# 1 Move For Faster Lower Body Toning | Preventie

Toen trainer Bruce Mack ons ​​het Mini-Band Circuit voor de eerste keer liet proberen, konden we niet geloven hoe snel het op onze heupen, dijen begon te schieten en bilspieren. Binnen enkele seconden konden we onze onderlichaamspieren aan het werk zien, en binnen een minuut trilden ze op die gekke, maar toch volledig werkende manier.

Je kunt deze beweging doen terwijl je uitdeelt voor de deur van de Tv, of gebruik het als een snelle opwarming van het lichaam voor elke training. Het maakt je bilspieren wakker zodat ze klaar zijn voor actie, wat betekent dat je meer uit je zweetsessie haalt (vooral tijdens squats en lunges) en de resultaten sneller ziet.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in adres

Je kunt je op elk moment afmelden

| beenoefeningen
Aanbevelen
  • geschiktheid: 3 Voet rekt zich uit om u te helpen lopen zonder pijn

    3 Voet rekt zich uit om u te helpen lopen zonder pijn

    Trainen met je voeten kan ongemak verlichten en zelfs voorkomen. Om de drie meest voorkomende voetpijnen aan te pakken, probeer deze drie eenvoudige voettrappen van Pilates-instructeur Erika Bloom, die lessen Foot Fixers geeft in haar studio in New York City.
  • geschiktheid: 9 Oefeningen Je doet het verkeerd | Preventie

    9 Oefeningen Je doet het verkeerd | Preventie

    Je bent misschien zo'n trouwe sportschoolganger dat zelfs het schoonmaakpersoneel je bij naam kent; maar het maakt niet uit hoeveel sets en herhalingen je inlogt, als je training je niet het gewenste resultaat geeft, kan een slechte vorm de schuld zijn.
  • geschiktheid: Is dit de beste training voor gewichtsverlies? | Preventie

    Is dit de beste training voor gewichtsverlies? | Preventie

    U hebt het een miljoen keer gehoord - van officiële fitnessrichtlijnen tot de trainer in uw sportschool: Combineren cardio- en krachttraining is de beste manier om vet te smelten en gewicht te verliezen. Klopt dat? Nou, misschien ook niet.
  • geschiktheid: Loop hardnekkige kilo's af

    Loop hardnekkige kilo's af

    Guido Mieth / Getty Images Als de schaal in weken niet is gezakt, is uw probleem slaapwandelen. Nee, niet de nacht van het midden van de nacht. Dit soort slaapwandelen slaat op klaarlichte dag en ervaren wandelaars lopen het grootste risico.
  • geschiktheid: De beste Winter Activewear-artikelen uit de herfstuitverkoop van Nordstrom | Preventie

    De beste Winter Activewear-artikelen uit de herfstuitverkoop van Nordstrom | Preventie

    Foto met dank aan Nordstrom.com Nordstrom's herfst Verkoop is letterlijk de beste tijd om je winterloopgarderobe opnieuw op te starten.
  • geschiktheid: 2 Bewegingen om sterke, sexy schouders te maken | Preventie

    2 Bewegingen om sterke, sexy schouders te maken | Preventie

    jean luc morales / getty images Deze gemakkelijke training beeldhouwt uw deltoïden of schouderspieren, die toon snel - en merk meteen op of je een strappy jurk of een body-hugging trui draagt.
  • geschiktheid: Regelmatig oefenen? Neem Calcium | Preventie

    Regelmatig oefenen? Neem Calcium | Preventie

    Hoewel gewicht-dragende workouts te versterken botten, vrouwen die uit te oefenen voor een uur per dag te verliezen ongeveer 92 mg calcium per dag hoewel zweet, vindt een studie van Purdue University.
  • geschiktheid: 4 Essentiële oefeningen om kniepijn te verminderen | Preventie

    4 Essentiële oefeningen om kniepijn te verminderen | Preventie

    Foto door Jonathan Pozniak [ADSENSE] Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in Je kunt je op elk moment afmelden | Je knieën hebben je jarenlang gedragen zoals wandelen, dansen, traplopen en nog veel meer.
  • geschiktheid: 21 Gifts For Fitness Fanatics | Prevention

    21 Gifts For Fitness Fanatics | Prevention

    Laser222 / Getty Images Na een zoektocht door bergen fitnessuitrusting, hebben we onze favorieten verkleind tot geschenken die iedereen, van je yogalessenmaatje tot je natuurminnende zus, zullen verrassen.

Editor'S Choice

De 10 minuten durende, apparatuurvrije training die u overal en altijd kunt uitvoeren | Prevention

Matt Rainey denk dat een personal trainer afhankelijk is van uitgebreide apparaten en ingewikkelde bewegingen voor haar trainingen. Je zou je vergissen.