10 Germiest Gym Hot Spots | Preventie

Verrassende bruto plaatsen in uw sportschool

Zumbaklasse, cardio-apparatuur, losse gewichten en fitnessballen hebben allemaal een ding gemeen, naast je in vorm te krijgen: ze kunnen je ook ziek maken, dankzij de ziektekiemen die andere sportbeoefenaars achterlaten. Dus is het waarschijnlijk dat je workout je met koude in bed legt? Niet als u een paar voorzorgsmaatregelen neemt, zeggen experts.
"Er zijn overal kiemen om ons heen", zegt Philip M. Tierno, Jr., PhD, directeur klinische microbiologie en immunologie aan het Langone Medical Center van de New York University en lid van de Global Hygiene Council, "maar de meeste bacteriën zullen je niet ziek maken tenzij ze pathogeen zijn (een type dat ziekte veroorzaakt) of je immuunsysteem is aangetast." Ziektekiemen kunnen overal overleven van minder dan een minuut tot een periode van maanden, afhankelijk van het oppervlak en het type en het aantal bacteriën, aldus Dr. Tierno. Met andere woorden, we moeten allemaal leven met ziektekiemen, maar er zijn genoeg slimme trucs om de ergste te vermijden. Hier leest u hoe u de ziektekiemen op afstand kunt houden terwijl u in vorm komt.
Meer uit Preventie: Stuiteren door uw koude of griep Snelle <15> trainingen van 15 minuten waar wij van houden! Haal vandaag nog uw exemplaar op!

1. Sporttas

Met je sporttas van thuis naar de kofferbak van je auto en de kleedkamer in de sportschool, en weer terug naar huis, hebben bacteriën voldoende gelegenheid om een ​​lift te maken. Wat je tas opraapt hangt af van waar je het plaatst, zegt Dr. Tierno. "Je kunt het bijvoorbeeld op de grond laten vallen, waar je een hele reeks dingen kunt vinden, niet alle organismen zijn echter noodzakelijkerwijs pathogeen, je kunt niet eens beginnen met het onderscheiden van de soorten ziektekiemen die je kunt vinden."

Bug off:
Een eenvoudige spray van desinfectiemiddel zoals Lysol (Dr. Tierno gebruikt alleen merknamen en raadt aan om copycat-producten te vermijden) beschermt u. Bewaar een ontsmettingsspray in de kofferbak van uw auto of berg deze op in uw tas om het oppervlak van uw tas te spritzeren voordat u het in huis brengt. Meer uit Preventie:
Onze favoriete, milieuvriendelijke trainingskleding Houd dit veld blanco Voer uw e-mailadres in

U kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

|

2. Waterfles

Door de sporttop van uw waterfles te openen, brengt u ziektekiemen over van uw handen naar de fles ... en naar uw mond. "In de sportschool raak je machines aan die besmet zijn met ziektekiemen en vervolgens het bovenste gedeelte van de fles raken, waardoor de ziektekiemen worden overgedragen", zegt Dr. Tierno. Bovendien kan het opnieuw gebruiken van uw waterfles om geld te besparen u ook een risico voor verschillende bacteriën en virussen opleveren, volgens het University of Nebraska Medical Center. Door je waterfles bij te vullen, kunnen bacteriën een vrije rit maken op de luchtstroom die in je fles terecht kan komen, zegt Michael Schmidt, PhD, professor aan de afdeling microbiologie en immunologie aan de Medische Universiteit van South Carolina. "Als je het opnieuw gebruikt, vul het dan ruim buiten de kleedkamer, bij voorkeur in je eigen keuken, weg van de sportschool." En deel nooit je waterfles. Norovirus (het "cruiseschip" -virus), een snel verspreidend intestinaal virus, kan op deze manier worden overgedragen.

Bug off:
Recycle een wegwerpflesje en was uw handen met water en zeep of gebruik een alcoholische gel voordat je verlaat de sportschool, zegt Dr. Tierno. Of kies een herbruikbare fles met een tuit die u met uw mond open kunt trekken in plaats van met uw handen. Bereik een van deze 6 BPA-vrije waterflessen voor uw training
3. Aerobe klasse

Overvolle fitnessklassen maken het gemakkelijk om kiemen, met name influenza, in te ademen, die worden overgedragen via grote ademhalingsdruppels, zegt Dr. Schmidt. Houd jezelf op ongeveer zes meter afstand van iedereen die hoest en mogelijk besmettelijk is.

Bug off:
Een proactieve benadering werkt het beste om jezelf tegen de griep te beschermen, zegt Dr. Schmidt, die het griepvaccin aanbeveelt. Kortom, was je handen voor en na de les, raak je gezicht niet onnodig aan en gebruik zeep en water of hand gels op basis van alcohol. De 10 slechtste Germ Hot Spots
4. Afstandsbediening van tv

Tv kijken tijdens het cardio maakt tijd vrij, maar die ingebouwde afstandsbedieningen op de cardiomachines zijn broedplaatsen voor bijna alles, van MRSA en E. coli tot de griep en zelfs het norovirus, zegt Dr. Schmidt. Een studie gepubliceerd in het

Journal of Medical Virology toonde aan dat TV-afstandsbedieningen - zoals de afstandsbedieningen van de gemeenschap die in de sportschool worden gepasseerd - een gastheer zijn voor rhinovirus, dat verkoudheid veroorzaakt. Bug off:
Raak je gezicht niet aan totdat je je handen hebt gewassen, zegt dr. Schmidt. Gebruik dan zo snel mogelijk water en zeep of een gel op basis van alcohol. Ontdek waarom u eigenlijk kiemen nodig hebt
5. Badkamerzeepdispenser

Yup, hetzelfde apparaat dat is ontworpen om schadelijke bacteriën van je handen te ontdoen, kan ook ziektes veroorzaken. "Sommige bacteriën kunnen zelfs groeien op de materialen die we gebruiken om onze handen te wassen en / of te ontsmetten", zegt Dr. Schmidt. De gemenere zijn leden van het geslacht Pseudomonas, een organisme dat elk deel van het lichaam kan aanvallen. Het is meestal niet van invloed op gezonde mensen, maar meestal veroorzaakt het ziekte bij mensen met een verzwakt immuunsysteem. Een biofilm (een laag micro-organismen) van bacteriën kan groeien op alcohol die uitlekt en verdampt tot een concentratie, waardoor de bacteriën kunnen vermenigvuldigen, zegt Dr. Schmidt.

Bug off:
Neem voor bescherming een papieren handdoek in handen en gebruik het om de zeepdispenser aan te raken, leg dan de handdoek neer en was je handen. Pak dezelfde handdoek op om het eerste handdrogen te doen of gebruik het om de hendel van de handdoekdispenser te draaien, zegt Dr. Schmidt. 6. Waterfontein

Op dagen dat u uw waterfles vergeet, kan de waterfontein uw enige keuze zijn aan hydratatie. Ga op eigen risico, zegt Dr. Tierno. "Sommige mensen raken de tuit met hun mond en anderen spugen er zelfs in, dus pas op voor de gebruiker. Hoe meer mensen de fontein gebruiken, hoe erger het is." Het sterk besmettelijke norovirus kan zich op deze manier gemakkelijk verspreiden. De knop om de fontein aan te zetten kan ook vol zitten met kiemen.

Bug off:
Draag draagbare alcoholische doekjes en maak de knop schoon en spuit voordat je er van drinkt, beveelt Dr. Tierno aan. 7. Stoomruimtes

De vloer is uw grootste gevaar in een stoomkamer, zegt Dr. Tierno. "Als je blootsvoets loopt en zelfs een klein scheurtje in je huid hebt, kun je gemakkelijk een schimmel introduceren en eindigen met een laagwaardige infectie." Houten banken kunnen ook ziektekiemen bevatten, vooral als sportbeesten naakt op hen gaan zitten, voegt hij eraan toe.

Bug off:
Draag altijd flip-flops in een stoombad en ga op een handdoek zitten als u de banken gebruikt. 8. Fitnessballen

Opblaasbare fitnessballen en verzwaarde medicijnballen kunnen worden gebruikt voor alles van crunches tot gewichtstrainingen en groepsoefeningen. Ziekjes vinden ze ook leuk. Dr. Tierno ontwikkelde medicinale ballen in een sportschool en vond Staphylococcus aureus, een veel voorkomende oorzaak van stafylokokbesmettingen, die (in extreme gevallen) mogelijk fataal kunnen zijn. "Je zult niet ziek worden zolang je geen open snee hebt of je handen en gezicht aanraakt", zegt Dr. Tierno.

Bug off:
Gebruik een alcoholspray of desinfecterende doekjes op je handen na gebruik van de ballen, en houd gezichtshanddoeken gescheiden van handdoeken die u op de apparatuur gebruikt. "Of zet een 'x' aan de ene kant van de handdoek die je gebruikt om de vuile kant aan te duiden en leg die op de bal of de uitrusting, 'zegt Dr. Tierno. Meer uit Preventie:
Zie 8 redenen Waarom Boomers CrossFit moeten proberen 9. Speelruimte voor kinderen

De kiemen waar je je zorgen over moet maken tijdens de opvang op de kinderopvang variëren van stafylokok en streptokokken, gemeenschappelijke huidflora, tot die met ineffectieve handhygiëne, variërend van E. coli en norovirus, zegt Dr. Schmidt. "Elke dag kunnen je kinderen dezelfde risico's ervaren als tijdens het varen op een schip." Hoewel deurknoppen berucht zijn om bacteriën, is het speelgoed in de faciliteit de grootste zorg voor de kinderen.

Bug off:
Leer uw kinderen om hun handen te wassen voor en na het eten en vooral wanneer ze de toilet gebruiken, en om te voorkomen hun gezichten aanraken, zegt Dr. Schmidt. "De ogen, neus en mond zijn een toegangspunt voor microben." Was uw eigen handen zodra u in staat bent of gebruik een alcoholreiniger na het verlaten van het bedrijf. 10. Draaiende fietsen

Voordat je je fiets gaat aanpassen aan je fietsles, wil je misschien het stuur en de zitting desinfecteren, zegt dr. Schmidt. "Sturen en stoelen, vooral als ze zijn gemaakt van een zacht en zacht materiaal, kunnen kiemen bevatten, variërend van stafylokok, waaronder MRSA, tot Strep, E. coli en andere dingen die gastro-intestinale stoornissen veroorzaken." (Sommige bedrijven verkopen zelfs hygiënische handgrepen die je kunt kopen om jezelf te beschermen.)

Bug off:
Neem een ​​tissue, giet alcohol-handgel erop en breng het royaal aan op de oppervlakken die je aanraakt, inclusief de zitting van de fiets, zegt Schmidt. "Laat de alcohol een paar minuten aan de lucht drogen, want het is het drogen en verdampen van de alcohol die de ziektekiemen doodt." Het desinfecteert als het droogt, dus als u het op uw handen krijgt, werkt het ook daar. Of veeg de oppervlakken af ​​met desinfectiedoekjes. Was je handen zo snel mogelijk na de les. Een witgewassen en gebleekte handdoek beschermt je ook, zegt Dr. Schmidt. Tips voor SuccessCold & Flu

Aanbevelen
  • geschiktheid: Betere buikyoga: adem voor Energy Workout-video | Preventie

    Betere buikyoga: adem voor Energy Workout-video | Preventie

    [zijbalk] Laat je niet door lage energie naar beneden halen. Probeer deze yoga-ademhalingsoefening van 1 minuut om je lichaam te activeren en je geest te kalmeren.
  • geschiktheid: 4 Manieren om problemen met uw plank op te lossen | Preventie

    4 Manieren om problemen met uw plank op te lossen | Preventie

    Planken zijn belachelijk effectief. Het probleem is echter dat ze moeilijk zijn in de omgang. Snijd pijn en fast-track resultaten met deze tweaks.
  • geschiktheid: Wat veroorzaakt mijn boogpijn wanneer ik loop? | Preventie

    Wat veroorzaakt mijn boogpijn wanneer ik loop? | Preventie

    Matt Rainey Een lezer vraagt: ik heb boogpijn nadat ik 30 jaar heb gerend notulen. Ik heb verschillende paar schoenen die ik roteer en ik ben er goed aan ze te vervangen. Weet je wat deze pijn zou kunnen veroorzaken? De voet is een verbazingwekkende structuur.
  • geschiktheid: Het geschiktste persoonlijkheidstype | Preventie

    Het geschiktste persoonlijkheidstype | Preventie

    Wilt u meer uit uw training halen? Een paar persoonlijke tweaks zijn misschien genoeg, vinden nieuw onderzoek gepubliceerd in PLOS ONE . In het bijzonder, hebben die met veerkrachtigere kenmerken meer kans op een grotere aerobe capaciteit, volgens onderzoekers van de staat Florida Universiteit.
  • geschiktheid: Manieren om een ​​uur per dag te lopen | Preventie

    Manieren om een ​​uur per dag te lopen | Preventie

    Afslankexperts zeggen hetzelfde: om af te vallen, moet u een uur per dag, 5 of 6 dagen per week lopen. Voor de meesten van ons lijkt dat een enorm stuk tijd. Maar er is een simpele oplossing die me ervan weerhoudt om de handdoek in de ring te gooien: je kunt dat uur in de loop van een dag verdelen.
  • geschiktheid: Een 30-seconden fixatie voor kniepijn | Preventie

    Een 30-seconden fixatie voor kniepijn | Preventie

    Heeft u kniepijn? Je moet waarschijnlijk aan je enkels werken. Na verloop van tijd, vooral als je veel tijd aan het zitten besteedt, verliezen je enkels bewegingsbereik - wat je knieën dwingt om te compenseren (en te klagen).
  • geschiktheid: 3 Kniesterkte bewegingen | Preventie

    3 Kniesterkte bewegingen | Preventie

    Achy knieën? Zwakke benen kunnen de schuld zijn. Wanneer de spieren rond de knie niet sterk zijn, neemt je knie de speling op zich - waardoor extra druk op het gewricht ontstaat die kan leiden tot pijn en erger letsel. Deze oefeningen versterken de spieren rond je knie en houden deze beschermd.
  • geschiktheid: Marathoner van de week: Rosemary Manning | Preventie

    Marathoner van de week: Rosemary Manning | Preventie

    Naam: Rosemary Manning Leeftijd: 55 Plaats / staat: Edmonton, Alberta, Canada Beroep : Director of Religious Education Why I'm Walking "Ik heb het de laatste 7 jaar erg moeilijk gehad.
  • geschiktheid: 3 Watersporten om te proberen | Preventie

    3 Watersporten om te proberen | Preventie

    Voor een calorie-brandende zweetsessie die aanvoelt als spelen, niet trainen, ga je trainen in het water. Of je nu in het zwembad springt of over een meer peddelt, je scoort een cardiotraining die ook als een verfrissende routine wordt gebruikt.

Editor'S Choice

9 Gewoonten die allergieën verergeren

.