10 Steden, 3 vrouwen: oneindige gezonde mogelijkheden | Preventie

wandelen een universeel plezier is, maar de redenen waarom we het doen zijn net zo uniek als onze duimafdrukken. Dat is waarom Preventie en de American Podiatric Medical Association (APMA) voortdurend aan het sleutelen zijn met de criteria die we gebruiken voor onze jaarlijkse ranglijst van de beste wandelsteden in Amerika.

Voor ons 4e jaar hebben we hebben opnieuw een groot project voor gegevensverzameling aangepakt, het nieuws gecomprimeerd en gezocht naar nieuw bewijs van groeiende populariteit van wandelen, community by community - heeft het gebied toegankelijke routes? hoeveel huishoudens hebben een hond? - om de meest wandelvriendelijke steden en de redenen voor hun succes te vinden.

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

| Net zo belangrijk is hoe wandelaars de middelen van hun steden gebruiken om hun weg naar een beter leven te vinden. Laat je dus inspireren: bekijk welke 10 wandelvriendelijke steden dit jaar de cut hebben gemaakt en lees hoe het leven van drie vrouwen die in deze steden wonen, werd getransformeerd. Als ze het kunnen, kun jij dat ook.

De beste wandelsteden

Om in aanmerking te komen als een van de beste wandelvriendelijke steden, moet een stad een van de 100 dichtstbevolkte steden zijn. Het moet ook een hoog percentage mensen hebben dat regelmatig loopt - voor fitness en gezondheid, of om van en naar het werk te gaan. (Dit criterium telde dit jaar het meest, in het verleden scoorde het aantal inwoners en hun gebruik van het openbaar vervoer meer gewicht, wat grotere steden een voordeel gaf.) Nadat de APMA en Prevention die cijfers hadden gecrackt, vervolgens verwerkt in massa-doorvoer; Uit onderzoek van de University of British Columbia in Canada blijkt dat elke 30 minuten die je in een auto doorbrengt, je risico op obesitas met 3% verhoogt, en elke gelopen voet van 0,6 km dagelijks dat risico met 5% vermindert.

Tot slot, wandelaar- vriendelijke stadsattributen, zoals lage misdaadcijfers, milde het hele jaar door uitzendkrachten, en het aantal culturele attracties, werden gewogen, evenals deelname aan recreatieve sporten en huisdierbezit. Waarom geven we om Fido? Zijn behoeften kunnen je fysieke activiteit, snelheidsverlies van het gewicht en lagere bloeddruk verhogen, vind onderzoekers aan de Universiteit van Missouri-Columbia.

En de winnaars zijn ...

# 1 Portland, Oregon # 2 Colorado Springs, Colorado # 3 Madison, Wisconsin # 4 Boise City, Idaho # 5 Las Vegas, Nevada # 6 Austin, Texas # 7 Virginia Beach, Virginia # 8 Anchorage, Alaska # 9 Fremont, Californië # 10 Raleigh, North Carolina en Bekijk ook onze volledige lijst en ranglijst van de 100 beste wandelsteden. [pagebreak]

Anchorage

Wendy Perrell

, 41 Operationeel directeur voor mobiel werken en recruteren voor de Blood Bank of Alaska


Favoriete plek om te wandelen

Het Powerline Pass-parcours in Chugach State Park " Van het ene eind naar het andere, kun je neerkijken op de stad: er zijn bergen aan beide kanten, je steekt door beboste paden, gaat over beekjes en soms zie je een eland. Het is prachtig. "

Stad -Slimme wandelingstip

"Plan om te genieten van je wandeling en niet te overdrijven; uiteindelijk ga je verder dan je verwachtte."

Waarom ze begon te lopen

Om af te vallen Sindsdien Perrell was een klein meisje, ze wilde bij de luchtmacht zijn. Maar toen ze zich op 17-jarige leeftijd aanmeldde, hoorde ze dat ze 30 pond moest verliezen om zelfs in aanmerking te komen. Verwoest, ging ze op weg om het gewicht af te leggen op de meest handige manier die ze kon bedenken: lopen. "Het leek me iets waar ik bij zou blijven, vooral omdat ik kon genieten van het heuvelachtige landschap, dat ik nooit echt heb opgemerkt toen ik rende", zegt Perrell. Na 6 maanden 3 mijl per dag te hebben gelopen, was ze het gewicht kwijtgeraakt en was ze toegelaten tot de dienst. Fast-forward 3 jaar, en Perrell draaide opnieuw om te lopen om een ​​ander fitnessdoel te bereiken: het laten vallen van de 60 pond die ze tijdens haar eerste zwangerschap had opgedaan.

Haar wandelroutine

Twee weken nadat ze haar dochter had gebaard, bundelde Perrell haar pasgeboren baby en begon ze tweemaal per dag 1 mijl te lopen. Na slechts 5 weken was ze tot 4 mijl twee keer per dag - altijd met de baby op sleeptouw, eerst in een draagdoek en daarna in een kinderwagen, tot haar kleine meisje naast haar kon lopen. Het patroon herhaalde zich 2 en 8 jaar later toen haar zoons werden geboren. Om de kinderen ertoe te brengen zich te blijven bewegen als ze liepen, speelde Perrell een harmonica, daagde ze uit om wedstrijden te lopen (ze liet ze altijd winnen) , of blaas bellen om ze achterna te jagen. Uiteindelijk hoefde Perrell ze echter niet te overtuigen; ze wilden lopen. "Als ik het niet leuk zou vinden, zou ik het niet doen", verklaart Benjamin, 11, haar jongste.

Terwijl ze loopt, heeft ze ook banden met haar kinderen "We hebben geen afleiding als we lopen, zodat we ons op elkaar kunnen concentreren, "zegt Perrell. "Het beste aan lopen is dat het me dichter bij mijn kinderen heeft gebracht." Hoewel de kinderen nu ouder zijn, zetten ze hun dagelijkse familiewandelingen voort zo veel als ze kunnen. Tijdens hun wandelingen vertellen ze over hun dromen en hun problemen - en Perrell opent zich ook. "Het is cool," zegt Benjamin. "We praten over school en vrienden, en het helpt me om te weten wat ma de hele dag op het werk doet." Bovendien volgt iedereen de onfatsoenlijke regel uit de Perrell-familie: wat er wordt gedeeld tijdens de wandeling blijft op de wandeling. [Pagebreak]

De resultaten

Vandaag heeft Perrell een slanke 150 pond op haar bijna 5-foot-10 frame, bedankt lopen. En ze heeft wat gezonde opvoedingshulpmiddelen aangeschaft om op te starten. "Wandelen heeft me geholpen meer energie te hebben om de vele stress van het moederschap aan te kunnen," zegt Perrell. "Telkens wanneer ik terugkom van een wandeling, rol ik oplossingen en ideeën in mijn hoofd rond, ben ik minder verward en, nog belangrijker, heb ik een lichter hart."

Waarom het werkte "Niet alleen is wandelen getoond om mensen te helpen gewicht te verliezen, maar het is ook een van de beste activiteiten die nieuwe moeders kunnen doen, omdat ze het overal voor een langere tijd kunnen doen, zelfs als dat maar 5 minuten is", zegt trainer Kari Anderson, de Fitness Director of the Year van de American Council on Exercise in 2003 - en moeder van drie. Las Vegas Lucy Tomanio

, 60 Gepensioneerde administratieve assistent

Favoriete plek om te lopen

Pueblo Park "Er is geen straatverkeer, plus het groen, de konijnen en de chipmunks maken het echt vredig en rustgevend."


City-Smart Walking Tip

"Las Vegas is heet, dus loop vroeg in de 's ochtends - vóór 7:30 in de zomer - of laat in de avond en zorg ervoor dat je losse kleding draagt ​​en veel water bij je hebt. "

Waarom ze begon te lopen

Om te voorkomen dat turf hartaanval Toen Tomanio 5 jaar geleden uit haar slaap werd gescheurd met ernstige pijn op de borst, had ze nooit gedacht dat het een hartaanval was - ze was pas 55. Maar toen de druk extreem werd en ze in een koud zweet brak, maakte ze haar wakker echtgenoot, die haar meteen naar de eerste hulp bracht. Blijkbaar was ze niet te jong. In feite was ze op 145 pond met een cholesterolniveau van 245, een dieet van buffetten in Vegas-stijl en een niet-bestaand activiteitsniveau, een belangrijk doelwit voor een massale coronaire.

Nadat de artsen van Tomanio haar aanval hadden gestopt, ze drongen erop aan dat ze haar levensstijl zou herzien. Hoewel cholesterolmedicatie meer geblokkeerde slagaders kon voorkomen, moest haar dieet veranderen en had ze dringend oefening nodig. "Zodra je de hartaanval hebt behandeld, moet je de hartspier opbouwen", legt Jeffrey Gitlin, MD, cardioloog van Tomanio, uit. "Medicatie doet dat niet, maar lopen doet het, het verhoogt de bloedtoevoer naar het hart, en traint het om beter te werken." [Pagebreak]

Haar wandelroutine

Tomanio heeft een loopband gekocht en deze gebruikt voor een een half uur per dag; ze deed ook 20 minuten wandelen buiten. Maar ze had het moeilijk om gemotiveerd te blijven. Toen sloot ze zich aan bij een gezondheidsclub en ontmoette gymgoer Toni Douglas, een gepensioneerde school office manager. De twee werden snel loopvrienden, klokken in een uur lopen van drie of vier keer per week.

Terwijl ze loopt, cultiveert ze ook een vriendschap Tomanio en Douglas chatten over nieuws en familie, en ja, roddels, waardoor de tijd voorbijschiet.

De resultaten Na 4 maanden zakte het cholesterol van Tomanio tot een gezonde 145 (totaal cholesterol onder 200 is goed) en die overtollige kilo's begonnen af ​​te nemen. Aangemoedigd door haar succes, sloot ze zich aan bij Weight Watchers om haar gezonde makeover te voltooien. Na 3 maanden, de schaal niet meer 145 kilo, maar 120, en ze kromp van een maat 12 tot een 6. "Veel van mijn vrienden vragen me hoe ik het gewicht heb verloren en hield het uit, en ik vertel altijd degenen die wandelen is verantwoordelijk voor veel van het. "

Waarom het werkte " Hoewel hartspieren verzwakken na een hartaanval, kan lopen ze versterken, "legt Gitlin uit. Recent onderzoek van het Women's Health Initiative laat zien dat een stevige wandeling van 30 minuten (3 tot 4 mph) minstens vijf keer per week het risico op hartaandoeningen bij postmenopauzale vrouwen met 30% vermindert. (De American Heart Association beveelt op de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten aan aan fysieke activiteit om het risico op hartaandoeningen te verlagen.) Ook bijdragen aan het succes van Tomanio: wandelen als een sociale sport. "Lucy en ik duwen en houden elkaar gemotiveerd," zegt haar maatje Douglas. "Het is het soort ding dat als het weer dubieus is en ik weet dat ik niet alleen zou lopen, ze zal bellen en zeggen: 'Kom op, laten we gaan!'"

Portland

Janna Mock-Lopez , 38 Public relations consultant

Favoriete plek om te wandelen Fanno Creek Greenway Trail "Het is zo divers - je passeert open weiden en dicht bos, loop dan door wijken, speeltuinen en een golfbaan Je bent in de stad maar je voelt je ver weg. "

City-Smart-wandeltip " Investeer niet in te veel spullen en gadgets. Lopen is gratis. " [pagebreak]

Waarom ze begon te lopen

Om de angst voor postpartum te verlichten Alle nieuwe ouders zijn angstig, maar Mock-Lopez wist dat wat ze voelde niet typerend was. "Na de geboorte van mijn tweede kind, Evan, werd ik overweldigd door irrationele angsten, ik reed met mijn kinderen en opeens zag ik ons ​​in een auto-ongeluk," zegt ze. "Ik was verlamd, maar ik wilde dat mijn kinderen een gelukkige, productieve persoon zouden zien die zich zonder angst in de wereld zou kunnen verplaatsen." Mock-Lopez zag een therapeut, die een postpartumangststoornis diagnosticeerde - een aandoening die vaak werd gemist of onnauwkeurig werd opgezogen samen met postpartumdepressie. (Bij postpartumangst is de belangrijkste indicatie angst, in PPD kan angst een van de vele symptomen zijn.) Mock-Lopez was wantrouwend over het nemen van medicijnen, maar was bereid om iets anders te proberen. Dat, onder andere, werd lopend. Psychologen bevelen het in toenemende mate aan als onderdeel van de behandeling van angst en depressie; onderzoek toont aan dat het een groot effect op de symptomen kan hebben, vooral wanneer het regelmatig wordt gedaan.

Haar wandelroutine

Mock-Lopez begon 4 tot 6 dagen per week te wandelen terwijl haar man, die thuis werkt, er uitzag na de kinderen. Aanvankelijk zorgde haar angst ervoor dat ze zich snel omdraaide, maar binnen een paar maanden liep ze vaak twee of drie kilometer per dag - in het park of in het centrum van Portland. Terwijl ze loopt, heeft ze ook concentreert zich op haar ademhaling De arts van Mock-Lopez leerde haar lange, diepe buikademhalingen te maken tijdens haar wandelingen - of de paniek nu opkwam of niet. Studies hebben aangetoond dat buikademhaling en lichaamsbeweging helpen de hartslag te verlagen, de bloeddruk te verlagen en echte veranderingen in de chemie van de hersenen aan te brengen, wat de angst vermindert. Als je gefixeerd bent op het ademhalingsproces, inademt door de neus, je buik uitbreidt, uitademt van de buik tot de borstkas en uit je mond, kan je geest zich eenvoudig niet op iets anders concentreren.

De resultaten

"Vanaf het begin voelde ik me iets meer hoopvol en zelfverzekerd, en een beetje minder bang na het lopen - zelfs als ik onderweg een paniekaanval kreeg, wat soms gebeurde," zegt Mock-Lopez . Maar het trof haar niet echt dat haar angst bijna weg was totdat ze ongeveer 6 maanden nadat ze begon te lopen naar een conferentie moest rijden. "Ik voelde me sterk en niet paniekerig in de auto, ik wist gewoon dat al het werk dat ik had gedaan vruchten afwierp en ik zei tegen mijn man: 'Ik sta aan de andere kant.' Ik zou in orde zijn. "

Waarom het werkte

"Betrokken zijn bij het sensuele deel van de wereld - de geuren, de bezienswaardigheden - hebben haar geaard en hebben haar uit haar angstige geest gehaald", legt Wendy Davis, PhD, de therapeut van Mock-Lopez, uit en oprichter van Baby Blues Connection, een non-profit organisatie voor postpartum vrouwen in Portland. Ze voegt eraan toe dat de combinatie van technieken - lopen, ademhalen, zelf praten - de sleutel is, samen met de steun van een therapeut. Op de lange termijn hebben deze factoren een krachtig, cumulatief effect. Nu is Mock-Lopez echt verslaafd: wandelen is zowel haar plezier als haar therapie. Ze geeft er de voorkeur aan om 's ochtends of laat in de middag naar buiten te gaan: "Er is iets rustigs aan het licht bij zonsopgang en zonsondergang," zegt ze. [Pagebreak]

9 Simple Mileage Boosters Staat jouw woonplaats niet op de lijst? Geen zorgen. Hier, eenvoudige manieren om je stappen te verbeteren, waar je ook woont.

Lichter laden De volgende keer dat je wasgoed met de trap of boodschappen naar en van de auto sjouwt, neem je minder bagage mee en maak je meer trips

Volgen Onderzoekers hebben vastgesteld dat vrouwen die stappentellers droegen, vaker de dagelijks aanbevolen 10.000 stappen per dag zouden nemen (of overstijgen) dan vrouwen die dat niet deden.

Maaien Lawn

Ruil uw easy-does-it-grasmaaier in voor de ouderwetse variëteit.

Blijf lokaal

Vergeet de rit naar de stad Cineplex. Zoek in plaats daarvan theaters (of musea of ​​rommelmarkten) bij u in de buurt en laat de auto thuis.

Speel Golf

Als u de wagen weggooit, krijgt u na negen holes een indrukwekkende 8.000 stappen.

Take That Coffee Break

In plaats van Java aan je bureau te nippen, loop dan om het te krijgen (of loop in plaats daarvan). De meeste mensen kunnen 1200 stappen registreren in slechts 10 minuten lopen. Streef naar vier wandelingen van 10 minuten en je bent ongeveer halverwege met je doel van 10.000 stappen.

Koop een Buddy

Pak je hond, buurjongen of collega en ga. Onderzoek toont aan dat wandelen met iemand anders je aanmoedigt om meer stappen te nemen.

Parkeren in het niemandsland

Stop met richten op de plek die zich het dichtst bij de winkel bevindt. Parkeer aan het einde van het perceel.

Gebruik de trappen

Sla de lift over. Wandel

Aanbevelen
  • geschiktheid: Fitnessresoluties voor het nieuwe jaar: 6 hacks om u te helpen op koers te blijven in 2018 | Preventie

    Fitnessresoluties voor het nieuwe jaar: 6 hacks om u te helpen op koers te blijven in 2018 | Preventie

    Getty Hinkelen aan de resolutie van het nieuwe jaar De bandwagon voor fitness lijkt misschien cliché - vooral als je het eerder hebt gedaan, alleen om jezelf elke avond op de bank te vinden, kom in februari. Maak je echter geen zorgen: je bent niet de enige.
  • geschiktheid: Deze ene supereffectieve zet zal je triceps en vet verbranden tonen Preventie

    Deze ene supereffectieve zet zal je triceps en vet verbranden tonen Preventie

    Brook Benten Met alle dingen fitness, het gezegde "gebruik het of verliezen "is van toepassing. En zoals veel vrouwen van boven de 40 je vertellen, geldt dat vooral voor je triceps.
  • geschiktheid: De coole nieuwe hoofdtelefoon die je hartslag door je oren volgt

    De coole nieuwe hoofdtelefoon die je hartslag door je oren volgt

    Nu is er een nieuwe manier om uw hartslag tijdens een training te controleren: oorknoppen met hartslag.
  • geschiktheid: De beste loopbandroutine voor gewichtsverlies als u ouder bent dan 50 | Preventie

    De beste loopbandroutine voor gewichtsverlies als u ouder bent dan 50 | Preventie

    Gary John Norman / Getty Afbeeldingen Als u de afgelopen decennia niet hebt geoefend, is lopen op een loopband de perfecte eerste stap naar het laten vallen van kilo's.
  • geschiktheid: Snelle fixering voor rugvet

    Snelle fixering voor rugvet

    U voert een standaard spiegelcontrole uit, draait zich om om ervoor te zorgen dat je haar zich gedraagt, en ... dan zie je het. Dat koppige beetje extra vet steekt uit langs je bh-lijn. Laat je rugspieren een beetje meer liefde zien, te beginnen met deze gerichte beweging.
  • geschiktheid: Negen uur Burn & Firm

    Negen uur Burn & Firm

    Kan niet 's morgens uit bed stappen om je normale workouts te doen? Te moe om ze na het werk te doen? Dan zal deze 30 minuten durende walk-en-tone workout die je tijdens je lunchuur kunt doen, geweldig zijn.
  • geschiktheid: 3 Manieren om het uit te lopen!

    3 Manieren om het uit te lopen!

    David Martinez Om de beste resultaten van uw wandelingen te krijgen, moet u consequent zijn, dus een routine die bij u past, is de sleutel. Daarom hebben we de perfecte trainingssessies van 20, 45 en 60 minuten ontwikkeld om gewicht te verliezen.
  • geschiktheid: 20-Minute Brainpower Boost | Preventie

    20-Minute Brainpower Boost | Preventie

    Nog een reden om uw trainingen verder te ontwikkelen dan cardio: recent onderzoek toont aan dat 3 wekelijkse sessies met krachttraining geheugenbeschadigende aminozuren kunnen verlagen en boost hersenhormonen die u helpen geconcentreerd te blijven.
  • geschiktheid: Toon je wapens - In 10 minuten!

    Toon je wapens - In 10 minuten!

    Dorit Thies Goed gevormde armen zijn mogelijk - op elke leeftijd. Het enige dat nodig is, is deze training van 10 minuten die u kunt afstemmen op uw fitnessniveau.

Editor'S Choice

50 Dingen om NOOIT over de gezondheid van iemand anders te zeggen | Preventie

door Dornveek Markkstyrn / getty image U wilt behulpzaam zijn. Echt waar, jij wel. Maar zelfs de meest gevoelige onder ons heeft het verkeerde ding laten glippen wanneer hij met iemand praat over hun gezondheid.