10 Yoga stelt zich gelukkiger snel voor Preventie

Bananastock Ltd. Versla de blues op de mat

Kon het leven maar zijn alle regenbogen en eenhoorns - we zouden de schaduwen en demonen wegjagen met pixie-stof en optimisme! Maar het leven is natuurlijk niet altijd zo opgewekt en opgewekt. Het wordt ingewikkeld, verwarrend en soms zelfs overweldigend. Kortom, de kans is groot dat je op een bepaald moment in je leven worstelt met een soort van depressie of een emotioneel probleem.
Ga yoga in. Een BioPsychoSocial Medicine artikel onthulde dat langdurige yogaoefeningen de angst, woede en vermoeidheid aanzienlijk kunnen verminderen. Onderzoekers dienden de Profile of Mood States (POMS) vragenlijst in voor twee groepen gezonde vrouwen: één groep vrouwen met meer dan twee jaar yoga-ervaring en één groep vrouwen die nog nooit yoga hadden beoefend. De langdurige yoga beoefenaars hadden gemiddeld lagere mentale stoornissen, spanning, angst, woede, vijandigheid en vermoeidheidsscores dan de controlegroep.
Of je nu in de put bent nadat je gedumpt bent, motivatie nodig hebt om te krijgen uit bed en de dag doorkomen, of gewoon emotioneel uit balans raken, kan yoga je helpen weer op de been te komen. Probeer de volgende 10 poses om je snel beter te voelen.
Aangepast van The Women's Health Big Book of Yoga. Leer meer over het verbeteren van je lichaams- / lichaamsmassage - koop vandaag nog het boek!
MEER: 9 verrassende depressies

Beth Bischoff1. Camel Pose

Doe het voor: Angst
Angst is net als de bullebak of gemene meid die je vreesde op de middelbare school. Zelfs als je je dag vol optimisme begint, logeerde ze in de schaduw, wachtend om op te scheppen als je haar het minst verwachtte. Angst werkt op dezelfde manier: je angsten en zorgen zweven de hele tijd om je heen en voorkomen dat je je zelfverzekerd en gelukkig voelt. In kamelen pose creëert de backbend een gevoel van onbevreesdheid. Het onthult je hart en zachte onderbuik, maar op een veilige en ondersteunde manier. Begin met knielen met je knieën en voeten op heupbreedte van elkaar en de toppen van je voeten plat op de vloer. Houd je bekken op je knieën, je staartbeen naar beneden, en je onderbuik opgeheven.
Breng je handen naar je hart in gebedspositie, rol je schouders naar achteren, en knuffel je ellebogen in.

  • Krul je borst open door achterover te leunen, maar houd je heup op je knieën.
  • Als je je borstkas niet verder weg kunt krullen, laat dan je armen los en pak je hielen.
  • Ontspan je hoofd en open je keel.
  • Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in
  • U kunt zich op elk gewenst moment afmelden.
  • |
Beth Bischoff2. Crescent Pose

Doe het voor:

Milde depressie

Als je je niet bijzonder gelukkig voelt, probeer dan je yoga te oefenen met plezier, en nodig het opnieuw uit in je leven, pose door pose, adem door adem . Milde depressie kan worden verlicht met verjongende, speelse yogahoudingen. Van backbends, zoals de lichte in halve maan, is bewezen dat ze endorfines vrijgeven.

Begin met de voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan. Ga ongeveer een beenlengte achteruit met uw linkervoet terwijl u uw rechterknie buigt tot een hoek van 90 graden. Houd beide voeten op heupbreedte uit elkaar, waarbij uw gewicht rust op de hiel van uw voorste voet en op de bal van je achterste voet.
Betrek je lagere buik om je onderrug te strekken en hef je armen recht boven je hoofd, waarbij ze op schouderbreedte uit elkaar blijven.

  • Draai je bovenarmen naar binnen om je bovenrug te verbreden en til je omhoog staren.
  • Als u kunt voorkomen dat uw schouders naar buiten uitsteken en uw armen recht, breng dan uw handpalmen bij elkaar.
  • Herhaal aan de andere kant.
  • MEER:
  • Bent u verdrietig ... of Depressief?
  • Beth Bischoff3. Cat and Cow Poses

Doe het voor: Insomnia

Slapeloosheid - dat boze, slaapstelende monster dat zich onder het bed nestelt! Het voedt stress, angst en wat we in yoga noemen "de constante schommelingen van de geest" of racistische gedachten. Gebruik deze houdingen om je geest te kalmeren en je zenuwstelsel te ontspannen.

Begin op handen en voeten met je heupen opgestapeld over je knieën en je schouders opgestapeld over je polsen. Houd je armen gestrekt terwijl je inademt, laat je buik vallen en rol je schouders naar achteren (Cow).
Herhaal dit een paar keer, voer Cow uit op de inademing en Cat op de uitademing.

  • MEER:
  • 20 manieren om elke nacht beter te slapen
  • Beth Bischoff4. Warrior II Pose
  • Doe het voor:

Vertigo Vertigo kan door veel dingen worden geactiveerd - een infectie van het binnenoor, spinale disfunctie of zelfs stress en angst. Gebruik deze pose om spanning en spanning los te laten, en herinner jezelf eraan dat je sterk kunt staan. Begin met je voeten evenwijdig en een beenlengte apart.

Draai je linkervoet 90 graden en je rechtervoet een beetje, dus je linkerhiel ligt op één lijn met de boog van je rechtervoet.

Buig je voorste (linker) knie, breng je dij op de grond met je knie over je hiel. Houd je bovenlichaam recht boven je neutrale bekken
Ontspan je onderrug en houd je voorste ribben in.

  • Houd je binnenste ellebogen recht, bereik je actief met je armen om ze parallel aan de grond te heffen.
  • Staar over je vingertoppen.
  • Herhaal dit op de andere kant.
  • Beth Bischoff5. Reclined Bound Angle Pose
  • Doe het voor:
  • Ontspanning
  • We weten allemaal hoe moeilijk het is om te ontspannen in een wereld van eeuwigdurende beweging - onze dagen zitten vol met vergaderingen en telefoontjes en sociale evenementen, en niet te vergeten het constant controleren van e-mails, sms-berichten en sociale mediasites. Maar we weten ook hoe kritisch het is om al dit lawaai te kunnen uitschakelen en onze hoofden op te ruimen.
  • Begin op je rug, met je knieën wijd gebogen en de zolen van je voeten bij elkaar.

Breng je hielen naar voren zoals dicht bij je bekken als je comfortabel kunt.

Til je borst op en trek je schouderbladen naar beneden om je nek langer te maken. Neem je armen breed, met je handpalmen naar boven.
MEER:

  • Vind uw perfecte meditatiestijl
  • Beth Bischoff6. Goddess Pose
  • Een gebroken hart
  • Je bent verliefd, gelukzalig gelukkig en zingt vanaf de daken - en plotseling zie je dat je bent opgerold in een bal met een tearstained gezicht en een gevoel van wanhoop. Een gebroken hart is misschien wel de meest pijnlijke blessure ooit - met weinig bewezen manieren van revalidatie. Er is veel advies daar: "Tijd heelt alle wonden" en "Er zijn veel vissen in de zee", maar vaak zijn die woorden gewoon niet genoeg. Laat dit je eraan herinneren dat je de volledige controle hebt over je eigen geluk. Ga staan ​​met je voeten op een been afstand van elkaar en je voeten evenwijdig. Draai je hielen in en tenen naar buiten totdat je knieën in dezelfde richting wijzen. richting als je tenen.

Houd je armen opgetild, ellebogen licht gebogen en de handpalmen naar boven. MEER:

Hoe om te gaan met afwijzing

Beth Bischoff7. Simple Spinal Twist Pose Zelfs het woord "bloat" is genoeg om je ongemakkelijk te maken. Dergelijke twists helpen de spijsvertering te versnellen. Ga op je rug liggen en omhels beide knieën op je borst. Open je armen wijd en houd je knieën gebogen en samen, laat ze naar je rechterkant vallen.
Druk je linkerschouder naar beneden terwijl je je onderrug verlengt en draai je hoofd iets naar links.

  • Herhaal aan de andere kant.
  • MEER:
  • 9 Smart Food-swaps die Bloat verslaan
  • Beth Bischoff8. Head to Knee Pose

Doe het voor: Hoofdpijn

Zelfs ongelooflijk lieve mensen gaan post als een migraine hen treft. Het is moeilijk om enig gevoel van welzijn te behouden wanneer je hele hoofd bonzend is en het pijn doet om te knipperen. Helaas is de beste remedie voor een migraine een donkere kamer, een koud kompres en slaap. Maar yoga kan ook wonderen doen om een ​​naderende migraine te dwarsbomen, en zonder twijfel kan het toekomstige aanvallen helpen voorkomen.

Ga zitten, met je linkerbeen recht en je rechterknie gebogen.
Breng de zool van je rechtervoet mee om te rusten tegen je binnenste bovenbeen. Adem in en breid je rug uit.

  • Adem uit, draai je borst over je linkerknie, pak de buitenste rand van je linkervoet, of klem je rechterpols met je linkerhand.
  • Herhaal aan de andere kant.
  • MEER:
  • 7 rare hoofdpijn veroorzaakt

Beth Bischoff9. Puppyhondenrek Doe het voor:

Slaapkamervertrouwen

Niets is sexyer dan een zelfverzekerde partner. Je kunt squats doen totdat je een kwartier uit je kont kunt stuiteren, maar als je niet gelooft dat je sexy bent, zal het niet naar iemand anders vertalen. Het beoefenen van yoga combineert de fysieke bonus van het verkrijgen van kracht en een aantrekkelijk figuur met het vertrouwen dat je lichaamstype perfect is en speciaal voor jou gemaakt. Start op handen en voeten met je knieën op heupbreedte uit elkaar en je handen op schouderbreedte uit elkaar. Stapel je heupen boven je knieën en loop je armen voor je uit, houd je armen recht.
Smelt je buik, borst en keel naar de grond.

  • Knijp de bovenste buitenarmen in en druk op in je handpalmen.
  • Kijk vooruit.
  • Beth Bischoff10. Seated Inner-Thigh Twist
  • Doe het voor:
  • Intimiteit en sensualiteit
  • Misschien heb je sexy teruggebracht, maar je kunt nog steeds niet helemaal op dezelfde weg komen als je partner. Wanneer woorden falen, rol je je yogamatten uit en oefen je samen bewegen en ademen. Je hartslag zal lang genoeg stijgen om stress uit te zweten en vervolgens weer te laten zakken om je harten te kalmeren (net op tijd om die pulsen weer te laten kloppen!).

Zit hoog met je rug tegen je partner gedrukt en bereik je rechterarm richting hun linker dij en je linkerarm op je rechterdij. Druk voorzichtig op de dij of schuif je hand naar hun binnenbeen.

Duw je benen naar beneden met je handen terwijl je rechtop zit en draai je rechts op de borst.

Herhaal aan de andere kant. MEER:
9 Yoga houdingen voor betere seks

  • yogastresshappinessanxietydepressionemindfulness
Aanbevelen
  • geschiktheid: Supersnelle Body Blast

    Supersnelle Body Blast

    Hilmar Hilmar Denk je dat je het te druk hebt om te trainen? Ik heb vier eenvoudige maar slimme oefeningen die je hele lichaam in praktisch geen tijd raken, alles kost 15 minuten, 3 dagen per week.
  • geschiktheid: Ik deed mijn eerste race op 83-jarige leeftijd! | Preventie

    Ik deed mijn eerste race op 83-jarige leeftijd! | Preventie

    Foto met dank aan Gerda Samuels Gerda Samuels wist ze moest actief blijven, maar ze had nooit verwacht dat ze voor het eerst in haar 9e decennium de finishlijn zou overschrijden.
  • geschiktheid: Moe van het doen van dezelfde basisplank?

    Moe van het doen van dezelfde basisplank?

    Een meisje kan dit alleen maar doen veel planken - je weet wel, in dezelfde oude positie blijven, fonkelend op de klok, wensend dat je iets anders deed. Dat is waarom jij - en je verveelde buikspieren - deze uitdagende nieuwe plankvariant nodig hebben.
  • geschiktheid: Pijnbestrijding op racedag | Preventie

    Pijnbestrijding op racedag | Preventie

    Kan ik ibuprofen nemen gedurende de 6 tot 7 uur dat ik loop? Sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van niet-steroïde ontstekingsremmers zoals ibuprofen en aspirine mogelijk bijdragen tot hyponatriëmie, of natriumarmoede in het bloed, wat leidt tot zwelling in de hersenen.
  • geschiktheid: 3 Tennisbalkuren voor pijnlijke, chagrijnige spieren | Preventie

    3 Tennisbalkuren voor pijnlijke, chagrijnige spieren | Preventie

    Probeer de zelfmassagebewegingen hieronder om spanning los te laten, knopen te ontrafelen en je te laten voelen oh -geweldig. Gebruik een bal met tennis, lacrosse of therapie. Rol langzaam en voorzichtig en pauzeer alle gevoelige gebieden totdat je voelt dat ze worden vrijgegeven.
  • geschiktheid: 6 Bewegingen om je buik te verkleinen

    6 Bewegingen om je buik te verkleinen

    Hilmar Hilmar De zoektocht naar een kleine taille wordt moeilijker naarmate je ouder wordt. De reden: hormonale veranderingen moedigen overtollige calorieën aan om naar je buik te gaan, waar ze worden opgeslagen zoals je het vermoedde, dik.
  • geschiktheid: Loop Off Inches Sneller

    Loop Off Inches Sneller

    Geef een alledaagse loopbandroutine meer pit en verbrand 60% meer calorieën met deze krachtige butt- en dijvormer van Jackie Warner, eigenaar van Sky Sport and Spa gym in Beverly Hills, CA; een steile helling en een hanteerbaar tempo zorgen voor meer beenspieren.
  • geschiktheid: Lichaamsbeweging beschermt uw gezondheid | Preventie

    Lichaamsbeweging beschermt uw gezondheid | Preventie

    .
  • geschiktheid: Verplaats het om het te verliezen | Preventie

    Verplaats het om het te verliezen | Preventie

    Prevention dvd, Dance It Off! Dance to the Music Etnische en off-beat routines om te ontspannen en laad je op.

Editor'S Choice

Het carcinogeen in uw cola | Preventie

Open deze zomer een frisdrank en je krijgt meer dan alleen een verfrissend drankje.