5 Yoga-fixes voor slechte houding | Preventie

Voorkom of corrigeer een gebogen rug met deze yoga-bewegingen voor beginners.

Power Houdingen

Dankzij mijn uur-onderweg-woon-werkverkeer en een baan die veel computertijd vergt, ben ik constant in gevecht met de zwaartekracht. Het enige dat me heeft gered van een slechte houding? Mijn yoga-oefening. Maar u hoeft niet elke dag een uur op de mat te liggen om een ​​goede houding te ontwikkelen en de vruchten ervan te plukken. Begin met het opnemen van enkele van deze stukken in uw dagelijkse routine. Ze werken om de boven- en middenrug te openen en te ontspannen, evenals de nek, borst en schouders, die u allemaal helpen de schouderinslag tegen te gaan en u te helpen rechter te staan. Als ik 's ochtends, mijn favoriete tijd, niet bij hen ben, zal ik de deur van mijn kantoor sluiten en minstens een of twee keer per dag uitrekken. Het helpt niet alleen mijn houding, het verfrist mijn geest, stimuleert mijn humeur en geeft energie aan mijn dag. (Bekijk 7 rare manieren die een slechte houding verpesten met je humeur en hoe je rugklachten kunt voorkomen op het werk voor meer tips.)

Meer uit Preventie: Voorkom rugpijn op het werk

Beeld een sterke, sexy kern in met Flat Belly Yoga DVD!

Staande voorwaartse buiging

Sta rechtop met de voeten op heupbreedte van elkaar. Verstrek de vingers achter de rug, druk met de handpalmen tegen elkaar en maak de armen recht achter je. (Als uw schouders erg strak zijn, mogen uw handpalmen elkaar niet raken, hoe meer u strekt, des te gemakkelijker zullen ze samen worden gedrukt, waardoor de opening in uw schouders wordt verdiept.) Adem in, neem uw blik naar het plafond en buig achteruit lichtjes. Adem uit, vouw naar voren op de heupen en breng de kruin van je hoofd naar de grond. Laat je handen naar voren vallen, houd je armen recht en spoel je schouders uit. Adem diep in, probeer de handpalmen bij elkaar te houden en laat de handen iets meer naar voren vallen bij elke uitademing. Houd 5 tot 10 ademhalingen vast. Rol langzaam terug omhoog om te staan.

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

Bridge Pose

Ga op uw rug liggen, gebogen knieën en platte voeten op de vloer, armen naast je. Loop je voeten dicht genoeg bij je kont zodat je je hiel kunt grazen met je langste vinger. Adem in, druk door de hielen en til heupen naar de hemel. Beweeg schouderbladen onder u en verstrengeld uw vingers, verlengde armen op de vloer en druk vuist naar de hielen. Adem diep in, houd de houding vast voor 3 of 4 lange ademhalingen. Plooi je kin en langzaam lagere heupen. Herhaal 2 tot 5 keer. (Niet in yoga? Hier volgen drie andere manieren om je houding opnieuw op te starten.)

Hond met opwaartse gezichten

Lig met de voorkant naar beneden op de mat, de handpalmen direct onder de schouders, de ellebogen naar de zijkant gebogen en de benen gestrekt, de bovenkant van de voeten plat op de vloer. Adem in en druk stevig in de handpalmen en trek de romp iets naar voren. Strek de armen, rol de schouders op en neer en kijk een beetje naar het plafond. Druk op de bovenkant van de voeten, til de romp en de dijen een paar centimeter van de vloer op. Houd voor 2 tot 4 keer diep adem. Herhaal dit 2 of 3 keer.

Koe gezicht vormen

Ga op de vloer zitten en steek het rechterbeen over het linkerbeen, probeer de rechterknie direct over de linkerknie te lijnen, breng de rechtervoet bij de linkerheup en de linkervoet bij de rechterheup. Adem in en rek de rechterarm naar rechts uit op schouderhoogte, draai vervolgens de duim naar de grond en vervolgens naar de achterwand, met de palm naar het plafond gericht. Adem uit, veeg rechterarm achter je, rust op je onderarm op lage rug en breng de rechterhand terug tussen schouderbladen. Adem in, strek de linkerarm voor je uit op schouderhoogte, keer de handpalm naar het plafond. Hef de linkerarm op naar de hemel, de palm naar de achterwand. Adem uit en buig de linkerelleboog, en brijn de linkerhand om de rechterhand te ontmoeten en probeer je vingers te haken. Houd hier ongeveer 1 minuut vast. Om rek te verdiepen, scharnier op heupen en magere torso naar voren. Herhaal aan de andere kant.

Tafelblad

Ga op de grond zitten met gebogen knieën, voeten plat op de grond, palmen aan de zijkanten met de vingers naar voren gericht. Adem in, druk door de hielen en de heupen totdat de wervelkolom loodrecht op de grond staat, zodat het hoofd terugvalt. Ga door met het opheffen van de heupen terwijl je diep ademt en houd 3 tot 5 diepe ademhalingen. Herhaal dit 2 of 3 keer.

Fix It with YogaPain ReliefHealth-gewoonten & -fouten Tips voor succes
Aanbevelen

Editor'S Choice

Het beste type oefening om direct beter te voelen over je lichaam | Preventie

Als je ooit hebt genoten van de triomfantelijke wandeling naar de douchen na een heel goede workout, je hebt geen wetenschap (of ons) nodig om je te vertellen dat lichaamsbeweging van binnen net zo goed aanvoelt als van buiten.