10 Fouten die u maakt op de elliptische trainer | Preventie

Mike Kemp / Getty Images

Terwijl je misschien trots op jezelf bent omdat je naar de sportschool bent gekomen en wat cardio hebt geperst (en dat zou je moeten zijn!), Een lackadaisical benadering van je elliptische training en nonchalant je benen draaien terwijl je een tijdschrift leest of tv kijkt, is niet je gunsten doen. (Je zou altijd de sportschool kunnen overslaan en op weg gaan: volg dit plan om in slechts 8 weken 22 kilo af te lopen en een mp3-speler te krijgen!)

Hier maak je 10 fouten die je vaak op de elliptische trainer maakt en hoe je ze kunt repareren je maximaliseert calorieën terwijl je plezier toevoegt aan je ho-hum-routine.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk gewenst moment afmelden

|

1. Je weerstand is nul
Je voelt je als een miljoen dollar per minuut stappen, maar zonder weerstand krijg je geen resultaten, zegt Röbynn Europe, een personal trainer bij Chelsea Piers in New York City. Zorg ervoor dat je voldoende weerstand gebruikt om door de pas te duwen en te trekken. Ga vervolgens in een gematigd tempo door tot je het gevoel hebt dat je alles hebt gedaan wat je kunt doen. & ldquo; Je zou niet het gevoel moeten hebben dat er nog 5 minuten over zijn als je weggaat, & rdquo; zegt ze.

2. Je bent een sloucher
Rechtop staan ​​helpt je buikspieren te verlengen, waardoor je de kans krijgt om je kern te laten werken en zelfs je bovenlichaam spieren te werken, zegt Jennifer Cassetty, een inspanningsfysioloog. Gecertificeerde persoonlijke trainer Neal I. Pire, MA, CSCS, president van Inspire Training Systems in New Jersey, raadt aan te springen op een machine met een bovenlichaam zodat u nog meer spieren kunt gebruiken en meer vet kunt vuren. Kunt u geen machine vinden waarmee u uw armen kunt pompen? Loslaten: sommige onderzoeken suggereren dat leunend op machinelerensteunen tijdens het trainen de verbranding van calorieën vermindert.

3. U hoeft uw gegevens niet in te voeren
De meeste machines zijn gekalibreerd voor een persoon van 150 pond, maar door uw statistieken te personaliseren, krijgt u een nauwkeuriger calorisch leesresultaat. Streef ernaar om ongeveer 100 calorieën per 10 minuten te verbranden, zegt Cassetty.

4. Je verandert niet van richting
Achteruit gaan voorkomt niet dat je je verveelt, het verandert ook welke grote spiergroepen het hardst werken, zegt Europa. Terwijl je je quads vooruit beweegt, leg je achterwaarts de nadruk op je hamstrings en bilspieren. Om het effect maximaal te benutten, kunt u een beetje achterover leunen, terwijl u uw knieën in een hoek van 90 graden houdt terwijl u schrijdt.

MEER: De beste gezamenlijke training

5. Je hebt je training niet veranderd in maanden
Intervallen zijn een geweldige manier om de monotonie van de machine te doorbreken en je calorie-verbranding te stimuleren, zegt Europa. Je kunt dit op twee manieren doen: laat de weerstand stabiel en verander je tempo (snel gedurende 1 minuut, matig voor 4) of behoud je snelheid en verander je weerstand (uitdagende weerstand gedurende 1 minuut, matig voor 4).

6. U gaat door totdat u uw voeten niet kunt voelen
Een van de meest voorkomende elliptische fouten is te veel druk zetten op uw tenen, waardoor uw voeten gevoelloos kunnen worden en uw training korter wordt. Ga in plaats daarvan op je hielen zitten, waardoor grote spiergroepen harder kunnen werken en je langer uithoudt, aldus Cassetty.

7. Je machine klinkt alsof het opstijgt
Als je tijdens het trainen het spinnen van de machine hoort, betekent dit dat je te snel gaat zonder voldoende weerstand - wat betekent dat je niet de meeste calorie krijgt burn out your time, zegt Cassetty. Als u een stabiel, gematigd tempo aanhoudt met een weerstand die u dwingt uw spieren te gebruiken, krijgt u uw hartslag en blijft deze behouden.

8. Je werkt je bovenste helft niet
Breng de bewegende handvatten twee dagen per week in om je bovenlichaam aan het werk te zetten en houd vast aan de stabiele handgrepen van de anderen, zegt Cassetty. Wanneer je je armen en benen aan het werk bent, probeer dan de intervallen - focus gedurende 1 minuut op je armen, pomp dan je benen voor 4 en herhaal je workout.

9. Je rent je een heuvel op
Sommige modellen hebben een oplopende helling, vergelijkbaar met een loopband. Maar in tegenstelling tot een loopband, zal een grote helling de moeilijkheid niet vergroten - in plaats daarvan is het gemakkelijker voor je benen om door de pas te duwen en trekken.

MEER: 7 Slimmingtrainingen voor kleine ruimtes

10. Je bent een elliptische junkie
Hoe verleidelijk het ook mag zijn om elke keer dat je de sportschool binnengaat direct op de elliptische trainer te schieten, je zou nooit één machine moeten gebruiken, zegt Europa. Vul je routine aan met krachttraining en andere cardio-apparatuur, zoals de roeier. Door ervoor te zorgen dat je variëteit opneemt, blijft je lichaam wennen aan één enkele beweging en blijft het je ook helpen spiermassa op te bouwen - waardoor je metabolisme een boost krijgt.

TrainingstipsTotaal-Body Toning WorkoutsD Oefeningen
Aanbevelen
  • geschiktheid: Rekken of niet uitrekken? | Preventie

    Rekken of niet uitrekken? | Preventie

    Dr. Shrier, die is gevestigd in het Centrum voor Klinische Epidemiologie en Community Studies van het SMBD-joods Algemeen Ziekenhuis in Montreal, ontdekte dat geïsoleerde oefeningen van rekken vóór het oefenen kracht en kracht verminderen, maar voorkomen blessures niet.
  • geschiktheid: 9 Boeken die je leven kunnen veranderen in 2015

    9 Boeken die je leven kunnen veranderen in 2015

    Foto door Tetra Images / Getty Images De Engelse romanschrijver Mark Haddon, het best bekend voor Curious Incident of the Dog in the Night-Time schreef: "Lezen is een gesprek, alle boeken praten, maar een goed boek luistert ook." Precies.
  • geschiktheid: Goede oefeningen voor slechte ruggen | Preventie

    Goede oefeningen voor slechte ruggen | Preventie

    Wanneer uw rug pijn doet, is afstappen misschien wel het laatste wat u wilt doen, maar u moet waarschijnlijk de eerste zijn. Uit nieuw onderzoek blijkt dat lichaamsbeweging precies is wat u nodig heeft, op voorwaarde dat dit het juiste type is.
  • geschiktheid: 5 Manieren om blaren te verslaan | Preventie

    5 Manieren om blaren te verslaan | Preventie

    Een slecht geval van blaren kan u van uw trainingsschema afhouden, dus volg deze preventieve maatregelen: Vind de juiste pasvorm. Wrijving gecreëerd door Het dragen van schoenen van verkeerde maat - of het nu te klein of te groot is - kan tot blaren leiden, dus kies schoenen die goed passen.
  • geschiktheid: Kan yoga herstellen ... Alles? | Preventie

    Kan yoga herstellen ... Alles? | Preventie

    Als je het beu bent dat mensen je vertellen dat het tijd is om een ​​normale yogapraktijk te beginnen, heb je twee keuzes: je kunt dit uitzoeken of, als je bent meer kneedbaar, luister maar.
  • geschiktheid: Ontmoet de vrouw die wereldkampioen Kettlebell werd bij 43 | Preventie

    Ontmoet de vrouw die wereldkampioen Kettlebell werd bij 43 | Preventie

    John Clearwater Trainen met een wereldkampioen kan een beetje intimiderend zijn, zelfs als ze net zo opgewekt en bemoedigend zijn als Lisa Pitel-Killah.
  • geschiktheid: Luister naar je lichaam | Preventie

    Luister naar je lichaam | Preventie

    niet kunt lopen Ik was afgelopen weekend op reis, dus ik kon slechts 10 mijl in plaats van de aanbevolen 18 doen. Moet ik die verzinnen? mijl dit weekend? Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren als je traint.
  • geschiktheid: Ben ik te oud om te trainen? | Preventie

    Ben ik te oud om te trainen? | Preventie

    Het is nooit te laat om veilig in vorm te komen. Vul dit veld in Blanco Geef uw e-mailadres kan zich op elk gewenst moment afmelden. | Het is gemakkelijk om te zien hoe oefening uit de boot valt.
  • geschiktheid: Marathoners van de week: MaryPat Scorzetti & Judi Moran | Preventie

    Marathoners van de week: MaryPat Scorzetti & Judi Moran | Preventie

    .

Editor'S Choice

100 Cleanest Packaged Food Awards 2015: snacks | Prevention

Snacks We doorbreken de marketinghype en hebben honderden labels onderzocht om u het ultieme schoon te maken: een boodschappenlijstje met echt gezonde keuzes, die allemaal voldoen aan de onderstaande criteria. Iedereen verdient onze keuze omdat ze: 1.