De nummer 1 Move To Your Workout | Preventie

Motiveren om naar de sportschool te gaan is al moeilijk genoeg, maar wetende welke oefening u als eerste moet doen, kan net zo uitdagend zijn.

Gelukkig hebben onderzoekers vereenvoudigde de beslissing: doe oefeningen die gericht zijn op het lichaamsdeel dat u het belangrijkst vindt. Dit maximaliseert je trainingspotentieel, zeggen onderzoekers; ze ontdekten dat naarmate de workout vorderde, vermoeidheid het overnam en het voordeel van latere oefeningen verminderde.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk moment afmelden

|

"De oefening dat stimuleert dat de belangrijkste spiergroep aan het begin van de sessie wordt geplaatst met als doel het trainingsvolume te verbeteren, "zei Gabriel Paz, co-auteur van de studie gepubliceerd in het Braziliaans journaal van fysieke activiteit en gezondheid .

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het beginnen met een kleinere oefening en omhoog werken eigenlijk schadelijk voor de trainingsroutine.

"Als het je doel is om de techniek of prestaties van een oefening met diepe squat te verbeteren, beweging zou de eerste oefening van de sessie moeten zijn, "zei Paz. "Aan de andere kant, als deze oefening in het midden of aan het einde van de training wordt geplaatst, kan de vermoeidheid die is opgehoopt ten opzichte van eerdere oefeningen, de beste prestaties van deze oefening of spiergroep verminderen."

Als het gaat om de sportschool , ga je gang en eet eerst het dessert (van je trainingsroutine) - sla het beste niet voor het laatst op.

MEER: De One Ab Move die je moet beheersen

Total-Body ToningNews
Aanbevelen
  • geschiktheid: Sole-Saving Sandals | Preventie

    Sole-Saving Sandals | Preventie

    Voor een comfortabele hoogte De Dansko Sissy ziet eruit als een hoge hakwig, maar de stabiele, schokabsorberende basis en bedrieglijk klein hoogteverschil tussen de hiel en teen neemt de druk van de ballen van je voeten weg. ($ 115; dansko.
  • geschiktheid: Omarm je innerlijke krijger | Preventie

    Omarm je innerlijke krijger | Preventie

    [zijbalk] Eén beweging die je hele lichaam zeker zal verlengen en versterken: krijgerhouding. Deze uiterst effectieve drieledige yogaoefening werkt op alle belangrijke spiergroepen, met name je benen, heupen, rug en schouders.
  • geschiktheid: The Incredible Woman Who Lost 160 pounds with Yoga

    The Incredible Woman Who Lost 160 pounds with Yoga

    Besteed een paar minuten op het blog van Nancy Taylor, en het is onmogelijk om je niet geïnspireerd te voelen door de pittige, zelfbenoemde 'yogaprinses'.
  • geschiktheid: Quad Shaper | Preventie

    Quad Shaper | Preventie

    Deze verzwaarde beenlift, die gebruikmaakt van opbindbare enkelgewichten, is een quad-tester. Ga op de grond zitten en houd uw rug recht en uw armen naar achter voor evenwicht en juiste lichaamshouding.
  • geschiktheid: Calorieën verbranden, veel langer leven | Preventie

    Calorieën verbranden, veel langer leven | Preventie

    (3 oktober 2006) - Als de loopband niet uw ding is, geen probleem. Twee nieuwe onderzoeken tonen aan dat zelfs alledaagse activiteiten zoals klusjes jaren achter je kunnen blijven. [ADSENSE] De eerste studie, van het National Institute on Aging, volgde 302 gezonde senioren gedurende 6 jaar.
  • geschiktheid: De beste totale lichaamsoefening

    De beste totale lichaamsoefening

    Als we vastzaten op een onbewoond eiland zonder fitnessruimte, kettlebell of TRX op locatie, zou de burpee onze go-to-oefening zijn. U hebt geen apparatuur nodig - of veel ruimte - en het geeft het hele lichaam een ​​natuurlijke uitstraling terwijl het vetverlies versnelt.
  • geschiktheid: 7 Stappen om van ochtendtrainingen te houden | Preventie

    7 Stappen om van ochtendtrainingen te houden | Preventie

    Zet de banaan, opkomst en grinders neer: volgens een nieuwe studie online gepubliceerd in het British Journal of Nutrition , mensen die 's morgens vroeg op een lege maag trainen, verbranden meer vet dan zij die nosh hebben voordat ze de sportschool raken.
  • geschiktheid: De 10 beste steden om te wandelen | Preventie

    De 10 beste steden om te wandelen | Preventie

    Hoewel de eerste voet voor de ander is de gemakkelijkste Een vorm van oefening die er is, het is nog steeds moeilijk om de motivatie te vinden om de auto te omzeilen en te voet op weg te gaan in uw dagelijks leven. Maar met een paar hulpmiddelen, waaronder een bezoek aan Walkscore.
  • geschiktheid: Afvalgewichtplan van preventie | Preventie

    Afvalgewichtplan van preventie | Preventie

    Gewoonten breken en gezond maken Brenda Miller, 47 Manufacturing Coordinator [ADSENSE] [ADSENSE] Dit veld leeg houden Voer uw e-mailadres in U kunt zich op elk gewenst moment afmelden. | Resultaten Toenemende activiteit met 7.

Editor'S Choice

Hoe een perfecte dag eten eruit ziet

Zet je schrap: je staat op het punt nog een reden te horen waarom je meer fruit en groenten moet eten. Het verschil deze keer? We zullen je precies laten zien hoe je ze allemaal in kunt passen.