# 1 Slaapfout die je maakt | Preventie

tang ming tung / Getty Images

Het is zo belachelijk verleidelijk om je favoriete programma's te bekijken in plaats van een wandeling te maken, maar nieuw onderzoek bevestigt dat het regelmatig moeilijker kan worden om 's nachts te slapen. In de loop van 35 jaar analyseerden onderzoekers van de Universiteit van Georgia de gezondheidsgewoonten van meer dan 8000 mannen en vrouwen in de leeftijd tussen 20 en 85 en ontdekten dat wanneer studiedeelnemers minder fit werden in de loop van de tijd, ze meer moeite hadden om een ​​ononderbroken nacht van rust.

Deze studie toonde aan dat slechts een afname van 2% in fitness voor mannen en een verlies van 4% voor vrouwen tot slaapproblemen leidde. "De sterkste daling van de cardiorespiratoire fitness gebeurt tussen de 40 en 60 jaar," zegt Rodney Dishman, PhD, een professor bewegingswetenschap aan de UGA en een van de hoofdauteurs van het onderzoek. "Dit is ook het geval wanneer de slaap- en kwaliteitsproblemen toenemen."

Dit veld leeg houden Voer uw e-mailadres in

U kunt zich op elk moment afmelden

|

MEER: 4 manieren Skimpen Zelfs een klein beetje slaap kan u doen afvallen

Hoe, precies, fysieke activiteit bijdraagt ​​aan een goede nachtrust is onduidelijk, maar onderzoekers vermoeden dat de resultaten te maken hebben met uw hersenen en uw lichaam. "Oefening kan angst kalmeren, wat een belangrijke oorzaak is van slapeloosheid," zegt Dishman. Hij veronderstelt dat een positief effect op hersenserotoninecircuits - die van nature voorkomen bij lichaamsbeweging en wordt nagebootst in sommige langdurige slaapmiddelen - een andere reden zou kunnen zijn waarom fitheid de slaap verbetert. Bovendien kan lichaamsbeweging ook helpen beschermen tegen overgewichtstoename met de leeftijd, wat een risicofactor is voor slaapapneu, een ander probleem dat het voor u en uw partner moeilijker kan maken om uitgerust wakker te worden. (Loop 22 pond af in slechts 8 weken met het Walk Off Weight -programma.)

MEER: 9 voedingsmiddelen die u kunnen helpen om te slapen beter

Maar het probleem oplossen is vrij eenvoudig. Volgens Dishman is "de hierboven beschreven mate van fitheidsdaling" bij de meeste mensen gemakkelijk om te keren door te voldoen aan de huidige gezondheidsrichtlijnen, zoals minstens 2,5 uur per week stevig wandelen, minstens 75 minuten per week krachtiger trainen of een gelijkwaardige combinatie van stevig wandelen en krachtige oefeningen. "

Fouten in de slaapgezondheid Workout-tips Nieuws
Aanbevelen
  • geschiktheid: Glad advies | Preventie

    Glad advies | Preventie

    Geloof het of niet, uw vriend heeft gelijk met het geld met haar "gladde" advies. Blaren zijn het product van wrijving.
  • geschiktheid: Cool Tips voor Hot Workouts | Preventie

    Cool Tips voor Hot Workouts | Preventie

    Eerst chillen: Spring in een zwembad, neem een ​​koude douche of laat je T-shirt weken in ijswater voordat je gaat trainen. Studies hebben aangetoond dat u 16% harder kunt werken en sneller kunt werken.
  • geschiktheid: Sculpteer een sexy rug

    Sculpteer een sexy rug

    De meeste vrouwen focus hun workouts op "spiegel spieren", de delen van hun lichaam die ze gemakkelijk kunnen zien, zoals armen en dijen. Maar voor een geweldige reflectie, moet u ook die in uw achteraanzicht vormgeven.
  • geschiktheid: 3 Yogahoudingen om je stiekeme lek te verslaan | Preventie

    3 Yogahoudingen om je stiekeme lek te verslaan | Preventie

    De claim: Je weet dat het helpt met balans en flexibiliteit, maar nieuw onderzoek toont aan dat yoga je ook kan helpen controle te krijgen over genante urinaire lekkage, volgens een studie van UC San Francisco gepubliceerd in Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery .
  • geschiktheid: Sterkere armen en een strakkere kont in één beweging | Preventie

    Sterkere armen en een strakkere kont in één beweging | Preventie

    Longeeroefeningen zijn een beproefde manier om je billen te strelen, maar ze kunnen snel verouderen. Voeg deze draai aan de traditionele uitval toe om ook je bovenlichaam te bewerken - je voelt de verbranding in je schouders, rug en armen (op een goede manier natuurlijk!).
  • geschiktheid: Snelkoppelingen met Chris Freytag: At Home Workout Video | Prevention

    Snelkoppelingen met Chris Freytag: At Home Workout Video | Prevention

    Sta op en ga aan de slag met lichaamstips om u te helpen tijd te maken voor uw trainingen. Bekijk deze video van 1 minuut en leer enkele geweldige snelkoppelingen naar oefeningen van Prevention fitness-expert Chris Freytag.
  • geschiktheid: Vaarwel buikvet! | Preventie

    Vaarwel buikvet! | Preventie

    Als je op religieuze wijze crunches hebt gedaan, maar je begint het vertrouwen te verliezen dat de verdikking in je middel ooit zal wijken, moet je slimmer trainen, niet harder.
  • geschiktheid: Uw lentetraject vernieuwen | Preventie

    Uw lentetraject vernieuwen | Preventie

    Een opwaarts potentieel? De toevoeging van een extra uur daglicht, wat nu het perfecte moment is om uw gezonde gewoonten op te frissen! Zo kun je de lente met een knal beginnen. Probeer iets nieuws.
  • geschiktheid: The Amazing Way One Woman wandelde op haar weg naar een nieuw lichaam - en een nieuw leven | Preventie

    The Amazing Way One Woman wandelde op haar weg naar een nieuw lichaam - en een nieuw leven | Preventie

    Jose Mandojana Nauwelijks een vijfde van de weg naar wat Shelli Johnson had gehoopt, was een triomfantelijke mars, ze tilde haar gezicht op naar de rode kloofwanden en schreeuwde van woede.

Editor'S Choice

Fitness op de weg | Preventie

.