# 1 Slaapfout die je maakt | Preventie

tang ming tung / Getty Images

Het is zo belachelijk verleidelijk om je favoriete programma's te bekijken in plaats van een wandeling te maken, maar nieuw onderzoek bevestigt dat het regelmatig moeilijker kan worden om 's nachts te slapen. In de loop van 35 jaar analyseerden onderzoekers van de Universiteit van Georgia de gezondheidsgewoonten van meer dan 8000 mannen en vrouwen in de leeftijd tussen 20 en 85 en ontdekten dat wanneer studiedeelnemers minder fit werden in de loop van de tijd, ze meer moeite hadden om een ​​ononderbroken nacht van rust.

Deze studie toonde aan dat slechts een afname van 2% in fitness voor mannen en een verlies van 4% voor vrouwen tot slaapproblemen leidde. "De sterkste daling van de cardiorespiratoire fitness gebeurt tussen de 40 en 60 jaar," zegt Rodney Dishman, PhD, een professor bewegingswetenschap aan de UGA en een van de hoofdauteurs van het onderzoek. "Dit is ook het geval wanneer de slaap- en kwaliteitsproblemen toenemen."

Dit veld leeg houden Voer uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

MEER: 4 manieren Skimpen Zelfs een klein beetje slaap kan u doen afvallen

Hoe, precies, fysieke activiteit bijdraagt ​​aan een goede nachtrust is onduidelijk, maar onderzoekers vermoeden dat de resultaten te maken hebben met uw hersenen en uw lichaam. "Oefening kan angst kalmeren, wat een belangrijke oorzaak is van slapeloosheid," zegt Dishman. Hij veronderstelt dat een positief effect op hersenserotoninecircuits - die van nature voorkomen bij lichaamsbeweging en wordt nagebootst in sommige langdurige slaapmiddelen - een andere reden zou kunnen zijn waarom fitheid de slaap verbetert. Bovendien kan lichaamsbeweging ook helpen beschermen tegen overgewichtstoename met de leeftijd, wat een risicofactor is voor slaapapneu, een ander probleem dat het voor u en uw partner moeilijker kan maken om uitgerust wakker te worden. (Loop 22 pond af in slechts 8 weken met het Walk Off Weight -programma.)

MEER: 9 voedingsmiddelen die u kunnen helpen om te slapen beter

Maar het probleem oplossen is vrij eenvoudig. Volgens Dishman is "de hierboven beschreven mate van fitheidsdaling" bij de meeste mensen gemakkelijk om te keren door te voldoen aan de huidige gezondheidsrichtlijnen, zoals minstens 2,5 uur per week stevig wandelen, minstens 75 minuten per week krachtiger trainen of een gelijkwaardige combinatie van stevig wandelen en krachtige oefeningen. "

Fouten in de slaapgezondheid Workout-tips Nieuws
Aanbevelen
  • geschiktheid: De fitnessformule voor na 40 | Preventie

    De fitnessformule voor na 40 | Preventie

    Het heet oefening . Hoe? Laten we de manieren tellen: in studie na studie is aangetoond dat regelmatige trainingen je isoleren van hartaandoeningen, kanker, Alzheimer, beroerte en diabetes.
  • geschiktheid: De beste beweging om je dijen te tonen

    De beste beweging om je dijen te tonen

    Als je de lagere tonen wilt tonen lichaamstrifecta - je billen, heupen en dijen - je moet meestal meerdere oefeningen doen die gericht zijn op één spier tegelijk.
  • geschiktheid: Een uur per dag houdt vet weg | Preventie

    Een uur per dag houdt vet weg | Preventie

    Het juni 2005-nummer van het Journal of Pediatrics publiceerde een beoordeling van meer dan 300 artikelen over het effect van fysieke activiteit op de gezondheid en het gedrag van schoolgaande kinderen.
  • geschiktheid: Toon je achterste zonder een enkele kraak of uitval te doen Preventie

    Toon je achterste zonder een enkele kraak of uitval te doen Preventie

    Squats en lunges zijn twee oefeningen die zich in bijna elke butt-workout banen. Misschien ben je gewoon beu om squats te doen, of misschien storen ze je knieën - ongeacht de reden, we denken dat het tijd is voor een broodnodige pauze.
  • geschiktheid: Ik heb een maand lang push-ups gemaakt op het werk, en dit is wat er is gebeurd Preventie

    Ik heb een maand lang push-ups gemaakt op het werk, en dit is wat er is gebeurd Preventie

    Foto met dank aan Leah Wynalek Er is geen weg mogelijk: Push-ups zijn moeilijk. Dat is waarschijnlijk de reden waarom ik dit meestal niet doe, of op mijn knieën ga zitten voor een aangepaste versie als dat moet.
  • geschiktheid: Marathonloper van de week: Rosalie Toth | Preventie

    Marathonloper van de week: Rosalie Toth | Preventie

    Naam: Rosalie Toth Leeftijd: 65 Plaats / staat: Bethlehem, PA Beroep: Gepensioneerd Waarom ik loop "Ik hou ervan om actief te blijven, dus ik loop elke dag drie of vier keer per dag.
  • geschiktheid: De lange en korte brandende calorieën | Preventie

    De lange en korte brandende calorieën | Preventie

    In een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research (mei 2004 ), vergeleken onderzoekers de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens een continue, matig intense wandeling van 30 minuten met drie looppartjes van 10 minuten.
  • geschiktheid: Hoe lang moet uw training duren? | Preventie

    Hoe lang moet uw training duren? | Preventie

    Superkorte workouts zijn de huidige fitness-rage en wie kan de buzz alle schuld geven? Het concept van het krijgen van alle voordelen van oefening in een fractie van de tijd is aanlokkelijk voor zowat iedereen. In een recente Prevention.
  • geschiktheid: Hoe kan ik mezelf laten bewegen? | Preventie

    Hoe kan ik mezelf laten bewegen? | Preventie

    "Ik ben 2 weken geleden begonnen met trainen, maar ik vind het elke ochtend een uur eerder moeilijk om uit bed te komen.

Editor'S Choice

De reis van deze vrouw naar herstel van chronische ontstekingen zal u vandaag inspireren Preventie

.