Circuit voor lichaamstrillingen met 10 minuten | Preventie

Doelen:

billen en dijen. Rekt ook de heupen uit voor een sterkere, vloeiendere pas. Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

|

Op een vlakke ondergrond staan ​​met de voeten op heupbreedte . Houd de borst omhoog en sta strak, stap naar voren met de rechtervoet, plant hem op de grond en buig beide knieën om in de uitvalpositie te zakken. Houd de voorste knie in lijn met de enkel. Zet dan de knieën recht en ga rechtop staan, waarbij u het linkerbeen naar voren trekt; pauzeer met de linkerknie tot op heuphoogte opgetild. Houd een telling van 3 vast voordat je de linkervoet helemaal naar voren brengt voor de volgende lunge. Ga verder met lopen, waarbij elke stap eindigt in uitval, gedurende 1 tot 2 minuten.

Opstrijkrand

Doelen:

Kalveren, bilspieren en dijen. Verbetert balans en beenkracht voor een krachtigere afzet bij elke stap. Zoek een stoeprand of een kleine stap. Ga opzij staan ​​om te beteugelen en plaats een voet op de stoeprand en een voet op straatniveau. Houd de borst opgetild en abs-strak voor steun, buig de knieën en laat deze in hurkzit zakken zodat de benen 45 tot 90 graden worden gebogen. Zorg ervoor dat de knieën achter de tenen blijven. Verleng de benen en sta op en til het onderbeen naar de zijkant. Om het moeilijker te maken, voeg je een sprong toe: hurkzit zoals eerder, dan snel benen rechttrekken en recht omhoog springen. Land met gebogen knieën om de impact te absorberen. Herhaal dit gedurende 1 minuut per etappe.

Bankdrukken

Doelen:

Borst, schouders en kern voor betere torso en minder vermoeidheid van het bovenlichaam. Ga voor de achterkant van een bank op het park of een lage muur staan . Plaats uw handen breder dan schouderbreedte uit elkaar op de bank en stap achteruit totdat de armen zijn uitgestrekt en u balanceert op voetballen. Plaats de voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar. Je lichaam zou van boven tot onder een rechte lijn moeten vormen. Buig de ellebogen en de onderste borst naar de bank. Duw vervolgens weer omhoog. Wanneer de armen bijna volledig zijn uitgestrekt, til dan de linkerarm recht naar voren om de beweging te voltooien. Pauzeer even. Laat de linkerarm zakken en herhaal deze keer de rechterarm omhoog. Herhaal dit gedurende 1 minuut.

Pivot Squats

Doelen:

Billen en dijen. Bouwt het uithoudingsvermogen van het onderlichaam uit om heuvels aan te pakken en snelheid te behouden. Ga op voeten op heupbreedte staan. Houd de borst opgetild en strak gespannen, buig de knieën en laat hem in de hurkzit zakken, zodat de benen 45 tot 90 graden worden gebogen, waarbij de knieën achter de tenen blijven. Puls drie keer, heupen opheffen en laten zakken op slechts enkele centimeters. Bij de vierde puls, draai je het lichaam naar rechts door de linkervoet op te tillen en op de rechtervoet te draaien. Puls drie keer naar rechts gericht en draai vervolgens op de linkervoet terug naar voren. Herhaal, behalve deze keer naar links draaien en dan weer terug naar voren. Voer 1 tot 2 minuten uit. Je kunt je een weg over het trottoir draaien. Of voer deze buiten de gebaande paden in een nabijgelegen grasperk of parkeerplaats uit.

Staande kruising

Doelen:

Externe obliques (de ab-spieren die diagonaal langs uw zijden lopen). Sta met de voeten a enkele centimeters van elkaar verwijderd. Buig de armen en houd ze naar de zijkanten zodat ze een rechte hoek vormen met de handen naar de hemel wijzend, de handpalmen naar voren gericht. Contract abs en trek rechter knie en linker elleboog naar elkaar toe. Pauzeren en terugkeren naar start. Herhaal, wisselende kanten, gedurende 1 minuut.

Krijg meer wandeltips

Blast-vet en boost calorie-verbranding door krachtlopen

Bouw kracht en lagere bloedsuikerspiegel met deze loop- en gewichtstraining

looppasheid

Aanbevelen
  • geschiktheid: Vrouwen die voor hun gezondheid lopen | Preventie

    Vrouwen die voor hun gezondheid lopen | Preventie

    Goed nieuws voor vrouwen die lopen: onderzoek concludeert dat lopen, zelfs voor slechts enkele uren per week , vermindert significant het risico op borstkanker. [ADSENSE] In een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association (JAMA), onderzochten onderzoekers 74.
  • geschiktheid: 8 Weird New Workouts | Preventie

    8 Weird New Workouts | Preventie

    Fitness is altijd een beetje raar geweest, als u erover nadenkt. In de geschiedenis zouden we stenen zo ver mogelijk wegwerpen of een stok vasthouden en proberen een andere kerel van een paard af te slaan. Nu is het glow-stick Zumba op surfplanken met honden.
  • geschiktheid: Hoe Gloria Estefan fit blijft op 50 | Preventie

    Hoe Gloria Estefan fit blijft op 50 | Preventie

    Gloria Estefan is in de beste vorm van haar leven - geen kleinigheid gezien het feit dat een busongeluk in 1990 artsen liet zeggen dat ze nooit meer zou lopen. De ritmekoningin crediteert Pilates voor het uithoudingsvermogen om haar nieuwste album, 90 Millas, deze maand te promoten.
  • geschiktheid: 5 Tips voor hardlopen in de winter | Preventie

    5 Tips voor hardlopen in de winter | Preventie

    Het bijhouden van uw looproutine tijdens de winter kan een probleem zijn uitdaging - met ijzige bestrating, vriestemperaturen en vakantiepartijen die uw trainingsplan ernstig beschadigen. > Daarom hebben het Run SMART Project, Finish Line Physical Therapy en Brooklyn Running Co.
  • geschiktheid: Low Hover | Preventie

    Low Hover | Preventie

    Deze beweging met een lage zweeft is een combinatie van een push-up en de plank en het is een geweldige tricep-versteviger .
  • geschiktheid: 9 Oefeningen die je zittend kunt doen Preventie

    9 Oefeningen die je zittend kunt doen Preventie

    Kagan Mcleod U hebt het al eerder gehoord: de hele dag zitten is slecht voor je gezondheid. Maar ondanks al het onderzoek dat suggereert dat je een staand bureau koopt of elk uur in beweging komt, is de realiteit dat dit soort aanbevelingen voor de meesten van ons niet erg realistisch zijn.
  • geschiktheid: Whittle Your Middle

    Whittle Your Middle

    Hilmar Hilmar Genoeg met grof crunches . Pretty is net zo krachtig. Verfijn uw ab-training met elegante plankdips en een zittende draai. Deze vloerroutine smeert je taille, versterkt je rug en verlengt je ruggengraat en geeft je een lange, elegante uitstraling.
  • geschiktheid: De beste tijd om een ​​wandeling te maken? | Preventie

    De beste tijd om een ​​wandeling te maken? | Preventie

    [zijbalk] Hier zijn drie redenen om wakker te worden en te lopen: Dit veld leeg houden Voer uw e-mailadres in Je kunt je op elk gewenst moment afmelden. | Je voelt je sterk. Een AM-wandeling geeft je een natuurlijke energieboost.
  • geschiktheid: Hoe een voet kramp-snel | Preventie

    Hoe een voet kramp-snel | Preventie

    Misschien zit u op uw bureau, op straat lopen of - waarschijnlijk - in slaap vallen als een voetkramp toeslaat.

Editor'S Choice

Guilt-Free Cream Cheese-Filled Carrot Cake Muffin | Prevention

.