De 10 minuten durende, materiaalvrije training die uw zijbuik beeldhouwt | Preventie

Brook Benten

U hebt geen fancy gadgets of gadgets nodig om uw buikspieren te werken en zie resultaten. Als je een gezonde rug en een mobiel lichaam hebt, heb je alles wat je nodig hebt om die schuine buikspieren in één 10 minuten durende ABS-serie met alleen het lichaamsgewicht in te stellen. Voer elke oefening aan uw rechterkant uit en herhaal dan aan uw linkerzijde in omgekeerde volgorde. Probeer deze training 3 dagen per week te voltooien. (Krijg een platte buik in slechts 10 minuten per dag met ons door de lezer getest oefenplan!)

Onderarm Side Plank Hip Dips

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Ga uit van de zijplank door op de rechterkant te liggen met de rechter onderarm op de grond en de elleboog direct onder de schouder. Plaats de linkerhand achter het hoofd. Stapel de linkervoet bovenaan rechts en til vervolgens op om een ​​diagonale lijn te vormen van het oor naar beneden via de schouder, heup en enkel. Houd deze positie even vast, tik dan langzaam zachtjes tegen de rechterheup en raak de vloer aan voordat u terugkeert naar de zijplank. Voer 12 herhalingen uit.

MEER: 4 Beweegt om je heupen en dijen te slanken

Heup unders

exercise2.jpg

Brook Benten

Begin in hoge plankpositie met armen recht, schouder- breedte uit elkaar en parallel. Graaf de tenen in de grond om een ​​sterke grip te krijgen en til vervolgens de rechtervoet van de grond. Maak het rechterbeen door het midden van het lichaam en roteer de rechterheup onder de torso. Je knie kan wel of niet de hele weg naar de linker triceps raken - en dat is OK! Het grotere doel is om je rechterheup onder je te krijgen, torso gedraaid. (Bekijk nog 3 draaiende bewegingen die je middel doen kantelen.) Houd even vast en weven het rechterbeen terug naar de plank. Voer 12 herhalingen uit.

Fietscrunches

exercise3.jpg

Brook Benten

Ga op de rug liggen met de handen zachtjes achter het hoofd en til de schouderbladen en benen enigszins van de vloer. Buig de rechterknie en draai de linkerelleboog naar de binnenkant van de binnenkant van de dij. Als je elleboog je been niet raakt, is dat oké. Het grotere doel is om je romp te draaien terwijl je de heupen naar het plafond gericht houdt. Houd even vast en wissel van zijde. Voer 12 herhalingen uit, zij-aan-zij afwisselend.

Oblique Crunches

exercise4.jpg

Brook Benten

Ga op de rug liggen met de handen zacht achter het hoofd, de ellebogen naar buiten gericht. Buig het linkerbeen en kruis de rechter enkel over de linkerdij (alsof je op het punt staat om een ​​figuur 4 uit te rekken). Adem uit en draai de romp en trek de linkerelleboog naar de rechterknie. Houd even vast en keer dan terug naar de beginpositie. Voer 12 herhalingen uit.

MEER: 9 Bewezen manieren om koppig buikvet te verliezen

Accordeon-side-crunches

exercise5.jpg

Brook Benten

Zit aan de linkerkant van uw billen, druk op het gewicht in het vlezige zijdeel van je kont, niet helemaal op je heup. Plaats de linkerhand voorzichtig op de vloer en til de rechterhand achter het hoofd. Breng rechter buitenste dij omhoog om rechts elleboog aan te raken - dit is de uitgangspositie. Laat het boven- en onderlichaam zakken totdat de benen en torso net boven de vloer zweven en buig dan (zoals een accordeon) om de rechter elleboog naar de rechter buitenzijde van de dij terug te brengen in de startpositie. Voer 12 herhalingen uit.

workouts vlakke buikoefeningen
Aanbevelen
  • geschiktheid: Zou langer leven echt zo eenvoudig kunnen zijn?

    Zou langer leven echt zo eenvoudig kunnen zijn?

    .
  • geschiktheid: Trainingen voor lichaamsgewichtbrug | Preventie

    Trainingen voor lichaamsgewichtbrug | Preventie

    Matthew Kisiday Het is een prachtig gezicht dag. Je wilt buiten sporten en je lichaam uitdagen, maar je hebt niet echt zin om te rennen. Welnu, we hebben de perfecte oplossing om (letterlijk) je volgende outdoor-training op te starten.
  • geschiktheid: Glad advies | Preventie

    Glad advies | Preventie

    Geloof het of niet, uw vriend heeft gelijk met het geld met haar "gladde" advies. Blaren zijn het product van wrijving.
  • geschiktheid: 10-Minuten Full Body Workout-routine | Preventie

    10-Minuten Full Body Workout-routine | Preventie

    Foto met dank aan Chelsea Streifeneder je hebt problemen om op maandag je kont in de versnelling te krijgen of hebt gewoon een lui weekend, deze snelle training zal je energieker maken en klaar staan ​​om je to-do lijst te verslaan.
  • geschiktheid: Vrouwen trainen minder dan mannen | Preventie

    Vrouwen trainen minder dan mannen | Preventie

    Dames, slecht nieuws over je gezondheid: misschien wil je even gaan zitten om dit te horen. Ga nu rechtop staan. Ga nu zitten. Herhaal! De kans is groot dat je daar niet genoeg van doet (verhuizen, dat is) en je gezondheid lijdt, volgens een nieuwe studie in Preventieve geneeskunde .
  • geschiktheid: Verhoog uw flexibiliteit 205% | Preventie

    Verhoog uw flexibiliteit 205% | Preventie

    Onbedekt! Het geheim om je tenen aan te raken: rekken in de sauna. De medische gemeenschap weet al jaren dat diepe, doordringende hitte kan helpen je stijve spieren te transformeren in buigzame elastiekjes - en nu laat een nieuwe studie zien hoe ongelooflijk effectief het kan zijn.
  • geschiktheid: 10 Pijnbestrijdende bewegingen die je kunt doen met een tennisbal

    10 Pijnbestrijdende bewegingen die je kunt doen met een tennisbal

    Foto door Fuse / Getty Images We zijn absoluut dol op het gebruik van foam roller-oefeningen om werk die zeurende pijntjes uit, maar soms komen ze niet zo goed in een klein gebied als een paar menselijke handen.
  • geschiktheid: 6 Manieren om je lichaam uit je lichaam te krijgen

    6 Manieren om je lichaam uit je lichaam te krijgen

    werkboekvoorraad Als het gaat om geavanceerde calculus of de kruiswoordpuzzel op zondag, bestaat er geen twijfel over dat je geest de baas is. Maar wanneer je die 100ste sit-up aan het crunchen bent of 10 trappen trappen - verrassing - zijn je hersenen nog steeds de baas.
  • geschiktheid: De eenvoudigste training ooit | Preventie

    De eenvoudigste training ooit | Preventie

    Geen hardloper? Een stevige wandeling kan net zo goed zijn voor het verlagen van uw risico op hartziekten, volgens een nieuwe studie in het tijdschrift Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology .

Editor'S Choice

5 Manieren om je workouts te veranderen na de leeftijd van 50 | Preventie

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images Kijk, je weet al dat 50 isn niet zo erg als iedereen zegt. Iedereen heeft het elk jaar over de langzaam maar zeker afnemende spiermassa, maar als je gewichten hebt getild, is dat niet echt een probleem.