10 Oefeningen om je te helpen Skinny jeans te haten Minder | Preventie

Getty Images

We hebben allemaal dat moment gehad. Die ene wanneer je halverwege een spijkerbroek bent en je weet gewoon dat ze niet zullen stijgen zonder een epische strijd. Of het moment waarop je erin slaagt ze op te heffen, maar lopen voelt als marteling - en je kunt niet eens denken aan zitten.

Het beste wat je de volgende keer kunt doen: het beledigende paar afzetten en iets aantrekken comfortabeler. (Het leven is te kort, mensen.) Doe dan wat een gezonde vrouw zou doen en denk snel terug aan de laatste keer dat ze in de droger zijn gegaan. Als het recent was, daar ga je. Ga verder en onthoud de waarde van een kledinglijn.

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

|

Maar als het weken geleden is dat ze het hebben doorgemaakt de was, het is misschien tijd om een ​​andere aanpak te kiezen. Het kan gekmakend zijn, maar we weten allemaal dat tenzij je regelmatig aan het trainen bent en je lichaam voedt met relatief schoon voedsel, een groeiende taille en broekmaat vrijwel onvermijdelijk is. Gelukkig kunnen de juiste bewegingen het gemakkelijker maken om terug te stuiteren naar die plek waar je je weer voelt. Daarom hebben we fitnessexpert Linda Melone, CSCS, gevraagd om de ultieme jeans-workout te maken. Doe de volgorde, in volgorde, 2 tot 3 keer per week en je zult slankere benen, een stevigere kont en plattere buikspieren voelen in slechts 3 weken.

1. SQUAT JUMPS

Waarom het onze lijst is geworden:

Deze beweging richt zich op zowat elke spier in uw onderlichaam, inclusief uw bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuiten. Het revs ook je metabolisme en spikes calorieverbranding. (Als je net begint, laat de sprong weg en doe regelmatig squats.)
Hoe het te doen: Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Lager in een kraakpand, met je gewicht op je hielen, knieën achter je tenen en opgeheven borst. Pauzeer even, spring dan op en strek je benen volledig uit. Land zachtjes op je middelste voet en rol je gewicht terug naar je hielen, en laat je onmiddellijk zakken in de volgende kraak. Houd uw buikspieren ingeschakeld en rechtdoor. Begin met kleine sprongen en verhoog langzaam de hoogte naarmate je sterker wordt. Doe 10 tot 15 herhalingen.

2. STAP-UPS Waarom het onze lijst is geworden:

U zult vooral opstapjes ervaren in uw quadriceps, maar deze simpele zet versterkt ook uw achterste. Voor extra beeldhouwkracht vergroot u de staphoogte, de hoeveelheid gewicht of beide. Om het gemakkelijker te maken, vermindert u de staphoogte of laat u de handgewichten weg.
Hoe werkt het: begin op handen en voeten met polsen onder schouders en knieën onder de heupen. Stap één voet terug en dan de andere, kom in de plankpositie. Druk je hielen terug en activeer je kern, dijen en bilspieren en houd je lichaam in een rechte lijn (geen zinken van je heupen). Stel je voor dat je je ellebogen naar je tenen trekt om je kernspieren verder aan te zetten. Til een hand op en klop het aan de tegenovergestelde schouder, en breng het dan terug naar de vloer. Herhaal met de andere hand. Ga door met afwisselend handen, zorg ervoor dat je inademt via je neus en krachtig door je mond (dit zal je helpen de kern betrokken te houden). Voer 15 herhalingen aan elke kant uit.

MEER: De No-Squats Buik-, Butt- en Dijbenen Workout

Buttoefeningenoefeningen

Aanbevelen

Editor'S Choice

Borstbescherming inschakelen Preventie

Hun onderzoek bij 2100 vrouwen vond dat 65 procent genen had die extra anti-kankerbestanddelen tegen kanker in de bloedbaan pompen.