Geschiktheid

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

1. Taalvaardigheden verbeteren

Een enkele loopbandsessie kan je geestiger maken. Sporters die slechts twee sprints van 3 minuten uitvoerden, met een tussenpauze van 2 minuten, leerden 20% sneller nieuwe woorden dan zij die rustten, in een studie aan de Universiteit van Münster in Duitsland. Je hart sneller laten pompen verhoogt de bloedstroom en levert meer zuurstof aan je noggin. Het stimuleert ook nieuwe groei in de gebieden van de hersenen die multitasking, planning en geheugen besturen.
Doe dit

Voeg een oefening toe, zoals op en neer rennen op de trap, voordat je iets probeert te onthouden - zeg , Spaanse zinnen voor uw reis naar Mexico. 2. Krijg All-Natural Pain Relief

Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar rust is niet noodzakelijkerwijs de beste manier om pijn en stijfheid in de knieën, schouders, rug of nek te verminderen. Gezonde volwassenen die aërobe activiteit hadden, hadden consequent 25% minder musculoskeletale pijn dan hun aan de bank gebonden leeftijdsgenoten, zegt Stanford senior onderzoekwetenschapper Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. Oefening maakt endorfines vrij, de natuurlijke pijnstiller van het lichaam, en kan u minder kwetsbaar maken voor kleine tranen in spieren en pezen. Actief blijven kan ook verlichting bieden bij chronische aandoeningen zoals artritis: In een studie van Chapel Hill aan de Universiteit van North Carolina ondervonden artritispatiënten 25% minder pijn en 16% minder stijfheid na 6 maanden van low-impactoefeningen zoals balans en versterkende bewegingen. De meeste mensen beginnen binnen een paar weken verbetering te voelen, zegt studie auteur Leigh Callahan, PhD, een universitair hoofddocent geneeskunde aan de UNC.
Doe dit

Oefen twee keer per week yoga of tai chi; Beide vergroten de flexibiliteit en het bewegingsbereik en verminderen de pijn. 3. Gelukkiger zijn op het werk

Een actieve levensstijl kan u helpen extra items op uw takenlijst af te vinken, zegt een onderzoek van de Universiteit van Bristol in het Verenigd Koninkrijk. Op dagen dat stafleden deelnamen aan fitnessactiviteiten op het terrein, rapporteerden ze helderder denken, meer gedaan krijgen en effectiever omgaan met collega's. Je zult ook minder snel werk missen als gevolg van ziekte. Uit onderzoek blijkt dat mensen die slechts een of twee keer per week aan lichamelijke activiteit (zoals joggen of fietsen) deelnemen, ongeveer de helft van de zieke tijd nodig hebben van mensen die meer sedentair zijn.
Doe dit

Meld je aan voor fitnesslessen op de werkplek. Geen on-site? Vraag HR om een ​​kamer aan te wijzen voor een yoga sessie op de middag, met behulp van DVD of videotape instructie. Of rekruteer collega's om een ​​lunchwandeling te maken voor het middaguur. 4. Voel je sexy op elke maat

Een goede workout zorgt praktisch voor een beter lichaamsbeeld. Uit een onderzoek van de Pennsylvania State University bleek dat vrouwen van 42 tot 58 zich na 4 maanden wandelen of yoga aantrekkelijker voelden, zelfs als ze niet afvallen. Oefening kan je ook in de stemming brengen voor liefde door de bloedtoevoer naar de geslachtsdelen te vergroten. Onderzoek van de Universiteit van Washington wees uit dat slechts één 20 minuten durende fietstraining seksuele opwinding bij vrouwen tot 169% verhoogde. En de voordelen zijn de tand des tijds: uit een Harvard-onderzoek onder zwemmers bleek dat mensen ouder dan 60 jaar seksueel zo tevreden waren als de jongste decennia.
Doe dit
Probeer 20 minuten aerobics voor een romantische avond. Zich op elk moment goed naakt voelen, dagelijks lopen of yoga doen. 5. Lagere tandheelkundige facturen

Flossen en poetsen, zo blijkt, zijn niet de enige sleutels tot een gezonde glimlach, zegt Mohammad Al-Zahrani, DDS, PhD, een voormalig universitair hoofddocent aan de Case Western Reserve University. Oefening speelt ook een belangrijke rol. In zijn recente onderzoek ontdekte Al-Zahrani dat volwassenen die 5 of meer keer per week 30 minuten matige activiteit hadden 42% minder kans hadden op parodontitis, een tandvleesontsteking die vaker voorkomt naarmate je ouder wordt. Trainen kan parodontitis op dezelfde manier tegenwerken als bij hartaandoeningen - door het niveau van ontstekingsveroorzaker van C-reactief proteïne in het bloed te verlagen.
Doe dit

[pagebreak] 6. Slash Cold Risk 33%

Matige lichaamsbeweging stimuleert niet alleen uw stofwisseling, het stimuleert ook uw immuunsysteem en helpt uw ​​lichaam koude insecten en andere ziektekiemen te bestrijden. Vrouwen in de leeftijd van 50 tot 75 jaar die 45 minuten cardio, 5 dagen per week, hadden een derde zo veel verkoudheid als degenen die eenmaal wekelijkse stretching sessies deden, een studie van de Universiteit van Washington gevonden.

Doe dit
Blijf actief , maar overdrijf het niet. Meer dan 90 minuten intensieve lichaamsbeweging, zoals hardlopen, kunnen de meeste dagen de immuniteit verminderen.

7. Bereik de diepe slaapzone Zeg goedenacht om te slapen. Vrouwen van 60 jaar en ouder die minstens een uur, vier keer per week liepen of dansten, werden half zo vaak wakker en sliepen gemiddeld 48 minuten meer per nacht dan zittende vrouwen, volgens een studie in het tijdschrift

Sleep Medicine
. Dat is goed nieuws voor de vele vrouwen die meer gooien en draaien naarmate ze ouder worden. Naarmate je ouder wordt, beginnen de slaappatronen te veranderen, zodat je meer van de nacht doorbrengt in lichtere slaapfasen, zegt Shawn Youngstedt, PhD, een assistent-professor bewegingswetenschap aan de Universiteit van South Carolina. Doe dit Doel naar oefening gedurende minstens een half uur, zelfs als het na een lange dag is. Er zijn aanwijzingen dat bij de meeste mensen de lichte tot matige activiteit 's avonds de slaap niet zal verstoren, hoewel vallen en opstaan ​​u zal vertellen wat voor u werkt.

8. Beat Opschrikken De volgende keer dat je je puffy voelt rond het midden, weersta dan de drang om te blijven zitten. Een studie van de Spaanse Autonome Universiteit van Barcelona suggereert dat milde fysieke activiteit gas schoonmaakt en een opgeblazen gevoel verlicht. Dat komt omdat het verhogen van je hartslag en ademhaling de natuurlijke samentrekkingen van de darmspieren stimuleert, waardoor constipatie en gasvorming wordt voorkomen door de spijsvertering te versnellen.

Doe dit 9. Zie duidelijk

Wat goed is voor je hart is goed voor je ogen. Een actieve levensstijl kan het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie tot 70% verminderen, volgens een British Journal of Ophthalmology

-studie van 4.000 volwassenen. Deze ongeneeslijke ziekte maakt het lezen, besturen en zien van fijne details moeilijk en het is de meest voorkomende oorzaak van blindheid na de leeftijd van 60 jaar.
Doe dit Blijf actief door minstens 12 blokken (ongeveer een mijl) per dag te lopen, en draag UVA / UVB-blokkerende zonnebrillen tijdens buitenactiviteiten het hele jaar door. 10. Geniet van Instant Energy

Als u bij de 50% van de volwassenen bent die melden dat u zich minimaal 1 dag per week moe voelt, sla dan de Java over en maak een wandeling. Onderzoekers van de Universiteit van Georgia, die 70 verschillende onderzoeken analyseerden, concludeerden dat het verplaatsen van je lichaam de energie verhoogt en vermoeidheid vermindert. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt bepaalde vermoeidheidbestrijdende hersenchemicaliën zoals norepinephrine en dopamine, die je oppeppen, en serotonine, een stemmingsverbeteraar. Doe dit

Maak een wandeling van 20 minuten voor een snelle opmars, of streef dagelijks 40 minuten naar activiteit voor een aanhoudende lift.
Tips voor succes

Aanbevelen
  • geschiktheid: Lost Yoga echt in uw lichaam? | Preventie

    Lost Yoga echt in uw lichaam? | Preventie

    De voordelen van yoga: meer flexibiliteit, kracht en concentratie; betere houding; drukvermindering; gewichtsverlies en all-over toning - worden vaak aangeprezen door de gezondheids- en fitnessgemeenschap, en met een goede reden: de eeuwenoude oefening kan echt je geest en lichaam transformeren.
  • geschiktheid: De coolste nieuwe fitnesshulpmiddelen Preventie

    De coolste nieuwe fitnesshulpmiddelen Preventie

    We liepen de cabines voorbij - meer dan 200 van hen - om een ​​kijkje te nemen in de nieuwste spullen, gadgets en kleding die er zijn. Hier, de coolste fitnessgereedschappen die je training effectiever (en leuker!) Dan ooit zullen maken. Kamagon Ball Dit is geen gewone medicijnbal.
  • geschiktheid: 5 Oefeningen die je lagere buik laten zien Wie zijn baas | Preventie

    5 Oefeningen die je lagere buik laten zien Wie zijn baas | Preventie

    Beth Bischoff Oefening how-to's aangepast vanaf The Women's Health Big Book of Exercises , The Women's Health Big Book of Pilates , en The Women's Health Big Book of Abs . Wanneer je probeert je onderste buikspieren te richten, alles abs-versterkende bewegingen zijn niet gelijk gemaakt.
  • geschiktheid: Yoga is bewezen om je gewicht, pijn en zenuwen onder controle te krijgen. Dus waar wacht je op? | Preventie

    Yoga is bewezen om je gewicht, pijn en zenuwen onder controle te krijgen. Dus waar wacht je op? | Preventie

    Jason Varney De meesten van ons zien gewicht verlies als een gevecht.
  • geschiktheid: Geef je buste een boost

    Geef je buste een boost

    Hilmar Hilmar Pijnlijke chirurgie is eenvoudigweg niet nodig om de mismoedigheid veroorzaakt door zwaartekracht en veroudering te compenseren. Als je een lift wilt, kijk dan naar krachttraining, die verzakking tegengaat door de borstspieren onder de borsten te vormen.
  • geschiktheid: 6 Bewegingen om je knieën te versterken | Preventie

    6 Bewegingen om je knieën te versterken | Preventie

    Mitch Mandel Dr. Het plan van Jordan Metzl voor pijnvrije knieën: krachttraining.
  • geschiktheid: Hoe we onze stofwisseling begonnen! | Preventie

    Hoe we onze stofwisseling begonnen! | Preventie

    Vervelen met dezelfde oude workout? Klaar voor een nieuwe routine? Preventie fitness expert Chris Freytag heeft de zetten waarop je hebt gewacht. Met haar nieuwe dvd, Kick-Start Your Metabolism , kun je cardiotraining en basismoves voor kickboksen combineren om af te slanken en vaster te worden.
  • geschiktheid: 5 Oortelefoons die we graag hebben Preventie

    5 Oortelefoons die we graag hebben Preventie

    Niets doodt een midworkout-buzz sneller dan oordopjes die pijn doen of knallen uit bij de geringste zweetdruppels. Geef je routine een boost met een van deze blijvende keuzes.
  • geschiktheid: Maken fitnessproducten u dik? | Preventie

    Maken fitnessproducten u dik? | Preventie

    Dit zijn drie woorden die ik graag zou willen beschrijven als mijn fitnessroutine.

Editor'S Choice

Loop een marathon met preventie | Preventie

Annmarie Bruning was in 1999> een zelfbesproken dikke bankaardappel die anderhalve dag rookte. Maar nadat haar vader was overleden en ze was gescheiden, besloot de toen 34-jarige boekhouder uit Portland, Oregon, dat het tijd was om voor zichzelf te zorgen.