10 Minuten naar een strakkere buik | Preventie

Als je denkt dat een blote middenrif alleen voor tieners is, denk dan nog eens goed na. Ik ben 46 en ik ben van plan een tankini te dragen tijdens mijn volgende vakantie. U kunt ook met behulp van deze oefeningen. Ze versterken en versterken de rectus abdominis, de spier die zich uitstrekt van je ribben naar je heupen, en de schuine delen, de spieren die langs de zijkanten van je romp lopen.

Doe twee sets van 10 tot 12 herhalingen, met een 1 minuut pauze tussenin. Streef naar twee of drie trainingen per week, rust een dag tussen de sessies.

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

Hip-lift
Ga op je rug met je armen langs je zijden, met de handpalmen naar boven. Hef je benen op zodat ze recht naar het plafond gericht zijn en loodrecht op je romp staan.

Trek je navel naar je ruggengraat en til je heupen een paar centimeter van de grond, waarbij je benen recht omhoog blijven staan. Laat vervolgens je heupen langzaam op de grond zakken.

Torso Twist
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en de voeten plat, ongeveer op heupbreedte van elkaar. Strek je armen recht voor je uit en vlecht je vingers. Span je buikspieren aan en leun achterover ongeveer 45 graden naar de grond.

Draai met je buikspieren strak je torso naar rechts zo ver als comfortabel mogelijk is. Zorg ervoor dat je je bovenlichaam (hoofd, schouders, armen, borst en buikspieren) eendrachtig verplaatst; leid niet met je armen. Je zou in dezelfde richting moeten kijken als je handen gedurende de hele beweging wijzen. Houd vast, keer dan terug naar het midden en draai naar de andere kant. Dat is één vertegenwoordiger.

Buik & Abs
Aanbevelen

Editor'S Choice

De enige zet die je moet doen om je kont vast te zetten | Preventie

.