10 Fitnessmythen die je terughouden

Foto door William Andrew / Getty Images

Met zoveel mensen die advies geven over gewichtsverlies, kan het moeilijk zijn om feiten van fictie te scheiden. Al te vaak heb ik een hardwerkende sportschool-goer gehoord die een goedbedoelde maar slecht geïnformeerde tip deelt met een andere sporter. En ik ben niet de enige die hoorde dat fitness-folklore op de vloer van de trainingsruimte werd geruild. Ik sprak met topexperts in het veld om de gemeenschappelijke fitnessmythen te achterhalen die ze van klanten horen. Van de pseudo-wonderen van de 'vetverbrandende' zone tot de misleide magie van trainen op een lege maag, hier zijn de onwaarschijnlijkheden over fitness die je nooit zou moeten volgen.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je mag op elk gewenst moment afmelden.

|

MYTHE # 1: De beste manier om gewicht te verliezen, is door calorieën drastisch te verminderen.
"Ons lichaam is slimmer dan we denken", zegt Jari Love, ster van de Word extreem geript: 1000 Hardcore DVD. "Wanneer we te weinig eten, gelooft ons lichaam dat het verhongert, dus onze stofwisseling vertraagt ​​en houdt vast aan vet als potentiële energiebron." Een veel betere aanpak: eet vaker, maar eet tegelijkertijd minder voedsel - en concentreer u op deze 7 voedingsmiddelen die u niet laat vallen tijdens uw dieet. Voor het snelste gewichtsverlies, verbreek je totale dagelijkse hoeveelheid calorieën - eet niet minder dan 1.200 calorieën als je een vrouw bent of minder dan 1.800 calorieën als je een man bent - in vijf tot zes kleine maaltijden om je metabolisme te behouden neuriën.

MYTHE # 2: houd je hartslag in de vetverbrandingszone.
Als je 60 tot 70% van je maximale hartslag hebt gebruikt om sneller vet te verliezen, zou je kunnen vertragen jouw slimdown. "De vetverbrandingszone is een complete mythe", zegt Wayne Westcott, PhD, directeur fitnessonderzoek aan het Quincy College. "Hoewel het waar is dat je een hoger percentage vetcalorieën verbrandt bij een gematigd tempo, verbrand je in het algemeen minder calorieën." Als u bijvoorbeeld op een loopband loopt en 30 minuten lang met een snelheid van 3,5 MPH loopt, kunt u 250 calorieën verbranden. Als je de snelheid verhoogt naar 7 mijl per uur, zou je 500 branden. Kortom? "Het is veel beter om met de hogere snelheid te werken." Liever de elliptische trainer? Zorg ervoor dat je niet een van deze elliptische fouten uit de top 10 maakt.

MYTHE # 3: zware gewichten worden groter.

Foto door Ryan J. Lane / Getty Images

"Dit is gewoon niet" Voor de meeste vrouwen mogelijk, "zegt personal trainer Chris Freytag. "Dames hebben te veel oestrogeen in hun hormoonmake-up Ja, zwaardere gewichten bouwen spieren en kracht op, maar de meesten van ons tillen niets zo zwaar op dat we het risico lopen spieren van mensen te bouwen." Plus, spier is het geheim van een opgevoerd metabolisme, omdat het meer calorieën dan meer vet verbrandt, zelfs wanneer je op de bank zit of aan je bureau zit. MYTHE # 4: Cardio stimuleren is de beste manier om te omzeilen een plateau.

"De meest effectieve manier om af te vallen, is om zowel cardio als gewicht in je routine op te nemen," zegt Love. "Een studie toonde aan dat wanneer individuen 30 minuten per dag fietsten, ze in 3 weken 3 kilo vet verloren en een half pond kregen, maar personen die 15 minuten fietsten en 15 minuten per dag trainden, verloren 10 pond van vet en kreeg 2 pond van calorieverbrandende spieren. "<# 9> MYTHE # 5: Ab-oefeningen zijn de snelste manier om een ​​platte buik te maken. <" Door buikspieroefeningen te doen, kan de verschillende ab-spieren worden versterkt, maar het zal niet verbrand lichaamsvet en onthul de '6-pack look' ", zegt Aaron Swan, een trainer bij de Sports Club / LA-Boston. "Abs wordt gemaakt in de keuken - niet door crunches." Een goed dieet met weinig geraffineerde koolhydraten en vol magere eiwitten, gezonde vetten en veel laag glycemische groenten en fruit brengt je dichter bij de platte buik die je zoekt. Toch zou je je buik moeten werken!
MEER:

10 Redenen waarom je Oefeningen niet werken
MYTHE # 6: Door squats te doen, wordt je achterste groot.

"Deze kraakt me," zegt Freytag. "We weten allemaal wat je billen groot maakt en het zijn geen kraakpanden. Iedereen die de hele dag achter een computer zit, aan een bureau of in een auto zit, loopt het risico om zwakke bilspieren te ontwikkelen, tenzij we actief iets doen over het." Een van de beste oplossingen: squats! "De wetenschap laat zien dat deze beweging je broodjes zal helpen op te tillen, te verstevigen en te versterken," zegt Freytag. "Zorg er wel voor dat je je concentreert op een goede vorm. Houd je knieën boven je veters en leun achterover in een denkbeeldige stoel; knijp door je bilspieren terwijl je terugkeert naar staan. " MYTHE # 7: Je kunt afvallen door over te schakelen naar light frisdrank.

Foto door Rez-Art / Getty Images Er zijn misschien nul calorieën, maar chuggen die blikjes met chemicaliën zouden je buik kunnen pletten. "Een onderzoek aan de Purdue University vond dat ratten die kunstmatige zoetstoffen kregen meer calorieën aten en meer gewicht kregen dan ratten die suiker kregen," zegt Love. "Een betere optie is om water te drinken dat van nature op smaak is gebracht met plakjes citroen of komkommer om de calorieën laag te houden en de hydratatie hoog. "(Vereist meer overtuigend? Bekijk deze infographic over hoe light frisdrank je beïnvloedt.) <# 9> MYTHE # 8: Het kan slechts een paar weken duren om een ​​gewichtsverlies te bereiken plateau. "Onlangs vertelde een vrouw me dat ze een maand lang had getraind en dat de weegschaal al was opgehouden met bewegen", zegt Love. "Ze stond erop dat ze zich aan haar dieet had gehouden en dat ze op een plateau zat, maar dat was waarschijnlijk niet het geval. "Waarom niet? Een studie in het

tijdschrift van de American Dietetic Association

en dat het 6 maanden duurt voordat een persoon een afslankplateau bereikt. "Als je maar een paar weken in je programma zit en het gewichtsverlies is gestopt, moet je waarschijnlijk je dieet volgen", zegt Love.

MYTHE # 9: een lege maag betekent meer vetverbranding.

waarschijnlijk gehoord dat het uitwerken van sans food je lichaam dwingt om vetreserves aan te boren om te werken, maar dit is verre van waar, zegt Freytag. "De wetenschap heeft aangetoond dat je wat glucose in je systeem nodig hebt om je vetverbrandende ovens te ontsteken. Als de opgeslagen glucose op is, gaat je vlam uit en begin je de spieren te verbranden." Na een kleine pre-workout snack - bekijk onze lijst met 14 snacks die het gewichtsverlies voor ideeën opdrijven - 30 tot 60 minuten voor uw training geeft u de energie om langer en harder te gaan, wat uw brand verhoogt.
MYTHE # 10: Je kunt richten op probleemplekken. Het zou leuk zijn om te kunnen kiezen waar onze lichamen vet opslaan (grotere cupmaat en dunner dij, alstublieft!) Maar dat is gewoon niet mogelijk. "De wetenschappelijke waarheid is dat je lichaam beslist waar vet te verbranden op basis van genetica, ongeacht het lichaamsdeel dat je traint", zegt Samantha Clayton, personal trainer en co-ster van YouTube's Be Fit In 90

. In plaats van je op één gebied te concentreren, besteed je je tijd aan het doen van full-body workouts die calorieën versnipperen, zoals hardloop- of lichaamsgewichtcircuits, voor volledig afvallen.
MEER:

Deze vetverbrandende indoortraining duurt slechts 10 Minuten
Tips voor succes

Aanbevelen
  • geschiktheid: 3 Eenvoudige bewegingen voor kniepijn | Preventie

    3 Eenvoudige bewegingen voor kniepijn | Preventie

    De jury zit in: "Slechte knieën" staan ​​niet buiten je training; je heupen kunnen de schuldige partij zijn. Volgens een evaluatie van 28 jaar onderzoek naar veel voorkomende blessures, is heupsterkte de grootste voorspeller van kniepijn.
  • geschiktheid: De Active Plank-serie die uw hele lichaam laat klinken Preventie

    De Active Plank-serie die uw hele lichaam laat klinken Preventie

    Chelsea Streifeneder We weten allemaal dat planken hard zijn. Beklemtoon niet hoe lang je er een kunt vasthouden; in plaats daarvan focus je op je vorm en functionaliteit. Planken zijn populair omdat er zoveel effectieve variaties zijn die je op verschillende plekken tonen.
  • geschiktheid: Het geschiktste persoonlijkheidstype | Preventie

    Het geschiktste persoonlijkheidstype | Preventie

    Wilt u meer uit uw training halen? Een paar persoonlijke tweaks zijn misschien genoeg, vinden nieuw onderzoek gepubliceerd in PLOS ONE . In het bijzonder, hebben die met veerkrachtigere kenmerken meer kans op een grotere aerobe capaciteit, volgens onderzoekers van de staat Florida Universiteit.
  • geschiktheid: Gestresseerd? Training

    Gestresseerd? Training

    Hilmar Sla de slaapmuts over. Schakel Colbert uit. Het is geen verrassing dat 66% van de Amerikanen de hele nacht de schuld geeft aan het gooien en aanzetten van stress, meldt de Better Sleep Council. Maar er is een slimmere, effectievere manier om te ontspannen na een zware dag.
  • geschiktheid: 4 Trucs om een ​​steek te voorkomen | Preventie

    4 Trucs om een ​​steek te voorkomen | Preventie

    [zijbalk] Steeksteken, ook wel zijkrampen genoemd, zijn een veel voorkomende klacht bij wandelaars en hardlopers. Die scherpe steek onder de ribben is ongemakkelijk, maar je hoeft het niet te vertragen.
  • geschiktheid: Dance It Off: Ballet Workout Video | Preventie

    Dance It Off: Ballet Workout Video | Preventie

    Als je ooit de lange, magere spieren van een balletdanseres hebt gewild, volg dan deze 2 minuten durende danstraining. Met Dance It Off: Ballet , leer je danspasjes om je spieren te versterken en strakker te maken, en om je houding te verbeteren.
  • geschiktheid: Verslaafd aan lichaamsbeweging? | Preventie

    Verslaafd aan lichaamsbeweging? | Preventie

    Terwijl de meesten van ons moeite hebben om voldoende beweging te krijgen, is er een kleine groep mensen die te veel wordt aangespoord om te oefenen.
  • geschiktheid: Vecht tegen vet na de 40!

    Vecht tegen vet na de 40!

    John Dolan Niet zo vaak sporten als je zou willen? We worden allemaal af en toe op een zijspoor gebracht. Daarom hebben we topfitnessexperts gevraagd om 4 routines te maken waar iedereen zich in kan verdiepen - het kost allemaal 20 minuten of minder.
  • geschiktheid: 5 Stay-Cool-tips voor workouts in de zomer

    5 Stay-Cool-tips voor workouts in de zomer

    De zomer is het perfecte moment om je training buitenshuis te volgen. Maar het kost meer dan een laagje zonnebrandcrème om veilig te kunnen trainen in de hitte.

Editor'S Choice

De gezondheidsvoordelen van tuinieren

Voedingsadvies 6 gezondheidsvoordelen van tuinieren Door Veronika Ruff Taylor 3 november 2011 Zelf kweken moestuin kan meer doen dan zorgen voor smakelijke producten - tuinieren kan de gezondheid verbeteren, geld besparen en zelfs de stemming stimuleren.