De # 1 regel voor prachtige biceps | Preventie

De biceps curl lijkt ongeveer zo rechtlijnig als mogelijk. Je houdt halters, buigt naar de ellebogen en brengt de gewichten naar je schouders. En terwijl je het op deze manier zou kunnen blijven doen, als je echt resultaten wilt, heb je deze eenvoudige wiskundige truc nodig (yup, we brengen wiskunde naar de sportschool).

[zijbalk] Wanneer je je handen en gewichten naar je schouders opheft , ga naar een telling van twee korte ademhalingen. Breng de gewichten slechts ongeveer 7/8 van de weg omhoog (dit betekent heel dicht bij de top, maar niet echt op je schouders). En wanneer u de gewichten terug naar beneden laat zakken, beweeg dan langzamer en haal 3 korte ademhalingen om terug te keren naar het beginpunt. Dit zorgt ervoor dat je je spieren gebruikt - niet het momentum - om de oefening uit te voeren.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk moment afmelden

|

Slanke armen uitbeelden en platte abs 3Xs sneller. Klik hier voor meer informatie!

Een demo nodig? Kijk hoe fitnessspecialist Larysa DiDio je laat zien hoe je het maximale uit deze geweldige toningstruc kunt halen.

Armoefeningen
Aanbevelen
  • geschiktheid: Sculpt your Abs with This Equipment-Free Toning Move | Preventie

    Sculpt your Abs with This Equipment-Free Toning Move | Preventie

    Rechtstreeks Preventie Fit in 10 Buikcorrectie van 30 dagen, bekijk deze enkele beweging die uw bovenlichaam en kernspieren doet kloppen. Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in U kunt zich uitschrijven op elk gewenst moment.
  • geschiktheid: Het beste type oefening om u te helpen uw specifieke doel te bereiken | Preventie

    Het beste type oefening om u te helpen uw specifieke doel te bereiken | Preventie

    Kan niet beslissen of hij een stevige wandeling maakt of doet herhalingen met handgewichten? Beide zijn nuttig, maar de juiste keuze voor jou hangt af van je fitnessdoelen.
  • geschiktheid: Squat with Overhead Druk op | Preventie

    Squat with Overhead Druk op | Preventie

    In de sportschool worden squats en overheadpersen meestal gevolgd door harde grunts en kletterende gewichten. Maar deze bewegingen zijn geweldig voor het bouwen van explosieve kracht, of gewoon goed gebeeldhouwde quads.
  • geschiktheid: 10 Moves voor een perkierpeetje

    10 Moves voor een perkierpeetje

    John Kernick De zoektocht naar een volledig, weelderig achtereind is niets nieuws - J.Lo pronkt al decennia met haar - maar onlangs is de trend enigszins uit de hand gelopen.
  • geschiktheid: Hoe sociaal netwerken uw training kan stimuleren

    Hoe sociaal netwerken uw training kan stimuleren

    Van FoxNews.com Je zou niet naar de werkplek van een collega lopen en hem uitdagen om 25 sit-ups te doen op een typische werkdag, maar jij kan hem online uitdagen als uw bedrijf een van de nieuwe sociale mediaplatforms gebruikt om werknemers aan te moedigen om in vorm te blijven (of te krijgen).
  • geschiktheid: 360 Calorieën verbranden in 20 minuten | Preventie

    360 Calorieën verbranden in 20 minuten | Preventie

    Zeg dit driemaal snel: "Tabata." Onthoud dat woord, want deze intense manier van trainen - genoemd naar de onderzoeker die het eerst bestudeerde - wint terrein in het hele land.
  • geschiktheid: Toon je achterste zonder een enkele kraak of uitval te doen Preventie

    Toon je achterste zonder een enkele kraak of uitval te doen Preventie

    Squats en lunges zijn twee oefeningen die zich in bijna elke butt-workout banen. Misschien ben je gewoon beu om squats te doen, of misschien storen ze je knieën - ongeacht de reden, we denken dat het tijd is voor een broodnodige pauze.
  • geschiktheid: Richt je diepste abvet zonder een enkele crunch te doen | Preventie

    Richt je diepste abvet zonder een enkele crunch te doen | Preventie

    Jonathan Pozniak Haat crunches? Zeg niets meer! De waarheid is dat ze sowieso weinig doen om buikvet te verbannen. Voor de snelste afvlakking moet je je diepste buikspieren richten - de transversus abdominis, ook bekend als de TVA. Ons fitnessplan komt op de TVA en blaast het vet er bovenop.
  • geschiktheid: De coolste nieuwe cardio-oefening die u nooit hebt geprobeerd

    De coolste nieuwe cardio-oefening die u nooit hebt geprobeerd

    Squat springt, springt lunges, yadda, yadda, yadda. Je weet dat ze goed zijn voor het verhogen van je hartslag en het verbranden van mega-calorieën, maar soms moet je gewoon dingen uitwisselen.

Editor'S Choice

De bereidingsmethode die ervoor zorgt dat uw groenten gezonder worden Preventie

Shutterstock Het stomen van uw groenten kan hun voedingswaarde verhogen, zo blijkt uit een nieuwe Braziliaanse beoordeling.