10 Meest nutteloze oefenmachines

verspilt u jouw tijd?

Het is een zeldzame vogel die graag rondhangt in de sportschool. De meesten van ons tellen de minuten tot de training voorbij is en we kunnen verder gaan met onze (veel leukere) dag. Dus het laatste wat we willen doen, is tijd doorbrengen met oefenmachines die niets voor ons doen. Hoewel geen enkel apparaat totaal nutteloos is als het op de juiste manier wordt gebruikt, zijn sommige gewoon niet erg effectief, zegt Lani Muelrath, MA, fitnessexpert en auteur van Fit Quickies . Bovendien brengen ze je ook risico - een groot risico op letsel, zegt ze.

Ruil deze 10 nutteloze machines uit voor meer effectieve, door experts aanbevolen bodybuilding-bewegingen.

Nutteloze machine: Leg curl-machine

Waarom het is zinloos: Je hamstrings voeren twee bewegingen uit: knieflexie en heupextensie. De beenkrulmachine werkt alleen knieflexie, wat de voordelen beperkt, aldus Muelrath.

Wat te doen: Kies een machine of een beweging die zowel hamstringfuncties als de fitnessbalheup gebruikt heffen en krullen . Te doen: Ga op je rug liggen met de benen rechtop, de hielen op de bal. Til je heupen op door je hielen in de bal te drukken totdat je benen recht zijn. Houd je heupen omhoog als je de bal naar je toe rolt door je knieën te buigen. Ga door met het uitrollen en terug naar je toe voor 10 tot 12 herhalingen.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk moment afmelden.

|

Nutteloze machine: katrolmachine voor zijwaartse bochten

Waarom het nutteloos is: Eindeloze crunches op deze katrolmachine doen niets voor het verminderen van "love handles", zoals veel mensen denken. "Het is niet alleen ondoeltreffend, maar kan ook onnodige druk uitoefenen op de onderrug," zegt Muelrath.

Wat te doen: Het verminderen van overtollig vet rond de buik vereist een goed gezond voedingsplan (probeer deze smakelijke 28-daagse maaltijdplan) samen met effectieve bewegingen zoals zijplanken . Om te doen: ga op je zij liggen met je onderarm op de mat onder je schouder en stapel je bovenbeen rechtstreeks op het onderbeen. Sta naar boven door je lichaam recht te trekken. Houd 20 tot 60 seconden vast en wissel van zijde. Doe drie herhalingen aan elke zijde.

Nutteloze machine: Buttblaster

Waarom het nutteloos is: Deze ezelskickmachine is een onnatuurlijke beweging, zegt Tom Holland, MS, CSCS, een op Connecticut gebaseerde personal trainer en auteur van Versla de Gym . "Het idee is om de bilspieren te verminderen, wat niet zal gebeuren."

Wat te doen: Een betere keuze is squats , die uw eigen lichaamsgewicht gebruiken. "Squats krijgen zowel de bilspieren als de hamstrings en zijn een veel productievere oefening", zegt Holland. Doen: sta met de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, armen recht voor je, evenwijdig aan de grond, of achter je hoofd geklemd. Houd het hoofd omhoog terwijl je op de knieën en heupen buigt en in een gehurkte positie omlaag gaat tot de dijen parallel aan de grond zijn (of zo laag als je kunt zonder je hielen op te tillen). Pauzeer en trek langzaam terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit voor twee tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen.

Meer uit Prevention: 4 Amazing Butt Moves

Nutteloze machine: boven de schouder drukken

Waarom is het nutteloos: het schoudergewricht is gemakkelijk naar voren gebogen aan verwonding, vooral in deze onstabiele bovenleer beweging, zegt Muelrath.

Wat te doen in plaats daarvan: Uitdagen schouderspieren met minder verwondingsrisico door doen laterale domoor werpt . Om te doen: pak halters en sta met de handpalmen bij elkaar voor de dijen, de ellebogen licht gebogen. Hef armen omhoog en naar buiten tot de ellebogen op schouderhoogte zijn; pauzeer en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 10 tot 12 keer.

Waarom is het nutteloos:

Deze beweging richt zich op de heupbuigers, die niet betrokken zijn bij de ontwikkeling van de buik, zegt Muelrath. "Het veroorzaakt ook veel stress op de wervelkolom." Wat te doen in plaats daarvan:

Richt buikspieren door te werken om uw lichaamspositie te stabiliseren met planken. Om te doen: ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen en steun jezelf op je onderarmen; strek je benen achter je uit tot je lichaam evenwijdig aan de vloer is. Betrek je kern door je maag naar achteren en naar je ruggengraat te trekken en vast te houden; begin met 10 seconden en werk je weg tot 60 seconden voor twee tot drie herhalingen. (Zie de beweging in beweging met deze snelle videodemonstratie.) Waarom het nutteloos is:

De draaiende beweging van deze machine wordt aangeprezen als een manier om een ​​"muffin top" te verbannen. "Deze machine activeert de spieren niet op de juiste manier en het risico op letsel is groot", zegt Holland.

Wat te doen: Probeer een

staande kabelrotatie met behulp van rubberen oefeningsbuizen. Taken: ga in een iets bredere dan schouderbreedte staan ​​en pak de handvatten van de poelie of slang met beide handen, met uw zijde naar het bevestigingspunt van de slang, met de armen recht voor u. Span je buikspieren aan en draai je bovenlichaam terwijl je de slang van zijn oorsprong aftrekt. Keer langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal dit 10 keer en wissel dan van kant. Nutteloze machine: Smith-machine Waarom is het nutteloos:

De Smith-machine, een multifunctionele machine die een staaf gebruikt die aan een glijdende slee is bevestigd, wordt gebruikt voor staande rijen. Maar door op deze manier de balk omhoog en onder de kin te trekken, worden de zenuwen in de schouder gecomprimeerd en dit kan leiden tot ontstekingen, zegt Muelrath.

Wat te doen: Dezelfde spieren versterken zonder het letselrisico met

dumbbell front verhoogt . Om te doen: Houd halters vast en sta met de armen recht, de handpalmen naar uw dijen gericht. Telkens een halter op schouderhoogte omhoog brengen; pauzeer en lager. Herhaal met andere arm. Voer 10 tot 12 herhalingen per arm uit. Nutteloze machine: beenverlenging Waarom het nutteloos is:

Zitten en de benen strekken in een horizontale positie is gewoon niet functioneel, zegt Nederland. "Je gebruikt deze zet nooit in het echte leven - plus, het is alleen gericht op de quadriceps."

Wat moet je doen: Kies een oefening die veel beenspieren tegelijkertijd target, zoals

lunges . Om te doen: sta met halters of je handen op je heupen. Stap naar voren met je linkervoet, land dan op de hiel en dan op de voet en laat je zakken naar de grond. Beide knieën moeten in een hoek van 45 graden worden gebogen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie door je linkerknie en heup uit te breiden. Wissel zijden af ​​voor 10 tot 15 herhalingen per been. (Pijnlijke knieën? Probeer deze zachte kniebesparende oefeningen.) Waarom het nutteloos is: Deze machine lijkt de binnen- en buitendijbeenspieren te werken, maar u hebt gewonnen ' ik ga eruit zoals je wilt, zegt Holland. "Het werkt alleen de kleine, stabiliserende spieren, wat geweldig is voor prestaties of revalidatie, maar het vermindert de vetafzettingen in dat gebied niet."

Wat te doen:

Afgezien van afvallen om lichaamsvet te verminderen , Nederland beveelt aan om te focussen op oefeningen die gericht zijn op grotere beenspieren zoals squats

en lunges . Meer uit Preventie: 14 Vetverbrandende looptrainingen Nutteloze machine : Ab crunch machine

Waarom het nutteloos is: De ab-machine kan op zijn best gênant zijn en in het slechtste geval schadelijk, zegt Holland. "Gebruikers van verschillende hoogtes en fitnessniveaus hebben vaak moeite met het juist activeren van hun buikspieren."

Wat te doen:

Planken bieden een veel natuurlijker alternatief voor krachtopbouw, zegt Nederland. "Begin met planken en werk aan een stabiliteitsbal die uitrolt (met ellebogen op een fitnessbal in plankpositie, duw de bal weg van jou en terug), die beide kunnen worden aangepast aan de individuele behoeften van de sporter."

Meer uit Preventie: 9 Oefeningen De meeste vrouwen doen het verkeerd Tips voor succes

Aanbevelen
  • geschiktheid: De No-Crunch Core-training | Preventie

    De No-Crunch Core-training | Preventie

    Wat is de beste core-workout: crunches op de vloer? Een crunch op een stabiliteitsbal? Een ander ab-apparaat dat op tv op de late avond wordt verkocht? Het is een vraag waarover al eerder werd gedebatteerd voordat Jane Fonda beenwarmers droeg.
  • geschiktheid: 4 Yogahoudingen die je hartslag verhogen Preventie

    4 Yogahoudingen die je hartslag verhogen Preventie

    American Council on Exercise Yoga is als ijs: er is een smaak voor iedereen.
  • geschiktheid: Laat ons weten wat je van dit nummer van Walking Fit vond

    Laat ons weten wat je van dit nummer van Walking Fit vond

    Help ons het volgende nummer van Walking Fit te verbeteren door onze reader-enquête in te vullen. Door het invullen van de enquête, wordt u automatisch ingeschreven voor een kans om een van de 20 exemplaren van Mijn Preventiedagkalender 2010 (ter waarde van ongeveer $ 22) te winnen.
  • geschiktheid: Deze move die je uiterlijke dijen EN lagere buik streelt, plus 5 nieuwe fitnessupdates die je moet weten | Preventie

    Deze move die je uiterlijke dijen EN lagere buik streelt, plus 5 nieuwe fitnessupdates die je moet weten | Preventie

    Arthur Mount Leg Drop Met abductie versterkt deze Fit in 10-beweging de verstevigingsresultaten van standaard beendruppels door een weerstandsbandlus toe te voegen. Naast het richten op de lagere buik, het stemt en versterkt de buitendijen.
  • geschiktheid: Blast Fat with This Workout Reset Plan | Preventie

    Blast Fat with This Workout Reset Plan | Preventie

    Terry Doyle Als u moeite heeft om af te vallen, is het misschien tijd om de interne klok van uw lichaam te resetten. Onze natuurlijke cycli van eten en slapen kunnen scheef worden en ons in een frustrerende cyclus van honger en gewichtstoename vangen.
  • geschiktheid: Teampreventie in Columbus | Preventie

    Teampreventie in Columbus | Preventie

    Scores van lezers hebben zich aangesloten bij Team Prevention in Columbus, OH op 21 oktober 2007. U wandelde met halve marathons en vol en had veel energie en verhalen. Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in U kunt uw abonnement op elk gewenst moment opzeggen.
  • geschiktheid: Word gemotiveerd voor Mall Walk | Preventie

    Word gemotiveerd voor Mall Walk | Preventie

    Winkelcentra zijn gemaakt om winkelen handiger te maken, maar er is geen reden waarom u die lange passages niet kunt gebruiken om fit en gezond te worden .
  • geschiktheid: Whirl Off Weight | Preventie

    Whirl Off Weight | Preventie

    Hoelangels zijn niet alleen voor de speeltuin. Michelle Obama is gespot in de hoop met haar dochter, en actrice Marisa Tomei crediteert het voor haar sterke, sexy 44-jarige lichaamsbouw. Fitness-hoepels voor volwassenen ($ 28, canyonhoops.
  • geschiktheid: Power Eating | Preventie

    Power Eating | Preventie

    De juiste voedingsmiddelen - van volkoren koolhydraten en antioxidantrijke groenten tot zuivel en eiwitten - helpen u niet alleen om uw volledige potentieel te oefenen, maar ook zorg er ook voor dat je genoeg energie overhoudt om de rest van de dag door te komen.

Editor'S Choice

The Amazing Way One Woman wandelde op haar weg naar een nieuw lichaam - en een nieuw leven | Preventie

Jose Mandojana Nauwelijks een vijfde van de weg naar wat Shelli Johnson had gehoopt, was een triomfantelijke mars, ze tilde haar gezicht op naar de rode kloofwanden en schreeuwde van woede.