10 Minuten naar een strakkere buik | Preventie

Als je denkt dat een blote middenrif alleen voor tieners is, denk dan nog eens goed na. Ik ben 46 en ik ben van plan een tankini te dragen tijdens mijn volgende vakantie. U kunt ook met behulp van deze oefeningen. Ze versterken en versterken de rectus abdominis, de spier die zich uitstrekt van je ribben naar je heupen, en de schuine delen, de spieren die langs de zijkanten van je romp lopen.

Doe twee sets van 10 tot 12 herhalingen, met een 1 minuut pauze tussenin. Streef naar twee of drie trainingen per week, rust een dag tussen de sessies.

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

Hip-lift
Ga op je rug met je armen langs je zijden, met de handpalmen naar boven. Hef je benen op zodat ze recht naar het plafond gericht zijn en loodrecht op je romp staan.

Trek je navel naar je ruggengraat en til je heupen een paar centimeter van de grond, waarbij je benen recht omhoog blijven staan. Laat vervolgens je heupen langzaam op de grond zakken.

Torso Twist
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en de voeten plat, ongeveer op heupbreedte van elkaar. Strek je armen recht voor je uit en vlecht je vingers. Span je buikspieren aan en leun achterover ongeveer 45 graden naar de grond.

Draai met je buikspieren strak je torso naar rechts zo ver als comfortabel mogelijk is. Zorg ervoor dat je je bovenlichaam (hoofd, schouders, armen, borst en buikspieren) eendrachtig verplaatst; leid niet met je armen. Je zou in dezelfde richting moeten kijken als je handen gedurende de hele beweging wijzen. Houd vast, keer dan terug naar het midden en draai naar de andere kant. Dat is één vertegenwoordiger.

Buik & Abs
Aanbevelen
  • geschiktheid: De 4-minuten workout

    De 4-minuten workout

    Fitnessspecialist Larysa DiDio heeft een kast vol met felle, modieuze fitnessapparatuur. Maar meestal werkt ze in fleece pyjama's. "Ik word 's morgens om 5 uur wakker en rol zo ongeveer op de elliptische trainer", zegt de moeder van twee kinderen van 10 en 13 jaar.
  • geschiktheid: Betere buikyoga: adem om te ontspannen trainingsvideo | Preventie

    Betere buikyoga: adem om te ontspannen trainingsvideo | Preventie

    [zijbalk] U hoeft uw stress niet te verpesten. Ontspan en probeer deze 2 minuten durende yoga-ademhalingsoefening om je te helpen kalm en helder te blijven op elk moment van de dag.
  • geschiktheid: Marathonlopers van de week | Preventie

    Marathonlopers van de week | Preventie

    .
  • geschiktheid: 7 Ultieme anti-aging oefeningen Preventie

    7 Ultieme anti-aging oefeningen Preventie

    Het is geen geheim dat sporten u jonger houdt, zowel wat betreft de energie die u hebt als uw fysieke vermogen om de dingen te blijven doen jij houdt van. "Fitness is een serum voor jongeren", zegt fysiotherapeut en fitness-expert Maureen Hagan.
  • geschiktheid: Je bent slechts 30 seconden verwijderd van een betere atleet

    Je bent slechts 30 seconden verwijderd van een betere atleet

    Als je een toegewijde hardloper bent, heb je waarschijnlijk quads van staal. Maar om verder en sneller te lopen, is het net zo belangrijk om je hamstrings te versterken, volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research .
  • geschiktheid: Uw 5-stappenkuur voor slechte enkels | Preventie

    Uw 5-stappenkuur voor slechte enkels | Preventie

    Getty Images / Michele Constantini Enkels: ze krijgen zo weinig aandacht, maar toch zoveel doen. Sterke, flexibele enkels laten je lopen, rennen, springen en dansen.
  • geschiktheid: 5 Zachte yogahoudingen om je strakke schouders te ontspannen | Preventie

    5 Zachte yogahoudingen om je strakke schouders te ontspannen | Preventie

    Rob Jackson Als u op uw bureau slentert of naar uw telefoon kijkt , je zult jezelf het geschenk van deze kleine yogavolgorde willen geven. Het artikel 5 Gentle Yoga Poses om je strakke schouders te zetten Gratis was oorspronkelijk van RodalesOrganicLife.com. Rob Jackson1.
  • geschiktheid: Yoga stelt zich ten doel om PMS te versoepelen | Preventie

    Yoga stelt zich ten doel om PMS te versoepelen | Preventie

    "Niets 'geneest' PMS, maar er zijn enkele eenvoudige yogahoudingen die iedereen kunnen helpen, 'Machelle M. Seibel, MD, een gynaecoloog en co-auteur van A Woman's Book of Yoga . Voor stemmingswisselingen beveelt hij een gecontroleerde diepe ademhaling aan, zoals hieronder wordt beschreven.
  • geschiktheid: Verliezen die laatste 10 pond! | Preventie

    Verliezen die laatste 10 pond! | Preventie

    Voelt het niet aan dat de laatste 5-10 pond het moeilijkst te verliezen zijn? Welnu, dat zijn ze, en daar is een reden voor: hoe fitter je wordt, hoe moeilijker het is om meer resultaten te zien.

Editor'S Choice

10 Vrouwen met enorm veel energie onthullen precies wat ze de hele dag eten om zich zo energiek te voelen | Preventie

amixstudio / Shutterstock Het is verleidelijk om 's morgens een zoete latte te nemen of een snoepreep te pakken als je tegen de middag in de soep loopt. Hoewel die zoete lekkernijen je snel een boost kunnen geven, ben je meestal bezig met crashen en hunkeren naar zelfs meer snoepjes.