10-Minuten Full Body Workout-routine | Preventie

Foto met dank aan Chelsea Streifeneder

je hebt problemen om op maandag je kont in de versnelling te krijgen of hebt gewoon een lui weekend, deze snelle training zal je energieker maken en klaar staan ​​om je to-do lijst te verslaan. Het duurt slechts 10 minuten, dus het is gemakkelijk om in je schema te knijpen (zoals wanneer je wacht op een was of theewater om aan de kook te brengen). Maar het is ook super effectief en daagt je hele lichaam uit - dus wees voorbereid op een beetje zweten. Probeer elke oefening hieronder een minuut uit te voeren en van de ene naar de volgende te gaan zonder enige tijd stil te staan. (Word fit thuis! Voor tientallen 10 tot 20 minuten durende routines die u in uw woonkamer kunt doen, vink aan Salty Cat Workouts-de geheel nieuwe site met 's werelds beste video-workouts gratis!)

Foto met dank aan Chelsea Streifeneder1Zwemmen

Ga op je buik liggen. Bereik je armen boven je hoofd en je benen lang achter je.

  1. Til alles van de mat en begin te fladderen. Schop je benen en armen zo snel mogelijk op en neer.
  2. MEER:

5 Balance-oefeningen voor Sterkere kernspieren Foto met dank aan Chelsea Streifeneder2 Holstring-pulsen

Blijf met uw gezicht naar beneden, vouw uw handen en laat uw voorhoofd op hen rusten. Buig je knieën, draai je tenen en knieën naar buiten en druk je hielen tegen elkaar.

  1. Til je knieën van de vloer en pers je bilspieren. Zorg ervoor dat je niet je rug belast.
  2. Probeer deze zet als je last hebt van pijn in de onderrug:

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk moment afmelden

|

Foto met dank aan Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

Laat je benen lang achter je zitten, op heupafstand van elkaar.

  1. Houd je benen lang en knijp zo snel mogelijk in je binnenste dijen. (Psst! Deze 4 wandeltrucs helpen je om je dijen sneller te verstevigen.)
  2. Foto met dank aan Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick

Leg je handen bij elkaar en steun jezelf op je onderarmen, waarbij je de benen lang achter je bereikt.

  1. Til een been op.
  2. Druk 3 keer op je achterkant in je achterkant, wissel dan van kant en herhaal.
  3. MEER:

4 eenvoudige manieren om je benen te tonen tijdens het liggen Foto met dank aan Chelsea Streifeneder5 Dubbel Leg Kick

Kantel je handen achter je rug en draai je hoofd naar één kant. Lijm je benen op elkaar. Hef en pers je hielen 3 keer op je benen met beide benen.

  1. bereik je armen achter je en til je borst van de grond en de benen ongeveer 2 centimeter omhoog en strek ze vervolgens uit. (Hier zijn 7 ongelooflijke resultaten die je elke dag uitrekt.)
  2. Foto met dank aan Chelsea Streifeneder6 Brugbrug Hielliften
  3. Draai om en til je heupen op tot in een brug. Houd hier vast en zorg ervoor dat je bekken stabiel is.

Zonder je rug op en neer te laten gaan, til je je hielen op en laat je zakken

  1. MEER:
  2. 5 dingen die er zijn gebeurd Toen ik begon Bruggen maken na elke training

Foto met dank aan Chelsea Streifeneder7 Grote bekkenbrug Druk deze hielen terug in de vloer en houd een stabiel bekken vast met uw rug omhoog.

Breng een been omhoog in een opgetilde tafelbladpositie en schakel over naar "marcheren."

  1. Foto met dank aan Chelsea Streifeneder8 Pelikaanse brugkicks
  2. Blijf opgetild in je bekkenbrug, breng een been recht naar het plafond.

Laat je opgeheven been zakken en houd je buit van de grond en de heup, zelfs de hele tijd . Wissel van kant en herhaal. (Als je heupen hebt, doe deze 4 stukken.)

  1. Foto met dank aan Chelsea Streifeneder9 Vlinderstoten
  2. Blijf precies waar je bent en breng je voeten samen, open je knieën naar de zijkanten.

Krul je hoofd , nek en schouders van de grond en pulseer naar voren en naar achteren, terwijl je je buikspieren de hele tijd in je rug trekt.

  1. MEER:
  2. 7 Abs-oefeningen Je bent waarschijnlijk fout - en hoe je ze kunt maken

Foto met dank aan Chelsea Streifeneder10 Vlinder Schuine pulsaties vanuit dezelfde positie als hierboven reik je naar één kant en pulseer je. Probeer je oksel naar je heup te brengen en je armen de hele tijd lang te bereiken.

Wissel van kant en herhaal en houd je schouders de hele tijd van de mat af.

  1. Bodycoaching voor het hele lichaam Workoutworkouts Workout Tips
Aanbevelen
  • geschiktheid: Winterize Your Walking Program | Preventie

    Winterize Your Walking Program | Preventie

    Voor de meeste mensen is cardio-inspanning buitenshuis misschien veiliger bij koel weer dan op warme, vochtige dagen. Je lichaamstemperatuur stijgt als je loopt, dus als het buiten zwoel is, krijg je een dubbele dosis warmte.
  • geschiktheid: 5 Essentiële krachttraining die elke runner moet doen | Preventie

    5 Essentiële krachttraining die elke runner moet doen | Preventie

    lzf / getty images Je houdt van hardlopen. En als je favoriete sport buitenshuis, frisse lucht en cruisin onderweg is, wil je niet vastzitten in het doen van krachtoefeningen. Ik snap het. Ik ben ook een hardloper. Maar ik wil ook de rest van mijn leven rennen.
  • geschiktheid: De ene core-versterkende beweging die u nodig hebt plus, andere essentiële fitnesstips | Preventie

    De ene core-versterkende beweging die u nodig hebt plus, andere essentiële fitnesstips | Preventie

    Arthur Mount Toon en draai uw onderbuik aan De zittende Ab Tuck Deze eenvoudige beweging zal je helpen een sterke, slanke kern te bouwen door je onderbuik te tonen en aan te spannen - zonder dat je van de vloer op en neer hoeft te gaan. Het enige dat je nodig hebt, is een stoel.
  • geschiktheid: Dual Cable Cross Shoulder Workout voor vrouwen | Prevention

    Dual Cable Cross Shoulder Workout voor vrouwen | Prevention

    Juanmonino / Getty Images Manoeuvreren door de krachtarena in de sportschool kan een totale head-scratcher zijn. Er is plaatbeladen apparatuur, maar als je geen ervaren lifter bent, ga je waarschijnlijk geen Olympische bank gebruiken.
  • geschiktheid: De beste beweging om je dijen te tonen

    De beste beweging om je dijen te tonen

    Als je de lagere tonen wilt tonen lichaamstrifecta - je billen, heupen en dijen - je moet meestal meerdere oefeningen doen die gericht zijn op één spier tegelijk.
  • geschiktheid: Rear-end crunch

    Rear-end crunch

    Hilmar De crunch aan de achterkant is een dubbele klap voor uw achterkant. Deze eenvoudige oefening richt zowel de hamstrings als de billen en versterkt de spieren die je gebruikt elke keer dat je loopt of rent.
  • geschiktheid: De snelle wintertraining die vet verbranden | Preventie

    De snelle wintertraining die vet verbranden | Preventie

    Boost uw stofwisseling Ons geheim voor het voorkomen van gewichtstoename tijdens het drukke vakantieseizoen: multitasking-instantie -gewicht moves die cardio- en krachttraining combineren voor een metabolism-revving workout die je overal kunt doen.
  • geschiktheid: 4 Trainingen die zijn ontworpen om u meer energie te geven - het maakt niet uit hoe moe u nu bent | Preventie

    4 Trainingen die zijn ontworpen om u meer energie te geven - het maakt niet uit hoe moe u nu bent | Preventie

    Stocksy Voor de arme ziel die echt wordt afgeveegd, voelt het idee van sporten aan eigenlijk verwant aan het beklimmen van Everest-op blote voeten. Ironisch, omdat het vaak juist het ding is dat je motor weer laat draaien.
  • geschiktheid: Hoe we onze stofwisseling begonnen! | Preventie

    Hoe we onze stofwisseling begonnen! | Preventie

    Vervelen met dezelfde oude workout? Klaar voor een nieuwe routine? Preventie fitness expert Chris Freytag heeft de zetten waarop je hebt gewacht. Met haar nieuwe dvd, Kick-Start Your Metabolism , kun je cardiotraining en basismoves voor kickboksen combineren om af te slanken en vaster te worden.

Editor'S Choice

De eenvoudigste manier om een ​​artisjok te bereiden | Prevention

Natuurlijk zien artisjokken eruit alsof ze uit de ruimte zijn gevallen, maar u hebt geen diploma in culinaire zin nodig wetenschap om er een klaar te maken voor het koken (of voor dit heerlijke gerecht met gesmoorde artisjok). Hier is hoe het te doen in 7 eenvoudige stappen.