De 10 grootste fouten die je maakt in de sportschool | Preventie

1. Squats en lunges verkeerd doen:

Deze fitnesssteunpunten zijn gemakkelijk overal te doen, maar ze worden vaak verkeerd gedaan, zegt Caitlin Ritt, een privétrainer bij The Sports Club LA. "De grootste fout die mensen steeds weer zien in de sportschool, is squats en lunges waarbij het gewicht in de tenen en de hielen van de grond komen", zegt ze. "Ik heb klanten die de hele tijd bij mij komen klagen over kniepijn, en zodra ik ze het gewicht door de hielen laat houden, verdwijnt bijna altijd de kniepijn." Juist squats en lunges helpen niet alleen blessures te voorkomen, maar zullen ook je bilspieren raken. En dat, zoals Caitlin ons eraan herinnert, "is de weg naar een vastere en strakkere kont!" 3 redenen waarom je niet gewicht verliest in de sportschool 2. Altijd dezelfde routine:

Ga niet alleen naar de sportschool op de automatische piloot. "Je moet het door elkaar halen om verveling en plateauing te voorkomen", zegt Lauren Fairbanks, een personal trainer bij Equinox. Wijd verschillende dagen aan om je te concentreren op een ander aspect van je fitnessroutine en wees niet verlegen om nieuwe oefeningen te proberen; het helpt om te veel gebruikte spieren te laten rusten.

3. Zich baserend op de machines: Sportscholen staan ​​vol met rijen machines en vaak denken mensen dat dat alles is wat ze zouden moeten gebruiken in de sportschool. "Machines zijn vreselijk", zegt Tim Rich, een personal training manager bij Crunch. "Ze duwen je door een geleid bewegingsvlak dat pijn en verwonding kan veroorzaken." Gebruik in plaats daarvan "maak je lichaam een ​​machine" door versterkende oefeningen te doen die je eigen lichaamsgewicht gebruiken (zoals push-ups en lunges), of gebruik te maken van vrije gewichten, of, als je sportschool het heeft, een TRX veersysteem.

4. Te veel of te weinig gewicht tillen: Hef te veel gewicht op en riskeer uw lichaam te verwonden. Til te weinig op en je zult geen resultaten zien. "Door meer gewicht op te nemen dan je kunt beheersen, eindig je het breken van vorm om de herhalingen te voltooien. Dit kan leiden tot talloze compensaties en verwondingen in het lichaam," zegt Caitlin. "Aan de andere kant van het spectrum zie ik vrouwen vaak op machines zitten met te weinig gewicht. Je wilt in de eerste plaats een goede vorm behouden, maar het moet ook een uitdaging voor het lichaam zijn." Dus ga je gang, kanaal je innerlijke Goudlokje in de gewichtsruimte en vind een bereik dat precies goed is. "Daag jezelf uit met een gewicht waarbij de laatste paar herhalingen moeilijk te voltooien zijn, terwijl je de juiste vorm behoudt", zegt Caitlin, die aanbeveelt om een ​​gewicht te kiezen waarmee je 12-15 herhalingen kunt doen voordat je moe wordt. Als je je echter zorgen maakt over een correcte oefening, begin dan met een lager gewicht bij je eerste set om je te concentreren op je vorm en beweging te corrigeren, adviseert Lauren. <10> 10-minuten vetstraal trainingvideo met Celeb Trainer Jeanette Jenkins 5. Doorstromende oefeningen:

Je hebt je al toegewijd om tijd door te brengen in de sportschool, dus nu is het niet het moment om een ​​haastige routine te volgen. "Mensen haasten zich door oefeningen en gaan niet volledig bewegend, daarom profiteren ze niet volledig van de oefening die ze doen," zegt Lauren. In plaats van naar het volgende deel van je circuit te gaan, richt je je op de oefening die je doet om er zeker van te zijn dat je de juiste vorm hebt en deze effectief maakt. [header = 6. Je schouders en rug afronden]

6. Afronding van uw schouders en rug:

"Ik zie vaak schouderophalingen en afgeronde ruggen", zegt Lauren. Omdat het misschien moeilijk te onthouden is om je schouders naar beneden en naar achteren te houden terwijl je van oefening naar oefening gaat, gebruiken trainers vaak deze tip uitgelegd door Caitlin: "Stel je voor dat een stok achter je rug en aan de basis van je staartbeen blijft steken. Als je de juiste vorm behoudt, moet je staartbeen, tussen je schouderbladen en achterkant van je hoofd, de werfstok altijd raken. Rol je schouders naar achteren, open je borst, denk na over lang worden en trek je navel naar je ruggengraat ." Of probeer de truc van Tim: visualiseer dat je je schouders "in je achterzak" stopt, "zegt hij. 7. Doe maar één set:

Wordt gebruikt om alleen een oefening voor één set herhalingen uit te voeren? Je verspilt je tijd misschien. "Ik zie vaak dat mensen één reeks van verschillende willekeurige oefeningen doen", zegt Lauren. Maar om het maximale uit uw training te halen, herhaal, herhaal, herhaal. "Het is belangrijk om minstens twee tot vier sets [van elke oefening] te doen om de spieren te vermoeien om betere algemene resultaten te krijgen," zegt ze.

10 Essentiële Etikettips voor je eerste yogales 8. Te hard aan de sportschool:

goede voornemens voor het nieuwe jaar, zomerse bikiniseizoen en zonnige vakanties - er is altijd een nieuwe reden om in vorm te willen komen. Hoewel het belangrijk is om fit te blijven, moet je niet overijverig zijn over hoeveel je lichaam aankan. "De alles of niets houding wanneer je weer in vorm komt" kan gevaarlijk zijn, zegt Tim. "Het zo hard en obsessief raken van de sportschool dat je lichaam de extra stressoren niet aan kan, kan leiden tot blessures." Begin langzaam en veilig als je net begint met trainen en trainingen alleen opstart als je zeker weet dat je er klaar voor bent. 9. Alleen gericht op de spieren die u kunt zien:

Krachttraining heeft niet alleen betrekking op het hebben van sixpack-abs. Het is belangrijk om te werken aan de spieren die u niet ziet, vooral als ze in het echte leven weinig worden gebruikt. "Onze maatschappij draait heel erg om de" Show Me "-spieren [zoals buikspieren, buikspieren en biceps] omdat je ze in de spiegel kunt zien," zegt Tim. "Je moet je lichaam in balans brengen door de" Go Me "-spieren [zoals hamstrings, bovenrug en innerlijke bilspieren] even te raken" om kracht te ontwikkelen en ervoor te zorgen dat je geen onevenwichtigheden creëert.

10. Je lichaam niet kennen: Niet iedereen heeft de tijd of de middelen om een ​​personal trainer in te huren om ze te zien trainen, maar trainers zien veel mensen die oefeningen verkeerd uitvoeren omdat ze niet beter weten. "Programma's voor boeken, tijdschriften en video [oefeningen] zijn geweldig, maar de meeste mensen hebben een zeer slecht gezamenlijk bewustzijn en coördinatie", zegt Tim. Voeg daarbij het feit dat de meeste mensen de hele dag aan hun bureau zitten en het zorgt voor "afwijkingen en onevenwichtigheden die het bijna onmogelijk maken om de beweging veilig uit te voeren". Zelfs als je geen personal trainer wilt inhuren, vraag hem dan om hulp als je nog nooit een machine hebt gebruikt of niet weet of jouw formulier correct is. "Trainers zijn er om te helpen en zullen dat met passie doen," zegt Tim.

Vul dit veld in Blanco Vul uw e-mailadres in U kunt zich op elk moment afmelden

| Tips voor succes

Aanbevelen
  • geschiktheid: Als u knieklachten hebt, is dit de uitvalvariatie die u moet doen Preventie

    Als u knieklachten hebt, is dit de uitvalvariatie die u moet doen Preventie

    PeopleImages / Getty Images Lunges kunnen ruw zijn op de knieën als je last hebt van gewrichtspijn. Tenminste, sommige lunges. (Kijk wat er gebeurde toen een schrijver een product van $ 120 probeerde om te helpen met haar kniepijn.
  • geschiktheid: Kerntraining voor vlakkere abs | Preventie

    Kerntraining voor vlakkere abs | Preventie

    Whittle your waist away as you join Prevention fitness-expert Chris Freytag voor deze 3 minuten durende video van kernoefeningen om je te helpen een sexy figuur te vormen buik. Met Abs Advantage: Core Training , kunt u uw core kloppen en versterken zonder naar een sportschool te hoeven gaan.
  • geschiktheid: Download onze Water Workout-afspeellijst | Preventie

    Download onze Water Workout-afspeellijst | Preventie

    Download deze leuke fitness-afspeellijst op de iTunes-pagina van Prevention en zet de deuntjes op een luidsprekersysteem terwijl u traint in de pool of gebruik ze voor een andere cardiotraining. "We Found Love" [Workout Mix 128 BPM] / Paulette "Sexy and I Know It" (feat.
  • geschiktheid: De Essential 40-workout

    De Essential 40-workout

    Shannon Greer Afvallen na 40 is niet zo moeilijk als je denkt. Hoewel krachttraining de sleutel is, laat onderzoek zien dat hoe je traint een verschil kan maken tussen so-so-resultaten en een metabolisme dat in een hogere versnelling blijft, vet verbrandt en spiermassa laat zien.
  • geschiktheid: Word snel fit met deze 10-minuten total-body workout | Preventie

    Word snel fit met deze 10-minuten total-body workout | Preventie

    Scott Gordon Bleicher fitin10logo-100x95-a.png Wat gebeurt er wanneer u ons nieuwe Fit in 10-plan acht weken volgt? Iets dat behoorlijk spectaculair is.
  • geschiktheid: 25 Gedachten die iedereen in zijn eerste yogales heeft Preventie

    25 Gedachten die iedereen in zijn eerste yogales heeft Preventie

    granger wootz / getty images Je loopt je allereerste yogales binnen met absoluut geen idee wat te doen verwachten. Licht wordt gedimd, zachte muziek wordt gespeeld en er is heel veel spandex. Hier is wat gaat waarschijnlijk door je hoofd ... 1. Yoga mat (check), handdoek (check), water (check).
  • geschiktheid: Krijg het lichaam dat u wilt in 20 minuten per dag

    Krijg het lichaam dat u wilt in 20 minuten per dag

    Onze nieuwe go-to-workout op gekke drukke dagen: celebrity trainer Brett Hoebel's nieuwe 20 minuten lichaamsprogramma.
  • geschiktheid: Trainen voor een halve marathon zonder dat het je leven overneemt Preventie

    Trainen voor een halve marathon zonder dat het je leven overneemt Preventie

    Corina Marie Howell Als u wacht op het perfecte moment om hard te rennen, bijvoorbeeld wanneer uw schema op wonderbaarlijke wijze wordt gewist omhoog, je zal voor altijd blijven wachten. Je beste gok? Doe het gewoon nu.
  • geschiktheid: We Test It: Comfy Slippers | Preventie

    We Test It: Comfy Slippers | Preventie

    De vroegste schoen was gewoon een dierenvel dat om de voet gewikkeld was en met een pees aan de enkel werd vastgemaakt (snel gevolgd natuurlijk door de uitvinding van het nu alomtegenwoordige modeschrijver, strappy ).

Editor'S Choice

Vraag: Hoe kan ik mijn slappe binnenkant van de dijen aanspannen?

Vraag: Hoe kan ik mijn slappe binnenkant van de dijen aanspannen? De dijen, in aanvulling op de billen, zijn een vetverzamelgebied. Maar wanhoop niet. Het geheim van dunnere dijen is om te stoppen met geobsedeerd te zijn en ze te gaan gebruiken. Vier spiergroepen omvatten de dijen.