10 Eenvoudige manieren om je buik plat te maken | Preventie

1. Eet een kom frambozen. Vol vezel zitten ze tegen obstipatie (die je buik kan doen opzwellen als een ballon).

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in Je kunt je op elk moment afmelden

|

2. Drink veel water.

Het is vullend, calorievrij en houdt je metabolisme in een hoge versnelling in werking.

3. Sla de cocktails over. Natuurlijk, alcohol kan vetvrij zijn, maar het zit boordevol calorieën. Het kan ook je niveaus van cortisol verhogen, een stresshormoon dat je buik vet helpt bewaren.

4. Ga rechtop zitten. Als je voorwaarts knalt, ziet je buik er groter uit. Voor een afslankend effect dat de buikspierende spieren traint om strak te blijven, ga je met je schouders naar achteren, kin omhoog en onderrug ondersteund tegen de stoel.

5. Plant een tuin. Alle buigingen, tillen en draaien helpen je middelpunt en je verbrandt ongeveer 350 calorieën per uur.

6. Je heupen verplaatsen. Hoelahoep werkt op hetzelfde calorie-brandende middel als principe voor tuinieren, maar dan met minder vuil.

7. Druk op de greens. Als u op de golfkar drijft, krijgt u een looptraining; het meppen van de baltonen en het aanspannen van je middenrif. 8. Krijg een been omhoog.

9. Keer terug. Om je buik onder een andere hoek vast te zetten, leg je op de grond met je armen langs je lichaam, voeten op de grond en je benen en knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Trek je buikspieren aan en druk je rug tegen de grond, waarbij je je heupen ongeveer 2 tot 4 centimeter van de vloer tilt. Houd ingedrukt en laat vervolgens zakken. Doe 10 tot 12 herhalingen, twee of drie keer per week.

10. Gebruik crossover crunches. Om de spieren te bewerken die je taille bepalen (de schuine standen), ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats je rechter enkel op je linkerknie en je handen achter je hoofd, ellebogen wijzen. Til je hoofd en bovenrug van de grond, draai en breng je linkerschouder naar je rechterknie. Houd vast, dan langzaam lager. Doe 10 tot 12 herhalingen en herhaal het dan aan de andere kant. Doe twee of drie keer per week. Meer uit preventie:

100 eenvoudige manieren om af te vallen Buik en buik

Aanbevelen

Editor'S Choice

Hoe het verliezen van slechts een paar kilo's je hart heel blij maakt | Preventie

.