De $ 10-oplossing voor pijnlijke spieren

Als je gedroomd hebt van een masseuse op afroep, deed de wetenschap net wat voor de DIY-een die in de hoek van je sportschool zit . Verschillende nieuwe studies geven ernstige pijnverminderende geloofwaardigheid aan de eenvoudige schuimroller. De effectiviteit van het rollen van schuim om de pijn na een training te verlichten, werd onlangs geverifieerd door een studie in

Medicine & Science in Sports & Exercise . En hoewel ze niet precies weten hoe het werkt, speculeren onderzoekers dat er mogelijk myofasciale triggerpoints vrijkomen (kleine knopen die zich ontwikkelen in overbelaste spieren), die zorgen voor een betere bloedsomloop en de verlichting van pijnlijke spasmen, zegt studie auteur David Behm, PhD, associate decaan van graduate studies en onderzoek aan de Memorial University of Newfoundland, St. John's, Canada. Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden.

|

Een ander onderzoek, gepubliceerd in het

Journal of Strength and Conditioning Research , toonde aan dat schuimrollen voorafgaand aan inspanning de vermoeidheid na inspanning verminderde. Onderzoekster Disa Hatfield, PhD, CSCS, assistent-professor aan de afdeling kinesiologie van de universiteit van Rhode Island, is van mening dat schuimrollen een effect produceert dat vergelijkbaar is met dat van massage, wat leidt tot gevoelens van ontspanning en daardoor verminderde vermoeidheid. & ldquo; dit effect heeft de studiedeelnemers tijdens hun training mogelijk meegenomen en geleid om het minder inspannend te beoordelen, & rdquo; Zegt Hatfield. Het vermogen van Foam rolling om het bloed te laten stromen en de hartfrequentie te verhogen, biedt een goed gevoel van ontspanning, maakt je klaar voor een training en geeft een korte warming-up, zegt ze. <> Tot slot concludeerden Japanse onderzoekers dat schuimen effectief kan zijn als onderdeel van het warming-up- of cooling-down-programma en zou kunnen helpen bij het conditioneren en het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid bij sporters.

Overtuigd om rollend aan uw routine toe te voegen? Laat het voor u werken door de recentelijk bewerkte lichaamsdelen 60 seconden te laten rollen; langere rollengetallen leveren betere resultaten op dan kortere (20 seconden) periodes, zegt Dr. Behm. Voor degenen die 60 seconden te pijnlijk vinden, bieden kortere tijden nog steeds voordeel.

MEER:

De schuimrollertraining

Tips voor succesNewsPain Relief

Aanbevelen
  • geschiktheid: Een betere flip-flop | Preventie

    Een betere flip-flop | Preventie

    Teenscheidende yogasandalen ($ 30; yogasandals.com) werken uw voeten uit door gelijkmatig over de voet te spreiden. Dat verlicht niet alleen de gezamenlijke druk, maar maakt zenuwbanen van de hersenen naar de tenen wakker, waardoor het evenwicht en de houding verbeteren.
  • geschiktheid: Travel Squats | Preventie

    Travel Squats | Preventie

    De "reis" in de naam van deze oefening verwijst naar de fysieke beweging van rechts of links die je maakt bij het uitvoeren van deze zijwaartse uitval. Maar deze kick-box-achtige beweging kan gemakkelijk op de weg of thuis worden gedaan. Ga echter niet gewoon door de bewegingen.
  • geschiktheid: Beste yoga-houding voor een betere houding | Preventie

    Beste yoga-houding voor een betere houding | Preventie

    Juiste slechte houding nu en je hele lichaam zal zich daardoor beter voelen. Maar je zult je hele ruggengraat en de spieren daaromheen moeten versterken en versterken.
  • geschiktheid: Groene thee kan atletische prestaties stimuleren | Preventie

    Groene thee kan atletische prestaties stimuleren | Preventie

    Japanse onderzoekers hebben een onderzoek van 10 weken uitgevoerd naar het effect van groene thee-extract op het uithoudingsvermogen, energiemetabolisme en vetoxidatie bij muizen . In het onderzoek kregen de muizen groene thee-extract, dat rijk is aan catechinen, het actieve agens in groene thee.
  • geschiktheid: De meest inspirerende yogaleraar die je ooit zult ontmoeten, zal ook verlamd raken Preventie

    De meest inspirerende yogaleraar die je ooit zult ontmoeten, zal ook verlamd raken Preventie

    Je kunt je op elk gewenst moment afmelden.
  • geschiktheid: Ik heb 10 minuten yoga elke dag een maand lang gedaan en dit is wat er is gebeurd Preventie

    Ik heb 10 minuten yoga elke dag een maand lang gedaan en dit is wat er is gebeurd Preventie

    Kasandra Brabaw Bijna 6 maanden lang had ik het alleen maar over yoga. "Mijn rug doet pijn als ik wakker word," zou ik zeggen. Of: "God, mijn houding is verschrikkelijk!" Deze uitroepen werden onvermijdelijk gevolgd door "Ik ga yoga proberen, misschien helpt dat." Maar dat deed ik niet.
  • geschiktheid: 5 Fitness Motivatie Mantra's Preventie

    5 Fitness Motivatie Mantra's Preventie

    Het geheim om sneller, sterker en langer te worden: fitnessmantra's. Om de jouwe te creëren, denk aan de drie p's: persoonlijk, positief en krachtig.
  • geschiktheid: Walk for Your Heart | Preventie

    Walk for Your Heart | Preventie

    We zijn bekend met de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging, maar het debat gaat nog steeds door over hoeveel intensiteit en activiteit nodig is om het risico op hart- en vaatziekten en hartziekten te verbeteren Factoren.
  • geschiktheid: Snelkoppelingen: Workouts-video van Express Workouts | Preventie

    Snelkoppelingen: Workouts-video van Express Workouts | Preventie

    Het is tijd om drie uitdrukkelijke trainingsroutines te leren met Chris Freytag. Bekijk deze korte video om te ontdekken hoe je in vorm kunt komen met cardio-oefeningen, kickboksen en Pilates.

Editor'S Choice

De wetenschappelijke reden waarom je brood als dessert zou moeten eten Preventie

Getty Images Het is bijna onmogelijk om weerstand te bieden aan de warme, korstige allure van vers gebakken brood. Maar we proberen het, omdat we keer op keer horen dat geraffineerde koolhydraten bloedsuikerspiegel veroorzaken, samen met de eetlust, waardoor we meer geneigd zijn te veel te eten.