10 Ab oefeningen die beter zijn dan crunches | Preventie

Beth Bischoff

Als je nog steeds denkt dat het doen van crunches zal scoren jij geweldige buikspieren, je staat voor een onbeschaafde ontwaking. Om je buik plat te maken, zijn multi-spieroefeningen nodig die zich richten op alle regio's van je kern - bovenste en onderste buikspieren, schuine buikspieren, transversale buikspieren en onderste rugspieren - om grote calorieën te verbranden en je taille in een mum van tijd te strikken. Klaar om het op te voeren? Deze 10 bewegingen van het Women's Health Big Book van Abs garanderen gegarandeerd vet en pronken met je sexy, slanke buik.

Halter push-up rij

Plaats een paar halters over schouder- wijd uit elkaar op de vloer. (A) Grijp de handvatten en positioneer jezelf in een push-up positie. (B) Laat je lichaam op de grond zakken en druk dan een back-up omhoog. (C) Zodra u weer in de startpositie bent, trekt u de halter in uw rechterhand naar de zijkant van uw borst. Pauzeer, keer dan terug naar de startpositie en herhaal met uw linkerhand. Dat is 1 rep. Probeer te voorkomen dat je romp draait wanneer je het gewicht roeit.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk gewenst moment afmelden.

|

Halterkrul naar kraken om op te drukken

(A) Pak een paar halters en laat ze op armlengte naast uw zijden hangen met uw handpalmen naar voren gericht. (B) Zonder uw bovenarmen te bewegen, buig uw ellebogen en krul de halters zo dicht mogelijk bij je schouders. Duw onmiddellijk je heupen naar achteren en laat je lichaam in een squat zakken, totdat je dijen minstens evenwijdig aan de vloer zijn. (C) Ga rechtop staan ​​en druk de dumbbells boven je hoofd. Dat is 1 rep. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.

Achterste lunges

(A) Pak een paar halters en houd ze op armlengte naast je, met je handpalmen naar elkaar gericht. (B ) Ga naar voren en opzij zodat uw loden voet voor uw achterste voet komt (als een buiging). Laat je lichaam zakken totdat je voorste knie ten minste 90 graden gebogen is. (C) Pauzeer, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal met je andere been.

MEER: Werkt beter Wanneer u ze rug aan rug doet

Weerstand Band omgebogen rij

Pak een weerstandsstrook en stap erop met één voet (gebruik beide voeten voor meer weerstand). (A) Houd de band in elke hand op armlengte, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, en buig dan op je heupen en laat je bovenlichaam zakken totdat deze bijna parallel is met de vloer. Je knieën moeten licht gebogen zijn en je onderrug is natuurlijk gebogen. (B) Knijp je schouderbladen samen en trek de band omhoog naar je bovenbuik. Pauzeer en breng vervolgens de balk terug naar de startpositie.

Halter Hurken Stuwkracht

(A) Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen naast je met een paar halters. (B) Duw je heupen naar achteren, buig je knieën en laat je lichaam zo diep als je kunt in een squat. (C) Plaats de dumbbells op de grond en trap dan je benen achteruit in een pushup-positie. (D) Schop je benen terug naar de gehurkte positie. Sta op en spring. Dat is 1 rep.

Overhead split squat

Houd een paar dumbbells recht boven je schouders, met je armen helemaal recht. Knijp je buikspieren strak voor de hele oefening. (A) Ga in een verspringende houding staan, met je linkervoet voor je rechtervoet. (B) Duw je heupen naar achteren en buig je knieën, zodat je je lichaam in een kraakbeen laat zakken. Pauzeer en duw jezelf vervolgens terug naar de startpositie. Voer het voorgeschreven aantal herhalingen uit en voer vervolgens hetzelfde aantal herhalingen uit met uw rechtervoet voor uw linker.

Planking Frog Tucks

(A) Begin in een pushup-positie met je lichaam recht van je schouders tot je enkels. (B) Breng je rechtervoet naar voren en plaats deze naast je rechterhand (of zo dicht als je kan). Probeer te voorkomen dat je heupen verslappen of stijgen. Breng je been terug naar de startpositie en herhaal met je linkerbeen. Dat is 1 vertegenwoordiger.

Crossover-stappen

(A) Pak een paar halters en sta met uw linkerkant naast een stap die op kniehoogte ligt. Zet je rechtervoet op de trede. (B) Druk door je rechter hak. (C) Duw je lichaam op de trede tot beide benen recht zijn. Laat je lichaam zakken naar de beginpositie. Voer het voorgeschreven aantal herhalingen uit met je rechterbeen, ga dan over naar je linkerbeen en herhaal.

MEER: 12 trainingen die je kunt doen in slechts 5 minuten (Yep, 5!)

Wandglijbaan

Leun je hoofd, bovenrug en kont tegen de muur. (A) Plaats je handen en armen tegen de muur in de "high-five" -positie, je ellebogen 90 graden gebogen en je bovenarmen op schouder hoogte. Houd gedurende 1 seconde vast. Sta niet toe dat uw hoofd, bovenrug of kont contact met de muur verliezen. Houd je ellebogen, polsen en handen tegen de muur gedrukt en schuif je ellebogen zo ver mogelijk naar beneden. Knijp je schouderbladen samen. (B) Schuif je armen zo hoog mogelijk omhoog langs de muur terwijl je je handen in contact houdt met de muur. Lager en herhaal.

MEER: 4 Abs-oefeningen die u niet hebt geprobeerd Hip-verhoging

(A)

Ga op de grond zitten met uw bovenrug tegen een stabiele bank, uw knieën gebogen en voeten plat op de grond. Zet een opgevulde halter op je heupen en pak de halter met een overhandse greep, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. (B) Houd je rug tegen de bank en de barbell net onder je bekken, til je heupen op knijpen in je billen - totdat je heupen in lijn zijn met je lichaam. Keer terug naar de beginpositie en herhaal. Het artikel 10 Abs Exercises Better Than Crunches speelde oorspronkelijk op Womenshealthmag.com.

platte buikoefeningenworkouts

Aanbevelen

Editor'S Choice

Zelfs een beetje verzadigd vet kan het hart beschadigen Preventie

Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in U kunt zich op elk gewenst moment afmelden.