10 Minuten naar een strakkere buik | Preventie

Als je denkt dat een blote middenrif alleen voor tieners is, denk dan nog eens goed na. Ik ben 46 en ik ben van plan een tankini te dragen tijdens mijn volgende vakantie. U kunt ook met behulp van deze oefeningen. Ze versterken en versterken de rectus abdominis, de spier die zich uitstrekt van je ribben naar je heupen, en de schuine delen, de spieren die langs de zijkanten van je romp lopen.

Doe twee sets van 10 tot 12 herhalingen, met een 1 minuut pauze tussenin. Streef naar twee of drie trainingen per week, rust een dag tussen de sessies.

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

Hip-lift
Ga op je rug met je armen langs je zijden, met de handpalmen naar boven. Hef je benen op zodat ze recht naar het plafond gericht zijn en loodrecht op je romp staan.

Trek je navel naar je ruggengraat en til je heupen een paar centimeter van de grond, waarbij je benen recht omhoog blijven staan. Laat vervolgens je heupen langzaam op de grond zakken.

Torso Twist
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en de voeten plat, ongeveer op heupbreedte van elkaar. Strek je armen recht voor je uit en vlecht je vingers. Span je buikspieren aan en leun achterover ongeveer 45 graden naar de grond.

Draai met je buikspieren strak je torso naar rechts zo ver als comfortabel mogelijk is. Zorg ervoor dat je je bovenlichaam (hoofd, schouders, armen, borst en buikspieren) eendrachtig verplaatst; leid niet met je armen. Je zou in dezelfde richting moeten kijken als je handen gedurende de hele beweging wijzen. Houd vast, keer dan terug naar het midden en draai naar de andere kant. Dat is één vertegenwoordiger.

Buik & Abs
Aanbevelen
  • geschiktheid: Leef het vetverbrandende leven | Preventie

    Leef het vetverbrandende leven | Preventie

    Wanneer u traint en de kilo's nog steeds niet loskomen, kan het ongelooflijk frustrerend zijn.
  • geschiktheid: My Shins Hurt: What Could It Be? | Preventie

    My Shins Hurt: What Could It Be? | Preventie

    Slenteren over de harde vloeren van het winkelcentrum, bijna elke dag, kan uw onderbenen te zwaar belasten, waardoor scheenspalken ontstaan, de geleidelijke slijtage van spieren en botten. Vaak komt de pijn pas enkele uren na het trainen tot uiting, wat verklaart waarom het je wakker maakt.
  • geschiktheid: 7 Stappen naar een beter lichaam

    7 Stappen naar een beter lichaam

    Klaar om te starten een oefenprogramma? Alleen al het maken van de verbintenis is een geweldige eerste stap.
  • geschiktheid: Eet slim voordat u aan het trainen bent Preventie

    Eet slim voordat u aan het trainen bent Preventie

    Nou, er zijn genoeg redenen. Dit zijn de belangrijkste: Dit veld leeg houden Voer uw e-mailadres in U kunt zich op elk moment afmelden | U zult daadwerkelijk meer branden calorieën door te eten voordat u gaat rennen, zwemmen, lopen of gewichtheffen.
  • geschiktheid: Kinderen die niet trainen? Hoe ze te laten bewegen | Preventie

    Kinderen die niet trainen? Hoe ze te laten bewegen | Preventie

    Van FoxNews.com Er zijn veel redenen waarom kinderen geen teamsporten spelen: zij gebrek aan interesse, vaardigheden en zelfs middelen - waaronder transport, geld voor vergoedingen en apparatuur of uniformen.
  • geschiktheid: Doe goed met de resolutie van uw nieuwe jaar | Preventie

    Doe goed met de resolutie van uw nieuwe jaar | Preventie

    Ja, dat dachten we. Ergens tussen Oud en Nieuw van maart, hebben je gezonde beslissingen waarschijnlijk een ongelukkige wending genomen - zoals bij een harde stop in een doodlopende straat (zucht). Maar hier is het goede nieuws: het is nooit te laat om je leven ten goede te veranderen.
  • geschiktheid: 7 Trainingsfouten die voorkomen dat u buikvet verliest

    7 Trainingsfouten die voorkomen dat u buikvet verliest

    Foto door Grady Reese / Getty Images Er zijn weinig dingen die meer ontmoedigend zijn dan je tijd in de sportschool in te zetten en nog steeds geen resultaten te zien. Als een tondeuse, een strakkere kern is waar je op uit bent, is de realiteit dat er meer nodig is dan alleen verschijnen.
  • geschiktheid: We Test It: Comfy Slippers | Preventie

    We Test It: Comfy Slippers | Preventie

    De vroegste schoen was gewoon een dierenvel dat om de voet gewikkeld was en met een pees aan de enkel werd vastgemaakt (snel gevolgd natuurlijk door de uitvinding van het nu alomtegenwoordige modeschrijver, strappy ).
  • geschiktheid: Een plattere buik voor goed! | Preventie

    Een plattere buik voor goed! | Preventie

    Het grootste deel van mijn leven ben ik zwaarder geworden in mijn bovenbenen, niet in mijn buik. Maar toen ik halverwege de veertig was, begon het te veranderen.

Editor'S Choice

Deze keukenhulpprogramma heeft me geholpen om mijn kooktijd met 70% te verminderen - en maakte mijn eten smaakvoller | Preventie

Foto met dank aan Amazon Ik ben dol op koken en altijd al. Maar nadat ik kinderen had, had ik niet langer de vrije tijd (of energie) om recepten te volgen met veel stappen of onbekende gadgets.