5 Yoga-fixes voor slechte houding | Preventie

Voorkom of corrigeer een gebogen rug met deze yoga-bewegingen voor beginners.

Power Houdingen

Dankzij mijn uur-onderweg-woon-werkverkeer en een baan die veel computertijd vergt, ben ik constant in gevecht met de zwaartekracht. Het enige dat me heeft gered van een slechte houding? Mijn yoga-oefening. Maar u hoeft niet elke dag een uur op de mat te liggen om een ​​goede houding te ontwikkelen en de vruchten ervan te plukken. Begin met het opnemen van enkele van deze stukken in uw dagelijkse routine. Ze werken om de boven- en middenrug te openen en te ontspannen, evenals de nek, borst en schouders, die u allemaal helpen de schouderinslag tegen te gaan en u te helpen rechter te staan. Als ik 's ochtends, mijn favoriete tijd, niet bij hen ben, zal ik de deur van mijn kantoor sluiten en minstens een of twee keer per dag uitrekken. Het helpt niet alleen mijn houding, het verfrist mijn geest, stimuleert mijn humeur en geeft energie aan mijn dag. (Bekijk 7 rare manieren die een slechte houding verpesten met je humeur en hoe je rugklachten kunt voorkomen op het werk voor meer tips.)

Meer uit Preventie: Voorkom rugpijn op het werk

Beeld een sterke, sexy kern in met Flat Belly Yoga DVD!

Staande voorwaartse buiging

Sta rechtop met de voeten op heupbreedte van elkaar. Verstrek de vingers achter de rug, druk met de handpalmen tegen elkaar en maak de armen recht achter je. (Als uw schouders erg strak zijn, mogen uw handpalmen elkaar niet raken, hoe meer u strekt, des te gemakkelijker zullen ze samen worden gedrukt, waardoor de opening in uw schouders wordt verdiept.) Adem in, neem uw blik naar het plafond en buig achteruit lichtjes. Adem uit, vouw naar voren op de heupen en breng de kruin van je hoofd naar de grond. Laat je handen naar voren vallen, houd je armen recht en spoel je schouders uit. Adem diep in, probeer de handpalmen bij elkaar te houden en laat de handen iets meer naar voren vallen bij elke uitademing. Houd 5 tot 10 ademhalingen vast. Rol langzaam terug omhoog om te staan.

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

Bridge Pose

Ga op uw rug liggen, gebogen knieën en platte voeten op de vloer, armen naast je. Loop je voeten dicht genoeg bij je kont zodat je je hiel kunt grazen met je langste vinger. Adem in, druk door de hielen en til heupen naar de hemel. Beweeg schouderbladen onder u en verstrengeld uw vingers, verlengde armen op de vloer en druk vuist naar de hielen. Adem diep in, houd de houding vast voor 3 of 4 lange ademhalingen. Plooi je kin en langzaam lagere heupen. Herhaal 2 tot 5 keer. (Niet in yoga? Hier volgen drie andere manieren om je houding opnieuw op te starten.)

Hond met opwaartse gezichten

Lig met de voorkant naar beneden op de mat, de handpalmen direct onder de schouders, de ellebogen naar de zijkant gebogen en de benen gestrekt, de bovenkant van de voeten plat op de vloer. Adem in en druk stevig in de handpalmen en trek de romp iets naar voren. Strek de armen, rol de schouders op en neer en kijk een beetje naar het plafond. Druk op de bovenkant van de voeten, til de romp en de dijen een paar centimeter van de vloer op. Houd voor 2 tot 4 keer diep adem. Herhaal dit 2 of 3 keer.

Koe gezicht vormen

Ga op de vloer zitten en steek het rechterbeen over het linkerbeen, probeer de rechterknie direct over de linkerknie te lijnen, breng de rechtervoet bij de linkerheup en de linkervoet bij de rechterheup. Adem in en rek de rechterarm naar rechts uit op schouderhoogte, draai vervolgens de duim naar de grond en vervolgens naar de achterwand, met de palm naar het plafond gericht. Adem uit, veeg rechterarm achter je, rust op je onderarm op lage rug en breng de rechterhand terug tussen schouderbladen. Adem in, strek de linkerarm voor je uit op schouderhoogte, keer de handpalm naar het plafond. Hef de linkerarm op naar de hemel, de palm naar de achterwand. Adem uit en buig de linkerelleboog, en brijn de linkerhand om de rechterhand te ontmoeten en probeer je vingers te haken. Houd hier ongeveer 1 minuut vast. Om rek te verdiepen, scharnier op heupen en magere torso naar voren. Herhaal aan de andere kant.

Tafelblad

Ga op de grond zitten met gebogen knieën, voeten plat op de grond, palmen aan de zijkanten met de vingers naar voren gericht. Adem in, druk door de hielen en de heupen totdat de wervelkolom loodrecht op de grond staat, zodat het hoofd terugvalt. Ga door met het opheffen van de heupen terwijl je diep ademt en houd 3 tot 5 diepe ademhalingen. Herhaal dit 2 of 3 keer.

Fix It with YogaPain ReliefHealth-gewoonten & -fouten Tips voor succes
Aanbevelen
  • geschiktheid: Belly Basics | Preventie

    Belly Basics | Preventie

    Hier zijn enkele van de meest voorkomende vragen en opmerkingen die ik heb ontvangen van mijn online clients over hun buiken. [ADSENSE][ADSENSE] Q. Ik heb de afgelopen maand elke dag 100 crunches gedaan en mijn buik is nog steeds zo groot als altijd.
  • geschiktheid: 7 Trucs om meer calorieën te verbranden | Preventie

    7 Trucs om meer calorieën te verbranden | Preventie

    Hier is het ding. Als je je verveelt met je oude trainingsroutine, zijn je spieren dat waarschijnlijk ook. En als je resultaten wilt zien, moet je dingen veranderen.
  • geschiktheid: Uw Suikeroplossing: een middagtraining Preventie

    Uw Suikeroplossing: een middagtraining Preventie

    Nog een reden om te oefenen tijdens uw lunchpauze: een eenvoudige fietstocht van 30 minuten of een wandeling na het eten kan de insuline en bloedsuikerspiegel onder controle houden net als drugs kunnen, vindt een Noorse studie.
  • geschiktheid: 10 Manieren om tot 60% meer calorieën te verbranden Elke training

    10 Manieren om tot 60% meer calorieën te verbranden Elke training

    Of je nu net begint met trainen of een ervaren gym-goer, deze eenvoudige aanpassingen kunnen helpen je versnelt gewichtsverlies, pusht plateaus en krijgt meer spierversterkende voordelen van elke workout - en elke techniek heeft wetenschap aan zijn zijde.
  • geschiktheid: Word sexy voor je tank | Preventie

    Word sexy voor je tank | Preventie

    Uw toonprogramma Doe twee sets van 8 tot 12 herhalingen van elke oefening (schakel zo nodig wapens). Beweeg langzaam: 3 seconden om op te tillen, pauze van 1 seconde, 3 seconden om te verlagen.
  • geschiktheid: Geef uw metabolisme een boost in 8 minuten | Preventie

    Geef uw metabolisme een boost in 8 minuten | Preventie

    Mary Lee Yelverton realiseert zich snel dat sporten in een oefenlaboratorium niets te vergelijken is met trainen in een sportschool. Om te beginnen is er geen muziek.
  • geschiktheid: De beste energiebalken zijn ... | Preventie

    De beste energiebalken zijn ... | Preventie

    Ben je ooit door de gang van de energiereep in de supermarkt gelopen en je overweldigd gevoeld? We horen je.
  • geschiktheid: De 8 beste oefeningen voor geheimen van Alison Sweeney | Preventie

    De 8 beste oefeningen voor geheimen van Alison Sweeney | Preventie

    Oké, ik geef toe het. Ik heb een nieuwe celebrity crush: Alison Sweeney, de host van NBC's Heartbreaker, Prevention 's februari covermodel.
  • geschiktheid: Wat te doen als squats je knieën pijn doen | Preventie

    Wat te doen als squats je knieën pijn doen | Preventie

    Morsa-afbeeldingen / Getty Images Wanneer iemand vermeldt dat gehurkt pijn doet aan hun knieën, vraag ik hen om me te laten zien hoe ze hurken. Negenennegentig procent van de tijd sterft een klein stukje van mijn ziel terwijl ik naar ze kijk.

Editor'S Choice

De 7-daagse energieschommeling

.