De # 1 regel voor prachtige biceps | Preventie

De biceps curl lijkt ongeveer zo rechtlijnig als mogelijk. Je houdt halters, buigt naar de ellebogen en brengt de gewichten naar je schouders. En terwijl je het op deze manier zou kunnen blijven doen, als je echt resultaten wilt, heb je deze eenvoudige wiskundige truc nodig (yup, we brengen wiskunde naar de sportschool).

[zijbalk] Wanneer je je handen en gewichten naar je schouders opheft , ga naar een telling van twee korte ademhalingen. Breng de gewichten slechts ongeveer 7/8 van de weg omhoog (dit betekent heel dicht bij de top, maar niet echt op je schouders). En wanneer u de gewichten terug naar beneden laat zakken, beweeg dan langzamer en haal 3 korte ademhalingen om terug te keren naar het beginpunt. Dit zorgt ervoor dat je je spieren gebruikt - niet het momentum - om de oefening uit te voeren.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk moment afmelden

|

Slanke armen uitbeelden en platte abs 3Xs sneller. Klik hier voor meer informatie!

Een demo nodig? Kijk hoe fitnessspecialist Larysa DiDio je laat zien hoe je het maximale uit deze geweldige toningstruc kunt halen.

Armoefeningen
Aanbevelen
  • geschiktheid: 5 Jaar langer leven | Preventie

    5 Jaar langer leven | Preventie

    U hoeft zich niet voor te bereiden op een marathon tijdens uw zoektocht om langer te leven (maar als u dat wilt, geweldig!). ). Het enige dat nodig is, is elke dag een paar minuten ontspannen oefenen, vindt nieuw onderzoek van de National Institutes of Health.
  • geschiktheid: Hoe 13 toptrainers hun oefeningen buiten de zomer maken | Preventie

    Hoe 13 toptrainers hun oefeningen buiten de zomer maken | Preventie

    Inspiratiealarm! Terwijl velen de zomer gelijkstellen aan loungen op het zwembad (schuldig), fitnessprofessionals, aan de andere kant, zie het zonnige seizoen als een nieuwe kans om hun workouts op een koele, creatieve en productieve manier te veranderen.
  • geschiktheid: Leef het vetverbrandende leven | Preventie

    Leef het vetverbrandende leven | Preventie

    Wanneer u traint en de kilo's nog steeds niet loskomen, kan het ongelooflijk frustrerend zijn.
  • geschiktheid: Goed nieuws als je een hekel hebt aan hardlopen: hier zijn 5 nog betere manieren om je cardio te krijgen | Preventie

    Goed nieuws als je een hekel hebt aan hardlopen: hier zijn 5 nog betere manieren om je cardio te krijgen | Preventie

    Cultura / Robin Skjoldborg / Getty Images Toen ik mijn eerste-en enige training trainde -marathon in 2004, grapte ik dat het een wonder zou zijn als ik mijn hand niet in de lucht gooide en een taxi volgde toen ik de spreekwoordelijke "muur" sloeg op 20 mijl. (Het was New York City, na allemaal.
  • geschiktheid: Trendwaarschuwing: Gymmachines die u van stroom voorziet Preventie

    Trendwaarschuwing: Gymmachines die u van stroom voorziet Preventie

    Hoewel loopbanden een fitnessapparaat zijn voor sprintjes, intervallen en een boost van het metabolisme, geven een handvol sportscholen de loopband een upgrade die lijkt contra-intuïtief: ze onderbreken de stroom.
  • geschiktheid: Teampreventie | Preventie

    Teampreventie | Preventie

    Beste Teampreventie deelnemers , Houd dit veld leeg Vul uw e-mailadres in U kunt zich op elk moment afmelden | Gedurende 5 jaar Team Prevention-evenementen zijn we onder de indruk van uw prestaties.
  • geschiktheid: De lange en korte brandende calorieën | Preventie

    De lange en korte brandende calorieën | Preventie

    In een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research (mei 2004 ), vergeleken onderzoekers de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens een continue, matig intense wandeling van 30 minuten met drie looppartjes van 10 minuten.
  • geschiktheid: 6 Manieren om je lichaam uit je lichaam te krijgen

    6 Manieren om je lichaam uit je lichaam te krijgen

    werkboekvoorraad Als het gaat om geavanceerde calculus of de kruiswoordpuzzel op zondag, bestaat er geen twijfel over dat je geest de baas is. Maar wanneer je die 100ste sit-up aan het crunchen bent of 10 trappen trappen - verrassing - zijn je hersenen nog steeds de baas.
  • geschiktheid: De 7 geheimhoudingsgeheimen van de familie van Alison Sweeney | Prevention

    De 7 geheimhoudingsgeheimen van de familie van Alison Sweeney | Prevention

    Tussen jongleren met twee klussen en het zorgen voor haar familie, is Alison Sweeney in één woord druk. Dat is waarom de Days of Our Lives ster en host van The Biggest Loser een talent heeft ontwikkeld om te sluipen in beweging, waar en wanneer ze maar kan.

Editor'S Choice

Het Pilates-voordeel dat u nog nooit gehoord heeft | Preventie

Net zoals wij het leuk vinden, is yoga een beetje een lust voor het oog als het gaat om lichaamstraining. Natuurlijk, asana's zijn een prachtige manier om je rommelige hoofd leeg te maken, te ontstressen en goed te trainen.