De nummer 1 Move To Your Workout | Preventie

Motiveren om naar de sportschool te gaan is al moeilijk genoeg, maar wetende welke oefening u als eerste moet doen, kan net zo uitdagend zijn.

Gelukkig hebben onderzoekers vereenvoudigde de beslissing: doe oefeningen die gericht zijn op het lichaamsdeel dat u het belangrijkst vindt. Dit maximaliseert je trainingspotentieel, zeggen onderzoekers; ze ontdekten dat naarmate de workout vorderde, vermoeidheid het overnam en het voordeel van latere oefeningen verminderde.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk moment afmelden

|

"De oefening dat stimuleert dat de belangrijkste spiergroep aan het begin van de sessie wordt geplaatst met als doel het trainingsvolume te verbeteren, "zei Gabriel Paz, co-auteur van de studie gepubliceerd in het Braziliaans journaal van fysieke activiteit en gezondheid .

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het beginnen met een kleinere oefening en omhoog werken eigenlijk schadelijk voor de trainingsroutine.

"Als het je doel is om de techniek of prestaties van een oefening met diepe squat te verbeteren, beweging zou de eerste oefening van de sessie moeten zijn, "zei Paz. "Aan de andere kant, als deze oefening in het midden of aan het einde van de training wordt geplaatst, kan de vermoeidheid die is opgehoopt ten opzichte van eerdere oefeningen, de beste prestaties van deze oefening of spiergroep verminderen."

Als het gaat om de sportschool , ga je gang en eet eerst het dessert (van je trainingsroutine) - sla het beste niet voor het laatst op.

MEER: De One Ab Move die je moet beheersen

Total-Body ToningNews
Aanbevelen
  • geschiktheid: 6 Weken tot je eerste 5K | Preventie

    6 Weken tot je eerste 5K | Preventie

    .
  • geschiktheid: Yoga's got muscle | Preventie

    Yoga's got muscle | Preventie

    Yoga is geen hoge intensiteit, en yoga verbrandt geen megacalorieën, maar een zachte yogaroutine kan u helpen om vet te verliezen, net zo effectief als gewichtheffen, zegt onderzoek op de conferentie van het American College of Sports Medicine 2004.
  • geschiktheid: Ik deed mijn eerste race op 83-jarige leeftijd! | Preventie

    Ik deed mijn eerste race op 83-jarige leeftijd! | Preventie

    Foto met dank aan Gerda Samuels Gerda Samuels wist ze moest actief blijven, maar ze had nooit verwacht dat ze voor het eerst in haar 9e decennium de finishlijn zou overschrijden.
  • geschiktheid: De Essential 40-workout

    De Essential 40-workout

    Shannon Greer Afvallen na 40 is niet zo moeilijk als je denkt. Hoewel krachttraining de sleutel is, laat onderzoek zien dat hoe je traint een verschil kan maken tussen so-so-resultaten en een metabolisme dat in een hogere versnelling blijft, vet verbrandt en spiermassa laat zien.
  • geschiktheid: Walk Off Weight Faster

    Walk Off Weight Faster

    Een nieuwe wandelroutine starten? Dan vraag je je waarschijnlijk af of je tijdens het lopen op tijd, snelheid of afstand moet focussen.
  • geschiktheid: 6 Wintertrainingschoenen waar we geobsedeerd door zijn Preventie

    6 Wintertrainingschoenen waar we geobsedeerd door zijn Preventie

    Regen, sneeuw en ijs zijn niet langer redenen om je training binnenshuis te verplaatsen. De nieuwste waterdichte wintertrappen houden de voeten warm en houden de weg vast. Hier, onze top zes picks voor comfort en stijl.
  • geschiktheid: Kerntraining voor vlakkere abs | Preventie

    Kerntraining voor vlakkere abs | Preventie

    Whittle your waist away as you join Prevention fitness-expert Chris Freytag voor deze 3 minuten durende video van kernoefeningen om je te helpen een sexy figuur te vormen buik. Met Abs Advantage: Core Training , kunt u uw core kloppen en versterken zonder naar een sportschool te hoeven gaan.
  • geschiktheid: 3 Eenvoudige zwembadoefeningen die u zullen laten zwemmen zoals een triatleet | Preventie

    3 Eenvoudige zwembadoefeningen die u zullen laten zwemmen zoals een triatleet | Preventie

    zena holloway / getty images Als u overweegt zich aan te melden voor uw eerste triatlon, kan deze uitdrukking hebben uitgesproken: "Ik zou het helemaal doen als het niet voor het zwemmen was ...
  • geschiktheid: De 15 minuten durende training die u absoluut overal kunt doen

    De 15 minuten durende training die u absoluut overal kunt doen

    Thomas EyeDesign / Getty Images Je kent de oefening (of het ontbreken daarvan): je gaat weg voor de feestdagen en je kunt ze niet vinden de tijd voor een stevige workout of een studio binnen een straal van 40 minuten. Maar het betekent niet dat je trainingsroutine ontspoort.

Editor'S Choice

Kraanwater: vind het niet leuk Heet | Preventie

Zorg ervoor dat u water uit de koude kraan haalt, of u nu uw dorst lessen of een maaltijd bereiden. Heet water bevat waarschijnlijk meer lood, zegt de EPA, omdat het het giftige metaal sneller oplost in sanitair dan koud water.