De $ 10-oplossing voor pijnlijke spieren

Als je gedroomd hebt van een masseuse op afroep, deed de wetenschap net wat voor de DIY-een die in de hoek van je sportschool zit . Verschillende nieuwe studies geven ernstige pijnverminderende geloofwaardigheid aan de eenvoudige schuimroller. De effectiviteit van het rollen van schuim om de pijn na een training te verlichten, werd onlangs geverifieerd door een studie in

Medicine & Science in Sports & Exercise . En hoewel ze niet precies weten hoe het werkt, speculeren onderzoekers dat er mogelijk myofasciale triggerpoints vrijkomen (kleine knopen die zich ontwikkelen in overbelaste spieren), die zorgen voor een betere bloedsomloop en de verlichting van pijnlijke spasmen, zegt studie auteur David Behm, PhD, associate decaan van graduate studies en onderzoek aan de Memorial University of Newfoundland, St. John's, Canada. Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden.

|

Een ander onderzoek, gepubliceerd in het

Journal of Strength and Conditioning Research , toonde aan dat schuimrollen voorafgaand aan inspanning de vermoeidheid na inspanning verminderde. Onderzoekster Disa Hatfield, PhD, CSCS, assistent-professor aan de afdeling kinesiologie van de universiteit van Rhode Island, is van mening dat schuimrollen een effect produceert dat vergelijkbaar is met dat van massage, wat leidt tot gevoelens van ontspanning en daardoor verminderde vermoeidheid. & ldquo; dit effect heeft de studiedeelnemers tijdens hun training mogelijk meegenomen en geleid om het minder inspannend te beoordelen, & rdquo; Zegt Hatfield. Het vermogen van Foam rolling om het bloed te laten stromen en de hartfrequentie te verhogen, biedt een goed gevoel van ontspanning, maakt je klaar voor een training en geeft een korte warming-up, zegt ze. <> Tot slot concludeerden Japanse onderzoekers dat schuimen effectief kan zijn als onderdeel van het warming-up- of cooling-down-programma en zou kunnen helpen bij het conditioneren en het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid bij sporters.

Overtuigd om rollend aan uw routine toe te voegen? Laat het voor u werken door de recentelijk bewerkte lichaamsdelen 60 seconden te laten rollen; langere rollengetallen leveren betere resultaten op dan kortere (20 seconden) periodes, zegt Dr. Behm. Voor degenen die 60 seconden te pijnlijk vinden, bieden kortere tijden nog steeds voordeel.

MEER:

De schuimrollertraining

Tips voor succesNewsPain Relief

Aanbevelen

Editor'S Choice

Crunch-Free Ab-oefeningen | Preventie

Verspreid het nieuws: dagelijks 200 crunches doen gaat je buikvet niet doen smelten.