# 1 Slaapfout die je maakt | Preventie

tang ming tung / Getty Images

Het is zo belachelijk verleidelijk om je favoriete programma's te bekijken in plaats van een wandeling te maken, maar nieuw onderzoek bevestigt dat het regelmatig moeilijker kan worden om 's nachts te slapen. In de loop van 35 jaar analyseerden onderzoekers van de Universiteit van Georgia de gezondheidsgewoonten van meer dan 8000 mannen en vrouwen in de leeftijd tussen 20 en 85 en ontdekten dat wanneer studiedeelnemers minder fit werden in de loop van de tijd, ze meer moeite hadden om een ​​ononderbroken nacht van rust.

Deze studie toonde aan dat slechts een afname van 2% in fitness voor mannen en een verlies van 4% voor vrouwen tot slaapproblemen leidde. "De sterkste daling van de cardiorespiratoire fitness gebeurt tussen de 40 en 60 jaar," zegt Rodney Dishman, PhD, een professor bewegingswetenschap aan de UGA en een van de hoofdauteurs van het onderzoek. "Dit is ook het geval wanneer de slaap- en kwaliteitsproblemen toenemen."

Dit veld leeg houden Voer uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

MEER: 4 manieren Skimpen Zelfs een klein beetje slaap kan u doen afvallen

Hoe, precies, fysieke activiteit bijdraagt ​​aan een goede nachtrust is onduidelijk, maar onderzoekers vermoeden dat de resultaten te maken hebben met uw hersenen en uw lichaam. "Oefening kan angst kalmeren, wat een belangrijke oorzaak is van slapeloosheid," zegt Dishman. Hij veronderstelt dat een positief effect op hersenserotoninecircuits - die van nature voorkomen bij lichaamsbeweging en wordt nagebootst in sommige langdurige slaapmiddelen - een andere reden zou kunnen zijn waarom fitheid de slaap verbetert. Bovendien kan lichaamsbeweging ook helpen beschermen tegen overgewichtstoename met de leeftijd, wat een risicofactor is voor slaapapneu, een ander probleem dat het voor u en uw partner moeilijker kan maken om uitgerust wakker te worden. (Loop 22 pond af in slechts 8 weken met het Walk Off Weight -programma.)

MEER: 9 voedingsmiddelen die u kunnen helpen om te slapen beter

Maar het probleem oplossen is vrij eenvoudig. Volgens Dishman is "de hierboven beschreven mate van fitheidsdaling" bij de meeste mensen gemakkelijk om te keren door te voldoen aan de huidige gezondheidsrichtlijnen, zoals minstens 2,5 uur per week stevig wandelen, minstens 75 minuten per week krachtiger trainen of een gelijkwaardige combinatie van stevig wandelen en krachtige oefeningen. "

Fouten in de slaapgezondheid Workout-tips Nieuws
Aanbevelen
  • geschiktheid: Stickler plannen? | Preventie

    Stickler plannen? | Preventie

    Kan ik andere workouts doen gedurende de 26 weken durende training of is het belangrijk om me aan de verstrekte schema's te houden? Het kruis -trainingsdagen zijn een perfect moment om andere soorten workouts te doen, zoals yoga, zwemmen, fietsen, krachttraining of Pilates.
  • geschiktheid: Geef uw vertrouwen een boost in 30 seconden | Preventie

    Geef uw vertrouwen een boost in 30 seconden | Preventie

    Natuurlijk, knijpen in de magere jeans van vorig jaar (ze passen nog steeds!) En vasthouden aan die presentatie waar je tegenop zag zijn groot zelfvertrouwen boosters, maar deze week hebben we een nieuwe voor je: de Push-Up Walk onder de knie.
  • geschiktheid: 10 Squats die elke foutvlek tonen Preventie

    10 Squats die elke foutvlek tonen Preventie

    Brook Benten De squat: het is efficiënt en effectief. Het rekruteren spieren van over je hele lichaam, het vormt je prachtig, en het levert altijd resultaten op. Voor mij is het de Tom Brady van oefeningen.
  • geschiktheid: Hoe uw baan uw training saboteert | Preventie

    Hoe uw baan uw training saboteert | Preventie

    Praat over een braindrain: oefening voelt zwaarder als uw geest moe is, ongeacht hoe vers uw spieren zijn, aldus nieuw Brits onderzoek.
  • geschiktheid: Walk It Off

    Walk It Off

    Trek uw wandelschoenen aan, en laat de ongewenste bagage op je billen, heupen en dijen achter. Een studie van de University of South Carolina laat zien dat er een verband bestaat tussen het aantal stappen dat je neemt en de hoeveelheid vet die je opslaat (of niet).
  • geschiktheid: Snelkoppelingen: voedingsmiddelen om uw workout-workoutvideo te maximaliseren | Preventie

    Snelkoppelingen: voedingsmiddelen om uw workout-workoutvideo te maximaliseren | Preventie

    Het voedsel dat u eet voordat u oefent, kan uw workouts maken of breken. Ontdek hoe je de beste voeding voor je workouts kunt krijgen in deze video van 2 minuten.
  • geschiktheid: Maak je buik snel plat met deze schaarbeweging | Preventie

    Maak je buik snel plat met deze schaarbeweging | Preventie

    arthur-montage Probeer deze eenvoudige Fit-in-10-beweging om je te verzachten en je buik plat te maken en je kern sterker te maken. Het enige dat je nodig hebt is een weerstandsbandlus. Doe 3 sets 3 keer per week voor het beste resultaat.
  • geschiktheid: Fit At 80? Zeker weten. Ontmoet 4 Octogenarian Athletes die je geen reden geven om de sportschool over te slaan Preventie

    Fit At 80? Zeker weten. Ontmoet 4 Octogenarian Athletes die je geen reden geven om de sportschool over te slaan Preventie

    Callie Lipkin en José Mandojana Kracht in cijfers Het is officieel tijd om alles wat u denkt te weten over veroudering te vergeten: Uw energie zal markeren. Niet noodzakelijk. Dit veld leeg houden Voer uw e-mailadres in U kunt zich op elk moment afmelden | U zult kilo's toevoegen.
  • geschiktheid: 7 Stappen om van ochtendtrainingen te houden | Preventie

    7 Stappen om van ochtendtrainingen te houden | Preventie

    Zet de banaan, opkomst en grinders neer: volgens een nieuwe studie online gepubliceerd in het British Journal of Nutrition , mensen die 's morgens vroeg op een lege maag trainen, verbranden meer vet dan zij die nosh hebben voordat ze de sportschool raken.

Editor'S Choice

Het meeste Eco-dieet is niet wat u denkt

De claim: Het New Nordic dieet vermindert de ecologische voetafdruk van uw dieet, vindt een nieuwe studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition .