10 Rare manieren om jezelf te laten werken, zelfs als je echt niet wilt | Preventie

Getty Images

Het motiveren van mezelf om te trainen is moeilijk. Aan het begin van elke week heb ik zulke hoge verwachtingen van mijn gezonde agenda. Binnen een paar dagen begint de realiteit en het leven vlakt mijn motivatie als een pannenkoek af. Het kan lange werkuren zijn of de huidige hittegolf in New York City waar iedereen verwelkt - en voor ijs kiest.

Op zoek naar inspiratie vroeg ik iedereen (iedereen, ik zweer het) over de manieren waarop ze zichzelf motiveren om te oefenen. De meeste antwoorden lieten me mijn hoofd tegen een muur slaan - er was één groot contingent van "Ik doe het gewoon", type-A fitnessliefhebbers met een ijzeren discipline, die werden tegengewerkt door een even heftig team van de "I just don" doe het niet - kan je helpen? " variëteit. Het blijkt dat de wetenschap mogelijk een oplossing biedt voor degenen onder ons die het moeilijk hebben. Een recent gepubliceerd onderzoek in

Gezondheidspsychologie toonde aan dat mensen die een oefening 'trigger' gebruikten, eerder geneigd waren hun trainingsplannen daadwerkelijk te volgen. Volgens de auteurs van de studie kan die trigger zo simpel zijn als het zien van je sporttas die vol verwachting naast de deur geparkeerd staat, of het kan intern zijn, zoals het tijdstip van de dag. (Worstelend om je workout binnen te krijgen? Bekijk Fit in 10, het nieuwe trainingsprogramma dat maar 10 minuten in beslag neemt.) Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk moment afmelden

|

Hmm ... ik weet niets over jou, maar de oude "sporttas door de deur trick" zal het de meeste dagen niet snijden. Dus besloot ik om echte vrouwen te vragen die een manier vonden om het uit te zoeken en experts in de fitness-biz voor een aantal triggers die de motiverende uitdaging onder ons echt zouden kunnen helpen om in beweging te komen. Hier enkele real-world tips van bekende bronnen. Sommigen zijn misschien een beetje gek, maar ach, het gaat erom te vinden wat voor jou werkt, toch? En, zoals ik zeker weet, hebben sommigen van ons misschien een grotere push nodig dan anderen.

MEER:

10 beweegt dat doel Cellulite TRIGGER: herinner jezelf eraan hoe belachelijk je leven is.

overweldigende wereld kan zeker een excuus zijn, Marli Higa uit Queens, NY, gebruikt het in haar voordeel. "Wanneer ik op het punt sta om een ​​training over te slaan, denk ik aan mijn schema en aan het feit dat vandaag, nu, echt mijn enige venster is. Ik zal mezelf er bijvoorbeeld aan herinneren dat ik morgenavond uit ga en kan" t ga na het werk naar de sportschool en de volgende dag ben ik het te druk tijdens de werkdag. Dus het is nu of nooit. "
TRIGGER: probeer ongegeneerde omkoping (hey, als het werkt ...).

" Winkelen voor nieuwe trainingskleding "is hoe Liz Jamora uit New York City gemotiveerd blijft, maar als je dat hebt gedaan - en dat is niet gelukt, overweeg dan om nog een stap verder te gaan. "Een van mijn klanten bestelde een heleboel jurken en schoenen voor de zomer en liet ze naar de sportschool brengen in plaats van naar haar huis, dus ze had een stimulans om te trainen", zegt Minna Ajo, een personal trainer bij de Crunch Union in New York City Plein. "Ik zou haar een item geven elke keer dat een doel werd bereikt. Een paar hakken die ze niet kon wachten om haar gemotiveerd te dragen om 10 pond te laten vallen!"
MEER:

6 Yoga Stretches om je wakker te maken TRIGGER: heroverweeg je PJ's.

gettyimages-94787113-sleep-gym-clothes-purestock.jpg

foto's van de veeteelt / getuige

Als er ochtendtrainingen voorbij vliegen met je klap op de snooze-knop (5, 6, 7, 20 keer), overweeg deze truc uit Jessica Cody Lessner van Boothbay, ME: "Ik slaap vaak in mijn trainingskleding. Het klinkt grappig, maar het maakt het opstaan ​​om 04:45 zoveel gemakkelijker." En omdat het aantrekken van je training kleding kan helpen om je hoofd in het spel te krijgen, word je wakker in de juiste mindset: klaar om te zweten. (OK, eerst koffie, dan zweten. We zijn maar een mens.) (Vind het nog steeds moeilijk om wakker te worden? Ontdek waarom je altijd moe bent.)
TRIGGER: Gebruik het goede oude buddysysteem.

gettyimages-500284675-buddy-system-morsa-images.jpg

morsa-afbeeldingen / gettyafbeeldingen

Nee, het is niet nieuw, maar volgens een vrij een paar van de experts en vrouwen waarmee ik sprak, het is een trigger die je echt op het goede spoor houdt. "Een workout buddy kan helpen omdat het mensen aanmoedigt om contacten te leggen met anderen die gemeenschappelijke waarden delen en soortgelijke doelen nastreven," zegt Philip M. Wilson, PhD, universitair hoofddocent en codirecteur van het Research Lab voor gedragswetenschappen in de afdeling kinesiologie bij Brock University in Ontario, Canada. (Als u niet naar een sportschool kunt gaan, moet u weten hoe u een wandelgroep bij u in de buurt kunt beginnen.) Voor Cody Lessner van Boothbay, ME, is het de standaard "Ik wil niemand teleurstellen", een schuldgevoel dat nadrukkelijk wordt aangeraakt haar uit bed in de ochtend. "Ik had een vriend die bij mij in de klas ingeschreven was, en we hebben afwisselend gereden, ik heb me nooit verslapen omdat ik niet te laat wilde zijn om haar op te pikken, en omgekeerd", zegt ze.
TRIGGER: Imagine je meest gênante foto's op Facebook.

"Sommige klanten hebben goede vrienden gênant gehouden voor foto's van hen met instructies om de foto op sociale media vrij te geven als ze niet vasthouden aan hun trainingsplannen ... middeleeuws!" zegt David Jack, performance-specialist en oprichter van de activLAB in het Arizona Grand Resort in Phoenix. "Maar het heeft gewerkt."
MEER:

10 fouten die je maakt na je training TRIGGER: Overweeg het vooruitzicht van naaktheid.

gettyimages-200454897-001-prospect-of-nudity-jw -ltd.jpg

jw ltd / getty images

Het idee om regelmatig voor een groep mensen te worden blootgesteld, klinkt misschien als marteling, maar Tiny Dee uit Brooklyn, NY, zweert erbij. "Sinds ik een burlesque danseres ben geworden, heb ik een ander soort inspiratie om fit te blijven: bijna naakt worden voor duizenden mensen op het podium." Burlesque is misschien niet voor jou (of mij), maar je badpak buiten houden waar je het elke dag kunt zien in plaats van in een la te stoppen, zou kunnen helpen. Helemaal over geven om hoe kijk je in een badpak? Ik weet. Het is tijd om dieper te gaan. "We zorgen er vaak voor dat onze klanten hun trainingen besteden aan een grotere intentie dan die hen echt beweegt", zegt Jack. "Als mensen eenmaal de intentie hebben ingezien - bijvoorbeeld mijn moeder die worstelt met ziekte, mijn dochter en haar kans om op te staan ​​op het werk, ons nieuwe kleinkind en hun toekomst - wijden ze de oefening aan die intentie en het wordt diep persoonlijk en krachtig We noemen het #idedicate en een #activprayer. "

TRIGGER: Luister naar nummers die je auto laten dansen.
gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg

bread en boterproducties / getty-afbeeldingen

Laad uw muziekspeler met uw favorieten en doe ze op als u zich te moe voelt om uw trainingskleding aan te doen. Vaker wel dan niet, zul je opfleuren en je klaar voelen om te trainen, zegt Michael Everts, eigenaar en oprichter van FIT personal training in Dupont Circle, Washington, D.C. "Het brengt je naar de sportschool - het moeilijkste deel van de motivatie - en als je er eenmaal bent, blijf je waarschijnlijk hangen."

MEER:
6 manieren om je resultaten sneller vast te leggen en te verdubbelen

TRIGGER: Verander uw gejank in nood. "Mijn cliënt werkte met een personal trainer die hem hard duwde, en hij haatte de workouts, vooral de eindes, snel op een steile heuvel", zegt Michelle Segar, PhD, auteur van

Geen zweet: hoe de eenvoudige wetenschap van motivatie u een leven lang plezier kan brengen

. "Ik stelde voor dat hij zou stoppen zo hard te rennen als hij het zo erg vond.Ik ging ervan uit dat hij gebaseerd zou zijn op ons gesprek, maar de volgende week vertelde hij me iets dat me verbaasde. Toen hij dat laatste deel naderde, besefte hij het was een uitdaging die hij wilde doen in plaats van iets dat hij moest doen, die verandering in reden en betekenis veranderde zijn hele ervaring.Hij begon ervan te genieten in plaats van zich er tegen te verzetten. ' Dus het veranderen van de reden voor iets weg van een 'zou moeten' naar een 'wil', iets dat persoonlijk zinvol is, is een van de top onverwachte strategieën die ik heb gevonden die de ervaring van mensen met bewegen en hun relatie ermee radicaliseert. TRIGGER: Of houd je wijn gegijzeld. gettyimages-136810806-wine-ghostage-cultura-liam-norris.jpg

cultura / liam norris / getty images

"Onze groep loopt soms af met een reis naar een nabijgelegen drinkplaats voor volwassen dranken, wat altijd een goede motivatie is, "zegt Carrie Stevens, JackRabbit Sports social media manager. Kan daar niet tegenin gaan.

Training Tips Workouts
Aanbevelen
  • geschiktheid: Schoenwinkelstrategieën | Preventie

    Schoenwinkelstrategieën | Preventie

    Op de markt voor een nieuw paar wandelschoenen? Volg deze winkeltips om de perfecte match voor je voeten te vinden. [ADSENSE] Koop aan het einde van de dag. Dat is wanneer je voeten het grootst zijn. Als je 's morgens wandelt, kun je altijd kleine aanpassingen in grootte aanbrengen met sokken.
  • geschiktheid: 10-Minuten totale lichaamstinttraining | Preventie

    10-Minuten totale lichaamstinttraining | Preventie

    Fit worden op een druk schema Denkt u dat u niet genoeg tijd heeft voor een goede workout? Vraag jezelf af of je slechts 10 minuten kunt missen voordat je het overslaat.
  • geschiktheid: Schaal voor waargenomen inspanning (RPE) | Preventie

    Schaal voor waargenomen inspanning (RPE) | Preventie

    Persoonlijke trainers en oefenfysiologen gebruiken de Rate of Perceived Inspired (RPE) -schaal om uw inspanningsniveau tijdens het trainen te meten. Het gebruik van deze gids tijdens je workouts is een goede manier om te peilen hoe hard je werkt.
  • geschiktheid: Sculpt Shapely Shoulders | Preventie

    Sculpt Shapely Shoulders | Preventie

    [zijbalk] U kunt pijn in uw nek en schouders verminderen terwijl u een sterk, stevig bovenlichaam vormt wanneer u uw schouders ophaalt. Houd dit veld blanco Voer uw e-mailadres in U kunt zich op elk gewenst moment afmelden.
  • geschiktheid: Is dit de beste training voor gewichtsverlies? | Preventie

    Is dit de beste training voor gewichtsverlies? | Preventie

    U hebt het een miljoen keer gehoord - van officiële fitnessrichtlijnen tot de trainer in uw sportschool: Combineren cardio- en krachttraining is de beste manier om vet te smelten en gewicht te verliezen. Klopt dat? Nou, misschien ook niet.
  • geschiktheid: Wordt hardlopen je knieën pijn doen of niet? | Preventie

    Wordt hardlopen je knieën pijn doen of niet? | Preventie

    lzf / Getty Images Er is veel heen en weer gelopen over het al dan niet rennen van je meer vatbaar voor artritis, vooral in de knieën, maar nieuw onderzoek suggereert dat het beuken van de bestrating kan uw gewrichten daadwerkelijk beschermen.
  • geschiktheid: Spieronderhoud | Preventie

    Spieronderhoud | Preventie

    Die weegschaal kan bedrieglijk zijn. Als het je gelukt is om de afgelopen 20 jaar hetzelfde aantal te zien, zou je jezelf een schouderklopje kunnen geven als je wilt dat je gewichtstoename op afstand houdt - maar dat betekent niet dat je veilig bent.
  • geschiktheid: Office Energy Boosters

    Office Energy Boosters

    Als u in de namiddag klaar bent voor een dutje, kunt u ben niet alleen. De helft van alle vrouwen rapporteert de energiedrain die na de lunch daalt. Probeer de volgende keer een snelle, gemakkelijke training in plaats van koffie.
  • geschiktheid: Gewichten of Aerobics? | Preventie

    Gewichten of Aerobics? | Preventie

    Ik kan me alleen inzetten voor gewichten of aerobics. Waar moet ik beginnen? Raak eerst de gewichten. U ziet waarschijnlijk snellere resultaten, waardoor u gemotiveerd blijft. Hefgewichten kunnen natuurlijk ook uw aërobe activiteit verhogen.

Editor'S Choice

Moet ik de hele tijd organisch eten? | Preventie

Lezervraag: Ik vind het leuk om plakjes tomaat in mijn sandwich te hebben, maar ik kon geen biologische in de supermarkt vinden kort geleden.