10-Minuten voor jongere, strakkere abs | Preventie

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Deze 10- Minimale routine van trainer Larysa DiDio zal je kern veilig en in een recordtijd vorm geven en versterken. Doe het 3 of 4 keer per week voor het beste resultaat. (Geen tijd om te trainen maar toch een geweldig lichaam te willen? Pak vandaag nog onze Fit in 10: Total-Body Transformation -dvd-de resultaten zullen u verdrinken!)

Hoe werkt het: Voer elke oefening 45 seconden uit en rust 30 seconden na elke oefening. Voer het hele circuit tweemaal uit.

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk gewenst moment afmelden

|

1. Terugdraaien met schuine winding

oct-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
Ga op de grond zitten met gebogen knieën en voeten op heupbreedte van elkaar, armen uitgestrekt op borsthoogte. Adem in en zwaai terwijl je uitademt de romp naar beneden terwijl je de rechterarm naar de zijkant en achter je veegt. Adem in als je terugkomt om te beginnen; herhaal aan de andere kant. Ga afwisselend met elke rep.
Tip van expert: Laat de onderliggende buik naar binnen en de borst omhoog.

MEER: De 10-minuten total-body workout die u moet proberen

2. Dead Bug to Reverse Crunch

oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Ga op de rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer. Trek de buik naar de wervelkolom en druk lager in de vloer. Blijf in die positie, hef de knieën op over de heupen en strek de armen boven je hoofd uit. Blijf teruggedrukt in de vloer, verleng linkerbeen en rechterarm. Keer terug naar start en herhaal aan de andere kant. Trek nu de buik naar binnen en til het achterste een paar centimeter van de vloer. Dat is 1 rep.
Expert tip: Reset na elke rep om ervoor te zorgen dat de onderrug in de vloer wordt gedrukt.

3. Afwisselend klopje met gebogen knieën

oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel
Ga op de rug liggen met de knieën gebogen en recht over de heupen, schouders opgetild. Druk lager in de vloer en trek de buik naar de wervelkolom. Tik langzaam een ​​voet op de vloer en ga terug om te starten. Herhaal aan de andere kant. Wissel benen af ​​met elke rep.
Expert tip: Trek niet aan nek of boog terug. (Houd van deze routine? Hier is nog een gratis training van 10 minuten vanaf onze Fit in 10 DVD!)

4. Schommelplank

oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
Begin op de positie van de onderarmplank, ellebogen direct onder de schouders, met heupen en schouders in een rechte lijn. Buig het lichaam voorzichtig op de tenen en vervolgens terug in de richting van de hielen. Blijf wiegen en houd de hele kern stevig en sterk tijdens de hele beweging.
Tip van expert: Knijp de dijen en de billen in; laat de heupen niet zinken.

workoutsTotal-Body Toning Workouts Fit in 10
Aanbevelen

Editor'S Choice

Peanut Butter Noodles | Prevention

[ADSENSE] 8 oz volkorenpasta & frac12; c romige pindakaas & frac12; c warm water 1 eetlepel ahornsiroop 1 eetlepel natriumsuissaus met laag natriumgehalte & frac14; tsp gemalen gember & frac14; gemalen lente-uitjes 1. Kook pasta's per verpakkingsrichting.