18 Gezondheidsproblemen Yoga kan genezen - en hoe u ervoor kunt zorgen dat het voor u werkt | Preventie

thayer allyson gowdy

een lenige, 5'9 "brunette in een trainingstank en panty loopt naar de voorkant van een studio in de buitenwijken van Orlando en ontvouwt haar mat, alsof ze op het punt staat een vinyasa flow class te leiden, maar opent een PowerPoint-bestand en leert de zes criteria die artsen gebruiken om pijn te beoordelen.

Acupuncturist en yoga-expert Tiffany Cruikshank is een 35-jarige leider in de yogageneeskunde (ja, de geneeskunde), die de trendy hippe studio's en spaghettipatronen van de praktijk vermijdt voor zachte, klinische opeenvolgingen van houdingen, ademhaling en meditatie tot behandel alles van chronische pijn en IBS tot hartkwalen en kanker Het afgelopen decennium heeft een lawine van onderzoek naar de medische kracht van yoga plaatsgevonden, met als gevolg dat een nieuwe generatie gepassioneerde artsen en yogi's - veel van hen dokter-yogi's - asana's willen op Op doktersvoorschrift van artsen, vaak in plaats van pillen. Op zoek naar natuurlijke remedies die echt werken? Preventie magazine heeft slimme antwoorden - ontvang een GRATIS proefperiode + 12 GRATIS geschenken.)

Vul dit veld in blanco Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden .

|

handschest-thayer_gowdy.jpg

thayer allyson gowdy
De lessen bij Cruikshank's "mini medische school voor yogadocenten", die yogi's leert hoe ze veilig met leerlingen in nood kunnen omgaan van genezing, uitverkocht in minder dan 24 uur, met leraren van Des Moines tot Dubai schreeuwen om toegang. Maryland University of Integrative Health heeft een van de eerste Master of Science-graden in yogatherapie gecreëerd en het debuut medisch handboek voor reguliere artsen (co-auteur door een MD en hoogleraar geneeskunde aan de Harvard University) zal begin volgend jaar verschijnen.

"Yogatherapie is een van de meest effectieve medicijnen die we hebben", zegt Ginevra Liptan, een fibromyalgiespecialist in Lake Oswego, OR, die restauratieve yoga heeft voorgeschreven aan haar patiënten sinds het haar eigen slopende fibrosymptomen onderdrukte. Cruikshank, die voor het eerst de geneeskrachtige kracht van yoga erkende toen ze haar acupunctuurpatiënten gemakkelijk-aan-yoga-'recepten 'begon te geven en ze sneller genazen, is het daarmee eens. "Yoga is medicijn, en het wordt tijd dat meer mensen het op die manier gaan gebruiken."

MEER: 11 Zeer effectieve oplossingen voor ischias

HIER IS WAT YOGA KAN HELPEN TE HOREN:

restpillow-thayer_gowdy.jpg

thayer allyson gowdy
Ontsteking
Chronische ontsteking - de schurk aan de basis van vele moderne kwalen, van hartaandoeningen tot kanker tot de ziekte van Alzheimer - kan worden gecontroleerd met gemakkelijke, zachte yoga. In één proef verminderde 2 maanden van een tweewekelijkse training de ontstekingsmarkers bij patiënten met hartfalen met wel 25%. In een andere verlaagden twee sessies van 90 minuten per week gedurende 3 maanden verschillende inflammatoire markers in het bloed van patiënten met hartfalen. borstkankerpatiënten tot 20%. Onderzoeksauteur Janice Kiecolt-Glaser, directeur van het Institute for Behavioral Medicine Research aan de Ohio State University, legt uit dat yoga stress vermindert, een beruchte bijdrage levert aan ontstekingen en de manier verandert waarop we omgaan met stressvolle situaties buiten de mat. In een eerdere studie vonden zij en haar collega's dat in reactie op een stressor (1 minuut lang hun voeten in koud water legden, gevolgd door 5 minuten hoofdrekenen), ervaren yogis 41% lagere niveaus van interleukine-6 ​​produceerden, een ontstekingsmarker. , dan beginners deden. "Yoga verbetert ook de slaap", zegt Kiecolt-Glaser. "Vermoeidheid en slechte slaap werpen je biologische ritmes af, die dan hormonen beïnvloeden die een rol spelen bij ontstekingen." Rol je mat uit om de interne vlammen van je lichaam te doven. (Hier zijn zes verrassende oorzaken van ontsteking - en wat je eraan kunt doen.) Angst, depressie, matige hypertensie, stress-gerelateerde uitputting, IBS, slapeloosheid

Probeer een zachte yoga klas-achtige niveau 1 of beginner Iyengar, herstellende, yin of hatha met een leraar die ademwerk en meditatie opneemt. "De combinatie van yoga en meditatie triggert het parasympathische zenuwstelsel - de kalmerende tak - en houdt je geest verankerd in het huidige moment", zegt Jessica Hutchins, een integrerend arts bij Cleveland Clinic. Omdat depressie wordt gekenmerkt door obsessies over het verleden en angst zich bekommert om de toekomst, kan een verblijf in het hier en nu een krachtig tegengif zijn, voegt ze eraan toe. (Neem onze depressiequiz om erachter te komen of je je gewoon blauw voelt, of dat er een echt probleem is.)

MEER:
De 8 meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies

Artritis, chronische pijn, fibromyalgie Streef naar yogatherapie in een een-op-een of kleine groep, geleid door een yogatherapeut (YT) of een ervaren leraar met een diep begrip van anatomie en fysiologie. Neem contact op met een International Association of Yoga Therapists (IAYT) -accredited training program (iayt.org) of zoek een instructeur die door het programma van Cruikshank is gegaan (yogamedicine.com).

Kanker, hartziekte, ernstige hypertensie, multiple sclerose , diabetescomplicaties
Zoek een programma via uw behandelingscentrum of het plaatselijke ziekenhuis. Steeds meer bieden klassen op locatie die specifiek zijn ontworpen voor deze omstandigheden, en veel van die programma's zijn doorgelicht in wetenschappelijke onderzoeken. "Veel leraren zijn uitgerust om ademhalings- en ontspanningspraktijken aan te bieden die helpen bij al deze aandoeningen, maar je zult misschien meer uitgebreide programmering en voordelen tegenkomen bij een leraar die minstens 50 uur training heeft in een speciaal programma voor het gebruik van yoga om te behandelen uw specifieke probleem, "zegt Jill Pransky, directeur van therapeutische, herstellende lerarenopleiding voor YogaWorks, die studio's heeft in Californië en New York.

Een acuut letsel, spinale stenose, herstel van chirurgie
Zie een getrainde yogatherapeut one-on -een. "Zoek naar docenten die ervaring hebben met het werken in fysiotherapeutische kantoren, ziekenhuizen of revalidatiecentra of die speciale certificeringen hebben op het gebied van schouderverzorging of rugverzorging," zegt Pransky.

(Klaar om de genezende kracht van yoga te gebruiken? deze 12 yoga houdingen die je meest frustrerende pijntjes en kwalen kunnen verzachten.)
legcross-thayer_gowdy.jpg

thayer allyson gowdy

WAAROM IS NIET ELKE ARTS AANBEVOLEN YOGA?

Als een nieuwe grens, yogageneeskunde lijkt een beetje op het Wilde Westen: veel mensen hebben geweldige ideeën en er wordt besloten tot beste praktijken, maar er is nog steeds veel ronddraaiend stof. Hier is wat experts zeggen dat er moet gebeuren voor meer artsen om yogatherapie voor te schrijven:
Gestandaardiseerde training.
Yogascholen geven hun eigen certificeringen uit, en het resultaat was een heel andere standaard. Om dit probleem aan te pakken publiceerde de IAYT onlangs op competentie gebaseerde criteria voor de training van YT's en begon ze met het accrediteren van programma's die vorig jaar aan die normen voldeden. "Wanneer iemand zegt dat ze een IAYT-gecertificeerde yogatherapeut zijn, zul je weten dat ze zieke of gewonde studenten veilig kunnen behandelen", zegt John Kepner, directeur van IAYT.

MEER:
4 gaat naar slim Je heupen en dijen

Bewezen protocollen. Hoewel YT's vinden dat standaardisatie de magie van yoga zou kunnen afzwakken, "moeten clinici vinden dat ze veilige behandelingen voorschrijven waarvan bewezen is dat ze werken", zegt Heather Greysen, verpleegkundig onderzoeker bij de University of California-San Francisco.

Interactie tussen artsen en YT's.
VIND UW YOGA CURE

Het maakt niet uit wat uw pijn of pijn is, er is een oefening voor u. "Terwijl yogadocenten mensen helpen om eeuwenlang te helen, heeft IAYT onlangs een standaard ontwikkeld voor geregistreerde yogatherapeuten die je kunnen helpen contact te leggen met goed opgeleide leraren, evenals docenten die zijn opgegroeid met jarenlange ervaring", zegt Pransky. "Maar vergeet niet dat, net zoals een medische opleiding geen geweldige dokter is, een certificering geen geweldige yogaleraar is. Maak eerst kennis met de leraar en zorg ervoor dat je klikt. Het is de relatie tussen jou en de leraar die de leraar maakt. yoga healing. "
yogaFitness Tipsnatuurlijke remedies

Aanbevelen
  • geschiktheid: Verveeld met je training? | Preventie

    Verveeld met je training? | Preventie

    [zijbalk] We onderbreken uw regelmatig geplande oefenprogramma voor deze belangrijke boodschap: herhaaldelijk dezelfde oefening doen, stelt u in voor falen van de conditie. Cross-training, of het mengen van soorten activiteiten, is een slimme manier om resultaten te versnellen.
  • geschiktheid: De 6 beste snacks om vóór een run te eten | Preventie

    De 6 beste snacks om vóór een run te eten | Preventie

    Mitch Mandel / Rodale Images Wanneer je verlangt naar een ontbijtburrito of een BLT, prerun nietjes zoals pretzels of een banaan kan een buzzkill zijn. Maar een volledige maaltijd te dicht bij een training neerhalen kan leiden tot maagklachten midden in de middag.
  • geschiktheid: Marathonloper van de week: Rosalie Toth | Preventie

    Marathonloper van de week: Rosalie Toth | Preventie

    Naam: Rosalie Toth Leeftijd: 65 Plaats / staat: Bethlehem, PA Beroep: Gepensioneerd Waarom ik loop "Ik hou ervan om actief te blijven, dus ik loop elke dag drie of vier keer per dag.
  • geschiktheid: Maak je loopspieren wakker Preventie

    Maak je loopspieren wakker Preventie

    Oefening Dit veld leeg houden Uw e-mailadres invoeren U kunt zich op elk gewenst moment afmelden | 0: 00-1: 00 Loop [ADSENSE] Ga in een rustig tempo.
  • geschiktheid: Tai Chi: de ongeharde weg om de immuniteit te stimuleren Preventie

    Tai Chi: de ongeharde weg om de immuniteit te stimuleren Preventie

    Om ziek dagen op een afstand te houden, ruilt u uw vitamine C in voor een dosis tai chi. Het is goedkoper, effectiever (het verhoogt de weerstand van je lichaam tegen ziektes met maar liefst 47%) en verdrievoudigt zelfs de bescherming die je krijgt door een griepprik.
  • geschiktheid: 25 Sportbeha's die je leven zullen veranderen: A / B-cups

    25 Sportbeha's die je leven zullen veranderen: A / B-cups

    Beste all-round bh voor A / B Cups lululemon Free To Be Bra ($ 42, 2-10; shop.lululemon.com ) Doorkruisende snaarriemen maken een van de breedste bewegingsvrijheid van alle beha's die we hebben getest terwijl ze nog steeds ondersteuning bieden bij elke draai en draai.
  • geschiktheid: 3 Manieren om je hielen pijnbestendig te maken

    3 Manieren om je hielen pijnbestendig te maken

    Ongeveer 40% van de mensen heeft hielpijn, waardoor het het meest voorkomende voetprobleem van een mijl is, gevonden een onderzoek van de American Podiatric Medical Association. Gelukkig zijn deze drie veel voorkomende oorzaken ook het gemakkelijkst te voorkomen.
  • geschiktheid: 9 Dingen om tegen jezelf te zeggen als je van de bandwagon valt

    9 Dingen om tegen jezelf te zeggen als je van de bandwagon valt

    Manuel Gutjahr / Getty Images We maken allemaal fouten, vooral als het gaat om gezond blijven.
  • geschiktheid: Is dit de beste training voor gewichtsverlies? | Preventie

    Is dit de beste training voor gewichtsverlies? | Preventie

    U hebt het een miljoen keer gehoord - van officiële fitnessrichtlijnen tot de trainer in uw sportschool: Combineren cardio- en krachttraining is de beste manier om vet te smelten en gewicht te verliezen. Klopt dat? Nou, misschien ook niet.

Editor'S Choice

Make-it-Easy Thanksgiving-dinermenu | Preventie

Getrapte Turkse dag Deze Thanksgiving-maaltijd zit vol met klassieke vakantie-recepten, met dank aan Rachael Ray, Jamie Oliver en andere favoriete sterrenchefs - iedereen zal indruk maken op je tafel.