10 Gebruiksvoorwaarden die elke beginner moet kennen | Preventie

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

Hoewel het eind september is, hebben we nog steeds 'terug naar school' in het brein. Als je dit najaar een nieuwe workout uitprobeert, kom je zeker enkele onbekende termen tegen waardoor je je meer eerstejaars dan senior voelt. We helpen je het mysterie te ontdekken terwijl je aan je nieuwe workouthobby begint; om te beginnen, hier zijn 10 termen die elke beginnende renner moet weten.

Afkoeling: Een minder intense oefening die je hartslag geleidelijk helpt herstellen na het einde van een training. De laatste paar minuten van een run moeten worden besteed aan een cooling-down, zoals joggen in een langzaam tempo. En voordat je voorgoed af bent, vergeet je je post-run-streken niet!

Cross-training: Trainen op andere manieren om je hardloopprestaties te verbeteren. Krachttraining, fietsen of zwemmen helpen je bijvoorbeeld om je lichaam in balans te houden door spieren te versterken die je niet zo vaak gebruikt tijdens het rennen, waardoor je hardloopprestaties verbetert. Yoga helpt ook om spieren en heupen uit te rekken om te helpen met je vorm en prestaties.

Meer van FitSugar.com: Moeilijke yoga-houdingen voor hardlopers

DOMS: De pijn die je in je spieren voelt na een training. Spierpijn met vertraagde aanvang, of DOMS, gebeurt meestal één of twee dagen na uw training, en kan gebeuren na elke training, en vooral als u nog niet eerder bent begonnen met hardlopen of een bijzonder intensieve training hebt gehad. DOMS komt van microscopische tranen in de spieren die je tijdens je training hebt uitgedaagd. Als u uw DOMS-symptomen wilt verlichten, volgen hier 10 dingen die u kunt doen om DOMS te voorkomen en te verlichten.

Voetaanval: Hoe uw voet op de grond landt als u rent. Hoewel er wat discussie is, wordt de aanzet van de middenvoet (die de grond raakt op de bal van je voet) vaak beschouwd als de beste loopstijl - in plaats van hiel- en teenslag - omdat het schok absorbeert en minder druk uitoefent op je gewrichten en spieren.

Intervaltraining: Je run verdelen in korte periodes van wisselende snelheden, zoals een langzaam interval van joggen, gevolgd door een interval met hoge intensiteit waarbij je zo snel mogelijk sprint. Intervaltraining is niet alleen belangrijk omdat het je helpt een betere renner te worden, maar ook omdat het meer vet verbrandt dan alleen in een gestaag tempo. Fartlek, een Zweeds woord dat 'snel spelen' betekent, is een vorm van intervaltraining.

Pronatie: De manier waarop je voet rolt wanneer deze de grond raakt wanneer je loopt of rent. Overpronatie, gebruikelijk bij mensen met een platte voet, is wanneer uw voeten te veel naar binnen rollen als ze de grond raken. Underpronation is wanneer je voeten niet ver genoeg naar binnen rollen en komt vaak voor bij mensen met hoge bogen. Zowel over- als onderproneren kan leiden tot loopblessures, dus is het belangrijk om de juiste hardloopschoenen te kiezen om ze te corrigeren.

Running-vorm: Hoe uw hele lichaam eruit ziet en reageert terwijl u rent; de juiste hardloopvorm helpt blessures voorkomen en maakt je een betere hardloper. Als u uw hardloophobby begint, moet u even leren hoe u correct kunt werken.

Splitsingen: De tijd die het kost om een ​​vooraf bepaalde afstand (zoals een mijl) binnen een race of training uit te voeren. Als u weet wat uw tussentijd is, kunt u strategieën bepalen voor het uitvoeren van een race of uw loopsnelheid verhogen. Negatieve splitsingen betekent bijvoorbeeld dat je de tweede helft van een race uitvoert of sneller traint dan de eerste helft, wat je algemene tijd helpt.

Meer van FitSugar.com: Strategieën voor het uitvoeren van negatieve splits

Tempo uitvoeren: sneller rennen dan u gewend bent gedurende een langere periode (vs-intervallen, waarbij u korte tijd hardloopt). Tempo hardlopen helpt bij snelheid en uithoudingsvermogen.

Opwarmen: Het opwarmen van je spieren en het geleidelijk verhogen van je hartslag voor je hoofdtraining. Of je nu aan het hardlopen bent of aan het trainen bent, zorg dat je minstens vijf minuten jogt aan het begin van je training of probeer een actieve warming-up om je spieren klaar te maken.

Meer van FitSugar.com: Veelgebruikte gebruiksvoorwaarden voor beginners

Tips voor succes
Aanbevelen
  • geschiktheid: 6 Verrassende bewegingen voor vlakkere abs | Preventie

    6 Verrassende bewegingen voor vlakkere abs | Preventie

    Conventionele ab-oefeningen krijgen resultaten, maar laten we wel wezen, ze zijn zo saai.
  • geschiktheid: 12 Essentiële oefeningen die elke loper moet doen Preventie

    12 Essentiële oefeningen die elke loper moet doen Preventie

    12 zetten, 12 minuten U weet al dat krachttraining een van de beste manieren is om sneller plezier te maken, vader, en letsel te voorkomen. Het probleem natuurlijk: eigenlijk doen! Maar je hoeft niet veel tijd in de sportschool door te brengen om verbeteringen te zien.
  • geschiktheid: Deze Awesome sport-bh's zijn te koop voor slechts $ 15 op dit moment | Preventie

    Deze Awesome sport-bh's zijn te koop voor slechts $ 15 op dit moment | Preventie

    Foto met dank aan Jackrabbit Wat is beter dan een geweldige, ondersteunende sport-bh ? Een geweldige, ondersteunende sport-bh die je minder dan één afhaalopdracht kost. JackRabbit's end-of-season-aanbieding is de droom van elke fitnessliefhebber die uitkomt.
  • geschiktheid: Sculpt Your Core Muscles | Preventie

    Sculpt Your Core Muscles | Preventie

    Als je in de spiegel kijkt en denkt: "Jongen, mijn lichaam heeft een goede dosis middenmanagement nodig", houd in gedachten dat buikvet kan het resultaat zijn van veel dingen.
  • geschiktheid: 3 Stappen naar sexy armen | Preventie

    3 Stappen naar sexy armen | Preventie

    Geen spaghetti-noodlearmen meer! In deze armoefeningen, "beweeg je en til je je eigen lichaamsgewicht met gratie op", zegt Michael Lechonczak, medeoprichter van Intelligent Yoga in New York City. Na een paar weken is er niets meer om te schudden.
  • geschiktheid: Verhuizing: trainingsvideo van de warming-up | Preventie

    Verhuizing: trainingsvideo van de warming-up | Preventie

    Word lid van Preventiefitness-expert Chris Freytag en begin je trainingsroutine met deze fantastische training van 3 minuten. Ga aan de slag: Opwarming bereidt je lichaam voor op de rest van je training.
  • geschiktheid: De volledig natuurlijke, door wetenschap gesteunde migraine-oplossing | Preventie

    De volledig natuurlijke, door wetenschap gesteunde migraine-oplossing | Preventie

    Als, zoals ik, jij ' maakt deel uit van de 13% van de Amerikanen die migraine ervaren, u weet dat soms het hele medicijn ter wereld die explosie in uw hoofd niet eens kan aanraken.
  • geschiktheid: Word fit en stevig thuis | Preventie

    Word fit en stevig thuis | Preventie

    Er is bewijs dat de beste training in de stad begint door op play te drukken. Een nieuwe studie vond dat het doen van thuis fitness-dvd's maar liefst 480 calorieën per uur kan verbranden.
  • geschiktheid: Kan yoga de juiste oefening zijn? | Preventie

    Kan yoga de juiste oefening zijn? | Preventie

    Met dank aan Rodale Nieuws Decennialang aërobe oefening - het type dat verhoogt uw hart en uw ademhalingsritme, zoals hardlopen of fietsen, is door wetenschappers aangeprezen als de gouden standaard in termen van het aantal gezondheidsvoordelen dat het oplevert.

Editor'S Choice

Deze stretching-routine zal u helpen om beter te slapen - en u kunt het in bed doen Preventie

Maggie Finn Ryan Het is geen geheim dat het beoefenen van yoga je kan helpen serieuze zzz's te vangen. Volgens een nationale enquête vond meer dan 55% van de yogi's dat het hun slaap positief beïnvloedde.