10 Gebruiksvoorwaarden die elke beginner moet kennen | Preventie

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

Hoewel het eind september is, hebben we nog steeds 'terug naar school' in het brein. Als je dit najaar een nieuwe workout uitprobeert, kom je zeker enkele onbekende termen tegen waardoor je je meer eerstejaars dan senior voelt. We helpen je het mysterie te ontdekken terwijl je aan je nieuwe workouthobby begint; om te beginnen, hier zijn 10 termen die elke beginnende renner moet weten.

Afkoeling: Een minder intense oefening die je hartslag geleidelijk helpt herstellen na het einde van een training. De laatste paar minuten van een run moeten worden besteed aan een cooling-down, zoals joggen in een langzaam tempo. En voordat je voorgoed af bent, vergeet je je post-run-streken niet!

Cross-training: Trainen op andere manieren om je hardloopprestaties te verbeteren. Krachttraining, fietsen of zwemmen helpen je bijvoorbeeld om je lichaam in balans te houden door spieren te versterken die je niet zo vaak gebruikt tijdens het rennen, waardoor je hardloopprestaties verbetert. Yoga helpt ook om spieren en heupen uit te rekken om te helpen met je vorm en prestaties.

Meer van FitSugar.com: Moeilijke yoga-houdingen voor hardlopers

DOMS: De pijn die je in je spieren voelt na een training. Spierpijn met vertraagde aanvang, of DOMS, gebeurt meestal één of twee dagen na uw training, en kan gebeuren na elke training, en vooral als u nog niet eerder bent begonnen met hardlopen of een bijzonder intensieve training hebt gehad. DOMS komt van microscopische tranen in de spieren die je tijdens je training hebt uitgedaagd. Als u uw DOMS-symptomen wilt verlichten, volgen hier 10 dingen die u kunt doen om DOMS te voorkomen en te verlichten.

Voetaanval: Hoe uw voet op de grond landt als u rent. Hoewel er wat discussie is, wordt de aanzet van de middenvoet (die de grond raakt op de bal van je voet) vaak beschouwd als de beste loopstijl - in plaats van hiel- en teenslag - omdat het schok absorbeert en minder druk uitoefent op je gewrichten en spieren.

Intervaltraining: Je run verdelen in korte periodes van wisselende snelheden, zoals een langzaam interval van joggen, gevolgd door een interval met hoge intensiteit waarbij je zo snel mogelijk sprint. Intervaltraining is niet alleen belangrijk omdat het je helpt een betere renner te worden, maar ook omdat het meer vet verbrandt dan alleen in een gestaag tempo. Fartlek, een Zweeds woord dat 'snel spelen' betekent, is een vorm van intervaltraining.

Pronatie: De manier waarop je voet rolt wanneer deze de grond raakt wanneer je loopt of rent. Overpronatie, gebruikelijk bij mensen met een platte voet, is wanneer uw voeten te veel naar binnen rollen als ze de grond raken. Underpronation is wanneer je voeten niet ver genoeg naar binnen rollen en komt vaak voor bij mensen met hoge bogen. Zowel over- als onderproneren kan leiden tot loopblessures, dus is het belangrijk om de juiste hardloopschoenen te kiezen om ze te corrigeren.

Running-vorm: Hoe uw hele lichaam eruit ziet en reageert terwijl u rent; de juiste hardloopvorm helpt blessures voorkomen en maakt je een betere hardloper. Als u uw hardloophobby begint, moet u even leren hoe u correct kunt werken.

Splitsingen: De tijd die het kost om een ​​vooraf bepaalde afstand (zoals een mijl) binnen een race of training uit te voeren. Als u weet wat uw tussentijd is, kunt u strategieën bepalen voor het uitvoeren van een race of uw loopsnelheid verhogen. Negatieve splitsingen betekent bijvoorbeeld dat je de tweede helft van een race uitvoert of sneller traint dan de eerste helft, wat je algemene tijd helpt.

Meer van FitSugar.com: Strategieën voor het uitvoeren van negatieve splits

Tempo uitvoeren: sneller rennen dan u gewend bent gedurende een langere periode (vs-intervallen, waarbij u korte tijd hardloopt). Tempo hardlopen helpt bij snelheid en uithoudingsvermogen.

Opwarmen: Het opwarmen van je spieren en het geleidelijk verhogen van je hartslag voor je hoofdtraining. Of je nu aan het hardlopen bent of aan het trainen bent, zorg dat je minstens vijf minuten jogt aan het begin van je training of probeer een actieve warming-up om je spieren klaar te maken.

Meer van FitSugar.com: Veelgebruikte gebruiksvoorwaarden voor beginners

Tips voor succes
Aanbevelen
  • geschiktheid: 10 Oefeningen die je het meest haat - en wat je daarvoor moet doen | Preventie

    10 Oefeningen die je het meest haat - en wat je daarvoor moet doen | Preventie

    wa Get / Getty Images het is gebonden op een bepaald punt tijdens je training gebeuren. Het moment waarop je altijd bang bent: je instructeur of workout-dvd geeft aan dat het tijd is om je MINST favoriete zet te doen.
  • geschiktheid: Geef je buste een boost

    Geef je buste een boost

    Hilmar Hilmar Pijnlijke chirurgie is eenvoudigweg niet nodig om de mismoedigheid veroorzaakt door zwaartekracht en veroudering te compenseren. Als je een lift wilt, kijk dan naar krachttraining, die verzakking tegengaat door de borstspieren onder de borsten te vormen.
  • geschiktheid: Zoveel spilloverspots!

    Zoveel spilloverspots!

    Tim Pearson Technisch gezien past uw kleding. Je kunt je jeans zipen (met een beetje oomph ), je bh inhaken (oke, rekt uit) en je blouses dichtknopen (ziet iemand die kleine ruk echt?). Maar je weet dat je garderobe op het punt staat - en niet op een goede manier.
  • geschiktheid: De snelle wintertraining die vet verbranden | Preventie

    De snelle wintertraining die vet verbranden | Preventie

    Boost uw stofwisseling Ons geheim voor het voorkomen van gewichtstoename tijdens het drukke vakantieseizoen: multitasking-instantie -gewicht moves die cardio- en krachttraining combineren voor een metabolism-revving workout die je overal kunt doen.
  • geschiktheid: De juiste springtouw | Preventie

    De juiste springtouw | Preventie

    De beste touwen hebben een draaibeweging tussen de handvatten en het koord, en zijn gemaakt van stevig, gegoten plastic of met acryl gecoat draad - dit alles om te bepalen hoe snel en soepel het touw wordt gedraaid.
  • geschiktheid: Handige Help | Preventie

    Handige Help | Preventie

    Wanneer uw armen lange tijd aan uw zijde zwaaien, zorgt dit ervoor dat het bloed zich in uw vingers verzamelt - een van de redenen waarom u niet moet dragen ringen tijdens lange wandelingen.
  • geschiktheid: 9 Oefeningen Je doet het verkeerd | Preventie

    9 Oefeningen Je doet het verkeerd | Preventie

    Je bent misschien zo'n trouwe sportschoolganger dat zelfs het schoonmaakpersoneel je bij naam kent; maar het maakt niet uit hoeveel sets en herhalingen je inlogt, als je training je niet het gewenste resultaat geeft, kan een slechte vorm de schuld zijn.
  • geschiktheid: Zusterschap van de wandelschoen | Preventie

    Zusterschap van de wandelschoen | Preventie

    Misschien hebt u ons dit voorjaar gezien langs de voorsteden van de voorsteden. We waren weg voor de sneeuwbellen, ruim voor de narcissen en de krokussen. We marcheren alleen, in paren en in trio's. We zijn veilig in Gore-Tex gewikkeld, met de voeten verstandig geschoeid, met de armen over elkaar.
  • geschiktheid: 3-2-1 Trainingscircuit 3: Abs workoutvideo | Preventie

    3-2-1 Trainingscircuit 3: Abs workoutvideo | Preventie

    Sluit je aan bij Chris Freytag, fitnessdeskundige van Prevention, voor een set buikspieroefeningen van 1 minuut die je helpen de afgezwakte buikspieren en buik te krijgen die je hebt altijd gewild.

Editor'S Choice

De opwaartse kant van geheugenverlies

Christopher Silas Neal Ik vraag me vaak af of mijn geheugen zo scherp is als het zou moeten zijn, vooral als ik lees over mensen zoals David Thomas, die de titel van 2007 won Geheugenkampioen in de VS door de volgorde van een heel pak speelkaarten in slechts 2 & frac12; notulen.