10-Minuten Full Body Workout-routine | Preventie

Foto met dank aan Chelsea Streifeneder

je hebt problemen om op maandag je kont in de versnelling te krijgen of hebt gewoon een lui weekend, deze snelle training zal je energieker maken en klaar staan ​​om je to-do lijst te verslaan. Het duurt slechts 10 minuten, dus het is gemakkelijk om in je schema te knijpen (zoals wanneer je wacht op een was of theewater om aan de kook te brengen). Maar het is ook super effectief en daagt je hele lichaam uit - dus wees voorbereid op een beetje zweten. Probeer elke oefening hieronder een minuut uit te voeren en van de ene naar de volgende te gaan zonder enige tijd stil te staan. (Word fit thuis! Voor tientallen 10 tot 20 minuten durende routines die u in uw woonkamer kunt doen, vink aan Salty Cat Workouts-de geheel nieuwe site met 's werelds beste video-workouts gratis!)

Foto met dank aan Chelsea Streifeneder1Zwemmen

Ga op je buik liggen. Bereik je armen boven je hoofd en je benen lang achter je.

  1. Til alles van de mat en begin te fladderen. Schop je benen en armen zo snel mogelijk op en neer.
  2. MEER:

5 Balance-oefeningen voor Sterkere kernspieren Foto met dank aan Chelsea Streifeneder2 Holstring-pulsen

Blijf met uw gezicht naar beneden, vouw uw handen en laat uw voorhoofd op hen rusten. Buig je knieën, draai je tenen en knieën naar buiten en druk je hielen tegen elkaar.

  1. Til je knieën van de vloer en pers je bilspieren. Zorg ervoor dat je niet je rug belast.
  2. Probeer deze zet als je last hebt van pijn in de onderrug:

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk moment afmelden

|

Foto met dank aan Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

Laat je benen lang achter je zitten, op heupafstand van elkaar.

  1. Houd je benen lang en knijp zo snel mogelijk in je binnenste dijen. (Psst! Deze 4 wandeltrucs helpen je om je dijen sneller te verstevigen.)
  2. Foto met dank aan Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick

Leg je handen bij elkaar en steun jezelf op je onderarmen, waarbij je de benen lang achter je bereikt.

  1. Til een been op.
  2. Druk 3 keer op je achterkant in je achterkant, wissel dan van kant en herhaal.
  3. MEER:

4 eenvoudige manieren om je benen te tonen tijdens het liggen Foto met dank aan Chelsea Streifeneder5 Dubbel Leg Kick

Kantel je handen achter je rug en draai je hoofd naar één kant. Lijm je benen op elkaar. Hef en pers je hielen 3 keer op je benen met beide benen.

  1. bereik je armen achter je en til je borst van de grond en de benen ongeveer 2 centimeter omhoog en strek ze vervolgens uit. (Hier zijn 7 ongelooflijke resultaten die je elke dag uitrekt.)
  2. Foto met dank aan Chelsea Streifeneder6 Brugbrug Hielliften
  3. Draai om en til je heupen op tot in een brug. Houd hier vast en zorg ervoor dat je bekken stabiel is.

Zonder je rug op en neer te laten gaan, til je je hielen op en laat je zakken

  1. MEER:
  2. 5 dingen die er zijn gebeurd Toen ik begon Bruggen maken na elke training

Foto met dank aan Chelsea Streifeneder7 Grote bekkenbrug Druk deze hielen terug in de vloer en houd een stabiel bekken vast met uw rug omhoog.

Breng een been omhoog in een opgetilde tafelbladpositie en schakel over naar "marcheren."

  1. Foto met dank aan Chelsea Streifeneder8 Pelikaanse brugkicks
  2. Blijf opgetild in je bekkenbrug, breng een been recht naar het plafond.

Laat je opgeheven been zakken en houd je buit van de grond en de heup, zelfs de hele tijd . Wissel van kant en herhaal. (Als je heupen hebt, doe deze 4 stukken.)

  1. Foto met dank aan Chelsea Streifeneder9 Vlinderstoten
  2. Blijf precies waar je bent en breng je voeten samen, open je knieën naar de zijkanten.

Krul je hoofd , nek en schouders van de grond en pulseer naar voren en naar achteren, terwijl je je buikspieren de hele tijd in je rug trekt.

  1. MEER:
  2. 7 Abs-oefeningen Je bent waarschijnlijk fout - en hoe je ze kunt maken

Foto met dank aan Chelsea Streifeneder10 Vlinder Schuine pulsaties vanuit dezelfde positie als hierboven reik je naar één kant en pulseer je. Probeer je oksel naar je heup te brengen en je armen de hele tijd lang te bereiken.

Wissel van kant en herhaal en houd je schouders de hele tijd van de mat af.

  1. Bodycoaching voor het hele lichaam Workoutworkouts Workout Tips
Aanbevelen
  • geschiktheid: 3 Cardiotraining die veel interessanter is dan hardlopen Preventie

    3 Cardiotraining die veel interessanter is dan hardlopen Preventie

    Martin Novak / Getty Images Maakt je loopbandtraining leuk je voelt je als een rat op een wiel? Dan is het waarschijnlijk tijd om je routine te veranderen. En niet alleen omdat je je verveelt.
  • geschiktheid: 6 Manieren om je slechte genen te verslaan | Preventie

    6 Manieren om je slechte genen te verslaan | Preventie

    Stel u voor dat u uw genen net zo gemakkelijk opnieuw kunt instellen als u uw iPod programmeert. Je "afspeellijst" kan bestaan ​​uit het uithoudingsvermogen van een Olympische atleet of de sexy armen van Michelle Obama. (Wat trouwens je volledig kunt krijgen door deze beweging te beheersen.
  • geschiktheid: Berijd uw fiets zonder rugpijn

    Berijd uw fiets zonder rugpijn

    Als u na een ontspannen fiets ook regelmatig een zere rug krijgt rij, geef niet alleen deze geweldige oefening op. Probeer dit: Kantel het voorste uiteinde van uw zadel ongeveer 10 tot 15 graden naar beneden.
  • geschiktheid: Het snelle Fat-Burning Circuit dat je overal kunt doen Preventie

    Het snelle Fat-Burning Circuit dat je overal kunt doen Preventie

    Foto met dank aan Chelsea Streifeneder Cardiotraining kan intimiderend zijn -vooral als u te zwaar bent of probeert in vorm te komen. Dat is waar deze workout binnenkomt. Het is de perfecte manier om te verlichten in een vetverbrandende cardio zonder jezelf te verwonden.
  • geschiktheid: Het geheime wapen voor een betere training | Preventie

    Het geheime wapen voor een betere training | Preventie

    Als het invoeren van een kwaliteitstraining sneller op uw takenlijst valt dan vallen temperaturen, hier is je nieuwe geheime wapen: bel die ultrafitte vriend van je. Blijkt dat het niet alleen gaat, kan je helpen langer en harder te trainen, volgens een nieuwe studie van de Kansas State University.
  • geschiktheid: Deze 9-minuten durende yogaroutine helpt je bij het bestrijden van pijn in de onderrug | Preventie

    Deze 9-minuten durende yogaroutine helpt je bij het bestrijden van pijn in de onderrug | Preventie

    Als er één ding is dat je de hele dag oncomfortabel kan maken, gaat het om een ​​lagere -achter spanning. En probeer het zoals je zou kunnen, tussen huismiddeltjes en -rekjes, soms blijft het maar hangen. Gelukkig is Women's Health's With Yoga dvd er om je te helpen omgaan.
  • geschiktheid: Krijg je voeten in vorm | Preventie

    Krijg je voeten in vorm | Preventie

    Zijn pijnlijke voeten ervoor dat u niet de kilometers kunt loggen die u wilt? Zeventig procent van de vrouwen heeft een bunion-, hammertoe- of ander voetprobleem dat oncomfortabel genoeg kan worden om elke fitness-rollator te haperen.
  • geschiktheid: 10 Manieren om lichaamsbeweging comfortabeler te maken wanneer u extra gewicht draagt ​​| Preventie

    10 Manieren om lichaamsbeweging comfortabeler te maken wanneer u extra gewicht draagt ​​| Preventie

    gilaxia / Getty Images Of je nu kilo's wilt afvallen of gewoon wilt leven een gezond leven, oefening speelt een sleutelrol. Maar laten we eerlijk zijn, trainen kan ongemakkelijk, moeilijk, stressvol en zelfs pijnlijk zijn, vooral als je meer gewicht draagt ​​dan je zou willen.
  • geschiktheid: Hoe kan je yoga krijgen bij elke grootte | Preventie

    Hoe kan je yoga krijgen bij elke grootte | Preventie

    JGI / Jamie Grill / getty-afbeeldingen Yoga doet veel grote beloften. Ga de praktijk in en je zult zeker je flexibiliteit, energie en kracht verbeteren terwijl je stress en emotionele bagage worden opgerekt. Je kunt zelfs afvallen.

Editor'S Choice

Goed nieuws over dementie | Preventie

.