10 Fouten die u maakt op de elliptische trainer | Preventie

Mike Kemp / Getty Images

Terwijl je misschien trots op jezelf bent omdat je naar de sportschool bent gekomen en wat cardio hebt geperst (en dat zou je moeten zijn!), Een lackadaisical benadering van je elliptische training en nonchalant je benen draaien terwijl je een tijdschrift leest of tv kijkt, is niet je gunsten doen. (Je zou altijd de sportschool kunnen overslaan en op weg gaan: volg dit plan om in slechts 8 weken 22 kilo af te lopen en een mp3-speler te krijgen!)

Hier maak je 10 fouten die je vaak op de elliptische trainer maakt en hoe je ze kunt repareren je maximaliseert calorieën terwijl je plezier toevoegt aan je ho-hum-routine.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk gewenst moment afmelden

|

1. Je weerstand is nul
Je voelt je als een miljoen dollar per minuut stappen, maar zonder weerstand krijg je geen resultaten, zegt Röbynn Europe, een personal trainer bij Chelsea Piers in New York City. Zorg ervoor dat je voldoende weerstand gebruikt om door de pas te duwen en te trekken. Ga vervolgens in een gematigd tempo door tot je het gevoel hebt dat je alles hebt gedaan wat je kunt doen. & ldquo; Je zou niet het gevoel moeten hebben dat er nog 5 minuten over zijn als je weggaat, & rdquo; zegt ze.

2. Je bent een sloucher
Rechtop staan ​​helpt je buikspieren te verlengen, waardoor je de kans krijgt om je kern te laten werken en zelfs je bovenlichaam spieren te werken, zegt Jennifer Cassetty, een inspanningsfysioloog. Gecertificeerde persoonlijke trainer Neal I. Pire, MA, CSCS, president van Inspire Training Systems in New Jersey, raadt aan te springen op een machine met een bovenlichaam zodat u nog meer spieren kunt gebruiken en meer vet kunt vuren. Kunt u geen machine vinden waarmee u uw armen kunt pompen? Loslaten: sommige onderzoeken suggereren dat leunend op machinelerensteunen tijdens het trainen de verbranding van calorieën vermindert.

3. U hoeft uw gegevens niet in te voeren
De meeste machines zijn gekalibreerd voor een persoon van 150 pond, maar door uw statistieken te personaliseren, krijgt u een nauwkeuriger calorisch leesresultaat. Streef ernaar om ongeveer 100 calorieën per 10 minuten te verbranden, zegt Cassetty.

4. Je verandert niet van richting
Achteruit gaan voorkomt niet dat je je verveelt, het verandert ook welke grote spiergroepen het hardst werken, zegt Europa. Terwijl je je quads vooruit beweegt, leg je achterwaarts de nadruk op je hamstrings en bilspieren. Om het effect maximaal te benutten, kunt u een beetje achterover leunen, terwijl u uw knieën in een hoek van 90 graden houdt terwijl u schrijdt.

MEER: De beste gezamenlijke training

5. Je hebt je training niet veranderd in maanden
Intervallen zijn een geweldige manier om de monotonie van de machine te doorbreken en je calorie-verbranding te stimuleren, zegt Europa. Je kunt dit op twee manieren doen: laat de weerstand stabiel en verander je tempo (snel gedurende 1 minuut, matig voor 4) of behoud je snelheid en verander je weerstand (uitdagende weerstand gedurende 1 minuut, matig voor 4).

6. U gaat door totdat u uw voeten niet kunt voelen
Een van de meest voorkomende elliptische fouten is te veel druk zetten op uw tenen, waardoor uw voeten gevoelloos kunnen worden en uw training korter wordt. Ga in plaats daarvan op je hielen zitten, waardoor grote spiergroepen harder kunnen werken en je langer uithoudt, aldus Cassetty.

7. Je machine klinkt alsof het opstijgt
Als je tijdens het trainen het spinnen van de machine hoort, betekent dit dat je te snel gaat zonder voldoende weerstand - wat betekent dat je niet de meeste calorie krijgt burn out your time, zegt Cassetty. Als u een stabiel, gematigd tempo aanhoudt met een weerstand die u dwingt uw spieren te gebruiken, krijgt u uw hartslag en blijft deze behouden.

8. Je werkt je bovenste helft niet
Breng de bewegende handvatten twee dagen per week in om je bovenlichaam aan het werk te zetten en houd vast aan de stabiele handgrepen van de anderen, zegt Cassetty. Wanneer je je armen en benen aan het werk bent, probeer dan de intervallen - focus gedurende 1 minuut op je armen, pomp dan je benen voor 4 en herhaal je workout.

9. Je rent je een heuvel op
Sommige modellen hebben een oplopende helling, vergelijkbaar met een loopband. Maar in tegenstelling tot een loopband, zal een grote helling de moeilijkheid niet vergroten - in plaats daarvan is het gemakkelijker voor je benen om door de pas te duwen en trekken.

MEER: 7 Slimmingtrainingen voor kleine ruimtes

10. Je bent een elliptische junkie
Hoe verleidelijk het ook mag zijn om elke keer dat je de sportschool binnengaat direct op de elliptische trainer te schieten, je zou nooit één machine moeten gebruiken, zegt Europa. Vul je routine aan met krachttraining en andere cardio-apparatuur, zoals de roeier. Door ervoor te zorgen dat je variëteit opneemt, blijft je lichaam wennen aan één enkele beweging en blijft het je ook helpen spiermassa op te bouwen - waardoor je metabolisme een boost krijgt.

TrainingstipsTotaal-Body Toning WorkoutsD Oefeningen
Aanbevelen
  • geschiktheid: 4 Toningbewegingen die u kunt doen met een stoel | Preventie

    4 Toningbewegingen die u kunt doen met een stoel | Preventie

    Mitch Mandel fitin10logo-100x95-a.
  • geschiktheid: Walking Personality: The Socialite | Preventie

    Walking Personality: The Socialite | Preventie

    Probeer dit en stimuleer uw groepsfitnesswandoefeningen in vier eenvoudige stappen. Stap 1: zoek een partner Vraag het gewoon. Dat is meestal alles wat nodig is om iemand te vinden die met je mee kan lopen.
  • geschiktheid: Teampreventie in Des Moines | Preventie

    Teampreventie in Des Moines | Preventie

    Scores van lezers toegetreden tot Team Prevention in Des Moines, Iowa op 21 oktober 2007. Je liep halve marathons en volledige en had geweldige energie en verhalen.
  • geschiktheid: 10 Tekens die u nodig hebt voor een workout-makeover | Preventie

    10 Tekens die u nodig hebt voor een workout-makeover | Preventie

    Wanneer u een verandering nodig heeft Anders dan mode-faux pas, seksinvallen, en iets vastzitten in je tanden, als het gaat om sporten, niemand zal ingrijpen en je vertellen wanneer het tijd is om op te staan. Dat betekent dat het aan jou is om te weten wanneer het tijd is voor verandering.
  • geschiktheid: 10 Manieren om lichaamsbeweging comfortabeler te maken wanneer u extra gewicht draagt ​​| Preventie

    10 Manieren om lichaamsbeweging comfortabeler te maken wanneer u extra gewicht draagt ​​| Preventie

    gilaxia / Getty Images Of je nu kilo's wilt afvallen of gewoon wilt leven een gezond leven, oefening speelt een sleutelrol. Maar laten we eerlijk zijn, trainen kan ongemakkelijk, moeilijk, stressvol en zelfs pijnlijk zijn, vooral als je meer gewicht draagt ​​dan je zou willen.
  • geschiktheid: Vorm van bovenlichaam zomer: push-upspringen trainingvideo | Preventie

    Vorm van bovenlichaam zomer: push-upspringen trainingvideo | Preventie

    Deze zomer kunt u uw badpak vol vertrouwen dragen wanneer u lid wordt van Prevention's Gezond voor zomeruitdaging. Leer een geweldige oefening om uw lichaam sterker te maken en strakker te maken in deze trainingvideo van 1 minuut.
  • geschiktheid: De # 1 manier om buikvet te overwinnen Preventie

    De # 1 manier om buikvet te overwinnen Preventie

    Eric Audras / Getty Images Crunches, balance boards, yoga for your core - je zou je leven kunnen wijden aan oefeningen die zogenaamd op je buikspieren zijn gericht, terwijl je toch je taille gespreid ziet.
  • geschiktheid: Nooit verveeld worden op de loopband Preventie

    Nooit verveeld worden op de loopband Preventie

    Steve Vaccariello Wanneer temperaturen boven de 90 omhoog schieten, kun je je kilometers naar buiten voelen (schavielen, hijgend) ongemakkelijk. Maar veel hardlopers wenden zich met enige angst tot de loopband met een loopse loop.
  • geschiktheid: Sculpt A Beautiful Backside

    Sculpt A Beautiful Backside

    David Martinez Voel je dat de zwaartekracht een nummer op je kont heeft gedaan sinds je 40 bent geworden? Hier is goed nieuws over je bilspieren: als de sterkste, hardst werkende spieren in het lichaam, zijn ze het best uitgerust om terug te vechten tegen leeftijdsgerelateerde mismoedigheid.

Editor'S Choice

5 Soorten anti-verouderingsproducten die u al zou moeten eten Preventie

ik ben kulz / shutterstock Hoewel het klinkt als iets uit van een sciencefictionfilm hebben onderzoekers ontdekt dat een bepaald bestanddeel de effecten van de tijd kan helpen keren door ons metabolisme te verbeteren, onze energie te verhogen en onze insulinegevoeligheid te verbeteren.