10 Oefeningen die een totale verspilling van uw tijd zijn Preventie

Blendafbeeldingen / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Als je naar de sportschool gaat, krijg je automatisch een goede workout, toch? Niet precies. Natuurlijk krijg je meer beweging dan zittend op je bank, maar niet al je bewegingen en technieken zullen je sterker en fitter maken. En sommige zijn helemaal niet zo nuttig, ongeacht hoeveel herhalingen je doet. Hier zijn 10 zetten die eenvoudigweg je tijd verspillen, in plaats daarvan 10 zetten.

De zet: Gebruik van de zittende dijmachine
Waarom is het zonde: Het lijkt erop dat het je zal helpen het vet van je binnen- en buitendijen kwijt, maar dat lukt niet. "Spotreductie" -oefeningen helpen je niet om vet te verliezen.
Wat moet je doen: Lunges-zowel vooruit, achteruit als zijwaarts. Deze oefeningen tonen en versterken je hele lichaam, inclusief je dijen, zegt Greg Justice, een inspanningsfysioloog bij AYC Health & Fitness in Kansas City. "Bovendien zijn ze functioneel, wat inhoudt dat ze het lichaam trainen voor activiteiten die in het dagelijks leven worden uitgevoerd, iets wat de dijmachine niet doet." (Op zoek naar een fitnessplan dat u echte resultaten oplevert - snel? In slechts 10 minuten per dag kunt u uw lichaam transformeren met Prevention's Fit In 10-dvd!)

Dit veld leeg houden Voer uw e-mailadres

U kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

|

De verhuizing: Het beenuitbreidingsmachine gebruiken
Waarom is het een verspilling: "Het aangegeven doel van deze machine is om Versterk je quads, maar uiteindelijk krijg je juist veel stress op je knieën terwijl je je benen van de zittende houding strekt, "legt Justice uit.
Wat te doen: Een eenvoudige squat of lunge. "Ze versterken de quads, hamstrings en bilspieren en geven je meer waar voor je geld", zegt Justice.

MEER: 5 Essentiële krachttraining beweegt elke vrouw nodig

De verhuizing: Crunches
Waarom het verspilling is: Ze zijn gewoon niet zo effectief. "Onderzoek heeft aangetoond dat de crunch minder effectief is in het stimuleren van spierweefsel dan oefeningen waarbij de wervelkolom moet stabiliseren, zoals de plank."
Wat te doen: Planken. "Ze activeren meer spieren in de kern dan crunches doen," zegt Travis Barnes, een gecertificeerde personal trainer bij Journey Fitness Coaching in Elmira, New York. Bovendien voegt hij eraan toe dat ze je rug niet belasten zoals crunches.

De zet: De bezemsteel kant buigt of draait
Waarom is het zonde: Hoewel je denkt dat je sterker bent je kern of brandend vet, dat ben je niet. "Er is echt geen weerstand als je een staafgewicht achter de nek legt en begint te draaien of buigen. Het is veel beter om tegen de zwaartekracht in te werken," zegt Justice.
Wat te doen: Een zijplank, met of zonder beweging. "Planken werken tegen de zwaartekracht in en werken dus je spieren efficiënter en effectiever."

De verhuizing: zittende schaakpers
Waarom is het zonde: "Je gaat zitten, wat het mogelijk maakt een sterkere kant van je lichaam om te compenseren voor de zwakkere kant, wat betekent dat je onevenwichtigheden ontwikkelt, "legt Barnes uit.
Wat te doen: Een push-up. "Het dwingt je om dezelfde kracht te ontwikkelen, anders val je aan beide kanten in elkaar", zegt Barnes. Ook: "de push-up heeft een plankkwaliteit en stimuleert daarom je core nog meer." (Hier leest u hoe u de push-up eindelijk onder de knie hebt.)

De verhuizing: De machine met liggende beencurls gebruiken
Waarom is het zonde: liggen om te sporten betekent dat uw kern niet is ingeschakeld, en je activeert de minste hoeveelheid spieren, zegt Barnes. "Wanneer in het echte leven lig je ooit om je benen naar je kont te krullen voor een echt doel?" zegt hij.
Wat te doen in plaats daarvan: Deadlift met één been. "Deze oefening activeert de achterkant van je lichaam - inclusief de onderrug, bilspieren, hamstrings en kuiten - en activeert tegelijkertijd de kern met de uitdaging van instabiliteit," zegt Barnes. Maar het beste van alles is: "deze oefening geeft ons de kracht die we nodig hebben om te buigen en de balans te vinden die we nodig hebben voor activiteiten uit het echte leven, zoals traplopen, op een stoeprand gaan of naar beneden gaan om iets op te rapen."

MEER: De ultieme 7-daagse training die je hersenen en je lichaam stimuleert

De verhuizing: De Smith Machine gebruiken bench press of squat
Waarom is het zonde: "Deze zet duurt veel van de stabilisatie uit de vergelijking ", zegt Justice. "En het legt veel druk op de knieën vanwege verminderde activering van je hamstrings."
Wat te doen in plaats daarvan: Doe halter of barbell squats met lichtere gewichten. "Het activeert alle grote spieren in de benen, inclusief de billen, hamstrings en quadriceps", legt Justice uit.

De zet: Triceps smeert terug
Waarom is het zonde: "Je hebt gewonnen niet in staat zijn om gewichten op te heffen die zwaar genoeg zijn terwijl ze de juiste vorm behouden, om resultaten te boeken, "zegt Justince. "Meestal begint de bovenarm naar de grond te vallen en verlies je de effectiviteit."
Wat te doen: Schedelbrekers, d.w.z. een langwerpige triceps-extensie. "Het werkt nog steeds je triceps, maar je verliest je vorm niet", legt Justice uit. "Met de schedelbrekerpositie kunnen uw ellebogen blijven waar ze horen om het meeste uit de oefening te halen."

De verhuizing: De staande kuitmachine
Waarom is het zonde: De machine laadt alles van het gewicht op je schouders, dat het op je rug duwt voordat het je kuiten bereikt.
Wat moet je doen: Probeer te sprinten. "Het is beter dan hardlopen als je je kuiten wilt ontwikkelen, omdat het meer van die snelle spiervezels activeert die verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van kracht en groei, wat leidt tot een meer strakker lichaam in het algemeen", zegt Barnes. Als sprinten niet voor jou is, probeer dan het gewicht van je kalf te verhogen, en als dat te gemakkelijk is, probeer het dan op één been.

MEER: 10 fouten die je maakt na je training

De zet: Leg-press
Waarom is het verspilling: "Mensen hebben de neiging om te veel gewicht toe te voegen, wat mogelijk letsel kan veroorzaken," zegt Justice. Bovendien is het niet zo effectief: in een onderzoek van de American Council on Exercise (ACE) werden acht verschillende oefeningen vergeleken die gericht waren op je bilspieren en bleek dat de beenpres de minste hoeveelheid spieren activeerde.
Wat te doen: Halter squats. Je bent nog steeds gericht op je benen, maar het is stabieler en er is minder kans op letsel, zegt Justice.

Trainingstips WorkoutsTotal-Body Toning Workouts
Aanbevelen

Editor'S Choice

7 Gezondheidsvoedsel dat niet | Preventie

Image (CC) van Anosmia / flickr.com Fake. Phony. Oplichter. Het maakt niet uit hoe je het noemt, het is nooit leuk om aan het verkeerde einde te komen van een gezondheidsprobleem.