10 Minuten per dag: dat is alles wat je nodig hebt om slank en sterk te worden voor het leven | Preventie

Grace Huang

Als u ooit worstelde met uw gewicht, weet u hoe vermoeiend het is om u ongemakkelijk te voelen in je lichaam of voortdurend obsederen over wat je zou moeten eten. Je weet waarschijnlijk ook hoe het voelt om je schuldig te voelen over het overslaan van een andere training of het grijpen van verwerkt voedsel op de vlucht. De waarheid is dat de meesten van ons al weten wat ons gezond en sterker zal maken, beter zal eten, maar we worden overweldigd door hectische schema's en worden overweldigd door angstige gedachten als: Hoe zal ik ooit de tijd en energie vinden om de veranderingen aan te brengen die ik moet maken?

Ik weet het omdat ik er ook ben geweest. Ik geloof in regelmatige lichaamsbeweging, maar een paar jaar geleden had ik moeite om het in mijn drukke leven te passen. Hier was ik, de fitnessdirecteur bij Preventie , die de meeste dagen voor een computer zat en de meeste nachten na 19:00 thuiskwam, klauterend om een ​​schone maaltijd op tafel te zetten voordat hij in bed viel. Het werd bijna onmogelijk om in dagelijkse runs en mijn tweewekelijkse yogalessen te knijpen, laat staan ​​om de krachttrainingworkouts te doen waarvan ik wist dat ik ze nodig had. Elke expert die ik sprak en talloze onderzoeken die ik had geraadpleegd, beweerden het belang van gewichtheffen, maar ik maakte deel uit van de 80% van de Amerikaanse vrouwen die het niet regelmatig deden.

Vul dit veld in blanco Vul uw e-mailadres in

Je kunt je op elk moment afmelden.

|

Uiteindelijk merkte ik dat ik een oplossing moest vinden die krachttraining zo eenvoudig maakte om in mijn dagen te persen dat het zou zijn als mijn lichaam de toon begon te verliezen en zich acher voelde. onmogelijk om een ​​excuus te vinden om het niet te doen. Uit onderzoek blijkt dat 10 minuten lichaamsbeweging voldoende is om alles te doen, van het stimuleren van je metabolisme tot slankere je middel om je humeur te verlichten, dus het idee om "Fit in 10" te krijgen -met 10 minuten eenvoudige krachttraining per dag- was geboren. Het is een hulpmiddel waarvan experts weten dat het effectief kan zijn. "Vaak denken mensen dat ze zich 60 minuten moeten toelegden op de sportschool, zich overweldigd voelen en nooit aan de slag kunnen", zegt Jordan Metzl, een arts op het gebied van sportgeneeskunde in het Hospital for Special Surgery in New York City. "Maar zelfs zo weinig als 10 minuten krachttraining per dag kan een groot verschil maken in spierkracht en uw algemene gezondheid en conditie."

Vandaag, meer dan 2 jaar en twee dvd-programma's later, Fit in 10 heeft mijn leven veranderd, maar het heeft meer gedaan dan dat: het heeft honderden vrouwen geholpen om hun eigen gewicht te verliezen zonder een strikt dieet of onmogelijke workouts (blijf lezen voor enkele inspirerende verhalen!).

Toon en voed in minuten
Terwijl vrouwen slanker werden en zich aan het voorbereiden waren, bleven ze onze Fit in 10-team een ​​belangrijke vraag stellen: wanneer maak je het eten van een voedzaam dieet van hele voedingsmiddelen zo eenvoudig als de 10 minuten durende workouts?

Dus werkte ik met een voedingsdeskundige een voedingsplan ontwikkelen dat is versmolten met de Fit in 10 workouts om een ​​nieuw programma te maken: Fit in 10: Slim & Strong-for Life! Het koppelt de waarde van een kookboek van 10 minuten schone maaltijden met een nieuwe set van 10 minuten durende verstevigingsroutines die je lichaam slank maken en versterken, zone voor zone, over de co urse van 8 weken. De recepten zijn ontwikkeld in de Preventietestkeuken in Emmaus, PA, en elke maaltijd combineert magere eiwitten met gezonde vetten en voedingsrijke koolhydraten om vetverlies te versnellen en de spieropbouw te stimuleren.

Voordat het plan werd gelanceerd, vroegen we om een ​​test groep van 15 vrouwen in de omgeving van New York City om het te integreren in hun leven gevuld met gekke schema's en gezinnen vol kieskeurige eters. De vrouwen varieerden van 32 tot 60 jaar. Ieder had haar eigen reden om het programma te willen proberen. Sommigen waren drukke moeders die geen grote brokken tijd konden besteden aan lichaamsbeweging of gezond eten; anderen wilden zich sterker en gezonder voelen dan 10 of 20 jaar eerder. Hoewel ze van verschillende achtergronden kwamen, was hun motivatie hetzelfde: ze wilden zich zo lang mogelijk gezond en jong voelen, elke dag energiek en zonder pijn wakker worden, spelen met hun kinderen of kleinkinderen en avonturen beleven had altijd al van gedroomd. Maar bovenal wilden ze zich sterk, fit en krachtig voelen in hun lichaam - niet om in 'andermans' ideaal te passen, maar voor zichzelf.

"Mijn man vertelde me altijd dat ik er geweldig uitzag, maar ik voelde me onaantrekkelijk", zegt Anne Marie Russo, 53. De moeder van drie was altijd dun geweest, maar de schaal begon hoger te worden toen ze haar 40's raakte. Ook al duwde ze zichzelf elke week door drie intensieve lessen in het bootkamp, ​​er vielen ponden op en het werd moeilijker om de trap op te rennen zonder haar adem te verliezen. Toen ze afgelopen zomer ging winkelen voor een zwempak, had ze er genoeg van. "Ik voelde me niet langer op mijn gemak in een tweedelig model," herinnert ze zich. "Ik wist dat ik iets moest doen of ik zou niet de gezondheid en energie hebben om van de volgende fase van mijn leven te genieten." <10> 10-minuten transformatie

Binnen een paar weken na het begin van het plan begonnen de vrouwen veranderingen opmerken. Ik ontmoette Lori Lowell, 59, een medische officemanager, voor het eerst toen ze in maanden niet goed geslapen had vanwege een pijnlijke rug en extra gewicht dat zich rond haar buik had gevestigd. Nadat Lowell

een maand lang in een periode van 10 paste, was haar rugpijn verdwenen, sliep ze degelijk door de nacht en kraaide kleding begon losser aan te voelen. Vrouwen die moeite hadden gehad met hun gewicht was jarenlang verbaasd dat ze zo goed konden eten, zo weinig konden oefenen en toch resultaten konden zien. Lisa Berliner, een 51-jarige makelaar en moeder van twee tienerzonen, had het afgelopen decennium geprobeerd de 20 kilo te slopen die was geslopen sinds ze haar veertigste trof. Ze zou zichzelf opdringen om koolhydraten, punten of calorieën te tellen en vervolgens, ziek van het gevoel beperkt te zijn, eindeloos te eten op hoogcalorisch comfortvoedsel zoals pizza, cake en mac en kaas. Toen hij zich 's ochtends aankleedde, werd het een dagelijkse strijd. Berliner wist dat ze iets moest veranderen. "Ik had een hekel aan hoe depressief ik me voelde als ik voor mijn kast stond en probeerde te beslissen wat ik moest dragen, maar het was niet alleen een modezaak, ik wist dat ik echt gezond moest worden." Nu veertien kilo, voelt de Berliner zich sterker en magerder. 'Onlangs droeg ik mijn koffer helemaal de trap op en via Grand Central Station', zegt ze. "Ik had dat nooit eerder kunnen doen - en dat voelde geweldig."

Maak kennis met een aantal van onze panelleden:

Succesverhaal: Ali McDowell, 46, non-profit executive; 10 ponden en 16 inches kwijt

ali.jpg

Ali Macdowell Grace Huang

Waarom het voor haar werkt

1. Het plan maakt gezond leven gemakkelijk.

Er is een krachtige empowerment van een maaltijd van 10 minuten die goed is voor mij en mijn gezin. " 2. Het beetje extra beweging kan een groot verschil maken.

"De dagelijkse krachttraining versterkte mijn stofwisseling. Niet alleen voelde ik me sterker, maar uiteindelijk liet ik die laatste 10 pond vallen." 3. U hoeft uw favoriete voedsel niet op te geven.

"Ik ben een fijnproever, en ik was zo blij om te ontdekken dat ik af kon vallen zonder het gevoel te hebben dat ik op dieet was." Succesverhaal: Merlyn Joseph, 53, persoonlijke chef; verloren 12 pond en 12 inch

merlyn.jpg Merlyn Joseph Grace Huang

Waarom het werkt voor haar

1. Het maakt je lichaam zacht.

"Ik ben dol op trainen met de bands, ze geven alles zo snel weer en maken me ongelooflijk - alsof ik alweer 20 jaar oud ben, omdat ze licht en draagbaar zijn, kan ik ze meenemen waar dan ook. "

2. Het eten en de work-outs stimuleren je energie.

"Ik heb acht kleinkinderen en ik wil met hen kunnen rondrennen en plezier hebben zolang als mogelijk. Vóór dit programma was ik een beetje zwak en nu ben ik supersterk. " 3. Het houdt je verantwoordelijk.

"Ik houd ervan mijn maaltijden en workouts in het dagboek bij te houden. Het helpt me gemotiveerd te blijven - Ik verloor zelfs tijdens mijn vakantie gewicht." Succesverhaal: Lisa Berliner, 51, makelaar; verloren 14 ponden en 19.75 inch

lisa.jpg Lisa Berliner Grace Huang

Waarom het voor haar werkt

1. Het neemt de stress weg om in vorm te komen.

"Ik ben niet alleen afgevallen, maar voor het eerst in 50 jaar train ik en eet ik gezond - en geniet ik er echt van!"

2. Het past rond hectische schema's.

"Als een full-time werkende moeder dit programma kan doen, kan iedereen dat." 3. Het helpt je om je te voelen en er jonger uit te zien.

"Ik denk duidelijker, mijn houding is dramatisch verbeterd, mijn maag is helemaal plat en als ik nu snel met vrienden wandel, kunnen ze me niet bijhouden. Toen ik eenmaal op deze manier begon te eten, zakte het extra gewicht weg, ik voelde me nooit beroofd of had het idee dat ik op dieet was en de maaltijden waren gezinsvriendelijk. " Succesverhaal: Anne Marie Russo, 53, moeder thuis ; verloren 26 pond en 14.25 inch

annemarieinline.jpg Anne Marie Russo Grace Huang

Waarom het werkt voor haar

1. Het eenvoudige voedingsplan leert je hoe je gezond eet.

"Ik had geen idee dat er zoveel suiker in mijn dieet zat, het programma en de recepten doen je echt nadenken over wat je eet."

2. Het bewijst dat je niet uren hoeft te trainen.

"Het is verbazingwekkend wat 10 minuten dagelijks beeldhouwwerk voor mijn lichaam heeft gedaan, ik ben sterker en veel sterker." 3. Het helpt je centimeters snel te laten dalen.

"Aan het begin van de zomer was ik waarschijnlijk het zwaarste gewicht dat ik ooit was geweest. Nu voel ik me zoveel beter in mijn kleding." Nu is het jouw beurt om ... Slank en sterk - For Life!

fitin10.jpg mitch mandel

Voor het volledige programma dat onze panelleden heeft geholpen om tot achttien kilo en 23 centimeter in 8 weken te verliezen, gaat u naar

Fitin10SlimandStrong. nl

. Je krijgt:

Het boek: Het geeft je alles wat je nodig hebt om de Fit in 10-levensstijl te leven, inclusief het eet- en trainingsplan, 12 nieuwe beeldhouwroutines van 10 minuten en meer dan 80 minuten van 10 minuten recepten die afvallen gemakkelijk en heerlijk maken. De dvd:

10-minuten durende routines met trainer Larysa DiDio om elke zone thuis vet te verbranden - op het intensiteitsniveau dat geschikt is voor uw lichaam.
Journaal:

Onze 60-daagse gids helpt je om je resultaten te volgen, gemotiveerd te blijven en je vorderingen te versnellen.
De banden:

beeldhouw je lichaam terwijl je zacht bent voor je gewrichten met drie mini-weerstandbanden die gericht op moeilijk bereikbare gebieden, gemakkelijk, snel en leuk.
Fit in 10Gewichtsverlies Succes Verliespunten Verliesgewicht

Aanbevelen
  • geschiktheid: Je lopende excuus, Busted! | Preventie

    Je lopende excuus, Busted! | Preventie

    De reden waarom u niet wegrent, is vaak herhaald: u maakt zich zorgen over uw knieën en heupen. Nou, je zult een ander excuus moeten vinden, zegt Paul Williams, PhD, een personeelwetenschapper aan het Lawrence Berkeley Laboratory aan de Universiteit van Californië in Berkley.
  • geschiktheid: Een nieuwe reden om te gaan spinnen | Preventie

    Een nieuwe reden om te gaan spinnen | Preventie

    Als u erover hebt gedacht om een ​​spin-class te proberen, is dit een goede reden om er eindelijk voor te gaan: Cycle for Survival (CFS) , eigendom van en geëxploiteerd door het Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, is een hoog-energetisch, nationaal spin-evenement waar je zweet op ...
  • geschiktheid: 7 Nekstrekjes die u moet doen, zelfs als uw nek goed voelt Preventie

    7 Nekstrekjes die u moet doen, zelfs als uw nek goed voelt Preventie

    Foto met dank aan Andrew Keaveney Een gezonde, pijnvrije nek is iets wat de meeste van ons als vanzelfsprekend beschouwen-totdat we wakker worden met een "knik" of een soort van verwonding hebben die nekpijn veroorzaakt. (In dat geval, probeer deze fix van 60 seconden voor een stijve nek.
  • geschiktheid: 5 Tips om gemotiveerd te blijven voor je eerste 5K | Preventie

    5 Tips om gemotiveerd te blijven voor je eerste 5K | Preventie

    Gefeliciteerd met het starten van een training en welkom bij hardlopen! Motivatie is absoluut de sleutel tot succes en een probleem waarmee veel nieuwe hardlopers worden geconfronteerd. Dit veld leeg houden Voer uw e-mailadres in U kunt zich op elk gewenst moment afmelden.
  • geschiktheid: Zeg Ohm voor een betere zwangerschap | Preventie

    Zeg Ohm voor een betere zwangerschap | Preventie

    Yogaguru's zeggen dat regelmatig het beoefenen van de houdingen een groot aantal zwangerschapgerelateerde narigheden verlicht en ook de baby ten goede komt. Maar onderzoek dat dergelijke claims valideerde, was tot nu toe niet aanwezig.
  • geschiktheid: 25 Eenvoudige manieren om fit te worden met 10 minuten trainen

    25 Eenvoudige manieren om fit te worden met 10 minuten trainen

    Gestolen momenten toevoegen Experts raden aan 45 minuten uit te werken aan een uur per dag (30 minuten voor beginners) voor gewichtsverlies en fitness. Maar als je bent zoals de meeste vrouwen, heb je niet altijd een blok van 30 tot 60 minuten per dag om uitsluitend aan je workouts te besteden.
  • geschiktheid: Korte aandachtsspanne? Oefening | Preventie

    Korte aandachtsspanne? Oefening | Preventie

    Ongeveer 7 miljoen volwassenen worstelen met Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Ze konden opluchting krijgen met een ochtendwandeling.
  • geschiktheid: Trainingskleding die bij alle vormen en maten past Preventie

    Trainingskleding die bij alle vormen en maten past Preventie

    kali9 / Getty Images Bras "Welke sportbeha's bieden voldoende ondersteuning terwijl ze nog steeds comfortabel en aantrekkelijk zijn?" - Mary, 53 somamax-pv0917_fitness_02.
  • geschiktheid: Beste strekt zich uit om uw rug te versterken | Preventie

    Beste strekt zich uit om uw rug te versterken | Preventie

    Verlicht pijnen en pijnen door de spieren die uw rug beïnvloeden te versterken en uit te rekken. Het belangrijkst zijn de erector spinae, twee kolommen spieren langs je ruggengraat die je helpen vooruit, achteruit en van links naar rechts te buigen.

Editor'S Choice

Water: de beste drinktijden | Preventie

(1 april 2007) - Voor energie: het eerste 's morgens (12 ons) Je lichaam verliest waterreserves 's nachts, waardoor je geest mistig kan worden. Door je dag met water te beginnen, voorkom je dat je koffie of cafeïnevrije thee gaat opzoeken - of kun je minder bezuinigen.