10 Oefeningen die meer calorieën verbranden dan rennen Preventie

Warren Gold Swain / Getty Images

We zijn grote fans van hardlopen. Hiermee kun je een stressverminderende training krijgen die je uithoudingsvermogen vergroot met slechts een paar schoenen en een open weg.

Het verbrandt natuurlijk ook calorieën. Bij een snelheid van 10 minuten per mijl bak je ongeveer 10 calorieën per minuut.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk gewenst moment afmelden.

|

Dat is een degelijke en als u sneller werkt, kunt u zelfs nog meer branden.

Maar als hardlopen niet uw favoriete activiteit is, zijn er tal van andere trainingsmodi die u kunnen helpen calorieà «n snel te fakkelen.

"Over het algemeen verbrand je meer calorieën door intensieve krachttraining te doen dan je doet", zegt Harold Gibbons, trainer bij Mark Fisher Fitness in New York City, en de New Yorkse staatsdirecteur van de National Strength and Conditioning Association.

De meeste mensen realiseren zich dit echter niet. Dat komt vaak omdat het aantal calorieën dat je zojuist hebt gebrand, wordt geschat op basis van The Compendium of Physical Activities, dat de door de aerobe stofwisseling verbruikte energie berekent. Dat werkt goed voor oefeningen met lage tot gemiddelde intensiteit, maar niet zo goed voor activiteiten met een hogere intensiteit die afhankelijk zijn van anaërobe metabolisme. Eigenlijk, toen onderzoekers aan de Universiteit van Zuid-Maine een geavanceerdere methode gebruikten om het energieverbruik te schatten tijdens het trainen vonden ze dat krachttraining tot 71% meer calorieën verbrandt dan oorspronkelijk werd gedacht. Wat suggereert dat een snelle circuitworkout evenveel calorieën verbrandt als met een snelheid van 6 minuten per mijl.

Maar weerstandstraining is niet de enige optie. Er zijn ook cardio-oefeningen die je verbranding ook kunnen stimuleren. We hebben 10 oefeningen gevonden waarmee je calorieën kunt verbranden - zonder ooit op de stoep te hoeven komen.

Kettlebell Swing

Deze explosieve oefening werkt de grote, krachtige spieren rond je billen en quads, en stuurt je hart in overdrive, volgens onderzoek van de Universiteit van Wisconsin. In de studie verbrandden de deelnemers 20,2 calorieën per minuut en hun gemiddelde hart was 93% van het maximum voor de duur van een training van 20 minuten. "De kettlebell swing werkt zo hard omdat het geen beweging is die je gewend bent", zegt Dan John, een krachtcoach in Salt Lake City en de auteur van Intervention. "Je bent niet superefficiënt, het belast je lichaam."
MEER:

De 5-minuten workout-afwerkeenheid die koppig buikvet doet smelten Indoor Roeien

Een persoon van 185 pond kan branden 377 calorieën tijdens 30 minuten krachtig roeien, of ongeveer 12,5 calorie per minuut, meldt een studie van de Harvard University. En omdat je de spieren in je armen, benen en rug moet gebruiken voor efficiënte slagen, is het een geweldige total-body trainer. Wil je roeien als een Olympiër en nog meer calorieën op de roeier verbranden? De 5 roeifouten oplossen waarvan je niet weet dat je ze aan het maken bent.
Burpees

Een persoon van 180 kilo verbrandt ongeveer 1,43 calorieën per boer, zegt bewegingswetenschapper en Spartan-trainer Jeff Godin. Dus als je minstens zeven per minuut kunt hameren, zit je in de dubbele cijfers. Maar je moet fotograferen om elke 60 seconden gemiddeld 10 te scoren, of een snelheid van 14,3 calorieën per minuut. Waarom? Het uitvoeren van slechts 10 herhalingen in een snel tempo kan uw metabolisme evenveel opvoeren als een 30-seconden, all-out fietssprint, volgens een onderzoek gepresenteerd op de American College of Sports Medicine jaarlijkse bijeenkomst.

AirDyne Bike Sprints

Het klinkt ronduit gek, maar Gym Jones-manager Rob MacDonald bewees dat het mogelijk is om 87 calorieën in één minuut te schieten op deze stationaire fiets die zijn weerstand verhoogt terwijl je harder trapt.
De sleutel: geef alles wat je hebt in die 60 seconden. Opmerking: dit was geenszins een wetenschappelijk experiment en vertrouwt op de nauwkeurigheid van de ingebouwde AirDynemonitor, die calorieën berekent door omwentelingen van de ventilator om te zetten in fysiek werk. (Wil je een video zien van MacDonald's adembenemende 87-calorie-inspanning? Kijk, je zult niet geloven hoeveel calorieën deze kerel in 60 seconden heeft verbrand!)

Springtouw

Touwspringen met gemiddelde intensiteit - ongeveer 100 tot 120 skips per minuut - verbrandt ongeveer 13 calorieën per minuut, volgens het

Compendium of Physical Activities . Deze trainingsmodus gebruikt meer spiergroepen dan joggen en daagt je balans en coördinatie uit - vooral als je oefeningen doet die extra hand- en voervaardigheden vereisen. Fat-Tyre Mountainbiken

Als je dit niet snel hebt geprobeerd -groeiende fietssport, zou je dat moeten doen. Je kunt tot 1.500 calorieën per uur verbranden - of bijna 25 calorieën per minuut - terwijl je de zware, moeilijk te keren monsterfietsen fietst en alle soorten terrein aanpakt, het hele jaar door, zegt Mike Curiak, recordhouder van de 1000 mijl Iditasport Impossible, een dikke bandenfietsrace. Realiteitscontrole: dat soort calorieënverbruik hangt af van je fitness- en krachtniveaus en van je vaardigheden. Maar hoe dan ook, het is zeker een geweldige workout. (Wil je meer leren over Fat Biking? Lees de wintersport die 1.500 calorieën per uur verbrandt)
"Cindy"

Deze CrossFit-training van de dag (WOD) verbrandt gemiddeld 13 calorieën per minuut, volgens wetenschappers bij Kennesaw State University. Het is effectief omdat het drie oefeningen-vijf pull-ups, 10 push-ups en 15 lucht-squats-die verschillende grote spiergroepen werken, paren, en je doet zoveel mogelijk rondes als mogelijk in 20 minuten. Dus als je in een verbluffende staat kun je voor elk ding alles doen, zonder te vertragen of te stoppen om tussendoor te herstellen. Als je iets minder dan verbluffend bent (lees: zoals de meeste mensen), rust je gewoon wanneer dat nodig is. U gaat bijvoorbeeld niet door naar de push-up totdat u 5 herhalingen van de pull-up hebt voltooid, zelfs als u moet stoppen en starten. "Elke routine die je neemt van staan, tot op de grond, en weer terug rechtstaat, is een geweldige caloriebrander, omdat het echt de hartslag beïnvloedt", zegt John.
Langlaufen

Zippen mee op ski's levert een betere kloppende training op in vergelijking met ongeveer hetzelfde tempo, dankzij het feit dat je in de sport moet pushen met je onderlichaam en met je bovenlichaam moet trekken.

In feite een goede cross-over country ski-sessie kan meer dan 12 calorieën per minuut verbranden, volgens het
Compendium of Physical Activities.

Dat verklaart waarom Nordic Skiers consequent ineenzakken bij de finish van Olympische races. (Geen verse sneeuw? Kijk uit naar de nieuwe Concept2 SkiErg-machine in je sportschool.) Tabata Jump Squats Deze vier minuten durende wonderboor verbrandt belangrijke calorieën, zowel tijdens een training als daarna. In een studie aan de Auburn University at Montgomery, deelnemers die 8 rounds of all-out jump squats uitvoerden - 20 seconden hard werken, gescheiden door 10 seconden restverbrande 13,4 calorieën per minuut en hun metabolismecijfer na de training verdubbeld voor minstens 30 seconden minutes

Battling Ropes
In een recente studie van het College of New Jersey, waarin verschillende trainingsstijlen werden vergeleken, kwamen gevechtstouwoefeningen het eerst voor wat betreft het totale zuurstofverbruik en een gemiddelde calorieverbranding van 10,3 calorieën per minuut. En voor een complete, geavanceerde oefening en voedingsgids die je op je computer, tablet of telefoon kunt gebruiken, ga je naar The Lose Your Spare Tire-programma. Het is de gemakkelijkste en meest effectieve manier om 20, 30 of zelfs 50 kilo te laten vallen (en je buik voor altijd plat te leggen).

Dit artikel 10 Oefeningen die meer calorieën verbranden dan dat Running oorspronkelijk op MensHealth.com draaide.

MEER:

Urenuren ongedaan maken met deze oefening

workoutsWorkout-tipsTotaal-lichaamstinttraining

Aanbevelen
  • geschiktheid: De anti-verouderingsworkout | Preventie

    De anti-verouderingsworkout | Preventie

    Nieuw onderzoek toont aan dat de meest effectieve vorm van lichaamsbeweging voor volwassenen - vooral volwassenen van middelbare leeftijd - kunnen snelle, korte en intense vormen van anaërobe oefening zijn (in tegenstelling tot oefening met lage intensiteit zoals stabiel lopen of bowlen).
  • geschiktheid: We Test It: Comfy Slippers | Preventie

    We Test It: Comfy Slippers | Preventie

    De vroegste schoen was gewoon een dierenvel dat om de voet gewikkeld was en met een pees aan de enkel werd vastgemaakt (snel gevolgd natuurlijk door de uitvinding van het nu alomtegenwoordige modeschrijver, strappy ).
  • geschiktheid: 7 Dingen die gebeurden toen ik mezelf maakte, een dag lang elke dag een wandeling maken | Preventie

    7 Dingen die gebeurden toen ik mezelf maakte, een dag lang elke dag een wandeling maken | Preventie

    Pablo Rogat's Photostream / Getty Images Voor een dergelijke eenvoudige, laagdrempelige activiteit levert wandelen zeker enkele opmerkelijke gezondheidsvoordelen op.
  • geschiktheid: Over het

    Over het "E" -woord | Preventie

    heeft mijn vriendin Betty me er al vele jaren toe aangezet niet 'één enkel woord over oefening' te schrijven. Ze zegt: "We zijn allemaal ziek van het horen van de gunstige effecten van aërobe activiteiten. Wees aardig voor je lezers - vergeet over het noemen van oefening.
  • geschiktheid: De tien minuten durende training van Teri Hatcher | Preventie

    De tien minuten durende training van Teri Hatcher | Preventie

    Zoals de meeste vrouwen, weet Teri Hatcher het een en ander over het proberen om beweging in te passen in een al hectisch schema. Maar in plaats van te proberen een krachttraining van 50 minuten in een al drukke dag te persen, verdeelt ze het in hanteerbare, 10 minuten durende brokken.
  • geschiktheid: Een steviger, strakkere kolf in enkele minuten | Preventie

    Een steviger, strakkere kolf in enkele minuten | Preventie

    Hier is het ding over het vormen van de kont; zelfs als je blij bent met je achteraanzicht (gelukkig jij!), moet je je billen nog steeds wat liefde geven. Waarom? Want hoe sterker ze zijn, hoe mobieler je wordt (en hoe beter loper, danser, wandelaar, yogi ... je snapt het idee).
  • geschiktheid: Het Pilates-voordeel dat u nog nooit gehoord heeft | Preventie

    Het Pilates-voordeel dat u nog nooit gehoord heeft | Preventie

    Net zoals wij het leuk vinden, is yoga een beetje een lust voor het oog als het gaat om lichaamstraining. Natuurlijk, asana's zijn een prachtige manier om je rommelige hoofd leeg te maken, te ontstressen en goed te trainen.
  • geschiktheid: Abs Shape-up | Preventie

    Abs Shape-up | Preventie

    Wilt u vlakkere buikspieren? Gekke vraag; natuurlijk doe je dat. Deze acht oefeningen kunnen u helpen het gewenste resultaat te bereiken. Bekkenkanteling Vul dit veld leeg in Voer uw e-mailadres in U kunt zich op elk moment afmelden | 1.
  • geschiktheid: Sweat It of Skip It: Element: Versnelde Pilates met Resistance Band | Preventie

    Sweat It of Skip It: Element: Versnelde Pilates met Resistance Band | Preventie

    DVD van deze week: Element: Versnelde Pilates met weerstandsband Sweat Samenvatting: Zet uw traditionele mat Pilates-oefening op met de toevoeging van een weerstandsband.

Editor'S Choice

High Protein Snacks die u volledig zullen houden Preventie

Getty Images U werkt weg wanneer dat 's middags vallen de klappen op en ben je dankbaar voor de voorraad snacks die je in je bureaula opbergt.