10 Beweegt die doelwit Cellulite

Fox Photos / Getty ImagesZo lang, cellulitis

We smeren onze crèmes glad om het te strijken, dragen een spijkerbroek in 80 graden warmte om het te verbergen - en toch doet ongeveer 80% van de vrouwen ouder dan 45 jaar niet het beste om cellulitis daadwerkelijk te laten verdwijnen: krachttraining. Omdat cellulitis gewoon dik is, hebben veel mensen, waaronder experts, beweerd dat de enige manier om cellulitis te verliezen is door lichaamsvet te verliezen. Maar het meest actuele denken over cellulitis gaat een laag dieper, naar de spier die uiteindelijk het vet zijn vorm geeft. "Naarmate vrouwen ouder worden, verliezen ze spieren", zegt Wayne L. Westcott, PhD,

Prevention adviseur en directeur fitnessonderzoek aan het Quincy College. "Als die spierlaag dunner, zwakker en minder stevig wordt, heeft die bovenliggende vetlaag nu geen stabiele basis.Het vet kreukt en rimpelt en gaat in elke richting omdat er geen stevige, gladde ondergrond onder zit." De manier van denken van Westcott legt uit waarom je uren op de elliptische trainer kunt doorbrengen en je cellulitis zal niet wijken: zelfs als je lichaamsvet verliest, zit het resterende vet nog steeds op hetzelfde zwakke spierweefsel, waardoor het vet dezelfde kleverige textuur krijgt . "Cellulitis is een tweeledig probleem, dus we hebben een tweevoudige oplossing nodig", zegt Westcott. "Krachttraining om de spieren stevig en sterk te krijgen en overtollig lichaamsvet te verliezen." We vroegen fitnessdeskundige Doris Thews uit Los Angeles om de meest efficiënte bewegingen van het onderlichaam ooit. Elke oefening werkt bijna elk deel van je onderlichaam - billen, heupen en dijen. Sterker nog, ze zijn zo efficiënt dat het taggen van slechts één van de volgende oefeningen voor je normale workout 3 tot 4 keer per week je hele onderlichaam kan transformeren. Tenzij anders aangegeven, voltooi een tot drie reeksen van elke oefening.

Ga aan de slag door het plan nu te downloaden!

Clockwork Lunge

1.

STAND

met de handen op uw heupen en voeten heup- breed uit elkaar. 2. NEEM

een grote stap naar voren met je rechtervoet en naar beneden totdat je rechterbeen 90 ° gebogen is en je linkerknie bijna de grond raakt. Terug naar boven drukken. 3. NEEM

een grote stap naar rechts met je rechtervoet, buig de rechterknie en houd het linkerbeen recht. Keer terug naar de beginpositie. 4. NEEM

een grote stap terug met je rechtervoet. Lager tot het linkerbeen 90 ° gebogen is en de rechterknie de vloer bijna raakt. Keer terug naar de beginpositie. REPEAT met de linkervoet, naar voren, vervolgens naar de linkerkant en dan naar achteren. Dat is één set.

MEER: Waar gaat het vet naartoe als je afliest? Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk moment afmelden. |

Plié Squat met afwisselende hiel Verhogen

1.

STAND

met voeten ongeveer 3 voet uit elkaar, tenen gewezen.

2. LOWER omlaag tot dijen zijn bijna parallel aan de vloer. Duw jezelf omhoog om te staan. Dat is één rep.

3. REPEAT dezelfde zet, maar til de rechter hiel op terwijl u naar beneden gaat. Doe 15 herhalingen.

4. REPEAT dezelfde beweging, maar til je linkerhiel op terwijl je je lichaam naar beneden laat zakken. Doe 15 herhalingen.

MEER: 9 door de wetenschap ondersteunde manieren om buikvet te verliezen Abductie Squats PLAATS

een gewogen stabiliteitsbal ongeveer een voet voor je. (Een Zwitsers bal werkt ook.) 1.

RAISE

je rechterbeen en raak de bovenkant van de bal aan met je voet. Gebruik je voet om de bal naar de rechterkant te vegen, waarbij je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar valt. 2.

SQUAT: Buig op je knieën en laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig zijn aan de verdieping. Duw jezelf terug tot staan. REPEAT

links gebruiken OPMERKING: als je geen BOSU-bal of Swiss-bal hebt, doe dan dezelfde beweging maar zonder de bal. Breng je knie tot ongeveer heuphoogte omhoog, veeg je been naar de zijkant en land met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. MEER:

Probeer deze 20 minuten durende training waarbij je armen worden gebeeldhouwd Adduction Curtsy Lunge en Squat

PLAATS

een verzwaarde stabiliteitsbal ongeveer een voet voor je. 1.

TOUCH

uw linkervoet tot de bovenkant van de bal. Veeg de bal naar rechts en beweeg het rechterbeen over je lichaam. 2.

LAND met de rechtervoet gekruist voor je linkerzijde, als een buiging. 3. STAAN

omhoog terwijl je je linkerbeen optilt om de bovenkant van de bal aan te raken. Veeg de bal naar links en kom met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 4. Buig

knieën naar beneden en ga dan weer omhoog. REPEAT

met je rechtervoet: Veeg naar links en draai, veeg naar rechts en hurk. De hele reeks is één rep. Doe 15 herhalingen. MEER:

10 Slimming Smoothie Recepten Hurken met kalf Heffen 1.

STAND met voeten op heupbreedte deel. Buig op de knieën en heupen om naar beneden te zakken totdat de dijen parallel zijn met de grond.

2.

STEL op, til vervolgens uw hielen op en verschuif het gewicht op de ballen van uw voeten. Laat je hielen zakken om terug te keren naar de beginpositie. Doe 15 herhalingen.

MEER: 13 Voedingsstoffen die het metabolisme verhogen Om altijd bij de hand te blijven Brazilian Lunge 1.

STAND met linkervoet ongeveer 3 voet voor rechtervoet, rechtervoet rustend op een BOSU Balance Trainer (ook een stevige stoel of werkbank).

2.

BEND knieën om in te zakken een uitval, linker knie gebogen op 90 ° en rechter knie omlaag naar de grond. RAISE

uw lichaam een ​​back-up (beweeg niet met uw voeten). <15> Doe 15 herhalingen op elke etappe. 3 . + 4. UITDAGING:

Raak uw armen op de grond wanneer u naar beneden gaat. Hef je armen omhoog en spring en houd de voeten in een split-positie om weer omhoog te komen. MEER: 12 Hip-Opening Yoga houdingen

Hip-brug 1. LIE

aan je rug met gebogen knieën en voeten bovenop een BOSU Balance Trainer (als je geen BOSU hebt, blijf dan met je voeten op de grond). 2.

RAISE

heupen zodat knieën, heupen en de borst is in een rechte lijn. Knijp de bilspieren samen en houd de knieën op één lijn met de heupen. Houd ongeveer 3 seconden vast en laat de heupen zakken tot de startpositie. Herhaal dit 15 keer. MEER:

10 gaat naar je lagere lichaam terwijl je je prachtige curven behoudt Swiss Ball Hip Lift en Hamstring Curl 1. LIE

op je rug met uitgestrekte benen en hakken bovenop een Swiss ball of verzwaarde stabiliteitsbal. 2.

LIFT

heupen omhoog zodat voeten heupen en borst liggen in een rechte lijn <<<> 3. Buig

op je knieën om de bal naar je toe te trekken. Strek je benen om de bal weg te duwen. Laat je billen zakken. Dat is één vertegenwoordiger. <15> Doe 15 herhalingen. MEER: Til uw achterste zonder een enkele kraakpaard

Laarsvesten 1. STAAN met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig in de taille om je tenen aan te raken. (Het is goed om je knieën iets te buigen.) 2. Buig

de knieën en laat je billen zakken totdat deze de vloer bijna raakt. Laat de hielen oplichten indien nodig. 3.

BEWAAR

met uw handen op uw tenen. Til je kont omhoog zodat je weer in een teen-touch positie bent. 4.

BEND knieën en onderste kont weer op de grond. Deze keer sta helemaal op. Dat is één rep.

MEER: 15 verschrikkelijke snacks voor gewichtsverlies Rechte deadlift met de benen

1. STAND met de benen op heupbreedte . Houd in elke hand 1 gewicht vast, met de handpalmen naar uw lichaam gericht. 2.

SCHARNIER op heupen om de romp te verlagen totdat deze bijna evenwijdig is aan de grond, benen recht houden

RETOUR

naar de startpositie. Herhaal dit 15 keer. Ga aan de slag door het plan nu te downloaden!

MEER: Toon je hele lichaam ... met een handdoek beenoefeningenBuitoefeningen Tips voor succes

Aanbevelen
  • geschiktheid: 5K succesverhalen

    5K succesverhalen

    Waarom zien deze vrouwen er zo zelfverzekerd en gelukkig uit? Ze trainden voor hun eerste 5-k race en zijn nu in flat-belly vechtvorm (ga van lopen naar rennen in slechts 30 dagen!).
  • geschiktheid: 10 Steden, 3 vrouwen: oneindige gezonde mogelijkheden | Preventie

    10 Steden, 3 vrouwen: oneindige gezonde mogelijkheden | Preventie

    wandelen een universeel plezier is, maar de redenen waarom we het doen zijn net zo uniek als onze duimafdrukken.
  • geschiktheid: 12 Podcasts die je moet beluisteren en die ervoor zorgen dat je een langere wandeling wilt maken | Preventie

    12 Podcasts die je moet beluisteren en die ervoor zorgen dat je een langere wandeling wilt maken | Preventie

    Heroafbeeldingen / Getty Images Volgens de app op mijn telefoon, ik ' heb geluisterd naar 686 uur en 20 minuten aan podcasts sinds december 2013. Dat zijn veel podcasts - honderden of honderden uren van soms fictieve, soms feitelijke verhalen.
  • geschiktheid: Gezamenlijk-vriendelijke trainingen (die enkele serieuze calorieën vernietigen!)

    Gezamenlijk-vriendelijke trainingen (die enkele serieuze calorieën vernietigen!)

    Thinkstock Als je snel kilo's wilt afvallen en een langzamer metabolisme wilt verslaan, zijn krachtige activiteiten zoals hardlopen de meeste calorieën, maar zijn ze vaak het moeilijkst je gewrichten.
  • geschiktheid: Twice the Workout, Half the Time | Preventie

    Twice the Workout, Half the Time | Preventie

    Studies tonen aan dat het gewicht dat we opbrengen tussen Thanksgiving en Nieuwjaarsrekeningen 51 procent van onze jaarlijkse winst is. Het goede nieuws is dat mensen die actief blijven op vakantie het minst geneigd zijn om op pondjes te spelen.
  • geschiktheid: De ultieme platte buikoefening - en precies hoe deze te beheersen | Preventie

    De ultieme platte buikoefening - en precies hoe deze te beheersen | Preventie

    Loop een Pilates-les binnen en je zult binnenkort een beetje variatie aan de Teaser aan het maken zijn. Het probleem? Hardere versies worden vaak het eerst onderwezen, wat leidt tot pijn, letsel en veel frustratie, zegt Olson.
  • geschiktheid: Make Your Heart Sweat | Preventie

    Make Your Heart Sweat | Preventie

    Laat ons u kennis laten maken met een van de meest over het hoofd geziene fitnessapparaten: de eenvoudige roeimachine. Je krijgt alle cardiovasculaire en vetverbrandende voordelen van de elliptische machine of loopband, plus een volledige lichaamstraining die je kont, schouders en rug beeldhouwt.
  • geschiktheid: De strakke schouder oplossing | Preventie

    De strakke schouder oplossing | Preventie

    Zit aan je bureau, zit aan de eettafel, zit op de bank ... merk je een trend op? Loungen de hele dag rond is niet doen je lichaam geen gunsten. Vermijd slungelige en ontlastende schouders met omgekeerd tafelblad.
  • geschiktheid: De beste Ab-oefening ooit | Preventie

    De beste Ab-oefening ooit | Preventie

    Als het gaat om het krijgen van de buik van je dromen-of tenminste één die je niet hoeft te verbergen onder baggy sweaters-is er een oefening die je moet weten: de ab fiets. [zijbalk] Deze eenvoudige zet krijgt een gouden ster in effectieve en efficiënte toning.

Editor'S Choice

Is het tijd voor een nieuwe workout-trainingspartner? | Preventie

Toen Rob Base en DJ EZ Rock zongen: "Er zijn er twee nodig om iets goed te maken, er zijn er twee nodig om het te laten zien" - ze waren uiteraard praten over de sportschool.