De # 1 manier om buikvet te overwinnen Preventie

Eric Audras / Getty Images

Crunches, balance boards, yoga for your core - je zou je leven kunnen wijden aan oefeningen die zogenaamd op je buikspieren zijn gericht, terwijl je toch je taille gespreid ziet. Dus wat is de slimste aanpak om deze probleemlocatie te targeten? Een nieuwe studie suggereert dagelijkse krachttraining. Onderzoekers van de Universiteit van Harvard ontdekten dat mannen die 20 minuten per dag trainden met gewichten van de minste hoeveelheid buikvet, vergeleken met mannen die cardiotraining deden of helemaal buiten de gewichtsruimte waren, volgens de studie, gepubliceerd in Obesitas .

Ab-vet heeft een aantal behoorlijk grote gezondheidsrisico's: hoe groter je middelomtrek, hoe groter je kans op chronische aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen. Met dit in gedachten probeerde het onderzoeksteam te ontdekken hoe verschillende soorten fysieke activiteit het lichaamsgewicht en de tailleomtrek van een persoon in de loop van de tijd veranderen, vooral voor oudere volwassenen, die de neiging hebben om spiermassa te verliezen en met de jaren vet te worden. Ze hebben toegang gekregen tot gegevens over 10.500 mannen van 40 jaar en ouder die werden verzameld tijdens een eerdere 12-jarige studie. De bevindingen: mannen die dagelijks 20 minuten trainden met gewichten, kregen minder buikvet, vergeleken met mannen die niet trainden met gewichten, maar hun tijd verhoogden met cardio, buitenwerk of gewoon zittend bewegen.

Houd dit veld blanco Voer uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

MEER: 15 Tiny Tweaks die u zullen helpen meer gewicht te verliezen in 2015

Hoewel gewichtstraining bepalend was factor als het ging om lagere tailleomtrek, zei hoofdauteur Rania Mekary, PhD, in een persbericht dat gewichttraining en cardio de beste anti-pooch-combinatie is. "Deelnemen aan weerstandstraining of, idealiter, het combineren met aerobics, zou oudere volwassenen kunnen helpen bij het verminderen van buikvet en het vergroten of behouden van spiermassa", zegt Mekary, onderzoeker op de voedingsafdeling aan de Harvard School of Public Health.

Waarom leidde krachttraining tot de kleinste winst in maagvet? Het onderzoeksteam theoretiseerde dat trainen met gewichten spiermassa opbouwt en de vetniveaus over het hele lichaam verlaagt, wat het metabolisme een boost geeft - en dus resulteert in minder buikvet. De studie had zijn beperkingen: het omvatte alleen mannen, en het richtte zich op preventie, niet op het wegwerken van hardnekkige maagschage die je misschien al hebt. Toch is het welkom nieuws als je in de toekomst buikvet wilt vermijden. En yep, het is meer back-up dat alleen crunches niet het antwoord zijn.

Dit artikel "De absoluut beste training om buikvet te bestrijden" draaide oorspronkelijk op WomensHealthMag.com.

MEER: Hoe buikvet te verliezen Op elke leeftijd

Belly & AbsNews
Aanbevelen

Editor'S Choice

Blijf verbonden | Preventie

.