10-Minuten voor jongere, strakkere abs | Preventie

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

Deze 10- Minimale routine van trainer Larysa DiDio zal je kern veilig en in een recordtijd vorm geven en versterken. Doe het 3 of 4 keer per week voor het beste resultaat. (Geen tijd om te trainen maar toch een geweldig lichaam te willen? Pak vandaag nog onze Fit in 10: Total-Body Transformation -dvd-de resultaten zullen u verdrinken!)

Hoe werkt het: Voer elke oefening 45 seconden uit en rust 30 seconden na elke oefening. Voer het hele circuit tweemaal uit.

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk gewenst moment afmelden

|

1. Terugdraaien met schuine winding

oct-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
Ga op de grond zitten met gebogen knieën en voeten op heupbreedte van elkaar, armen uitgestrekt op borsthoogte. Adem in en zwaai terwijl je uitademt de romp naar beneden terwijl je de rechterarm naar de zijkant en achter je veegt. Adem in als je terugkomt om te beginnen; herhaal aan de andere kant. Ga afwisselend met elke rep.
Tip van expert: Laat de onderliggende buik naar binnen en de borst omhoog.

MEER: De 10-minuten total-body workout die u moet proberen

2. Dead Bug to Reverse Crunch

oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Ga op de rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer. Trek de buik naar de wervelkolom en druk lager in de vloer. Blijf in die positie, hef de knieën op over de heupen en strek de armen boven je hoofd uit. Blijf teruggedrukt in de vloer, verleng linkerbeen en rechterarm. Keer terug naar start en herhaal aan de andere kant. Trek nu de buik naar binnen en til het achterste een paar centimeter van de vloer. Dat is 1 rep.
Expert tip: Reset na elke rep om ervoor te zorgen dat de onderrug in de vloer wordt gedrukt.

3. Afwisselend klopje met gebogen knieën

oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel
Ga op de rug liggen met de knieën gebogen en recht over de heupen, schouders opgetild. Druk lager in de vloer en trek de buik naar de wervelkolom. Tik langzaam een ​​voet op de vloer en ga terug om te starten. Herhaal aan de andere kant. Wissel benen af ​​met elke rep.
Expert tip: Trek niet aan nek of boog terug. (Houd van deze routine? Hier is nog een gratis training van 10 minuten vanaf onze Fit in 10 DVD!)

4. Schommelplank

oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
Begin op de positie van de onderarmplank, ellebogen direct onder de schouders, met heupen en schouders in een rechte lijn. Buig het lichaam voorzichtig op de tenen en vervolgens terug in de richting van de hielen. Blijf wiegen en houd de hele kern stevig en sterk tijdens de hele beweging.
Tip van expert: Knijp de dijen en de billen in; laat de heupen niet zinken.

workoutsTotal-Body Toning Workouts Fit in 10
Aanbevelen
  • geschiktheid: 6 Fitnessapparaten voor pijnloze trainingen | Preventie

    6 Fitnessapparaten voor pijnloze trainingen | Preventie

    Comfort in beweging Er is niets frustrerenders dan erin slagen om een ​​workout in te persen om het te laten ontsporen door iets ongemakkelijks. Zoals schuren. Of een sportbeha die niet blijft zitten. Of een wedgie. Yikes.
  • geschiktheid: Wat te doen over pijn bij kalveren | Preventie

    Wat te doen over pijn bij kalveren | Preventie

    Als de pijn voortduurt, zelfs nadat u bent opgewarmd, verdwijnt wanneer u uitrust en opnieuw opstart wanneer u snel loopt, raadpleeg dan uw arts. Uw kuitpijn kan wijzen op een ernstige aandoening die claudicatio intermittens wordt genoemd.
  • geschiktheid: Blijf actief, blijf blij | Preventie

    Blijf actief, blijf blij | Preventie

    Het is koud, vakanties zijn onderweg, de sniffles gaan rond - het laatste waar u aan denkt, is een training. Maar een vakantie uit fitness zal niet helpen en kan pijn doen, vindt onderzoek van de Uniformed Services University of the Health Sciences (onderdeel van het ministerie van Defensie).
  • geschiktheid: Mindstricks voor een beter lichaam | Preventie

    Mindstricks voor een beter lichaam | Preventie

    Als u uw training visualiseert, kunt u elke keer weer sterk eindigen, vindt een studie.
  • geschiktheid: Ultieme 60-seconden-Butt Booster | Preventie

    Ultieme 60-seconden-Butt Booster | Preventie

    Met de vakantieperiode is het officieel dat de tijd van het jaar waarin het vinden van tijd voor een volledige training moeilijker is dan ooit.
  • geschiktheid: Geef uw vertrouwen een boost in 30 seconden | Preventie

    Geef uw vertrouwen een boost in 30 seconden | Preventie

    Natuurlijk, knijpen in de magere jeans van vorig jaar (ze passen nog steeds!) En vasthouden aan die presentatie waar je tegenop zag zijn groot zelfvertrouwen boosters, maar deze week hebben we een nieuwe voor je: de Push-Up Walk onder de knie.
  • geschiktheid: Get Tested | Preventie

    Get Tested | Preventie

    .
  • geschiktheid: Brug met één been | Preventie

    Brug met één been | Preventie

    Deze eenbenige brug lijkt gemakkelijker dan de traditionele bruggen van je basisschool dagen (en het is ook gemakkelijker op je rug), maar het is nog steeds een geweldige workout voor je billen en achterkant.
  • geschiktheid: Een steviger, strakkere kolf in enkele minuten | Preventie

    Een steviger, strakkere kolf in enkele minuten | Preventie

    Hier is het ding over het vormen van de kont; zelfs als je blij bent met je achteraanzicht (gelukkig jij!), moet je je billen nog steeds wat liefde geven. Waarom? Want hoe sterker ze zijn, hoe mobieler je wordt (en hoe beter loper, danser, wandelaar, yogi ... je snapt het idee).

Editor'S Choice

Marathoner van de week: Shelia Spurlock-White | Preventie

Naam: Shelia Spurlock-White Leeftijd: 44 Plaats / staat: Cheverly, Maryland Beroep: geregistreerde verpleegster Waarom ik loop "Vorig jaar had ik een hernia, die een paar maanden fysiotherapie vereiste.