De 10 minuten durende HIIT-training in het totale lichaam die uw stofwisseling stimuleert | Preventie

Foto afkomstig van Brook Benten

Om uw stofwisseling te versnellen, moeten uw workouts uw spieren versterken terwijl u uw hartslag verhoogt - en u moet ze natuurlijk regelmatig doen. Deze routines hoeven niet lang te duren: in feite hebben studies aangetoond dat high-intensity intervaltraining (HIIT) supereffectief is bij het verbranden van buikvet door je lichaam tot het uiterste te duwen door korte uitbarstingen van totale energie.

Deze HIIT-reeks met 10 bewegingen biedt u een volledige metabole training in iets minder dan 10 minuten. In plaats van dumbbells te gebruiken, begin je elke oefening vanuit de plankpositie, dus werk je met je eigen lichaamsgewicht om mager te worden. Je vuurt je borst en kern op, verhoogt de schouderstabiliteit en heupmobiliteit, en geeft je billen en benen een zetje. Dat is veel beloning voor een minimale tijdsbesteding!

Blijf vet schieten met de energieke en leuke op ballet geïnspireerde trainingsroutines van Prevention 's nieuwe platte buikstreep! )

Aan de slag:

Herhaal elk van de volgende oefeningen continu gedurende 40 seconden, waarbij u 20 seconden rust neemt terwijl u van de ene naar de andere overgaat. Voer deze training drie dagen per week gedurende acht weken uit om de resultaten te zien.

Foto afkomstig van Brook Benten Oefening 1: Charleston

Begin met de juiste plankpositie (hier kunt u uw formulier proberen op te lossen), stap één voet naar voren tussen uw handen en kracht door die knie om het andere been op te tillen. Keer terug naar de plank; herhaal aan de andere kant.

Opmerking: Om deze stap uitdagender te maken, kun je van je geplante voet springen terwijl je het andere been optilt.

Plank als een professional met deze tips:

Foto beleefdheid van Brook BentenOefening 2: De naald inrijgen

Trek vanaf de plank een been lang onder je lichaam en raak het met de andere hand aan. Keer terug naar de plank; herhaal aan de andere kant.

MEER: Probeer deze 8 weken durende Plank-uitdaging om sterker te worden van kop tot teen

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

Foto met dank aan Brook Benten Exercise 3: Pop Jack

Spring vanuit plank op beide benen naar voren in een brede sumo squat met naar buiten gerichte tenen. (Hier is hoe je squats en lunges doet zonder je knieën te doden!) Plaats je handen voor je borst, alsof je klaar bent om een ​​bal te vangen. Keer terug naar de plank en herhaal.

Foto met dank aan Brook Benten Exercise 4: Push-Up Side-to-Side

Breng de rechterarm en het rechterbeen vanuit de plank verder naar de zijkant en druk vervolgens één keer omhoog ( op je knieën zakken, indien nodig). Keer terug naar de plank; herhaal aan de linkerkant.

MEER: 10 opdrukvariaties die je op je knieën kunt doen om je de beste armen te laten zien ooit

Foto met dank aan Brook Benten Oefening 5: stuwkracht

vanuit plank, spring over je voeten in, net achter je handen. Spring met uitgestrekte armen hoog in de lucht en ga weer naar beneden. Spring terug naar de plank en herhaal.

PREVENTIEPREMIE: Je 2-stappenplan om je metabolisme te verbeteren na 50

Foto afkomstig van Brook Benten Oefening 6: Plank Jack met Tuck

spring van plank naar benen wijd uit en dan weer naar binnen. Spring vervolgens met je voeten naar voren en buig je knieën naar je buik. Spring terug naar plank en herhaal. (Probeer deze zes manieren om een ​​plank te laten werken, je buikspieren nog meer.)

Foto met dank aan Brook Benten Oefening 7: Superman

Laat je lichaam van de plank tot op de grond vallen. Hef je armen boven je hoofd en til ze een beetje op (of hef armen EN benen op, als je onderrug dit toelaat). Ga op de grond liggen en leg je handen onder je schouders om tegen de plank te drukken. Herhaal.

MEER: 7 Beste oefeningen om rugvet te verbannen na 40

Foto met dank aan Brook Benten Oefening 8: laterale teek Tock

Spring vanuit de plank met beide voeten buiten uw rechterhand. Keer terug naar de plank. Spring met beide voeten buiten je linkerhand. Herhaal.

MEER: 3 manieren om je benen te tonen met een weerstandband

Foto met dank aan Brook Benten Exercise 9: Inchworm

Steek je handen in de plank totdat ze je voeten bijna raken. Loop ze terug en keer terug naar de plank. Herhaling. (Deze zes andere no-crunch-bewegingen zullen je kern transformeren.)

Foto afkomstig van Brook Benten Exercise 10: Leggy Burpee

Steek je plank uit, iets breder dan je schouders en doe een push-up. Spring erin. Sta op en doe twee lunges (afwisselende poten) en spring dan hoog op. Ga weer zitten met de voeten erin en spring dan met brede armen terug naar de plank. Herhaal.

Bodycoaching Workoutsworkoutsflat buikoefeningenDichtlijnoefeningenBorstoefeningen
Aanbevelen

Editor'S Choice

Is Hot Yoga veilig? | Preventie

Als je mening over hete yoga honderden spandex geklede yogi's omvat die hun lichaam duwen en verdraaien tot het punt van hitte-uitputting en uitdroging in een soort van mystiek zweet slaap ergens, je bent niet de enige.