9 Training beweegt om nooit te doen als je 50 pond te verliezen hebt Preventie

Preventie / Het zelfstandig naamwoord Project

Er is weinig twijfel aan dat lichamelijke activiteit speelt een rol bij het bereiken en handhaven van gewichtsverlies. Maar net zoals er iets meer aan het tropen is "eet minder", zijn er ook waarschuwingen voor het "meer verplaatsen" -advies als het gaat om het laten vallen van kilo's. Sommige oefeningen en trainingen worden met name het best vermeden omdat ze onveilig, ineffectief, tijdverspilling of al het voorgaande zijn. Hieronder zijn er negen om van weg te sturen. (Loop 22 pond af in slechts 8 weken en krijg een mp3-speler!)

PreventionBiceps Curls

"Als iemand 50+ ponden moet verliezen, moeten ze zich echt houden aan oefeningen die de grootste spiergroepen gebruiken om de grootste calorieverbrandingseffecten, "zegt Stephen Box, fitness-trainer en eigenaar van Stephen Box Fitness & Nutrition in Suwanee, GA. Dat betekent dat oefeningen die gericht zijn op elke kleine spier of spiergroep, zoals bicepskrullen, tricepsverlengingen en kalverhogingen, verspilling zijn van je gymtijd. Plus, zoals Box aangeeft, werken de biceps als je achteroefeningen zoals rijen doet, en de triceps helpen de borst bij push-ups en thoraxpersen, dus het is niet alsof je ze anders niet versterkt.

PreventionFlat Bench Press

Samengestelde bewegingen (dwz oefeningen waarbij meerdere spieren worden gebruikt) zijn geweldig. Dat geldt ook voor oefeningen waarbij uw bewegingsbereik mogelijk wordt beperkt door overgewicht. "De liggende positie van een vlakke bankdrukken kan voor sommige mensen heel moeilijk zijn om in en uit te stappen", zegt Alexander M. McBrairty, een personal trainer en de eigenaar van A-Team Fitness in Ann Arbor, MI. "Bovendien kan extra gewicht het bewegingsbereik met deze oefening verminderen, waardoor het over het algemeen minder effectief wordt." Als je echt een bankdrukken wilt, zet het dan op een helling. Sterker nog, breng uw oefening voor borstdrukken verticaal met behulp van een kabelmachine. (Hier zijn 5 krachtbewegingen die u moet doen als u wilt afvallen.)

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

PreventionCrunches

Crunches zijn synoniem met gedefinieerde buikspieren en wie wil dat niet? De realiteit: "Sixpack-oefeningen doen" is zinloos totdat je lichaamsvetpercentage laag genoeg is om door te laten zien ", zegt Box. Het versterken van de kern is zeker belangrijk, maar doe het door middel van totale lichaamsoefeningen die die spieren dwingen te stabiliseren, zoals houthakken en squats.

PreventionSit-Ups

Net als crunches zijn sit-ups een manier om de aandacht te richten op voorste buikspieren, die grotendeels verborgen blijven totdat je trimt. Niet alleen dat, "sit-ups zetten extra stress op je lage rug, vooral als je wat extra gewicht bij je hebt", zegt Matt Tanneberg, CSCS, bij Arcadia Health and Wellness Chiropractic in Phoenix.

MEER: 15 Teeny Tiny Changes om sneller af te vallen

PreventionPlanks

Maar wacht even, als crunches en sit-ups uit zijn, moeten planken het antwoord zijn, toch? Helaas niet noodzakelijk. "Het vasthouden van een plankpositie, vooral voor iemand met veel extra gewicht in het midden, kan overmatige stress op de lumbale wervelkolom veroorzaken," zegt McBrairty. Om de zet aan te passen, laat je knieën vallen. Hij beveelt ook staande kernstabilisatiestappen aan met behulp van een kabel. (Zo kunt u uw training comfortabeler maken als u extra zwaar draagt.)

PreventionForward Lunges

Lunges zijn een fijne multijoint-oefening, maar ze kunnen een echte uitdaging zijn vanuit een evenwichtsperspectief, met name voor het overgewicht. "Extreme instabiliteitsoefeningen, hoewel geweldig, kunnen in het begin te moeilijk zijn om te voltooien," zegt Nathane L. Jackson, CSCS, oprichter van Nathane Jackson Fitness. "Je wilt het zelfvertrouwen vergroten en enthousiasmeren over krachttraining, en deze oefeningen kunnen te veel frustratie veroorzaken."

MEER: De 8 meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies

PreventionJump Rope

Of echt elke vorm van springen. Hoewel dit soort bewegingen geweldig kunnen zijn voor het verbranden van calorieën, is de impact op de landing, met name op de gewrichten, op een lichaam dat al extra massa bij zich heeft veel te riskant, zegt McBrairty. Lagere klapbewegingen zoals marcheren op zijn plaats en step-ups kunnen op dezelfde manier de hartfrequentie verhogen zonder de onnodige gewrichtsspanning.

Preventieras

Voor zeer overgewicht kan hardlopen de gewrichten te zwaar belasten. "Je moet cardio doen om af te vallen, maar het is het beste om iets te proberen dat minder druk uitoefent op de gewrichten, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of het gebruik van de elliptische trainer," zegt Tanneberg. "Deze zijn veel gemakkelijker voor je enkels, knieën en heupen dan het constante bonzen van hardlopen."

MEER: Hoe te beginnen met lopen als je 50+ kilo's kwijt bent

PreventionHIIT

Er is geweest een hoop gezoem over de vetverbrandende voordelen van HIIT (High Intensive Interval Training) in de afgelopen paar jaar. Maar Jackson raadt aan eerst je cardio-basis op te bouwen voordat je pogingen inhaalt, en een meer gematigde werk-en-restverhouding te behouden, bijvoorbeeld 3 minuten inspanning gevolgd door 3 minuten herstel, dan 30 tot 60 seconden aan / 15 tot 30 seconden uit schema populair bij HIIT-workouts.

Training Tipsexercises voor gewichtsverlies
Aanbevelen
  • geschiktheid: Fitness

    Fitness

    Hoe hard u ook aan uw armen werkt , die gevreesde losse onderarmhuid zal niet verdwijnen. Klinkt bekend? U hoeft misschien niet meer te sporten, zegt Lisa Kinder, een personal trainer uit Los Angeles en de ster van de 10 Minute Solution: High Intensity Interval Training workout-dvd.
  • geschiktheid: Begin met je training | Preventie

    Begin met je training | Preventie

    Til uw rechterknie op. Laat het onderbeen dan naar de zijkant glijden zonder het te laten zakken. Houd je buikspieren strak, je linker (staande) been licht gebogen en je rechtervoet gebogen. Concentreer je op het trappelen door je hiel. Buig de knie weer naar binnen en breng je been naar beneden.
  • geschiktheid: 6 Trainers delen de enige beweging die ze zouden kiezen als ze slechts één beweging voor de rest van hun leven zouden kunnen doen | Preventie

    6 Trainers delen de enige beweging die ze zouden kiezen als ze slechts één beweging voor de rest van hun leven zouden kunnen doen | Preventie

    Foto met dank aan Tara Romeo Mogelijk heeft u je go-to-antwoord voor je favoriete film, het beste nummer aller tijden of het enige voedsel dat je zou meenemen als je op een onbewoond eiland zou stranden.
  • geschiktheid: Veiligheid eerst | Preventie

    Veiligheid eerst | Preventie

    Het is geweldig om weg te komen en weinig anders kan de opwinding van het wandelen in het achterland verslaan. Maar een paar eenvoudige voorzorgsmaatregelen kunnen voorkomen dat een avontuur een ramp wordt.
  • geschiktheid: Brandstof voor ochtendtrainingen | Preventie

    Brandstof voor ochtendtrainingen | Preventie

    Als uw trainingen 's morgens het eerste zijn, kunt u lastiger gaan tanken, simpelweg omdat het moeilijk is om uit bed te springen, het ontbijt dicht te gooien en vervolgens het hoofd te gebruiken recht de deur uit zonder buikprobleem te vermijden. Maar u mag nooit op een volledig lege maag trainen.
  • geschiktheid: Hoe één vrouw 18 pond verloor door slechts 10 minuten per dag uit te werken | Preventie

    Hoe één vrouw 18 pond verloor door slechts 10 minuten per dag uit te werken | Preventie

    Karen Pearson Wanneer u uw gevoel niet voelt het beste is, het is moeilijk om te genieten van de dingen waar je zo hard voor hebt gewerkt - en dat is precies hoe Nicole Austin zich een paar maanden geleden voelde. In alle opzichten was het leven goed voor de drukke moeder en ondernemer.
  • geschiktheid: Strek je uit naar beter lopen

    Strek je uit naar beter lopen

    Ruth Jenkinson / getty-afbeeldingen Je gaat geen wandeling maken als je je zo stijf voelt als de tinnen man. De volgende versterkende bewegingen en rekken richten zich op de veelal zwakke zones die lopen-enkels, heupen en buikspieren ondersteunen - en vergroten de algehele flexibiliteit.
  • geschiktheid: Dit is hoe 10.000 stappen per dag er echt uit ziet Preventie

    Dit is hoe 10.000 stappen per dag er echt uit ziet Preventie

    In juni 2015 sloeg Amanda L. uit Chambersburg, PA, haar zwaarste gewicht op 281 pond. Toen haar arts haar diagnosticeerde met een leveraandoening veroorzaakt door overgewicht, besloot ze dat het tijd was om wat veranderingen aan te brengen.
  • geschiktheid: Snelkoppelingen met Chris Freytag: trainingsvideo | Preventie

    Snelkoppelingen met Chris Freytag: trainingsvideo | Preventie

    snelkoppelingen met Chris Freytag en zie hoe je je workouts in kleine hoeveelheden kunt plaatsen. Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in Je kunt je op elk gewenst moment afmelden | Je hebt geen lange, lange workout nodig om oefenen te laten tellen.

Editor'S Choice

5 Manieren om Paleo te eten dit weekend | Preventie

Foto met dank aan Danielle Walker Voor iedereen die "paleo is geworden" - of geprobeerd heeft om een ​​schoon dieet te volgen - is het gemakkelijk om vast te komen te zitten in een sleur van het eten van vertrouwde (en alledaagse) maaltijden.