10-Minuten Full Body Workout-routine | Preventie

Foto met dank aan Chelsea Streifeneder

je hebt problemen om op maandag je kont in de versnelling te krijgen of hebt gewoon een lui weekend, deze snelle training zal je energieker maken en klaar staan ​​om je to-do lijst te verslaan. Het duurt slechts 10 minuten, dus het is gemakkelijk om in je schema te knijpen (zoals wanneer je wacht op een was of theewater om aan de kook te brengen). Maar het is ook super effectief en daagt je hele lichaam uit - dus wees voorbereid op een beetje zweten. Probeer elke oefening hieronder een minuut uit te voeren en van de ene naar de volgende te gaan zonder enige tijd stil te staan. (Word fit thuis! Voor tientallen 10 tot 20 minuten durende routines die u in uw woonkamer kunt doen, vink aan Salty Cat Workouts-de geheel nieuwe site met 's werelds beste video-workouts gratis!)

Foto met dank aan Chelsea Streifeneder1Zwemmen

Ga op je buik liggen. Bereik je armen boven je hoofd en je benen lang achter je.

  1. Til alles van de mat en begin te fladderen. Schop je benen en armen zo snel mogelijk op en neer.
  2. MEER:

5 Balance-oefeningen voor Sterkere kernspieren Foto met dank aan Chelsea Streifeneder2 Holstring-pulsen

Blijf met uw gezicht naar beneden, vouw uw handen en laat uw voorhoofd op hen rusten. Buig je knieën, draai je tenen en knieën naar buiten en druk je hielen tegen elkaar.

  1. Til je knieën van de vloer en pers je bilspieren. Zorg ervoor dat je niet je rug belast.
  2. Probeer deze zet als je last hebt van pijn in de onderrug:

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk moment afmelden

|

Foto met dank aan Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

Laat je benen lang achter je zitten, op heupafstand van elkaar.

  1. Houd je benen lang en knijp zo snel mogelijk in je binnenste dijen. (Psst! Deze 4 wandeltrucs helpen je om je dijen sneller te verstevigen.)
  2. Foto met dank aan Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick

Leg je handen bij elkaar en steun jezelf op je onderarmen, waarbij je de benen lang achter je bereikt.

  1. Til een been op.
  2. Druk 3 keer op je achterkant in je achterkant, wissel dan van kant en herhaal.
  3. MEER:

4 eenvoudige manieren om je benen te tonen tijdens het liggen Foto met dank aan Chelsea Streifeneder5 Dubbel Leg Kick

Kantel je handen achter je rug en draai je hoofd naar één kant. Lijm je benen op elkaar. Hef en pers je hielen 3 keer op je benen met beide benen.

  1. bereik je armen achter je en til je borst van de grond en de benen ongeveer 2 centimeter omhoog en strek ze vervolgens uit. (Hier zijn 7 ongelooflijke resultaten die je elke dag uitrekt.)
  2. Foto met dank aan Chelsea Streifeneder6 Brugbrug Hielliften
  3. Draai om en til je heupen op tot in een brug. Houd hier vast en zorg ervoor dat je bekken stabiel is.

Zonder je rug op en neer te laten gaan, til je je hielen op en laat je zakken

  1. MEER:
  2. 5 dingen die er zijn gebeurd Toen ik begon Bruggen maken na elke training

Foto met dank aan Chelsea Streifeneder7 Grote bekkenbrug Druk deze hielen terug in de vloer en houd een stabiel bekken vast met uw rug omhoog.

Breng een been omhoog in een opgetilde tafelbladpositie en schakel over naar "marcheren."

  1. Foto met dank aan Chelsea Streifeneder8 Pelikaanse brugkicks
  2. Blijf opgetild in je bekkenbrug, breng een been recht naar het plafond.

Laat je opgeheven been zakken en houd je buit van de grond en de heup, zelfs de hele tijd . Wissel van kant en herhaal. (Als je heupen hebt, doe deze 4 stukken.)

  1. Foto met dank aan Chelsea Streifeneder9 Vlinderstoten
  2. Blijf precies waar je bent en breng je voeten samen, open je knieën naar de zijkanten.

Krul je hoofd , nek en schouders van de grond en pulseer naar voren en naar achteren, terwijl je je buikspieren de hele tijd in je rug trekt.

  1. MEER:
  2. 7 Abs-oefeningen Je bent waarschijnlijk fout - en hoe je ze kunt maken

Foto met dank aan Chelsea Streifeneder10 Vlinder Schuine pulsaties vanuit dezelfde positie als hierboven reik je naar één kant en pulseer je. Probeer je oksel naar je heup te brengen en je armen de hele tijd lang te bereiken.

Wissel van kant en herhaal en houd je schouders de hele tijd van de mat af.

  1. Bodycoaching voor het hele lichaam Workoutworkouts Workout Tips
Aanbevelen
  • geschiktheid: De volledige beweging van de halterbeweging die u zou moeten proberen | Preventie

    De volledige beweging van de halterbeweging die u zou moeten proberen | Preventie

    ruslanshramko / Getty Images Alleen al het isoleren van één spiergroep per keer, doet niet veel om snel een leuk metabolisme te versnellen.
  • geschiktheid: Fitness

    Fitness

    Hoe hard u ook aan uw armen werkt , die gevreesde losse onderarmhuid zal niet verdwijnen. Klinkt bekend? U hoeft misschien niet meer te sporten, zegt Lisa Kinder, een personal trainer uit Los Angeles en de ster van de 10 Minute Solution: High Intensity Interval Training workout-dvd.
  • geschiktheid: Een yoga-buiging doen zonder je rug te doden | Preventie

    Een yoga-buiging doen zonder je rug te doden | Preventie

    Wie heeft nog geen kameelstand meegemaakt waarbij je dacht dat je hoofd eraf zou kunnen vallen? (Hoewel het geen goed gevoel is, kan het op het moment snel worden gecorrigeerd.
  • geschiktheid: Dagelijkse aerobics | Preventie

    Dagelijkse aerobics | Preventie

    Voor de grootste voordelen op het gebied van lichaamsvorming kunt u krachttraining niet verslaan. Maar om je wekelijkse calorieverbruik nog meer te verhogen - en sneller vet te verliezen - voeg je een beetje aërobe oefening toe.
  • geschiktheid: Vrouwen trainen minder dan mannen | Preventie

    Vrouwen trainen minder dan mannen | Preventie

    Dames, slecht nieuws over je gezondheid: misschien wil je even gaan zitten om dit te horen. Ga nu rechtop staan. Ga nu zitten. Herhaal! De kans is groot dat je daar niet genoeg van doet (verhuizen, dat is) en je gezondheid lijdt, volgens een nieuwe studie in Preventieve geneeskunde .
  • geschiktheid: Sweat It of Skip It: Element: Versnelde Pilates met Resistance Band | Preventie

    Sweat It of Skip It: Element: Versnelde Pilates met Resistance Band | Preventie

    DVD van deze week: Element: Versnelde Pilates met weerstandsband Sweat Samenvatting: Zet uw traditionele mat Pilates-oefening op met de toevoeging van een weerstandsband.
  • geschiktheid: 4 Oefeningen die ervoor zorgen dat je rugpijn erger wordt (en wat je daarvoor moet doen) Preventie

    4 Oefeningen die ervoor zorgen dat je rugpijn erger wordt (en wat je daarvoor moet doen) Preventie

    Stefano Lunardi / Getty Images Een achy back maakt het gemakkelijk om je work-outs af te blazen. Maar elke arts, fysiotherapeut of trainer zal je vertellen dat trainen waarschijnlijk het beste is voor je rug: het kan je herstel echt versnellen en pijn op de weg helpen voorkomen.
  • geschiktheid: Betere buikyoga: meditatie workoutvideo | Preventie

    Betere buikyoga: meditatie workoutvideo | Preventie

    [zijbalk] Met deze 2 minuten durende yogameditatie kun je gefocust en geaard worden. Zoek balans en vrede met dit segment van Better Belly Yoga: Breathe for Energy .
  • geschiktheid: 5 Fitness Motivatie Mantra's Preventie

    5 Fitness Motivatie Mantra's Preventie

    Het geheim om sneller, sterker en langer te worden: fitnessmantra's. Om de jouwe te creëren, denk aan de drie p's: persoonlijk, positief en krachtig.

Editor'S Choice

5 Broodschaal Recepten Welkom Herfst Op de meest heerlijke manier mogelijk | Preventie

Foto's met dank aan Perfecting the Pairing De bladeren vallen, er is een kneepje in de lucht, en je eindelijk moet je favoriete oversized sweater uittrekken. Met andere woorden, het is officieel herfst.