10 Fouten die u maakt op de elliptische trainer | Preventie

Mike Kemp / Getty Images

Terwijl je misschien trots op jezelf bent omdat je naar de sportschool bent gekomen en wat cardio hebt geperst (en dat zou je moeten zijn!), Een lackadaisical benadering van je elliptische training en nonchalant je benen draaien terwijl je een tijdschrift leest of tv kijkt, is niet je gunsten doen. (Je zou altijd de sportschool kunnen overslaan en op weg gaan: volg dit plan om in slechts 8 weken 22 kilo af te lopen en een mp3-speler te krijgen!)

Hier maak je 10 fouten die je vaak op de elliptische trainer maakt en hoe je ze kunt repareren je maximaliseert calorieën terwijl je plezier toevoegt aan je ho-hum-routine.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk gewenst moment afmelden

|

1. Je weerstand is nul
Je voelt je als een miljoen dollar per minuut stappen, maar zonder weerstand krijg je geen resultaten, zegt Röbynn Europe, een personal trainer bij Chelsea Piers in New York City. Zorg ervoor dat je voldoende weerstand gebruikt om door de pas te duwen en te trekken. Ga vervolgens in een gematigd tempo door tot je het gevoel hebt dat je alles hebt gedaan wat je kunt doen. & ldquo; Je zou niet het gevoel moeten hebben dat er nog 5 minuten over zijn als je weggaat, & rdquo; zegt ze.

2. Je bent een sloucher
Rechtop staan ​​helpt je buikspieren te verlengen, waardoor je de kans krijgt om je kern te laten werken en zelfs je bovenlichaam spieren te werken, zegt Jennifer Cassetty, een inspanningsfysioloog. Gecertificeerde persoonlijke trainer Neal I. Pire, MA, CSCS, president van Inspire Training Systems in New Jersey, raadt aan te springen op een machine met een bovenlichaam zodat u nog meer spieren kunt gebruiken en meer vet kunt vuren. Kunt u geen machine vinden waarmee u uw armen kunt pompen? Loslaten: sommige onderzoeken suggereren dat leunend op machinelerensteunen tijdens het trainen de verbranding van calorieën vermindert.

3. U hoeft uw gegevens niet in te voeren
De meeste machines zijn gekalibreerd voor een persoon van 150 pond, maar door uw statistieken te personaliseren, krijgt u een nauwkeuriger calorisch leesresultaat. Streef ernaar om ongeveer 100 calorieën per 10 minuten te verbranden, zegt Cassetty.

4. Je verandert niet van richting
Achteruit gaan voorkomt niet dat je je verveelt, het verandert ook welke grote spiergroepen het hardst werken, zegt Europa. Terwijl je je quads vooruit beweegt, leg je achterwaarts de nadruk op je hamstrings en bilspieren. Om het effect maximaal te benutten, kunt u een beetje achterover leunen, terwijl u uw knieën in een hoek van 90 graden houdt terwijl u schrijdt.

MEER: De beste gezamenlijke training

5. Je hebt je training niet veranderd in maanden
Intervallen zijn een geweldige manier om de monotonie van de machine te doorbreken en je calorie-verbranding te stimuleren, zegt Europa. Je kunt dit op twee manieren doen: laat de weerstand stabiel en verander je tempo (snel gedurende 1 minuut, matig voor 4) of behoud je snelheid en verander je weerstand (uitdagende weerstand gedurende 1 minuut, matig voor 4).

6. U gaat door totdat u uw voeten niet kunt voelen
Een van de meest voorkomende elliptische fouten is te veel druk zetten op uw tenen, waardoor uw voeten gevoelloos kunnen worden en uw training korter wordt. Ga in plaats daarvan op je hielen zitten, waardoor grote spiergroepen harder kunnen werken en je langer uithoudt, aldus Cassetty.

7. Je machine klinkt alsof het opstijgt
Als je tijdens het trainen het spinnen van de machine hoort, betekent dit dat je te snel gaat zonder voldoende weerstand - wat betekent dat je niet de meeste calorie krijgt burn out your time, zegt Cassetty. Als u een stabiel, gematigd tempo aanhoudt met een weerstand die u dwingt uw spieren te gebruiken, krijgt u uw hartslag en blijft deze behouden.

8. Je werkt je bovenste helft niet
Breng de bewegende handvatten twee dagen per week in om je bovenlichaam aan het werk te zetten en houd vast aan de stabiele handgrepen van de anderen, zegt Cassetty. Wanneer je je armen en benen aan het werk bent, probeer dan de intervallen - focus gedurende 1 minuut op je armen, pomp dan je benen voor 4 en herhaal je workout.

9. Je rent je een heuvel op
Sommige modellen hebben een oplopende helling, vergelijkbaar met een loopband. Maar in tegenstelling tot een loopband, zal een grote helling de moeilijkheid niet vergroten - in plaats daarvan is het gemakkelijker voor je benen om door de pas te duwen en trekken.

MEER: 7 Slimmingtrainingen voor kleine ruimtes

10. Je bent een elliptische junkie
Hoe verleidelijk het ook mag zijn om elke keer dat je de sportschool binnengaat direct op de elliptische trainer te schieten, je zou nooit één machine moeten gebruiken, zegt Europa. Vul je routine aan met krachttraining en andere cardio-apparatuur, zoals de roeier. Door ervoor te zorgen dat je variëteit opneemt, blijft je lichaam wennen aan één enkele beweging en blijft het je ook helpen spiermassa op te bouwen - waardoor je metabolisme een boost krijgt.

TrainingstipsTotaal-Body Toning WorkoutsD Oefeningen
Aanbevelen
  • geschiktheid: 5 Fitness Motivatie Mantra's Preventie

    5 Fitness Motivatie Mantra's Preventie

    Het geheim om sneller, sterker en langer te worden: fitnessmantra's. Om de jouwe te creëren, denk aan de drie p's: persoonlijk, positief en krachtig.
  • geschiktheid: Recept voor macht | Preventie

    Recept voor macht | Preventie

    Medicijnballen worden om goede redenen weer populair. Deze gewogen bollen zijn leuk, gemakkelijk te gebruiken en - in tegenstelling tot vele vormen van krachttraining - nemen je mee door alle vlakken van de dagelijkse beweging (d.w.z. bochten, bochten en bochten).
  • geschiktheid: 10 Yoga houdingen om overgangssymptomen te verlichten | Preventie

    10 Yoga houdingen om overgangssymptomen te verlichten | Preventie

    Je ziet er jonger uit met yoga De menopauze brengt fluctuerende hormonen met zich mee die rotzooien met je slaap, pak op kilo's buikvet en maak je geïrriteerd en minder geïnteresseerd in seks. Maar yoga kan helpen.
  • geschiktheid: 7 Beste yoga-oefeningen om een ​​binge in bedwang te houden | Preventie

    7 Beste yoga-oefeningen om een ​​binge in bedwang te houden | Preventie

    Wat heeft yoga te maken met overeten? Onderzoek toont aan dat yoga eetbuien met 51% kan verminderen. Deskundigen vermoeden dat yoga kan helpen door het lichaamsbewustzijn te vergroten, zodat je gevoeliger bent voor een verzadigd gevoel en minder kans hebt om jezelf zonder gedoe bezig te houden.
  • geschiktheid: 7 Redenen waarom je geen spier bouwt, ook al werk je uit Preventie

    7 Redenen waarom je geen spier bouwt, ook al werk je uit Preventie

    Visual Generation / Shutterstock Als u regelmatig traint , het is gemakkelijk om gefrustreerd te raken als je de resultaten waar je zo hard aan werkt niet ziet. Het consequent naar de sportschool gaan of werken met een personal trainer is immers een grote en financiële verplichting.
  • geschiktheid: 7 Stappen om van ochtendtrainingen te houden | Preventie

    7 Stappen om van ochtendtrainingen te houden | Preventie

    Zet de banaan, opkomst en grinders neer: volgens een nieuwe studie online gepubliceerd in het British Journal of Nutrition , mensen die 's morgens vroeg op een lege maag trainen, verbranden meer vet dan zij die nosh hebben voordat ze de sportschool raken.
  • geschiktheid: End Neck Pain in 3 bewegingen

    End Neck Pain in 3 bewegingen

    Jonathan Pozniak Drie krachttraining-sessies per week kunnen nekpijn verminderen met maar liefst 80% in minder dan 3 maanden, volgens het nationale onderzoekscentrum voor de werkomgeving van Denemarken, dat 42 vrouwen van 36 tot 52 jaar heeft onderzocht.
  • geschiktheid: Laat ons weten wat u van deze kwestie van een Turnaround van twee weken vond. | Preventie

    Laat ons weten wat u van deze kwestie van een Turnaround van twee weken vond. | Preventie

    Help ons het volgende nummer van 2-weekse Turnaround te verbeteren door onze reader-enquête in te vullen.
  • geschiktheid: Kniebesparingstip | Preventie

    Kniebesparingstip | Preventie

    Denk twee keer na voordat u extra steunzolen in uw schoenen steekt, concludeert een studie van de University of Virginia.

Editor'S Choice

6 Manieren om suiker te verminderen zonder je geest te verliezen | Preventie

Robert Daly / Getty Images Stoppen met toegevoegde suikers cold turkey? We doen dat onder "verdomd bijna onmogelijk". Het echte geheim om terug te schalen naar schadelijke toegevoegde zoetstoffen heeft niets te maken met wilskracht - het gaat erom jezelf te bewapenen met de juiste tools en trucs.