De 10 minuten durende totale body cardiotraining die u buiten kunt doen Preventie

Foto afkomstig van Brook Benten

Krachtig en fit zijn vereist geen lidmaatschap van een sportschool of luxe uitrusting. Als je motivatie en een veilig stoeprandje hebt, heb je in feite alles wat je nodig hebt voor deze top-tot-teen verstevigingsroutine. In slechts 10 minuten verhoogt u uw hartslag en profiteert u van alle voordelen van een cardiotraining!

(u kunt ook uw cardio krijgen met de vetverbrande wandelplannen in Preventie 's nieuw Loop je weg naar een betere gezondheid !)

Foto afkomstig van Brook Benten Oefening 1: Walking Lunges to Warrior C

Deze combinatiebeweging doet wonderen voor het hele lagere lichaam. Lunges tonen de dijen en verstevigen de achterhand, terwijl de balancerende pose Warrior C de onderrug, hamstrings en bilspieren versterkt. (Komt yoga in aanmerking als cardio? Lees dit.)

Hoe kan ik:

  1. Stap één voet naar voren en laat beide knieën zakken - uw voorste knie moet zich direct boven uw enkel bevinden aan de onderkant van de uitval.
  2. Duw door het voorste been en til je achterste been en armen op zodat je armen, romp en achterbeen evenwijdig aan de grond zijn. Houd even vast, stap dan het achterbeen naar voren en herhaal aan de andere kant.
  3. Ga door met het afwisselen van de benen gedurende een minuut en vervolgens een minuut terug naar uw startplaats.

Hier leest u hoe u uw uitval kunt perfectioneren, zodat u niet dood je knieën:

Foto met dank aan Brook Benten Oefening 2: reizende kloppers

Snelle, hoge energiestrepen brengen je metabolisme in gang en conditioneren je hart en longen. Voer deze verplaatsing in (de eerste van drie cardio-bursts) ...

Hoe kan ik:

  1. Plaats één voet op de grond en til de andere op om op de bovenkant van een stoeprand te tikken.
  2. Snel van voet veranderen terwijl u naar de grond beweegt het recht de stoep in voor een minuut.
  3. Blijf tikken en je voeten verwisselen, maar ga nu naar links langs de stoep terug naar je startplek. Zorg ervoor dat je in beide richtingen een volle minuut beweegt, zodat beide heupen gelijkmatig worden behandeld.

Rust 30 seconden voordat je naar Oefening 3 gaat.

MEER: De 10 minuten durende HIIT-training in het hele lichaam Revs Your Metabolism

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

Foto afkomstig van Brook Benten Exercise 3: Plank Walks

Planken dagen uw kern al uit in een in grote lijnen, maar als je beweging toevoegt door van een stoeprand af te reizen terwijl je er een vasthoudt, werk je je schouders nog meer dan een vaste plank! Deze plankwandelingen versterken je armen en schouders op een grote manier. (Hier zijn 6 manieren om een ​​plank uw abs te laten nog meer.)

How-to:

  1. Ga uit van de plankpositie met uw handen op de stoeprand en de voeten op de grond. Zorg ervoor dat je lichaam is uitgelijnd van schouder tot heup tot enkel.
  2. Beweeg arm en been een beetje naar beneden langs de stoeprand en breng dan de andere arm en het andere been naar je perfecte plankpositie. Herhaal aan dezelfde kant, terwijl je een minuut verder reilt.
  3. Beweeg nu een minuut in de tegenovergestelde richting om terug te keren naar je startpunt. Het is belangrijk om aan beide kanten evenveel te reizen, zodat beide schouders gelijkmatig worden bewerkt.

Foto met dank aan Brook Benten Exercise 4: Butt Kickers

Tijd voor nog een cardio-burst! Deze klassieke beweging zal je hamstrings versterken en je hart sneller laten kloppen.

How-to:

  1. Spring naar voren, trap één hiel op en dan de andere richting je billen. Houd uw bovenlichaam hoog en grijp uw kern tijdens het bewegen aan.
  2. Ga gedurende één minuut verder.

Rust 30 seconden voordat u naar Oefening 5 gaat.

PREVENTIEPREMIE: De ene kernversterkende beweging die u nodig hebt -Plus, Andere essentiële fitnesstips

Foto met dank aan Brook Benten Exercise 5: Double Crunches

Een basiscrunch daagt je bovenste buikspieren uit, maar door gelijkwaardige en tegenovergestelde bewegingen toe te voegen met je benen in deze beweging, daag je al je buikspieren uit - zelfs de diepste buikspieren. (Deze 4 kernoefeningen voor Pilates-beginners zijn ook super effectief!)

How-to:

  1. Ga op de stoep zitten, bereik je benen en leun je torso naar achteren. Betrek je kern om te stabiliseren.
  2. Herhaal dit gedurende één minuut.
  3. Foto met dank aan Brook Benten Oefening 6: Hoge kniepunten

Klaar voor meer cardio? Sluit je training af met een laatste ronde van hartverlammende goedheid. Bonus: je zult ook je core werken met deze oefening.

Hoe kan ik:

Stap één voet naar voren en spring met de andere knie tot aan je middel, en wissel dan terwijl je vooruit reist.

  1. Ga door voor één minuut.
  2. Als je meer tijd hebt en wilt blijven bewegen, probeer dan deze crunch-less abs workout die je maag op de juiste plek beeldhouwt.

Bodycoaching voor het hele lichaam Workoutworkouts Workout Tips

Aanbevelen

Editor'S Choice

Deze alles-in-één kamado-grill is te koop voor minder dan 100 bokken | Prevention

Amazon Ernstige grillers zijn geobsedeerd door Kamado-barbecues . Ze laten je alles doen, van het langzaam roken van de varkensschouder tot het flashen van het beste rib-oog dat je ooit hebt gehad. Maar de bekendste Kamado - de Big Green Egg - kan je honderden of zelfs duizenden dollars opleveren.