De # 1 oefening voor een mager onderlichaam | Preventie

In yoga wordt het stoelhouding genoemd, in barre workouts wordt het pilés genoemd, in Zumba staat het bekend als laag worden, en in boot camp-klassen gaan ze gewoon door "squats." Ja, er is een reden waarom elk type fitnessinstructeur squats in de training opneemt (en nee, het is niet omdat ze sadistisch zijn): squats zijn enorm effectief.

[zijbalk] Natuurlijk kunnen squats minder dan prettig zijn, maar we beschouwen ze graag als goed-voor-je-buitbranders. Squatten raken elke hotspot: billen, dijen en heupen, waardoor ze de ultieme meester zijn van het onderlichaam toning. De spieren die ze richten zijn dezelfde die je knieën ondersteunen, dus door deze te versterken, help je kniepijn verminderen.

Houd dit veld leeg Vul je e-mailadres in

Je kunt je op elk gewenst moment afmelden

|

Span, toon en draai het hoofd met de 15-minuten workout-dvd!

Deze variatie voegt een beetje extra weerstand toe in de vorm van halters om je calorische verbranding te maximaliseren.

Kijk hoe fitness-expert Larysa DiDio je laat zien hoe haal je het meeste uit deze geweldige beweging en maak je klaar voor een strakkere kont snel!

Butt Exercises
Aanbevelen
  • geschiktheid: Slank, sterk en stevig: Pilates Core Breakdown Workout Video | Preventie

    Slank, sterk en stevig: Pilates Core Breakdown Workout Video | Preventie

    Beeld je lichaam in met een geweldige Pilates-workout door deze 3 minuten durende video te volgen. Doe mee met Pilates-instructeur Lara Hudson voor Slim, sterk en stevig: Pilates Core Breakdown en leer bewegingen om uw lichaam gezond te maken en te verstevigen.
  • geschiktheid: Vind de juiste sportschool voor u

    Vind de juiste sportschool voor u

    " Jarenlang probeerde ik thuis te oefenen, maar na het voederen van de huisdieren, het gras maaien, het huis schoonmaken en mijn kind helpen met huiswerk, was het laatste waar ik aan dacht de loopband in onze woonkamer, "zegt Jane Duvall, 49 , een kantoorassistent in Iowa City.
  • geschiktheid: Waarom uw avondtrainingen werken | Preventie

    Waarom uw avondtrainingen werken | Preventie

    Hoewel er bewijs is dat workouts in de ochtend effectiever zijn als het gaat om calorieverbranding, voel je niet slecht als je niet het type bent persoon om wakker te worden voor een ochtendzweetsessie. Hier volgen vier redenen waarom 's avonds nog werkt.
  • geschiktheid: 4 Manieren waarop Perimenopause uw training beïnvloedt | Preventie

    4 Manieren waarop Perimenopause uw training beïnvloedt | Preventie

    .
  • geschiktheid: Deze yogi's bewijzen dat er niet zoiets is als een

    Deze yogi's bewijzen dat er niet zoiets is als een "yogalichaam" Preventie

    Foto met dank aan Joe Ray / Instagram Ooit opgevallen hoe yogastudio's niet werken heb je spiegels? Dat komt omdat de oefening niets te maken heeft met hoe je lichaam eruit ziet, en alles te maken heeft met hoe het voelt.
  • geschiktheid: Triceps Stretch | Preventie

    Triceps Stretch | Preventie

    Deze zachte triceps stretch helpt je opwarmen voor een spelletje tennis of strek een spannende dag op kantoor. Begin door in kleermakerszit op de grond te zitten en vervolgens in deze overhangende ruimte te geraken en houd gedurende 20 seconden elke arm vast.
  • geschiktheid: Toon je buik met deze klassieke plankmodificatie | Preventie

    Toon je buik met deze klassieke plankmodificatie | Preventie

    De plank is al geweldig kernoefening, maar deze aanpassing, van Preventie 's nieuwe Fit in 10 30-daagse buikcorrectie workout, versterkt de buikcorrigerend factor. Vul dit veld in blanco Vul uw e-mailadres in Je kunt je op elk gewenst moment afmelden.
  • geschiktheid: De fitness-tracker van deze vrouw heeft haar leven gered | Preventie

    De fitness-tracker van deze vrouw heeft haar leven gered | Preventie

    Getty Images Als je verslaafd bent aan het bijhouden van je stappen, wil je misschien ook meer aandacht gaan besteden aan de andere statistieken van je apparaat. Vraag het de 73-jarige Patricia Lauder.
  • geschiktheid: 20-Minute Brainpower Boost | Preventie

    20-Minute Brainpower Boost | Preventie

    Nog een reden om uw trainingen verder te ontwikkelen dan cardio: recent onderzoek toont aan dat 3 wekelijkse sessies met krachttraining geheugenbeschadigende aminozuren kunnen verlagen en boost hersenhormonen die u helpen geconcentreerd te blijven.

Editor'S Choice

De beste zalm kiezen in de supermarkt | Preventie

Frank Schiefelbein / EyeEm / Getty In 2013, zalm overtrof de tonijn als de populairste vis van Amerika. Om de vraag bij te houden, hebben supermarkten zalm - zowel wilde als gekweekte - afkomstig van over de hele wereld.