De # 1 regel voor prachtige biceps | Preventie

De biceps curl lijkt ongeveer zo rechtlijnig als mogelijk. Je houdt halters, buigt naar de ellebogen en brengt de gewichten naar je schouders. En terwijl je het op deze manier zou kunnen blijven doen, als je echt resultaten wilt, heb je deze eenvoudige wiskundige truc nodig (yup, we brengen wiskunde naar de sportschool).

[zijbalk] Wanneer je je handen en gewichten naar je schouders opheft , ga naar een telling van twee korte ademhalingen. Breng de gewichten slechts ongeveer 7/8 van de weg omhoog (dit betekent heel dicht bij de top, maar niet echt op je schouders). En wanneer u de gewichten terug naar beneden laat zakken, beweeg dan langzamer en haal 3 korte ademhalingen om terug te keren naar het beginpunt. Dit zorgt ervoor dat je je spieren gebruikt - niet het momentum - om de oefening uit te voeren.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk moment afmelden

|

Slanke armen uitbeelden en platte abs 3Xs sneller. Klik hier voor meer informatie!

Een demo nodig? Kijk hoe fitnessspecialist Larysa DiDio je laat zien hoe je het maximale uit deze geweldige toningstruc kunt halen.

Armoefeningen
Aanbevelen
  • geschiktheid: 25 Sportbeha's die je leven zullen veranderen: alle maten

    25 Sportbeha's die je leven zullen veranderen: alle maten

    Stel je een sportbeha voor die feitelijk doet wat hij hoort te doen: hij houdt je op zijn plaats tijdens je middagjogansen, hij voorkomt knijpverschuivingen tijdens vloeiende asana's, en tijdens het kampkamp graaft hij niet in met afleidende, pijnlijke bandjes.
  • geschiktheid: Fit to Live: Macrocosm Video | Preventie

    Fit to Live: Macrocosm Video | Preventie

    Je omgeving vormt de macrokosmos om je heen. Word lid van arts, wetenschapper en auteur van Fit to Live Dr. Pam Peeke in deze 2 minuten durende video waarin ze uitlegt wat het betekent om milieuvriendelijk te zijn.
  • geschiktheid: De beste training voor gewichtsverlies is ... | Preventie

    De beste training voor gewichtsverlies is ... | Preventie

    De claim : In vorm komen hoeft geen uren te duren in de sportschool.
  • geschiktheid: Sculpt Your Core Muscles | Preventie

    Sculpt Your Core Muscles | Preventie

    Als je in de spiegel kijkt en denkt: "Jongen, mijn lichaam heeft een goede dosis middenmanagement nodig", houd in gedachten dat buikvet kan het resultaat zijn van veel dingen.
  • geschiktheid: 2 Essentiële tools voor maximale versteviging

    2 Essentiële tools voor maximale versteviging

    Hilmar Hilmar Wat trainingsapparatuur betreft, zijn stabiliteitsballen en weerstandsbanden twee van mijn favorieten aller tijden. De bal heeft het beter gedaan dan de vloer en de gewichtsbank in studies omdat stabiliteitsbal oefeningen tegelijkertijd meer spieren gebruiken.
  • geschiktheid: 4 Versterkende bewegingen om je schouderpijn te verlichten | Preventie

    4 Versterkende bewegingen om je schouderpijn te verlichten | Preventie

    Mitch Mandel Een schouder is een meester van gemengde berichten. Flexibiliteit is belangrijk, maar te veel rekken kan schade veroorzaken; kracht is de sleutel, maar wees voorzichtig om het niet te overdrijven of anders zul je jezelf in een wereld van pijn vinden.
  • geschiktheid: Bestrijd cellulitis snel: lagere lichaamskracht workoutvideo

    Bestrijd cellulitis snel: lagere lichaamskracht workoutvideo

    Zeg maar dag tegen de dijen van cottage cheese. Breng je onderlichaam in beweging met deze 3-minuten durende trainingsvideo over krachttraining en je kunt vet verbranden en cellulitis opblazen.
  • geschiktheid: 3 Trucs om te blijven lopen Ongeacht hoeveel u wilt stoppen | Preventie

    3 Trucs om te blijven lopen Ongeacht hoeveel u wilt stoppen | Preventie

    Corbis Hoewel vermoeidheid zich uit in spierpijn, kortere passen en afnemende snelheid, is je geest eigenlijk de boosdoener achter je vermoeiende lichaam.
  • geschiktheid: Sterke Abs Keep Keep Going | Preventie

    Sterke Abs Keep Keep Going | Preventie

    Rugpijn is een veel gehoorde klacht van wandelaars op afstand in vroege training. Om je houding te verbeteren, verhoog je je kracht en voorkom je dat je rugklachten je afremmen, waardoor je de spieren in je buikspieren, rug, heupen en kont versterkt.

Editor'S Choice

5 Verrassende voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken Preventie

Africa Studio / Shutterstock Ontsteking is een enorm modewoord in de gezondheidswereld nu, maar het is niet allemaal echt slecht.