10 Gebruiksvoorwaarden die elke beginner moet kennen | Preventie

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

Hoewel het eind september is, hebben we nog steeds 'terug naar school' in het brein. Als je dit najaar een nieuwe workout uitprobeert, kom je zeker enkele onbekende termen tegen waardoor je je meer eerstejaars dan senior voelt. We helpen je het mysterie te ontdekken terwijl je aan je nieuwe workouthobby begint; om te beginnen, hier zijn 10 termen die elke beginnende renner moet weten.

Afkoeling: Een minder intense oefening die je hartslag geleidelijk helpt herstellen na het einde van een training. De laatste paar minuten van een run moeten worden besteed aan een cooling-down, zoals joggen in een langzaam tempo. En voordat je voorgoed af bent, vergeet je je post-run-streken niet!

Cross-training: Trainen op andere manieren om je hardloopprestaties te verbeteren. Krachttraining, fietsen of zwemmen helpen je bijvoorbeeld om je lichaam in balans te houden door spieren te versterken die je niet zo vaak gebruikt tijdens het rennen, waardoor je hardloopprestaties verbetert. Yoga helpt ook om spieren en heupen uit te rekken om te helpen met je vorm en prestaties.

Meer van FitSugar.com: Moeilijke yoga-houdingen voor hardlopers

DOMS: De pijn die je in je spieren voelt na een training. Spierpijn met vertraagde aanvang, of DOMS, gebeurt meestal één of twee dagen na uw training, en kan gebeuren na elke training, en vooral als u nog niet eerder bent begonnen met hardlopen of een bijzonder intensieve training hebt gehad. DOMS komt van microscopische tranen in de spieren die je tijdens je training hebt uitgedaagd. Als u uw DOMS-symptomen wilt verlichten, volgen hier 10 dingen die u kunt doen om DOMS te voorkomen en te verlichten.

Voetaanval: Hoe uw voet op de grond landt als u rent. Hoewel er wat discussie is, wordt de aanzet van de middenvoet (die de grond raakt op de bal van je voet) vaak beschouwd als de beste loopstijl - in plaats van hiel- en teenslag - omdat het schok absorbeert en minder druk uitoefent op je gewrichten en spieren.

Intervaltraining: Je run verdelen in korte periodes van wisselende snelheden, zoals een langzaam interval van joggen, gevolgd door een interval met hoge intensiteit waarbij je zo snel mogelijk sprint. Intervaltraining is niet alleen belangrijk omdat het je helpt een betere renner te worden, maar ook omdat het meer vet verbrandt dan alleen in een gestaag tempo. Fartlek, een Zweeds woord dat 'snel spelen' betekent, is een vorm van intervaltraining.

Pronatie: De manier waarop je voet rolt wanneer deze de grond raakt wanneer je loopt of rent. Overpronatie, gebruikelijk bij mensen met een platte voet, is wanneer uw voeten te veel naar binnen rollen als ze de grond raken. Underpronation is wanneer je voeten niet ver genoeg naar binnen rollen en komt vaak voor bij mensen met hoge bogen. Zowel over- als onderproneren kan leiden tot loopblessures, dus is het belangrijk om de juiste hardloopschoenen te kiezen om ze te corrigeren.

Running-vorm: Hoe uw hele lichaam eruit ziet en reageert terwijl u rent; de juiste hardloopvorm helpt blessures voorkomen en maakt je een betere hardloper. Als u uw hardloophobby begint, moet u even leren hoe u correct kunt werken.

Splitsingen: De tijd die het kost om een ​​vooraf bepaalde afstand (zoals een mijl) binnen een race of training uit te voeren. Als u weet wat uw tussentijd is, kunt u strategieën bepalen voor het uitvoeren van een race of uw loopsnelheid verhogen. Negatieve splitsingen betekent bijvoorbeeld dat je de tweede helft van een race uitvoert of sneller traint dan de eerste helft, wat je algemene tijd helpt.

Meer van FitSugar.com: Strategieën voor het uitvoeren van negatieve splits

Tempo uitvoeren: sneller rennen dan u gewend bent gedurende een langere periode (vs-intervallen, waarbij u korte tijd hardloopt). Tempo hardlopen helpt bij snelheid en uithoudingsvermogen.

Opwarmen: Het opwarmen van je spieren en het geleidelijk verhogen van je hartslag voor je hoofdtraining. Of je nu aan het hardlopen bent of aan het trainen bent, zorg dat je minstens vijf minuten jogt aan het begin van je training of probeer een actieve warming-up om je spieren klaar te maken.

Meer van FitSugar.com: Veelgebruikte gebruiksvoorwaarden voor beginners

Tips voor succes
Aanbevelen
  • geschiktheid: Richt al uw problemen op Spots

    Richt al uw problemen op Spots

    Joseph Pilates is het meest bekend om het maken van Pilates. Maar wist je dat hij ooit bokser was? Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in Je kunt je op elk gewenst moment afmelden. | Deze oefening combineert het beste van beide werelden.
  • geschiktheid: De perfecte oefening van het onderlichaam | Preventie

    De perfecte oefening van het onderlichaam | Preventie

    Op zoek naar het ultimte lichaamsbeweging? Dit is het. De Marching Bridge-beweging van Fit in 10: 30-daagse buikcorrectie werkt tegelijkertijd je kont, hamstrings en core.
  • geschiktheid: 10-Minuten totale lichaamstinttraining | Preventie

    10-Minuten totale lichaamstinttraining | Preventie

    Fit worden op een druk schema Denkt u dat u niet genoeg tijd heeft voor een goede workout? Vraag jezelf af of je slechts 10 minuten kunt missen voordat je het overslaat.
  • geschiktheid: Walk Yourself Fit Tips: 4 beweegt om Foot Pain Workout Video te verslaan | Preventie

    Walk Yourself Fit Tips: 4 beweegt om Foot Pain Workout Video te verslaan | Preventie

    Voetpijn kan een snelle route zijn naar de bank. Zorg ervoor dat voetpijnen je niet weerhouden van een geweldige workout. In deze video van 2 minuten leer je hoe je voetpijn kunt voorkomen door de spieren in je voeten en benen te strekken en te versterken.
  • geschiktheid: 5 Moves voor sterkere, meer geslachtsarme bewegingen

    5 Moves voor sterkere, meer geslachtsarme bewegingen

    Sarah Kehoe Mouwloos seizoen is hier! Haal er het beste uit met gestemde, mooie armen met onze eenvoudige workout - u zult resultaten zien in slechts 2 weken. Met slechts een paar bewegingen kun je de trend van natuurlijk voorkomend spierverlies dat optreedt met de leeftijd omkeren.
  • geschiktheid: 18 Nieuwe hardloopworkouts | Preventie

    18 Nieuwe hardloopworkouts | Preventie

    Er is iets speciaals aan omdat je zo opgewonden bent om te gaan hardlopen dat je de minuten telt tot je het werk kunt verlaten, veters kunt strikken en op de stoep kunt komen. Maar het maakt niet uit hoeveel je verliefd bent op hardlopen, het kost een beetje moeite om de relatie fris te houden.
  • geschiktheid: De 15 minuten durende training die u absoluut overal kunt doen

    De 15 minuten durende training die u absoluut overal kunt doen

    Thomas EyeDesign / Getty Images Je kent de oefening (of het ontbreken daarvan): je gaat weg voor de feestdagen en je kunt ze niet vinden de tijd voor een stevige workout of een studio binnen een straal van 40 minuten. Maar het betekent niet dat je trainingsroutine ontspoort.
  • geschiktheid: The Hunger Games Workout | Preventie

    The Hunger Games Workout | Preventie

    Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in U kunt zich op elk moment afmelden | // Tenzij je onder een steen hebt geleefd, heb je ongetwijfeld gehoord van de buzz rondom de nieuwe film The Hunger Games , gebaseerd op de mega hit-boekenserie van Suzanne Collins.
  • geschiktheid: Wat veroorzaakt spieren? | Preventie

    Wat veroorzaakt spieren? | Preventie

    spieren gedurende lange tijd, dit komt door het melkzuur dat zij produceren, toch? Waarschijnlijk niet.

Editor'S Choice

Hoe voedseletiketten u in de val lokken | Preventie

.