10 Oefeningen om je te helpen Skinny jeans te haten Minder | Preventie

Getty Images

We hebben allemaal dat moment gehad. Die ene wanneer je halverwege een spijkerbroek bent en je weet gewoon dat ze niet zullen stijgen zonder een epische strijd. Of het moment waarop je erin slaagt ze op te heffen, maar lopen voelt als marteling - en je kunt niet eens denken aan zitten.

Het beste wat je de volgende keer kunt doen: het beledigende paar afzetten en iets aantrekken comfortabeler. (Het leven is te kort, mensen.) Doe dan wat een gezonde vrouw zou doen en denk snel terug aan de laatste keer dat ze in de droger zijn gegaan. Als het recent was, daar ga je. Ga verder en onthoud de waarde van een kledinglijn.

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

|

Maar als het weken geleden is dat ze het hebben doorgemaakt de was, het is misschien tijd om een ​​andere aanpak te kiezen. Het kan gekmakend zijn, maar we weten allemaal dat tenzij je regelmatig aan het trainen bent en je lichaam voedt met relatief schoon voedsel, een groeiende taille en broekmaat vrijwel onvermijdelijk is. Gelukkig kunnen de juiste bewegingen het gemakkelijker maken om terug te stuiteren naar die plek waar je je weer voelt. Daarom hebben we fitnessexpert Linda Melone, CSCS, gevraagd om de ultieme jeans-workout te maken. Doe de volgorde, in volgorde, 2 tot 3 keer per week en je zult slankere benen, een stevigere kont en plattere buikspieren voelen in slechts 3 weken.

1. SQUAT JUMPS

Waarom het onze lijst is geworden:

Deze beweging richt zich op zowat elke spier in uw onderlichaam, inclusief uw bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuiten. Het revs ook je metabolisme en spikes calorieverbranding. (Als je net begint, laat de sprong weg en doe regelmatig squats.)
Hoe het te doen: Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Lager in een kraakpand, met je gewicht op je hielen, knieën achter je tenen en opgeheven borst. Pauzeer even, spring dan op en strek je benen volledig uit. Land zachtjes op je middelste voet en rol je gewicht terug naar je hielen, en laat je onmiddellijk zakken in de volgende kraak. Houd uw buikspieren ingeschakeld en rechtdoor. Begin met kleine sprongen en verhoog langzaam de hoogte naarmate je sterker wordt. Doe 10 tot 15 herhalingen.

2. STAP-UPS Waarom het onze lijst is geworden:

U zult vooral opstapjes ervaren in uw quadriceps, maar deze simpele zet versterkt ook uw achterste. Voor extra beeldhouwkracht vergroot u de staphoogte, de hoeveelheid gewicht of beide. Om het gemakkelijker te maken, vermindert u de staphoogte of laat u de handgewichten weg.
Hoe werkt het: begin op handen en voeten met polsen onder schouders en knieën onder de heupen. Stap één voet terug en dan de andere, kom in de plankpositie. Druk je hielen terug en activeer je kern, dijen en bilspieren en houd je lichaam in een rechte lijn (geen zinken van je heupen). Stel je voor dat je je ellebogen naar je tenen trekt om je kernspieren verder aan te zetten. Til een hand op en klop het aan de tegenovergestelde schouder, en breng het dan terug naar de vloer. Herhaal met de andere hand. Ga door met afwisselend handen, zorg ervoor dat je inademt via je neus en krachtig door je mond (dit zal je helpen de kern betrokken te houden). Voer 15 herhalingen aan elke kant uit.

MEER: De No-Squats Buik-, Butt- en Dijbenen Workout

Buttoefeningenoefeningen

Aanbevelen
  • geschiktheid: Walking Personality: The Romantic | Preventie

    Walking Personality: The Romantic | Preventie

    Stap 1: interessante plaatsen zoeken ga weg in minuten. Bekijk de lokale routes van Rails-to-Trails of de jaagpaden van kanalen. Deze vlakke, lange routes geven het gevoel ver weg te zijn, zelfs als je dicht bij huis bent.
  • geschiktheid: Loopoplossingen | Preventie

    Loopoplossingen | Preventie

    Op zaterdag zakt Lynette Whittle om 5.30 uur uit bed om zich in de stilte van de predawn te kleden. Loopschoenen? Controleren. Oranje veiligheidsvest? Controleren. Rood knipperlicht? Controleren.
  • geschiktheid: 4 Fouten in de plank die u maakt - en hoe u ze kunt oplossen | Preventie

    4 Fouten in de plank die u maakt - en hoe u ze kunt oplossen | Preventie

    Foto met dank aan Bria Yoga Er is een reden waarom fitnessinstructeurs zo gek zijn op planken: ze werken. Deze full-body oefening kan je kern, schouders en armen versterken. Planken kunnen zelfs pijn in de onderrug voorkomen en je houding verbeteren.
  • geschiktheid: De zachte training die bewezen heeft uw geheugen te beschermen | Preventie

    De zachte training die bewezen heeft uw geheugen te beschermen | Preventie

    In de zoektocht om dementie en Alzheimer uit je toekomst te houden, doe je waarschijnlijk al wat je doet kan veel slaap en beweging krijgen, beide bewezen manieren om je hersenen te beschermen. Nu biedt een nieuwe studie nog een hulpmiddel om toe te voegen aan je antiverouderingsbrein: zachte yoga.
  • geschiktheid: Loop voor afvallen

    Loop voor afvallen

    .
  • geschiktheid: De One Ab Move die je moet beheersen | Preventie

    De One Ab Move die je moet beheersen | Preventie

    Als je een platte buik wilt, sla dan de crunches-planken over en krijg je de abs van je dromen. "Ik hou van planken" zegt Prevention 's Fitness expert Chris Freytag. "Je krijgt een geweldige kerntraining, maar het werkt ook je bovenlichaam, borstkas en helpt bij schoudermobiliteit.
  • geschiktheid: Achterwaartse uitvalling met bicepskrul | Preventie

    Achterwaartse uitvalling met bicepskrul | Preventie

    Deze oefening in drie delen is bijna een cardiotraining! Vanuit een staande positie, met lichte dumbbells, grijpt een omgekeerde lunge in op je kernspieren tijdens het testen van je quads en hamstrings.
  • geschiktheid: Uw lichaamsvideo opnieuw vormen Preventie

    Uw lichaamsvideo opnieuw vormen Preventie

    Maak kennis met de vrouwen die ons programma hebben gemaakt- Preventie Fitnessdirecteur Michele Stanten, Fitness-expert Chris Freytag en voedingsdeskundige Lisa Young- en degenen die de uitdaging aangingen om zich te versterken en af ​​te slanken. Hoor wat hen heeft geholpen te slagen.
  • geschiktheid: 5 Drankjes die je workout natuurlijk stimuleren

    5 Drankjes die je workout natuurlijk stimuleren

    Een sportdrank zal je niet sneller laten rennen of hoger springen - het vult alleen maar vloeistoffen en voedingsstoffen aan die je verliest tijdens het zweten. Maar er zijn dranken die echt een trainingseffect hebben.

Editor'S Choice

3 Bewegingen om uw enkels te versterken

petar chernaev / getty afbeeldingen Uw risico op verstuikingen van de enkel wordt groter naarmate u ouder wordt, maar u kunt ze helpen voorkomen.