De nummer 1 Move To Your Workout | Preventie

Motiveren om naar de sportschool te gaan is al moeilijk genoeg, maar wetende welke oefening u als eerste moet doen, kan net zo uitdagend zijn.

Gelukkig hebben onderzoekers vereenvoudigde de beslissing: doe oefeningen die gericht zijn op het lichaamsdeel dat u het belangrijkst vindt. Dit maximaliseert je trainingspotentieel, zeggen onderzoekers; ze ontdekten dat naarmate de workout vorderde, vermoeidheid het overnam en het voordeel van latere oefeningen verminderde.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk moment afmelden

|

"De oefening dat stimuleert dat de belangrijkste spiergroep aan het begin van de sessie wordt geplaatst met als doel het trainingsvolume te verbeteren, "zei Gabriel Paz, co-auteur van de studie gepubliceerd in het Braziliaans journaal van fysieke activiteit en gezondheid .

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het beginnen met een kleinere oefening en omhoog werken eigenlijk schadelijk voor de trainingsroutine.

"Als het je doel is om de techniek of prestaties van een oefening met diepe squat te verbeteren, beweging zou de eerste oefening van de sessie moeten zijn, "zei Paz. "Aan de andere kant, als deze oefening in het midden of aan het einde van de training wordt geplaatst, kan de vermoeidheid die is opgehoopt ten opzichte van eerdere oefeningen, de beste prestaties van deze oefening of spiergroep verminderen."

Als het gaat om de sportschool , ga je gang en eet eerst het dessert (van je trainingsroutine) - sla het beste niet voor het laatst op.

MEER: De One Ab Move die je moet beheersen

Total-Body ToningNews
Aanbevelen
  • geschiktheid: Buik, kont en dijen: een ademhalingsoefening om stress te veroorzaken | Preventie

    Buik, kont en dijen: een ademhalingsoefening om stress te veroorzaken | Preventie

    Volg deze 2 minuten durende video om ademhalingsoefeningen te leren die u helpen om altijd en overal stress te verminderen. In dit segment van Buik, Billen en dijen: ademstress , leert u hoe u kunt stoppen met het nemen van oppervlakkige ademhalingen.
  • geschiktheid: Spieronderhoud | Preventie

    Spieronderhoud | Preventie

    Die weegschaal kan bedrieglijk zijn. Als het je gelukt is om de afgelopen 20 jaar hetzelfde aantal te zien, zou je jezelf een schouderklopje kunnen geven als je wilt dat je gewichtstoename op afstand houdt - maar dat betekent niet dat je veilig bent.
  • geschiktheid: Hoe vaak moet je trainen? | Preventie

    Hoe vaak moet je trainen? | Preventie

    Hoe vaker u oefent, hoe meer calorieën u verbrandt, nietwaar? Niet helemaal, vindt een nieuwe studie.
  • geschiktheid: Download onze Water Workout-afspeellijst | Preventie

    Download onze Water Workout-afspeellijst | Preventie

    Download deze leuke fitness-afspeellijst op de iTunes-pagina van Prevention en zet de deuntjes op een luidsprekersysteem terwijl u traint in de pool of gebruik ze voor een andere cardiotraining. "We Found Love" [Workout Mix 128 BPM] / Paulette "Sexy and I Know It" (feat.
  • geschiktheid: Instant Pick-Me-Up

    Instant Pick-Me-Up

    Hilmar Hilmar Voelt u zich traag? Denk aan het uitproberen van een van deze drie eenvoudige bewegingen voordat je je gebruikelijke kop koffie in de namiddag gebruikt. Ze zullen je snel opfleuren-geen cafeïne nodig. Skisprongen comp-560057-landingleft-hilmar_hilmar.
  • geschiktheid: Werkt u hard genoeg? | Preventie

    Werkt u hard genoeg? | Preventie

    Als de schaal niet wijkt, mist je fitnessroutine mogelijk twee heel belangrijke woorden: hoge intensiteit. Als je wisselt tussen maximale inspanningen en herstel, krijg je het gewenste resultaat in minder tijd! Je zult je hart en longen versterken, je uithoudingsvermogen verhogen ...
  • geschiktheid: Voeg deze ene kant toe aan je plankentechniek om je kern nog meer te boetseren | Preventie

    Voeg deze ene kant toe aan je plankentechniek om je kern nog meer te boetseren | Preventie

    Foto met dank aan Chelsea Streifeneder Een plank is al een geweldige beweging voor het hele lichaam, maar je kunt plankingoefeningen nog uitdagender maken door rekwisieten aan je training toe te voegen. En u hoeft niets speciaals te doen: een klein gewicht (1-3 pond) zal het lukken.
  • geschiktheid: Barmhartige Samaritanen helpen worstelende renner bereiken de eindstreep | Prevention

    Barmhartige Samaritanen helpen worstelende renner bereiken de eindstreep | Prevention

    Bryan Crnkovic (links) en Joseph McGinty (rechts) helpen mede Philadelphia Love Run Half deelnemer Haley Klinger, die ze in de laatste paar meter van de race moeite hadden om rechtop te blijven staan.
  • geschiktheid: Rond de Jambe | Preventie

    Rond de Jambe | Preventie

    Rond de jambe, wat "cirkel van het been" in het Frans betekent, is een traditionele balletbeweging die werkt op uw heupbuigers, quads ( dijen), en bilspieren (kont). Met een stoel voor balans, tenen zoals in de meeste balletbewegingen, cirkel je been achter je, zonder de vloer te raken.

Editor'S Choice

Beste kussens voor maagzwevers | Preventie

Foto met dank aan Amazon Een goede nachtrust kan worden geruïneerd door een slecht kussen. Sterker nog, 70% van de mensen gaf aan dat hun hoofdkussens al dan niet een goede nachtrust hadden tijdens de afgelopen twee weken, volgens een enquête in opdracht van de National Sleep Foundation.