Tonerstijgingen die ook uw balans verbeteren | Preventie

    Mitch Mandel Als je nauwelijks tijd kunt vinden om te trainen, heb je slimme bewegingen nodig die sluip in de echt belangrijke dingen (zoals balansuitdagingen die je blijven aansporen) terwijl je alle belangrijke toonzones raakt (zoals de buik, kont en armen).
  • geschiktheid: Enige tevredenheid-sokken! | Preventie

    Enige tevredenheid-sokken! | Preventie

    Naast uw schoenen zijn uw sokken uw belangrijkste stuk wandeluitrusting. Een smerig paar sokken kan het gevoel van een groot paar schoenen verpesten. Er zijn nu sokken op de markt speciaal voor wandelaars. Velen hebben extra vulling in de hiel en bal van de voet.
  • geschiktheid: Hoe kan ik de juiste sportschool vinden? | Preventie

    Hoe kan ik de juiste sportschool vinden? | Preventie

    Benader dit alsof u een huis koopt en u zult eerder een goed rendement op uw investering behalen [ADSENSE] Begin met locatie Zoek naar sportscholen in de buurt van uw huis, werkplek of favoriete winkelcentrum.
  • geschiktheid: Hoeveel oefening heeft u echt nodig? | Preventie

    Hoeveel oefening heeft u echt nodig? | Preventie

    Getty Images / Sam Edwards U hebt waarschijnlijk het advies gehoord: Ontvang 30 minuten aërobe training minstens 5 dagen per week.
  • geschiktheid: Move to Improve Your Life | Preventie

    Move to Improve Your Life | Preventie

    Franse onderzoekers onderzochten of lichamelijke activiteit in de vrije tijd (LTPA) geassocieerd was met gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven (HRQoL). Ze verzamelden gegevens van 2.333 mannen en 3.
  • geschiktheid: 5K succesverhalen

    5K succesverhalen

    Waarom zien deze vrouwen er zo zelfverzekerd en gelukkig uit? Ze trainden voor hun eerste 5-k race en zijn nu in flat-belly vechtvorm (ga van lopen naar rennen in slechts 30 dagen!).

Editor'S Choice

10 Eenvoudige behendigheidstricks om te proberen met je hond | Preventie

cynoclub / shutterstock Agility-training is niet alleen voor serieuze K-9-kanshebbers die kunnen springen 3-foot horden of weven rond palen met razendsnelheden.