De $ 10-oplossing voor pijnlijke spieren

Als je gedroomd hebt van een masseuse op afroep, deed de wetenschap net wat voor de DIY-een die in de hoek van je sportschool zit . Verschillende nieuwe studies geven ernstige pijnverminderende geloofwaardigheid aan de eenvoudige schuimroller. De effectiviteit van het rollen van schuim om de pijn na een training te verlichten, werd onlangs geverifieerd door een studie in

Medicine & Science in Sports & Exercise . En hoewel ze niet precies weten hoe het werkt, speculeren onderzoekers dat er mogelijk myofasciale triggerpoints vrijkomen (kleine knopen die zich ontwikkelen in overbelaste spieren), die zorgen voor een betere bloedsomloop en de verlichting van pijnlijke spasmen, zegt studie auteur David Behm, PhD, associate decaan van graduate studies en onderzoek aan de Memorial University of Newfoundland, St. John's, Canada. Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden.

|

Een ander onderzoek, gepubliceerd in het

Journal of Strength and Conditioning Research , toonde aan dat schuimrollen voorafgaand aan inspanning de vermoeidheid na inspanning verminderde. Onderzoekster Disa Hatfield, PhD, CSCS, assistent-professor aan de afdeling kinesiologie van de universiteit van Rhode Island, is van mening dat schuimrollen een effect produceert dat vergelijkbaar is met dat van massage, wat leidt tot gevoelens van ontspanning en daardoor verminderde vermoeidheid. & ldquo; dit effect heeft de studiedeelnemers tijdens hun training mogelijk meegenomen en geleid om het minder inspannend te beoordelen, & rdquo; Zegt Hatfield. Het vermogen van Foam rolling om het bloed te laten stromen en de hartfrequentie te verhogen, biedt een goed gevoel van ontspanning, maakt je klaar voor een training en geeft een korte warming-up, zegt ze. <> Tot slot concludeerden Japanse onderzoekers dat schuimen effectief kan zijn als onderdeel van het warming-up- of cooling-down-programma en zou kunnen helpen bij het conditioneren en het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid bij sporters.

Overtuigd om rollend aan uw routine toe te voegen? Laat het voor u werken door de recentelijk bewerkte lichaamsdelen 60 seconden te laten rollen; langere rollengetallen leveren betere resultaten op dan kortere (20 seconden) periodes, zegt Dr. Behm. Voor degenen die 60 seconden te pijnlijk vinden, bieden kortere tijden nog steeds voordeel.

MEER:

De schuimrollertraining

Tips voor succesNewsPain Relief

Aanbevelen
  • geschiktheid: Shape-up zomerlichaam: sit-up flybridge workoutvideo | Preventie

    Shape-up zomerlichaam: sit-up flybridge workoutvideo | Preventie

    Zorg dat je lichaam op het strand klaarstaat als je meedoet met Prevention's Gezond voor de zomer-uitdaging. Leer een geweldige oefening om uw lichaam sterker te maken en strakker te maken in deze trainingvideo van 1 minuut.
  • geschiktheid: Buik, kont en dijen: Butt Workout Video | Preventie

    Buik, kont en dijen: Butt Workout Video | Preventie

    Word lid van Preventiefitness expert Chris Freytag in deze 2 minuten durende oefeningsroutine en leer bewegingen die je helpen om je achterwerk te verstevigen en strakker te maken.
  • geschiktheid: Is uw training uw dieet aan het verpesteren? | Preventie

    Is uw training uw dieet aan het verpesteren? | Preventie

    U weet dat u tijd moet vrijmaken om voor uw gezondheid te zorgen, maar kunt u echt tijd vrijmaken voor zowel beweging als gezond eten? Door tijd te besteden aan koken, zou je meer geneigd kunnen zijn je workout kort te maken, vindt een nieuwe studie van de Ohio State University.
  • geschiktheid: Marathonloper van de week: Rosalie Toth | Preventie

    Marathonloper van de week: Rosalie Toth | Preventie

    Naam: Rosalie Toth Leeftijd: 65 Plaats / staat: Bethlehem, PA Beroep: Gepensioneerd Waarom ik loop "Ik hou ervan om actief te blijven, dus ik loop elke dag drie of vier keer per dag.
  • geschiktheid: Slanke en slanke buik

    Slanke en slanke buik

    coloroftime / getty-foto's In de hoop een strakke, platte buik te creëren, doen de meeste mensen ups, die de rectus abdominis, de lange spier tussen de ribben en het bekken bewerken. Maar om je buikspieren echt te boetseren, moet je je hele bovenlichaam raken.
  • geschiktheid: Torch Meer calorieën in minder tijd | Preventie

    Torch Meer calorieën in minder tijd | Preventie

    Als u niet genoeg tijd hebt in uw schema voor een uur durende zweetsessie, kunt u krijg alle caloriebrekende voordelen van een lange workout in een korter tijdsbestek met intervallen en circuits.
  • geschiktheid: Download onze Water Workout-afspeellijst | Preventie

    Download onze Water Workout-afspeellijst | Preventie

    Download deze leuke fitness-afspeellijst op de iTunes-pagina van Prevention en zet de deuntjes op een luidsprekersysteem terwijl u traint in de pool of gebruik ze voor een andere cardiotraining. "We Found Love" [Workout Mix 128 BPM] / Paulette "Sexy and I Know It" (feat.
  • geschiktheid: Dit is de belangrijkste training die u moet doen voor uw algehele gezondheid Preventie

    Dit is de belangrijkste training die u moet doen voor uw algehele gezondheid Preventie

    Brook Benten De enige plaats die "figuren" zouden moeten zijn voordat 'gezondheid' in het woordenboek staat, daarom moeten we de focus van workouts veranderen van looks naar een lang leven.
  • geschiktheid: 25 Gedachten Elke Ochtend-Exerciser heeft

    25 Gedachten Elke Ochtend-Exerciser heeft

    Paul Viant-Getty Images In een donkere, stille slaapkamer verstoort een iPhone-alarm de vrede. Goggy-oefener struikelt voor de telefoon en lacht in ongeloof op het moment. 1. Ernstig? Ik zweer dat ik net naar bed ben gegaan.

Editor'S Choice

6 Tekens die aangeven dat uw lever kan falen | Preventie

Sebastian Kaulitzki / Getty Images Hucksters verkopen nep-gezondheidsproducten (zoals sap reinigt) graag praten over alle "gifstoffen" in je lichaam-toxines die hun producten zogenaamd zouden verwijderen.